壓力情緒與時(shí)間管理HR貓貓

壓力情緒與時(shí)間管理

（課后發(fā)放學(xué)員版）課程基本目標(biāo)提高時(shí)間管理技能和個(gè)人效率提高心理彈性掌握壓力策略和積極情緒策略挑戰(zhàn)目標(biāo)能幫助下屬、同事、朋友、家人提高時(shí)間和壓力管理能力知識(shí)員工的自我管理和工作效率是21世紀(jì)的最大挑戰(zhàn)之一壓力管理技能評(píng)估請(qǐng)對(duì)下面的陳述做出回答，把數(shù)字寫在右欄中。您的回答應(yīng)該反映您現(xiàn)在的態(tài)度和行為，而不是您希望它們應(yīng)該如何。答案的結(jié)果不影響任何人對(duì)您的評(píng)價(jià)高低，因此請(qǐng)務(wù)必誠(chéng)實(shí)作答。評(píng)估尺度1非常不同意2不同意3比較不同意4比較同意5同意6非常同意壓力管理技能評(píng)估技能領(lǐng)域項(xiàng)目學(xué)習(xí)前的評(píng)估學(xué)習(xí)后的評(píng)估消除壓力因素1，5，8，9發(fā)展彈性2，3，6，7短期應(yīng)對(duì)4，10總分將您的得分與三個(gè)對(duì)比標(biāo)準(zhǔn)進(jìn)行對(duì)比：將您的得分與可能的最大得分（60分）進(jìn)行比較。將您的得分與其他參與者進(jìn)行比較。將您的分?jǐn)?shù)與以下常模數(shù)據(jù)進(jìn)行比較：

50分以上，您處于前25%；

45-49分，您處于25-50%；

40-44分，您處于后50-75%；

39分以下，您處于后25%。時(shí)間管理技能評(píng)估見發(fā)放的打印材料A型人格測(cè)量A型人格問卷，見發(fā)放的打印材料A型人格包括四種行為傾向過度的競(jìng)爭(zhēng)性顯著的生活不平衡（典型的是與高工作投入相聯(lián)系）強(qiáng)烈的憤怒和敵意感覺過度的急迫感和煩躁。在上述4個(gè)領(lǐng)域，得分高于12分都表明存在明顯的傾向。A型人格競(jìng)爭(zhēng)生活不平衡敵意/憤怒煩躁/急迫條目得分條目得分條目得分條目得分123456789101112131415161718192021222324合計(jì)合計(jì)合計(jì)合計(jì)總分生活事件生活事件量表列舉了大約48-51種壓力事件，可測(cè)量目前面臨的壓力大小，也可幫助澄清壓力來源，便于明確壓力源并降低和消除壓力感。壓力的影響對(duì)健康的破壞心血管、呼吸、內(nèi)分泌、腸胃、生殖、免疫、神經(jīng)失調(diào)、成癮、惡性腫瘤、牙病、頭痛等。對(duì)情緒的影響無法集中精力、焦慮、抑郁、憤怒……對(duì)組織的影響缺勤率工作滿意度事故率品質(zhì)殘損率離職率士氣壓力對(duì)管理者的影響選擇性地知覺信息，只注意那些可以確認(rèn)自己先前偏見的信息固執(zhí)于問題的一種解決方法過高估計(jì)時(shí)間流逝的速度采用短期的觀點(diǎn)或一種危機(jī)處理的心理，而停止對(duì)長(zhǎng)期影響的考慮對(duì)問題進(jìn)行細(xì)致區(qū)分的能力下降，因此復(fù)雜性和細(xì)微差別被忽視產(chǎn)生創(chuàng)造性思想和獨(dú)創(chuàng)性的問題解決方案的能力下降較少尋求咨詢和聽取他人的意見按過去的習(xí)慣來處理當(dāng)前的情境壓力阻止了管理者有效的行為——例如傾聽、做出更理性的決策、有效地解決問題、進(jìn)行計(jì)劃和產(chǎn)生新的思想壓力與職業(yè)枯竭生理耗竭是職業(yè)枯竭的臨床維度，主要表現(xiàn)特點(diǎn)是感到持續(xù)性的精力不充沛、極度疲勞和虛弱，對(duì)疾病的抵抗力也在下降，然后出現(xiàn)一些身心癥狀，比如說頭疼、腰酸背疼、腸胃不適、失眠，飲食習(xí)慣的改變等等，嚴(yán)重的會(huì)導(dǎo)致精神疾患。才智枯竭屬于職業(yè)枯竭的一個(gè)認(rèn)知維度，它主要表現(xiàn)在，感覺到一種空虛感，有一種被掏空的感覺，你會(huì)覺得自己的知識(shí)已經(jīng)沒有辦法去滿足工作的需要了，思維效率下降，注意力不集中，不能夠很好地去適應(yīng)當(dāng)代的知識(shí)更新。情緒衰竭這是枯竭的一個(gè)壓力維度，也是職業(yè)枯竭非常顯著的一個(gè)特征，主要表現(xiàn)在工作熱情消失了，爾后表現(xiàn)出許多情緒上的特點(diǎn)，比如說煩躁、易發(fā)脾氣、易遷怒于人、對(duì)人冷漠無情、麻木不仁、沒有愛心，甚至沮喪、抑郁、無助、無望，直至消沉。壓力與職業(yè)枯竭價(jià)值衰落它屬于枯竭的一個(gè)評(píng)價(jià)性維度。主要表現(xiàn)是，個(gè)人的成就感下降，同時(shí)自我效能感、自我評(píng)價(jià)也在降低，覺得自己沒有能力去做好工作。對(duì)自己所從事工作的意義和評(píng)價(jià)也在下降，覺得工作沒有意思，工作變得非常機(jī)械化，然后出現(xiàn)一系列工作的問題。這樣一種挫敗感會(huì)使職業(yè)人減少心理上的投入，不再去付出努力了，會(huì)出現(xiàn)消極怠工，甚至出現(xiàn)離職或者轉(zhuǎn)行的傾向?！叭ト诵曰彼鼘儆诼殬I(yè)枯竭的一個(gè)人際維度，會(huì)直接影響到人際交往質(zhì)量，其特征就是很消極的、否定的一種態(tài)度，即以冷漠的態(tài)度去對(duì)待自己周圍的人，甚至是對(duì)待自己非常親近的人，包括家人或者一些好朋友。這些人表現(xiàn)出多疑、猜忌，同時(shí)對(duì)別人充滿了一種批判性。攻擊行為攻擊行為一般來說有兩個(gè)方向。一是對(duì)別人的攻擊行為會(huì)增多，比如說人際摩擦增多，會(huì)在極端的情況下出現(xiàn)打罵無辜人的情況。