孕期營養(yǎng)與衛(wèi)生指導(dǎo)

孕期營養(yǎng)與衛(wèi)生指導(dǎo)主講：曹淑琴

無論是胎兒體格的生長，還是大腦器官的發(fā)育，都與營養(yǎng)的供給密不可分。胎兒的營養(yǎng)全部是通過臍帶從母體獲得，因此準(zhǔn)媽媽們在孕期吃什么？吃多少？食物如何搭配才能做到既科學(xué)地保障胎兒營養(yǎng)，又不給準(zhǔn)媽媽的身體帶來負(fù)擔(dān)呢？一、胎兒營養(yǎng)的來源胎兒生長發(fā)育迅速，需要大量的營養(yǎng)。胎兒所需的全部營養(yǎng)——蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪、礦物質(zhì)、維生素、水及氧氣都是通過臍帶自母體吸取。二、孕期營養(yǎng)的重要性準(zhǔn)媽媽營養(yǎng)不良，營養(yǎng)過?；驙I養(yǎng)不均衡不僅影響著胎兒的生長發(fā)育，而且影響其一生的健康。1、孕期營養(yǎng)不良，胎兒可能發(fā)生的危險

宮內(nèi)發(fā)育受限，出生體重低出生體重低于2500克的新生兒稱為低體重兒，許多器官發(fā)育不良，且容易患病和死亡。

智力發(fā)育受影響

從胎兒5個月到生后6個月是胎兒腦細(xì)胞的加速發(fā)育期。蛋白質(zhì)、脂肪、糖、鈣、鋅、維生素A、維生素B12、葉酸等許多營養(yǎng)物質(zhì)能促進(jìn)腦發(fā)育和參與腦代謝，如果缺乏、胎兒的智力發(fā)育將受到顯著影響。先天缺陷動物試驗證明蛋白質(zhì)、脂肪、糖、礦物質(zhì)、維生素等營養(yǎng)素的嚴(yán)重缺乏或不平衡可導(dǎo)致胎兒各系統(tǒng)，如五官、心血管、腦、肺、腎、骨骼、四肢、神經(jīng)、消化系統(tǒng)及生殖器的多種嚴(yán)重畸形。胎兒死亡率增加鋅、鐵、碘、維生素缺乏可致流產(chǎn)、早產(chǎn)、死胎增加。2、孕婦營養(yǎng)過剩，胎兒可能發(fā)生的危險巨大兒準(zhǔn)媽媽過多的營養(yǎng)可使胎兒生長發(fā)育加速成為大于胎齡兒，如出生體重大于4千克，即為巨大兒。巨大兒出生時易造成難產(chǎn)和產(chǎn)傷如鎖骨骨折、臂叢神經(jīng)麻痹、胸鎖乳突肌血腫等。出生后易出現(xiàn)低血糖、低血鈣、紅細(xì)胞增多癥等合并癥。也是成年患肥胖癥、糖代謝異常、高血壓等疾病的潛在因素。胎兒發(fā)育異常某些營養(yǎng)素如氨基酸、膽固醇、淀粉、維生素A攝入過多，可引起胎兒生長限制、多種畸形及智力障礙；維生素D過多可導(dǎo)致多臟器鈣化。3、孕婦的營養(yǎng)狀況對孩子未來的影響孕期營養(yǎng)問題可造成孕婦高血壓、肥胖癥、脂肪肝等疾病，尤其有糖尿病家族史的孕婦，如果過度進(jìn)食則易患妊娠糖尿病。近年來研究發(fā)現(xiàn)，糖尿病、冠心病、高血壓等成年人疾病不僅與遺傳因素有關(guān)，而且與胎兒期母親的內(nèi)環(huán)境有關(guān)。最典型的例子是糖尿病孕婦，如血糖得不到滿意控制，胎兒長期處在高血糖環(huán)境，新生兒期血壓已高于非糖尿病母親的新生兒；2歲時兒童急性淋巴細(xì)胞白血病Willim’s腎腫瘤、神經(jīng)母細(xì)胞腫瘤的危險性增高；13歲時體重指數(shù)和餐后2小時血糖增高；50歲前患糖尿病的風(fēng)險也增高。三、營養(yǎng)失衡對孕婦的危害孕期加強(qiáng)營養(yǎng)不僅為了滿足胎兒的生長需要，也為了滿足孕婦自身的營養(yǎng)需要。因為，孕期的體內(nèi)代謝較孕前明顯旺盛，需要更多營養(yǎng)。如果存在挑食、偏食、節(jié)食或消耗性疾病如慢性腹瀉、結(jié)核病、慢愉失血如痔瘡等，孕婦可發(fā)生低蛋白血癥、低血糖、缺鐵性貧血、缺鈣和維生素D導(dǎo)致的骨軟化病等營養(yǎng)不良性疾??；發(fā)生妊娠并發(fā)癥如妊娠高血壓綜合癥、早產(chǎn)、胎膜早破、感染等；分娩時發(fā)生子宮收縮乏力、難產(chǎn)、產(chǎn)后出血等危險；分娩后也易發(fā)生產(chǎn)褥感染、乳汁不足等。另一方面，孕婦為了胎兒常常鼓勵或強(qiáng)迫自己多吃，殊不知，營養(yǎng)過多也同樣有害。如熱能營養(yǎng)素攝入過多，孕婦有可能發(fā)展為肥胖、高血脂和高膽固醇癥，成為許多疾病的高危因素。另外，礦物質(zhì)攝入過多易致腎結(jié)石、高血壓和甲狀腺機(jī)能亢進(jìn),維生素A、D過量會中毒，而且過度營養(yǎng)可使難產(chǎn)率、手術(shù)產(chǎn)后出血率大大增加。孕早期(3個月內(nèi))

胎兒尚小,體重每天平均上升1g,營養(yǎng)與孕前同不需大量提升,當(dāng)出現(xiàn)妊娠反應(yīng)時,食物以清淡為主,多加新鮮蔬菜和水果,適當(dāng)吃豆制品和肉類,烹飪以適合自己的口味.可補充干果類食品作為零食如瓜子、花生、核桃等。增加碘、鋅、葉酸、維生素A的攝入。孕中期（3—7個月）此期胎兒生長很快，每日體重平均上升10g缺Ca、Fe蛋白質(zhì)明顯，這是需要增加大量的蛋白質(zhì)，包括動、植物蛋白質(zhì)，以1：1為好，維生素的攝入也很重要，多食綠色蔬菜、蝦皮、紫菜、海帶、動物血補充微量營養(yǎng)素，尤其鐵。食譜如下：谷：205—300g鮮乳：250—500ml蛋：1—2個肉魚禽類：50—150g豆類：50—100g蔬菜：400—500g水果：100---200g食用油：15—20g孕晚期（7—10個月）

最后三個月，胎兒成長更快，孕婦每個月體重上升約20g，此時由于腹部膨大，胃腸受壓，影響消化，故食物應(yīng)以清淡為主，減少食物攝入，尤其是高熱量的食物，增加新鮮蔬菜和水果，但蛋白質(zhì)攝入也不可減少，因為胎兒發(fā)育，尤其是腦細(xì)胞發(fā)育是需要的。推薦妊娠各期及哺乳期的每日食物供給量每日營養(yǎng)膳食

孕中期孕晚期哺乳期熱能（Kcal）2100—23002100—23002600—2800谷類（兩）6----86----88---10蔬菜（兩）8----108-----108----10水果（兩）2----42-