比如說有的人在公司里面受了老板的氣，回家可能就會(huì)拿老婆孩子“開刀”，去找“替罪羊”。另外一種，他的攻擊并不是指向外人的，而是指向自身，出現(xiàn)自殘行為，甚至在極端的枯竭情況下出現(xiàn)自殺。壓力的力場(chǎng)分析模型驅(qū)動(dòng)力A驅(qū)動(dòng)力B驅(qū)動(dòng)力C驅(qū)動(dòng)力D抑制力A抑制力B抑制力C抑制力D現(xiàn)在的功能水平壓力源心理特性行為模式支持性的社會(huì)關(guān)系壓力源對(duì)個(gè)體施加壓力，使心理、生理和人際發(fā)生改變心理特性、行為模式、社會(huì)支持產(chǎn)生強(qiáng)有力的抑制力量導(dǎo)致低的心率、良好的人際關(guān)系、情緒的穩(wěn)定性和有效的壓力管理壓力皇反應(yīng)能量正常時(shí)間警示矩階段抵抗丈階段衰竭套階段警示吉：身錫體自銜動(dòng)激呢活生洋理資朽源，丟抵御省知覺娛到的擊緊張憲性刺某激。醒出現(xiàn)笑肌肉銷緊張致、血夜壓升自高、貝心跳傻和呼鐵吸加匹快、低手心逆出汗丹、嘴俘唇干嗽渴、公胃堵脂等不巨舒服掉的生綢理現(xiàn)鑒象。末心理偉體驗(yàn)競(jìng)到警從覺水有平增碑加、樹著急煎、焦再慮、妄恐懼后、難勻過、關(guān)抑郁狗。腎聽上腺粗素分挽泌增且加，推系統(tǒng)兵做好隙行動(dòng)莖準(zhǔn)備白，“倍戰(zhàn)斗孫”或紙“逃水跑”約？抵抗紡：身紐奉體作紀(jì)出反但應(yīng)保愛護(hù)自愁己，夠并調(diào)歷整自成己來秤適應(yīng)猾壓力全，身跨體資循源被倆調(diào)動(dòng)壓起來迫克服灘戰(zhàn)斗鴿或逃翼跑的泉反應(yīng)遍。嘗單試增士加和計(jì)加強(qiáng)忌運(yùn)用變應(yīng)付貫機(jī)制拉的程侄度。弊常常岸表現(xiàn)燙出產(chǎn)朗生保鮮護(hù)行扯為的蝕趨勢(shì)江。衰竭詠：如款果壓薦力持鏡續(xù)時(shí)厚間太際長(zhǎng)，紛我們激不能嘴正常朱進(jìn)行斯各種戶活動(dòng)悲，癥目狀也糖將持跳續(xù)。白如果掉不能凱停止飄或變盟成動(dòng)踢力，將身體沈會(huì)出趟現(xiàn)疾問病，療身體益產(chǎn)生洽過量坡的激屑素試勝圖終鞋止壓相力，蘋但嚴(yán)戚重的以可能醫(yī)導(dǎo)致始器官糕的衰勁竭，運(yùn)當(dāng)身臟體的籮防御蟲能力掏耗盡復(fù)時(shí)，院即使換對(duì)于輩微小嫁的壓死力我承們也蛛會(huì)變駐得極炎為脆吧弱。份心理友上可棄能出扎現(xiàn)夸宰大的某保護(hù)兼行為品取向鄰，思寫維的松混亂滲以及冶人格傲的變塌化、利抑郁采等。壓力激在工研作場(chǎng)尺所的沾負(fù)面裁表現(xiàn)消極箱、對(duì)斗抗地顛應(yīng)對(duì)月上司手的要遠(yuǎn)求，嬌拒絕搭服從蕉命令緩或拒翅絕接席受分撿派的孔工作缺乏怕與上馬司接奸觸的拋興趣登，與觀上司及在一嚇起會(huì)舅感覺冰很焦區(qū)慮或采壓抑用激魄烈的滾言辭黃和動(dòng)隆作回容應(yīng)上挽司或唐同事在同奶事中奮挑起朱針對(duì)敗某人拜的消狀極或挺攻擊殃性的回討論焦躁假易怒冷漠網(wǎng)，缺司乏應(yīng)炮有的嫌熱情拖延伍任務(wù)遲到毫次數(shù)者增加過分納順從由于緊失眠擔(dān)或進(jìn)怎食太席少，球而無銳法集丑中精緩力工裳作常常社遺忘缺勤咬或病誘假增挖多（尾感冒靜很久鴉不能距痊愈乞）持續(xù)熊的壓日力狀依態(tài)還絕會(huì)導(dǎo)騙致職囑業(yè)枯嫌竭（者生理仇疲乏/心理巖疲乏粗和情鹿緒枯蠶竭/個(gè)人啦效能室降低/認(rèn)知型疲憊一般村性的撈壓力導(dǎo)模型壓力值源預(yù)期偶性的遭遇南性的時(shí)間誰性的情境短性的體驗(yàn)想到壓切力反應(yīng)心理左上的生理戒上的彈性身體儲(chǔ)的心理佳的社會(huì)貸的壓力違管理消除壓力源提高彈性暫時(shí)性的應(yīng)對(duì)辦法永久的長(zhǎng)期的短期的長(zhǎng)時(shí)間中等時(shí)間立即性的最理答想策密略積極喇行動(dòng)之策略反應(yīng)帝性策時(shí)略目的效果方式要求扁的時(shí)室間三種燃不同邪策略謹(jǐn)?shù)谋认容^壓力銅管理材，使撓“發(fā)嗽動(dòng)機(jī)巖轉(zhuǎn)速鑒”恢尼復(fù)到希正常品水平消除壓力源提高彈性暫時(shí)性的應(yīng)對(duì)辦法永久的長(zhǎng)期的短期的長(zhǎng)時(shí)間中等時(shí)間立即性的①最理筆想策那略②積極略行動(dòng)霜策略③反應(yīng)糕性策沈略目的效果方式要求婆的時(shí)技間可是非我們味無法件完全秩控制糾環(huán)境采取滲抵制景壓力蠶負(fù)面咱效果需的行析動(dòng)作用刑是進(jìn)猴行現(xiàn)皇場(chǎng)治映療來總暫時(shí)饞降低數(shù)壓力昆的效讓果管理蹦壓力心－壓透力源壓力的關(guān)鍵來源時(shí)間性壓力源（在知覺到的很短的時(shí)間內(nèi)完成大量的任務(wù)，且無法控制時(shí)間）情境性壓力源（產(chǎn)生于工作和生活的環(huán)境）工作負(fù)荷過大令人不適的工作條件和工作環(huán)境缺乏控制快速的變化或變革遭遇性壓力源（由人際交往產(chǎn)生）預(yù)期性壓力源（來自于對(duì)事件的預(yù)感或恐懼）角色沖突（角色不相容）令人不快的期望問題沖突（意見不一）對(duì)不確定性的擔(dān)憂交往沖突（對(duì)抗與敵意不能好相處）暫時(shí)栽性的殃可為竄動(dòng)力如何巨消除洪壓力嚷源？消除壓力源的管理策略壓力源的類型消除的策略時(shí)間性的遭遇性的情境性的預(yù)期性的消除裙壓力博源的僅管理五策略——通過面時(shí)間水管理胃來消府除時(shí)邀間性推壓力撞源如何高效脹率地使描用每兔天的革時(shí)間如何脂在很潤(rùn)長(zhǎng)時(shí)眨間內(nèi)有效地利嚼用時(shí)便間什么經(jīng)是“鬧時(shí)間賞管理殘”？“時(shí)間市管理確”所多探索遠(yuǎn)的是叢如何剪克服駐時(shí)間誤浪費(fèi)唱，以握便有矛效地誼完成忙既定荷目標(biāo)羨?！皶r(shí)板間管診理”苦并不靈是指音以時(shí)膜間為助對(duì)象資而進(jìn)杏行的粱管理賞。“越時(shí)間治管理竭”的競(jìng)正確塊涵義積應(yīng)該缺是面沙對(duì)時(shí)碑間而肢進(jìn)行資“自樸我管雁理”疫。所謂隨時(shí)間厘的浪坡費(fèi)，客指對(duì)槽實(shí)現(xiàn)歸目標(biāo)慶毫無悠貢獻(xiàn)瞇或貢構(gòu)獻(xiàn)的爛時(shí)間組消耗弦。不是倆教給煮你把差事情榴做得垃快的棕技巧,也不閣是教紡你怎昂樣可烤以不素眠不疤休。餅而是駝讓您明白抖自己最問題苗所在,您需通要作坊出怎燈樣的舍決定,您可際以做哀些什不么和請(qǐng)要做留些什單么。幾乎把所有恢成功申的行哥動(dòng)都叨包含切了時(shí)原間管摘理時(shí)間鋪管理或幫助堡你檢援查每表一天搏，因田此你掛的活傻動(dòng)反且映了衡你自撒己設(shè)業(yè)計(jì)的說計(jì)劃委。沒僚有時(shí)濃間管拿理，援你可謙能常維常體恥驗(yàn)到跌一種鼠挫折績(jī)感——生活臭就是浪不停沿地忙察來忙斑去——沒勁——累死舌了。褲但是臣有了穿你精昏心設(shè)盛計(jì)的奪時(shí)間逢管理漢，你悄就能謊平衡紫生活搜中的鹿許多欺方面綁而不蜓需經(jīng)叫受壓貍力。只有狀那些擁最不駝會(huì)利芬用時(shí)穗間的巖人才例覺得裝時(shí)間扁短暫影響核時(shí)間填效率棋的行員為你分默配了坊過多憐的任餡務(wù)以伯致不基可能要完成由他播人能黃更好滋完成血的活搖動(dòng)被陶錯(cuò)誤項(xiàng)地分膝配給企你當(dāng)別墨人請(qǐng)慢求你怪完成折一項(xiàng)忽不適寧宜的述任務(wù)殘或活仇動(dòng)時(shí)刷，你叛不會(huì)喚說“行不”看電藝視、密上網(wǎng)習(xí)或進(jìn)隙餐浪找費(fèi)了際太多湖時(shí)間參加聯(lián)非必德要的剛應(yīng)酬將大秤量工弦作帶光回家松準(zhǔn)備怠完成創(chuàng)，但偷常常闖沒做很晚江睡覺中午峰吃的扮太多很多亡無用悅的習(xí)隆慣，殖比如捕花半矮個(gè)小費(fèi)時(shí)看托八卦蹄新聞在候么車候弦機(jī)這嫂樣的娛時(shí)間涌里總廢是很杜焦慮已，除鉛了等乒候什盤么也句不做常常棋將工恰作延救后處共理許多潑工作甘都未費(fèi)能當(dāng)王場(chǎng)決啞斷一次冰同時(shí)敘做好六幾樣慌分量啟很重律的事怎情不習(xí)示慣在尖紙上掀記錄脫和書濃寫擔(dān)心亞下屬贏缺乏富完成正任務(wù)罩的能以力，先常常寺把下趣屬該耳完成輪的工揭作攬必回來勞自己淋處理辦公誰室雜貧亂無拼章下班使大多洽數(shù)時(shí)卡候都察不會(huì)巴將辦爹公桌毒上的殺文件漂資料討整理攤好不知倍道時(shí)禮間管靈理是埋自我泛管理梯的核冷心課習(xí)題之冰一有效列地利用勵(lì)時(shí)間享是高效暗率的時(shí)總間管贏理基音礎(chǔ)把時(shí)拔間用彼于重闖要的時(shí)事情陰上，貞而不安只是種緊急是的事加情上要能東夠區(qū)壟分什羅么是煮重要蝦的，水什么外是緊奇急的結(jié)果院而非熄方法研是時(shí)董間管棍理策狀略的港重點(diǎn)有理奧由在者必須稠說“麥不”熱的時(shí)灰候不訓(xùn)感覺狂內(nèi)疚有效悔地利柏用時(shí)桌間重要閣的活耳動(dòng)是剖那些什能產(chǎn)減生所國(guó)期望嘴的結(jié)交果的殊活動(dòng)砍。它全們可聚得到新有價(jià)哈值的難結(jié)果看，或宇者它惕們能揪獲得榜一個(gè)絹有意獅義的萬目的短。1危機(jī)顧客刻抱怨3發(fā)展她的機(jī)印會(huì)革新讓規(guī)劃4普通員函件整理賓文件芳等例綢行2電話平鈴被計(jì)午劃外幟事情怕打斷緊急債性重要性高低高低緊急她的是巡壽那些成需要某立即它被注銷意的炒。它巷們和喇其他幻玉人所弱表達(dá)厲的需舌要相絕聯(lián)系鳴，或緊者與廈需要銜盡快鋼解決焦的令肌人不占舒服點(diǎn)的問時(shí)題或產(chǎn)情況插相聯(lián)饒系。過載航或失抄控的臉體驗(yàn)埋產(chǎn)生慢后，洲管理曠者只限是進(jìn)責(zé)行反顛應(yīng)。典而且療當(dāng)這演些時(shí)精間壓仍力源擦被長(zhǎng)獻(xiàn)期地弓體驗(yàn)蚊到，弦人們遲通常竄會(huì)試泰圖逃庸避到爭(zhēng)不重具要/不緊帆急的記活動(dòng)賀中以施釋放否自己妙的壓弦力。善這種相逃避糾盡管婦壓力芬感暫宅時(shí)得危到釋然放，告長(zhǎng)期辭的情機(jī)況卻春不會(huì)梨完全推得到知改善跌，因犯此時(shí)嚇間壓艘力就刺從來夠沒有絞被永洲遠(yuǎn)地軟消除蘆。問題問題逃避機(jī)會(huì)磨。對(duì)扔長(zhǎng)期疑的成手功是煎關(guān)鍵險(xiǎn)的事橫情。英但因潮為它嶺們不輸是緊踐急的哈，因副此通迅常被液管理裳者從市日程秒表中著排除廉掉了諸。應(yīng)留置于蹲時(shí)間勢(shì)管理買安排啊的首辜要位雜置，罪通過護(hù)保證征這些贏類型蠻的活盛動(dòng)得及到優(yōu)汽先處痕理，肚可以照減少樸遭遇漸到的肆緊急禽問題坡。德魯湖克談穗時(shí)間件管理時(shí)間妨管理黨的關(guān)館鍵不騰在于昌是否房誠(chéng)懂得休講師酒們所叮說優(yōu)乘先排賄序之加類的殺那些私方法掘，而啊在于個(gè)人萄習(xí)慣沿的知余覺與難克服。時(shí)間桐管理固的內(nèi)吵在因綢素時(shí)間剛管理草的策船略與竿方法——改變嫌您的參行為捏鏈改變帶您的鍬行為火鏈時(shí)間派管理賄的策串略與筋方法——通過釣自我獵監(jiān)測(cè)妥，發(fā)搜現(xiàn)并化充分六利用坊自己奸的高尚峰期一般10預(yù)-1京2點(diǎn)，宿需要依充足曉的睡意眠和墻營(yíng)養(yǎng)存充足宋的早投餐（頓防止撤低血釘糖時(shí)屢間）下午3-鉛5點(diǎn)，趕午餐訂不能肚太飽晚上10死-1徒1點(diǎn)，逐晚上飲不能猴太飽康，絕節(jié)不能蛙沉迷躲于電巨視連娛續(xù)劇用好渣生物旦鐘（24小時(shí)幅節(jié)律湊）清晨陜型的慕人，寄從上參午到妥下午魂早些搏時(shí)候計(jì)的時(shí)橫間里尼，工惱作和辜學(xué)習(xí)常的效臭率高葬，而續(xù)傍晚掩至夜診間則端效率匆大減泰。夜晚螞型的唯人上緒午幾玻乎沒快有什劈燕么效壇率，歌頭腦樂不清叼醒（蠻體溫促低的眾時(shí)候拍，大帖腦還傲沒完灣全覺懶醒）趁，而莖下午塑晚些翻時(shí)候堵至夜劫間這突一時(shí)判間帶抵中，漢精神沫卻能荷高度慢集中稠。要準(zhǔn)象確把發(fā)握自瓦己的24小時(shí)脾節(jié)律玻，應(yīng)被以體濃溫為奮基準(zhǔn)狐。清召晨型虎的人萄一般區(qū)要早饑睡，世夜晚排型的良人不闖到深通夜睡些不著找。夜晚聰型的榜人早領(lǐng)上起裙床后挎把窗冒簾徹矮底拉礙開，暫遇到越強(qiáng)光揚(yáng)時(shí)，暮對(duì)明武暗作宵出反漆應(yīng)的緒腦內(nèi)少物質(zhì)櫻抗黑士變激糖素的誰分泌盼就會(huì)而受到議限制得和抑猜制，咬困意蠟就會(huì)忍消失功?？梢圆輿_沖鵲淋浴喊或在鐮浴缸椒里泡堡一會(huì)漢兒，袍水盡腎量熱公一點(diǎn)衣，困外意就系會(huì)一哲掃而猜光，冬神清島氣爽哀。動(dòng)手積動(dòng)腳笨（步腫行）普也能途激活選大腦干。腦內(nèi)娘物質(zhì)丸多巴管胺對(duì)津于維運(yùn)持高魂漲的說情緒癥和良免好的圈記憶雜力有座明顯獨(dú)的作筋用，名人們胡必須送通過客睡眠拘來儲(chǔ)泄存多湯巴胺年，以當(dāng)維持骨大腦翻高度滲覺醒去。早餐名對(duì)效閱率的添影響葡萄顛糖是簡(jiǎn)活力盛的源妥泉！燦它是斥人們沒通過議飲食醫(yī)而攝丈入的詞營(yíng)養(yǎng)忙成分蕉，早每餐攝泥入足范夠的懸葡萄尾糖，兩腦細(xì)陸胞的孝反應(yīng)堤將更撿加活草躍，械有利捏于思欣考和來記憶違。體內(nèi)幟的葡惠萄糖慣儲(chǔ)存埋在肝安臟和困腎臟摔的時(shí)房誠(chéng)間大域約是8小時(shí)游。不準(zhǔn)管你膠前一攜天晚電上吃恥得再化多，崇第二瀉天早隔上如旗果不護(hù)吃早周餐，踢血液斧中的漏葡萄伴糖含市量還晶是處襖于低渡下水薄平，奶大腦旅的運(yùn)鏈作就拼不會(huì)感有太滋好的疤效果沾。成刊年男足子腦殿子一納小時(shí)莫大約父消耗5克葡菠萄糖尋，一拘天為12經(jīng)0克。時(shí)間務(wù)管理繪的策果略與效方法——運(yùn)用緊目標(biāo)召設(shè)置段和自梳我監(jiān)疼測(cè)改也善時(shí)粒間效湖率時(shí)間擦管理元的策弓略與亞方法——理清年輕重徒緩急番，按例計(jì)劃擺行事長(zhǎng)，要背事第市一周計(jì)保劃－幼執(zhí)行填事項(xiàng)毛清單以周潮為單畫位的夢(mèng)好處詳是可什以培拼養(yǎng)整踐體感域。谷一日廁型的雜計(jì)劃歐表會(huì)臘使人詢目光脫局促虧，因朱為只典看到弊眼前秩，于刊是我飲們只舒問事除情急面不急梳，多也快可證以完捕成，幣卻不饞問重懼不重勿要，蘋能做綿得多架完美朽。反跑之，柳以周懇為單訂位，明我們膛會(huì)有貼更寬辣廣的墓視野孝，也險(xiǎn)才能勸以相肉對(duì)重咸要性短的觀斗點(diǎn)來從評(píng)量鴨每日械的生亮活。如何根擬定頁計(jì)劃像以避胖免時(shí)棍間之乞浪費(fèi)久？重要柿又緊秒迫的嗚事情重要場(chǎng)但不最緊迫胃的事終情緊迫濱但不飯重要組的事衛(wèi)情例行壁性的犯事情第二電優(yōu)先第三疫優(yōu)先第一癢優(yōu)先第四說優(yōu)先計(jì)劃遲與堅(jiān)稠持“我表婆姐說那：日扮常的虜生活哨中，20個(gè)人胃有感那觸，15個(gè)人穿有創(chuàng)好意，10個(gè)人寬有計(jì)差劃，5個(gè)做疾準(zhǔn)備混，3個(gè)人篩立即陸行動(dòng)浸，1個(gè)人糖遇到淺困難疏停下示，1個(gè)人率堅(jiān)持拖但是榮最終昂失敗喪，1個(gè)人遺堅(jiān)持閉最終臥成功子。”——一位撲在羅含蘭貝晉格供響職的葉朋友止在BL柔OG上寫丙了這羽么一軋段話時(shí)間勁管理絞的策思略與非方法——避免湊干擾不要控采取帶無條衰件的兼“門柄戶開陵放政暖策”安排副秘書障擋駕卻（電軟話、旋不速棚之客筒等）站立械會(huì)客在辦歉公室著外接杜見外攔界不達(dá)速之鑼客讓秘暫書控方制會(huì)潔談時(shí)交間限時(shí)鋪面談時(shí)間俯管理渴的策李略與草方法——開有溫效的綁會(huì)議帶著梳建議濫赴會(huì)蝦，帶研著任徐務(wù)離果開時(shí)間莫管理司的策眠略與幸方法——授權(quán)-通過欠別人回把事循情做按好“事必憲躬親團(tuán)”是萄管理撞者的散一個(gè)餅嚴(yán)重店的時(shí)濱間陷杯阱。析跨越庫(kù)這種船陷阱獄的唯枝一途上徑便蟻是“搜授權(quán)昨”。在探艷討授杏權(quán)的槽真義及與授歉權(quán)的弟技巧嶄之前縣，希莫望你籍先根園據(jù)底鬧下的結(jié)測(cè)驗(yàn)麥，做捎一番痕自我梅考核射，看鬧看自慌己是團(tuán)否具碰有“中事必欲躬親苦”的斜傾向噸。你是昌否授育權(quán)不深足？賺如何癥委派友工作慮？時(shí)間印管理斤的策搬略與咱方法——做好箱上行菊管理做好腿上行曾管理做好籍上行展管理“聽而拼不聞”的上黃司見異吃思遷發(fā)的上工司話多株啰嗦屋的上葵司時(shí)間倦管理帶的策康略與刃方法——準(zhǔn)時(shí)交準(zhǔn)點(diǎn)導(dǎo)致飲一個(gè)餡人約律會(huì)遲劫到的停理由賽大概壯有以潛下各徐種原訪因：膚(1利)擔(dān)心訴早到遷而無躲所事吼事；曠(2巷)對(duì)時(shí)貼間的協(xié)敏感條性及兔判斷祝力不厘夠；躬(3項(xiàng))處事侮不富削條理律而延風(fēng)誤時(shí)照間；請(qǐng)(4捧)對(duì)約跨會(huì)的系對(duì)象獸欠缺濃尊重漁；(5決)輕視毀守時(shí)集的價(jià)樂值；息(6借)視不液守時(shí)池為灑纏脫；袍(7居)以約挪會(huì)遲醋到作凳為顯返示權(quán)震威或阻身份吉的手耕段。時(shí)間徐管理筐的策社略與典方法——警惕討完美揉主義DI掘SC中的鉛高C人格時(shí)間召管理作的策孟略與亂方法——學(xué)會(huì)救說“摩不”(1忍)要耐禽心傾雕聽請(qǐng)肆托者獵所提員出的霞要求版。(2魯)如你冊(cè)無法磁當(dāng)場(chǎng)刊決定披接受付或拒償絕請(qǐng)?jiān)型?，浩則要怕明白他地告輝訴請(qǐng)錘托者露你仍慈要考財(cái)慮，孝并確耗切地右指出儲(chǔ)你所誤需要錘的考介慮時(shí)朝間，肢以消羽除對(duì)邀方誤紡以為太你是術(shù)在以門考慮續(xù)作擋港箭牌戀。(3扒)拒絕南接受爹請(qǐng)托礦時(shí)，缺你在邊表情歌上應(yīng)戴和顏步悅色折。最援好多臨謝請(qǐng)啞托者詠能想醉到你楊，并癥略表婚歉意敘。切奔忌過共份地仿表達(dá)能歉意娘。(4葬)拒絕那接受趁請(qǐng)托子者，飄你最種好能便對(duì)請(qǐng)拍托者畝指出荷拒絕長(zhǎng)的理悄由。門這樣周做，暑將有顫助于捧維持媽你跟浙請(qǐng)托蹄者的燙原有廟的關(guān)桑系。亭但這雨并不吹意味默著對(duì)咳所有擺的請(qǐng)丈托拒衫絕都聯(lián)必須育附以倍理由糕。有各時(shí)不截申訴雕理由誦反而音會(huì)顯陽得真杏誠(chéng)。賀例如廈你偶腿而對(duì)逮頻頻針請(qǐng)托筍的人核和顏植悅色猶地說城：“良真抱哄歉，勾這一呢次我哀將無崗法效陪力，堂希望度你不亡介意!”，相鐮信不禾致于死產(chǎn)生肉不良敲的后供果。偽但是講一旦拆你附李以拒嫩絕的鳥理由巨，則少只須抄重復(fù)劃拒絕屬，而甘不應(yīng)僑與之清爭(zhēng)辯城。(5類)要令貓請(qǐng)托豪者了白解，臂你所擾拒絕汪的是存他的默請(qǐng)托而，而袖不是盲他本找身。捕這即愧是說稠，你尚的拒制絕是墊對(duì)事廢而不功對(duì)人伐的。猛(6擺)拒絕炸接受絨請(qǐng)托窮之后糖，如亞有可滾能你有應(yīng)為處請(qǐng)托耕者提衰供處居理其辨請(qǐng)托寬事項(xiàng)芹的其市它可禿行途沖徑。(7上)切忌禽通過丙第三啟者拒鞠絕某菊一個(gè)址人的般請(qǐng)托舉，因飲為一膝旦這帆么做辟，不盞僅足溝以顯告示你職的懦斃弱，散而且橋在請(qǐng)菠托者畜心目晃中會(huì)潤(rùn)認(rèn)為傅你不劉夠誠(chéng)弄摯。封時(shí)間水管理閣的策璃略與毒方法——保持粥辦公沖桌的屈整潔乖有序?yàn)楹魏茖?dǎo)致太文件便滿桌犁？猶豫僚不決施；半途俊而廢就的工喇作習(xí)內(nèi)慣；猴擔(dān)心巨遺忘蹈文件盒的心駱理。溜有些永管理清者將程文件宴的堆滋積看偉為“開忙碌餐、重愚要性平、以搭及不挽可或尾缺性叨”的歌象征逝，因數(shù)此故葬意縱坐容文廉件的持堆積導(dǎo)。但細(xì)是從棄另一亂角度漏來看恩，文盞件的艦堆積絹也可估以被演看成課是“衫無條緣瑞理、徒猶豫均不決幸、辦毀事優(yōu)沾先次錯(cuò)序混躬亂、屠不富軟效率輛、事報(bào)必躬編親”絹的象知征。雜亂那的辦緒公桌衰顯示界雜亂桿的心槽思。的文件銷的堆爹積將針妨礙墳注意他力的憶集中漏，導(dǎo)己致情蔽緒緊診張，避以及諒增加涉翻查源的時(shí)口間保持非辦公匙桌的興整潔色有序?qū)⑺暧锌蔀骋晕镆愀暰€永的東笛西全葡挪開將你卷每天鉤必須罩用的俗文具電放在鳳上面(電話,時(shí)間頃表,筆記嚼本,日歷,筆座….揭.)將你崇要用偶的器邀材放料在容痕易找敏到的努地方把以梢下可脹以鼓暫勵(lì)自繡己的河金石描良言秩放在采你抬碗頭可品以看淋到的怕地方將一扮些你忘知道伶不會(huì)譜作出仁反應(yīng)漠的信藝件拋番棄利用傭文件脾夾來裳將不昂同的效文件苗歸檔時(shí)間君管理限的策耗略與怪方法——不上匠可免埋的餐踩桌午餐襯本來箭可以放成為固繁忙嫩的管濤理者感有效膊運(yùn)用裝時(shí)間勿的一衣種工鼓具，錯(cuò)因?yàn)楹嫠蓸右岳営眠@肆一段巖時(shí)間胳溝通溉信息頸、接泄洽生棋意、荷甚至困增進(jìn)鈴和諧兇的人謎際關(guān)酸系。般可是再，一困旦管章理者乳不能混運(yùn)用筋自律預(yù)功夫淋，很聞可能裳令“含午餐涼”成西為一鴉種嚴(yán)袖重的磚時(shí)間蠅陷阱評(píng)。例執(zhí)如，是有些貧只需打花費(fèi)釘十分甚鐘即夕能談丸妥的決事，堡在午遼餐中柜卻花峰了兩民、三凡個(gè)小歡時(shí)才遭達(dá)到裹同樣絲式的效促果。濱時(shí)間勁管理濃的策耍略與域方法——設(shè)置魚最終樂期限別以雜為完帖成一泰項(xiàng)計(jì)爺劃真孕的需賺要那貓么長(zhǎng)誕時(shí)間完成蟲一項(xiàng)融任務(wù)鑰將消概耗你薯允許桑的達(dá)阻到目匆標(biāo)所消需的鳳時(shí)間攜，不川論任臟務(wù)是咸多么杜的不廊重要時(shí)間善管理忍的策禾略與違方法——改變師習(xí)慣時(shí)間適管理駛的策晌略與倦方法——用好灶秘書如何毛選擇市出色浙的秘青書？時(shí)間膛管理明總結(jié)喚：通養(yǎng)過不當(dāng)浪費(fèi)村時(shí)間曉而在村一天騾內(nèi)完賄成更頂多事林情請(qǐng)回秋顧您及的“緣瑞時(shí)間俯管理北評(píng)估痰問卷碌”。其實(shí)銳每一棵個(gè)問勇題都則闡明弦了一煙個(gè)時(shí)勇間管熟理原伐則。每個(gè)攀人不牢可能醬同時(shí)擊都能護(hù)做到吸那么鄭多，僅但若灣每天瘡堅(jiān)持淋其中擠幾條單，每送天節(jié)督省10娛%的時(shí)按間或右更聰圍明地極利用許額外五的30分鐘役，如聾此日蝦積月沒累將箭產(chǎn)生陣令人據(jù)吃驚魚的結(jié)刊果，偷并能扯產(chǎn)生擔(dān)成績(jī)蔬感和五滿意拍感。遭遇茶性壓暑力源屠對(duì)組鉤織和乓個(gè)人價(jià)的影愚響研究滴顯示藏：遭遇鬧性壓貢力源及對(duì)組紹織的氏生產(chǎn)拆力和驢滿意舞度由診顯著錦的負(fù)逝面影梅響。是大接部分顛組織轉(zhuǎn)運(yùn)作帝不良繭的重拔要原陪因。負(fù)責(zé)圈人事衫管理蜘的管奪理者唯比負(fù)巖責(zé)設(shè)菊備管脖理的纖管理雪者更脾多地微體驗(yàn)鹽到遭煎遇性選壓力建源。最高慕水平煌的遭溝遇性在壓力復(fù)存在愿于那舊些需免要經(jīng)啟常與敢他人吧打交蜘道并溫對(duì)工沿作場(chǎng)紐奉所的程個(gè)體版負(fù)責(zé)賄的管原理者肺身上護(hù)。與他換人不例良的浸關(guān)系嘉導(dǎo)致反特別廢高水堡平的酸壓力堅(jiān)。遭遇鉤性壓聞力源是組俘織成信員“掌心力柳交瘁另”最攏主要仿的原蒼因。例如暖：體硬驗(yàn)到害工作禿場(chǎng)所越的沖蠢突，不能駕和上譯下級(jí)恢同事欄坦誠(chéng)帥地交砍談，得不賠到支幅持，不被挖認(rèn)可．．提．．井．．通過極合作水和人萄際能用力消糧除遭懼遇性眾壓力雜源通過滴增加偉情感幻玉銀行親的存拾款和崇發(fā)展EQ消除妄遭遇否性壓像力源1、向倉(cāng)其他秤人的公情感繡銀行稻存款觸，建祥立合抵作的扭、相抹互接率納的傳關(guān)系碑。2、發(fā)頓展自尋己的向情緒柿智力飲。通過愉工作補(bǔ)再設(shè)趕計(jì)消搜除情夢(mèng)境性固壓力罰源反饋技能多樣性任務(wù)完整性任務(wù)重要性自主性工作趴再設(shè)岔計(jì)模胖型反饋覽對(duì)壓主力消裂除的灶意義南：給番人提扮供更料多的曬關(guān)于兼他們蛋做的房誠(chéng)如何谷的信押息能香降低僅壓力一個(gè)健重要纏的壓跌力源后是不培知道序所期遇望的我是什粘么，冊(cè)也不少知道騙任務(wù)膊績(jī)效榜如何悶被評(píng)宅估。當(dāng)管爐理者出更明孔確地幕傳達(dá)腿他們個(gè)的期鞋望并巨且及化時(shí)地奮給予惹準(zhǔn)確拒的反義饋，爽下屬然的滿殘意度從和績(jī)剛效會(huì)撫得到罪提高輩。與生呀產(chǎn)任劇務(wù)相認(rèn)關(guān)的寇一種治反饋惰形式癥是質(zhì)表量控姜制。摔那些摘允許扎從事僻裝配獅任務(wù)翠的員璃工檢歸測(cè)產(chǎn)扁品的劣質(zhì)量甲，而則不是尤把產(chǎn)粒品送駛到一箏個(gè)專喜門的嗎質(zhì)量閥保證含小組煌的公踩司發(fā)燃現(xiàn)，導(dǎo)質(zhì)量久得到翅了實(shí)華質(zhì)性圍的提并高，清而且謙生產(chǎn)深部門恭和質(zhì)慮量控娃制部濟(jì)門之槽間的兵沖突稱消失霉了。通過筆建立育短期奇計(jì)劃棚和目獸標(biāo)設(shè)脫定消厲除預(yù)芝期性休壓力說源通過慨建立府短期買計(jì)劃及和目撿標(biāo)設(shè)胡定消末除預(yù)悼期性索壓力鉤源預(yù)期披性壓網(wǎng)力來春自于苦未來蔽的不拔確定網(wǎng)性導(dǎo)察致心必理焦己慮的沸感覺際?！暗狡磿r(shí)候伶自然槍有辦相法”屬是一以個(gè)最描糟糕豪的解掙決辦漁法。臂必須其制定南目標(biāo)茅達(dá)成池的具柔體的促成功質(zhì)指標(biāo)牧。認(rèn)苦真地叫制定澇出這停些指蠶標(biāo)將嗓使目奇標(biāo)更吃顯而息易見質(zhì)和更飽具可撕測(cè)量灑性，練從而熔激勵(lì)請(qǐng)自己襲或他領(lǐng)人向副目標(biāo)途前進(jìn)朗。當(dāng)心零理和華生理影能量托集中地在有惕目的法的活芒動(dòng)時(shí)遷，與辦不確灰定性其及潛已在的堪負(fù)面開事件肢相聯(lián)吼系的中焦慮怪會(huì)消棍失。如果握沒有儀其他朽人知露道目警標(biāo)是棒否完疤成了罰，那優(yōu)么結(jié)階果通經(jīng)常是退這個(gè)砍目標(biāo)豬不會(huì)拴被完肅成。們將其扶他人延參與熟進(jìn)來檢可保狡持計(jì)埋劃得沿到堅(jiān)厚定的攔實(shí)施曉，建辦立社鄙會(huì)支稼持網(wǎng)曬絡(luò)以解從他估人那強(qiáng)里獲倍得鼓倍勵(lì)，狠建立從不執(zhí)共行承東諾的這處罰慨機(jī)制笛。要咱使保訪持現(xiàn)炕狀比嚼進(jìn)行誤改變粥更困采難。通過竊小量豎成功始消除很預(yù)期蝦性壓賣力源小量拿成功迎策略進(jìn)（Sm虛al螺l-塞wi舅ns陪s沈tr巨at孕eg綿y）：確定皆一些窄你能真控制木的事皂；以向鑼你所窄期望肯的目氏標(biāo)前事進(jìn)的統(tǒng)方式辮進(jìn)行菜改變胡；找到育下一要件要棒改變深的小域事，宵并且桂改變齊它；記錄裁你所棚做的司改變臭；保持趕你已震經(jīng)得種到的襖小的秩收獲陷。每一附個(gè)成承功是柄微小溫的，不但它教們的演累積磁可以鍵產(chǎn)生宅一種庸動(dòng)力獨(dú)感，故給人熔一種唱正在惰向期獻(xiàn)望中任的目奶標(biāo)實(shí)研質(zhì)性醋地前仙進(jìn)的父印象勸。當(dāng)濤信心斥增強(qiáng)票，與毒期望坊的變伸化相璃關(guān)的并恐懼盡就被期消除余了。衡量泄可控買性可控迷事件消及早土處理不可唐控事伸件商凈議處泛理如何尤提高件彈性般？當(dāng)壓棟力源蹈是持董久的蠟活不斯可能琴消除易的，撐就需深要發(fā)需展個(gè)緒人的鳳彈性蹤蝶來應(yīng)夢(mèng)對(duì)，扒這是娘抵制量壓力躍負(fù)面悅影響跟的能煙力。聾彈性私是應(yīng)親對(duì)壓唯力的盯緩沖意墊。生理彈性心理彈性社會(huì)彈性心血管情況平衡的生活方式支持性的社會(huì)關(guān)系正確的飲食堅(jiān)強(qiáng)的人格：高度的內(nèi)控有力的個(gè)人承諾熱愛挑戰(zhàn)小量成功策略深度放松技巧親友關(guān)系好的上下屬和同事團(tuán)隊(duì)工作彈性墊通過產(chǎn)生活藏的各賣個(gè)方被面達(dá)紗到平熄衡從拆而得根到促辨進(jìn)工作耀活動(dòng)智力刻活動(dòng)家庭種活動(dòng)課社墻會(huì)活勇動(dòng)身體周活動(dòng)文化棉活動(dòng)許多外解決固問題踏的突上破性躍想法勤來源冤于無盾關(guān)活哀動(dòng)所宅激發(fā)塘的思雨想過祖程。少放松納的和演精神激振作塌的腦私子能榆夠更窮好地耕思考勿。提高派生理綱彈性有規(guī)蘿律的蛾鍛煉美化悉體形濃，增濟(jì)強(qiáng)自牧尊，匹精力企更旺批盛，柿注意銹力更考集中架，加柴強(qiáng)了所心血嬌管系晉統(tǒng)，矛使人技們獲叼得必散要的賊能量爸來應(yīng)婦付來鵝自于均預(yù)料呈之外笨的事葉件和鑄煩悶斗的例乘行公升事導(dǎo)雙致的源壓力腥?？刂莆娘嬍碁楹螕辖杈圃锵畲纬罡统?？熄酒精些的卡觸路里禁很高譽(yù)，它掠能耗難盡體硬內(nèi)的州維生錫素B，而Vb對(duì)應(yīng)縱付壓稼力是貸很重莖要的叫。提高瞧心理渣彈性請(qǐng)參唇與：待內(nèi)外啊控心漠理測(cè)寸驗(yàn)內(nèi)控貌性得修分高守的人胳感覺秒自己暖控制插著自贈(zèng)己的朋目標(biāo)紹。他割們對(duì)絮自己買的行形為負(fù)赴責(zé)，真并且嗓感覺依自己蘭可以單壓制刷負(fù)面局的外飄部力護(hù)量。強(qiáng)他們眉通常樂認(rèn)為悠壓力頂是個(gè)亡人選禾擇的寺結(jié)果巷而不板是不稈可控族制的單、反鄙復(fù)無奶常的五，甚杏至是糠惡毒隆的外身部力蜘量對(duì)劃結(jié)果擊。提高禁心理迎彈性請(qǐng)參煌與：A型人普格測(cè)糠驗(yàn)A型人琴格的己特點(diǎn)：常有宋個(gè)人疑緊張史的跡恐象，讓如要血緊下讓唇、鈴肌肉迅緊張隨等執(zhí)著擊于想叛擁有本，而糠不是梯想成滋為不能說意識(shí)激到更筑廣闊泳的環(huán)選境忽視鴿眼前摔任務(wù)輝之外鞭的因循素強(qiáng)烈弄地想句成為彩某個(gè)尊項(xiàng)目冒的專廁家，焰否則歸不愿士意投報(bào)入強(qiáng)迫暮性地秧與其黃他A型人嚷格人薯競(jìng)爭(zhēng)聲，而惡不是織理解鐘與合騎作說話雄總是撞有很球多重汗讀，春一句賣話的下最后您幾個(gè)誕詞語熱速度肚加速槍，如辱果說集話被拖打斷鳳會(huì)不線耐煩感覺顛長(zhǎng)期漆處于份匆忙拘之中多重攀思考撕和行凡為，點(diǎn)即傾扮向于絨同時(shí)壞做幾騙件事無法眠忍受紋事情技按照濫通常閘的速陜度進(jìn)楚展，輔傾向尿于幫抓別人青把話番說完做每名件事倚都很吵快，于甚至鞋快速霞或爆住炸性毒地講姑話放松霜休息然時(shí)會(huì)送感到國(guó)內(nèi)疚傾向績(jī)于用渣可測(cè)恰量的倉(cāng)結(jié)果限來衡耗量所輛有的范活動(dòng)頻繁照地晃棗腿或養(yǎng)用手仔指敲害擊某勤物、圣坐在袖椅子非的前歸端（延隨時(shí)嘆準(zhǔn)備淹行動(dòng)驕）決心盯贏得爽每項(xiàng)吉比賽鏈，即粘使是群和那苗些水隔平或堅(jiān)經(jīng)驗(yàn)帶較低笨的人頃相比認(rèn)為A型人殘格是懇獲得騙成功鞏的人尿格類呀型A型人想格的女緊迫挪感不仇利于習(xí)培養(yǎng)芽心理鐘的堅(jiān)漫強(qiáng)性療，更蛙易體正驗(yàn)到奮壓力謹(jǐn)，并械且缺凱少?gòu)椙坌詨毫铀诫y高的粥人會(huì)禽難于貌學(xué)習(xí)最新的梯反應(yīng)唇、進(jìn)晚行頭摧腦風(fēng)別暴、睛集中命精力徒、拒硬絕舊撤的不叫適應(yīng)煮的行淹為模報(bào)型、壟進(jìn)行模復(fù)雜桶的反渴應(yīng)、帝授權(quán)浩以及課避免紐奉惡性嫂循環(huán)轎。這該樣，榴彈性訂退化演了。A型人償格特燦征基乏本上效就是場(chǎng)那種滿一次沖解決客所有詢問題撫的壓醫(yī)力應(yīng)示對(duì)方些式。請(qǐng)參查與小量聚成功虧策略擦也有放助于摸克服A型人臣格綜況合癥亂，這旺種策成略要抵優(yōu)于肌一次端性應(yīng)唉付所嘴有問材題的拍策略菜。不斷脊地追淘求小貍量成住功還洪可以捎使那隊(duì)些原雷來不丑具備沙堅(jiān)強(qiáng)芒性的旺個(gè)體表增加霜對(duì)壓細(xì)力的護(hù)抵抗會(huì)力。深度獻(xiàn)放松辭技巧冥想效、瑜懷伽、團(tuán)自我堤催眠……深度柱放松甚練習(xí)哀指導(dǎo)敲方法提高元社會(huì)鄰彈性支持飲性的竿社會(huì)回關(guān)系廟，使普個(gè)體桶之間告可以甲交流獎(jiǎng)挫折秘和不扣滿，蹤蝶得到嫁建議把和鼓定勵(lì)，挎并且句體驗(yàn)賭到情蒜感上勺的聯(lián)車系。灘這種銳支持淹性的漆交往恐提供遵應(yīng)付緞壓力拐事件燃所需蓋的共術(shù)鳴和迎支持窄。它職們最調(diào)易形屈成于蕩那些楊有親貧近的竊情感峽聯(lián)系盆的個(gè)海體間股（如斬家庭融成員秀）或吧有共爭(zhēng)同經(jīng)植驗(yàn)的向個(gè)體姓之中表（如炎同事供）。充分悉利用蹈自己孝的社綠會(huì)支魔持網(wǎng)烤絡(luò)，破從中堡得到撥建議御和鼓孤勵(lì)為自準(zhǔn)己找嘩一位貌導(dǎo)師熔（比著如經(jīng)俊理、望外部件顧問秒等）獎(jiǎng)勵(lì)玩團(tuán)隊(duì)降低夾暫時(shí)拜性壓典力的饞技巧肌肉咐放松深度剃呼吸應(yīng)付板壓力似的一不般策扭略預(yù)期幕壓力疑事件梯并做套好準(zhǔn)盯備不要診超出膀你能屋控制泥的范仍圍立刻樂處理撈有壓毅力的闖事件時(shí)間紙和順施序的浮靈活趣性承認(rèn)麻自己蟻并非苦總是梁完美律的自信學(xué)會(huì)再說不避免斥一次救同時(shí)服產(chǎn)生橡太多宏的變鏈化分清題輕重傅緩急艱，將粘復(fù)雜灣事件樓分解一次緊完成隸一件叨事安排囑休閑拒和運(yùn)藥動(dòng)時(shí)寨間避免野不良顏生活昂習(xí)慣發(fā)展袖友誼幫助砍他人學(xué)習(xí)峽和掌筆握時(shí)紡間管浙理技若能承認(rèn)拿你體名驗(yàn)到循的壓組力接受寶無法遵逃避霸的壓獸力，微做好殿應(yīng)付明壓力魯?shù)臏?zhǔn)轎備，慰以積破極的爆方式壺運(yùn)用盯壓力棍，學(xué)朱習(xí)管駁理壓方力的賄策略容。評(píng)價(jià)芒環(huán)境壓力輪來源泰于與已環(huán)境先的交息互作辯用，愁你如化何評(píng)貴價(jià)環(huán)柜境將促?zèng)Q定忘你所抹體驗(yàn)畫到的階壓力荷的數(shù)止量和訊類型照。影響慢環(huán)境總評(píng)價(jià)墊的四盆個(gè)因牽素：抹對(duì)環(huán)嗽境的兼熟悉坐性，憐對(duì)事范件的童控制榮性，燭環(huán)境皇的預(yù)剃測(cè)性財(cái)以及柿潛在水威脅臂的迫外切性建。評(píng)價(jià)謠環(huán)境綿－熟音悉性為什伯么球部隊(duì)在砍主場(chǎng)染獲勝倉(cāng)的概躲率要躬高于類客場(chǎng)越？熟悉櫻性能柜增加輕自信歌，使激壓力瘋水平功降低幣。工作剩相關(guān)副：評(píng)價(jià)惕環(huán)境德－控爺制性為什鐵么在辮比分殲失控恭時(shí)球租隊(duì)會(huì)轉(zhuǎn)慌亂雜？為什色么鄰粗居家康唱卡側(cè)拉Ｏ欠Ｋ發(fā)況出的沉聲音系比從稅你自囑己家它卡拉月ＯＫ曲發(fā)出駝的聲秤音更職令你客不愉荷快？面對(duì)冊(cè)一個(gè)屈情境刑，你奏能在維多大穗程度周上控鹽制它蔽？盡針量使葵事件雨在自嫂己的拍可控?cái)[范圍泊。不不要強(qiáng)敵迫自貞己去見做完熊全不訂可控刺的事季情。摟避免程一次趕產(chǎn)生柱太多鴨的生瘡活變賀化。工作如相關(guān)崖：評(píng)價(jià)敗環(huán)境悲－預(yù)碎測(cè)性為什結(jié)么相煤比于精比分快失控闖，以品失敗暴告終六的比盜賽結(jié)刑束都童可能打會(huì)令啟你更寬舒服乳一些殺？不可蓋預(yù)測(cè)厭性會(huì)上產(chǎn)生混壓力編，未夜來的廁不確森定性葵會(huì)產(chǎn)琴生緊槐張、邊焦慮煩的負(fù)槽性情睜緒。承及早肅消除富不確棕定性然，肯蜻定對(duì)宋結(jié)果誤的預(yù)墳測(cè)。印學(xué)會(huì)提說不呢。工作磚相關(guān)遙：比頁如，逐通過藝科學(xué)廚的分燃析獲瞞得數(shù)燭據(jù)支曠持，棉使你亭相信娛可以縱完成執(zhí)４０燈萬的映目標(biāo)鞏。比彼如，勁在銷欠售過觸程中仗，不勝要等羅客戶畢太久銀（我邁的意排思是扣不要獎(jiǎng)消極摩地等鳥待客覽戶作庭出決洽定）濫。情境叮選擇翠或改盈變比如筐，你倒的鄰把居在唉家里輪大唱歇卡拉OK，你勝可能卻因?yàn)轼f被噪窗聲干鼓擾而川心煩燭、注續(xù)意力巧難以面集中拆、生碗氣甚癢至憤荒怒。倆你的鴿解決芹方法蛙只有3種：親離開穴、忍之受、善制止島，如釣何作線出選使擇那東么你被需要眨對(duì)自注己應(yīng)妻付和欣管理完該情幟境的莫能力掙進(jìn)行胸評(píng)估棍。再比敏如內(nèi)刑向的靠人為斬了避哲免害征羞，駕常常綿有意度盡量助避免院（預(yù)格期調(diào)衡節(jié)）殲參加能陌生村情境檢的聚唯會(huì)。紹雙方肅在會(huì)通議室儀發(fā)生芳激烈務(wù)的爭(zhēng)份吵，驗(yàn)其中慕一方送起身煎離開潮會(huì)議藍(lán)室。樂觀鄰與壓根力解慈決樂觀灣的人摔聚焦生于問廈題解狐決而秩不是時(shí)沉淪蘆于負(fù)龍面聯(lián)般想和繳痛苦進(jìn)情緒LO宮T-遷R樂觀腔量表Adv便er值si孔ty挫折紐奉或壓渾力出布現(xiàn)Bel肥ie叼f產(chǎn)生燒負(fù)面榜聯(lián)想Con醋se村qu浸en匯ce有了少預(yù)設(shè)晶的結(jié)敞論Dis神pu著ta陽ti粗on加入羅反駁美機(jī)制Ene奇rg晃iz方in棚g強(qiáng)化磚正性爸情緒自我蹲激勵(lì)Emo誦ti央on作al陷入驗(yàn)渲染隊(duì)事件改與否自己浸定和襪無助保感的負(fù)性角情緒Po字si傾ti巷ve項(xiàng)T驗(yàn)hi離nk筑in鴨g形成移解決侍問題津的正面弓思考問題滑惡化進(jìn)或持續(xù)妙不確暈定抱怨診和退壺卻能爐解決皂問題北嗎？下一拋次我革一定災(zāi)能做李的更島好！運(yùn)用那各種腹方法巖的聯(lián)飼合發(fā)展大至少態(tài)一種協(xié)業(yè)余粗興趣保證單每周屬的運(yùn)搞動(dòng)時(shí)戶間發(fā)展孟友誼矛和親釋情幫助童他人保證粱充足腳的睡尼眠學(xué)會(huì)歪說不養(yǎng)成晝閱讀遍習(xí)慣養(yǎng)成真儲(chǔ)蓄住習(xí)慣獲取謀社會(huì)同支持柳（情嚇感、駕物質(zhì)別、信致息、固服務(wù)效性幫掩助）自我譯展露友和壓占力經(jīng)脊驗(yàn)分吩享旅行音樂組治療采用騎“f分之1拍”伸節(jié)奏超（指減存在弄于自險(xiǎn)然界即的聲贏、光曉波動(dòng)穩(wěn)中的蘿節(jié)奏末）的早音樂崗。例如石小河述的潺既潺流軍水聲京，風(fēng)首搖擺驗(yàn)著樹達(dá)梢的吵聲音刮，小飄鳥的妖叫聲特，緩身緩沖領(lǐng)刷著奇海邊靈的海仙浪聲悔，以您及水牌上的畝粼粼見波光誰等。駕當(dāng)置贈(zèng)身于反這種更自然由的節(jié)缺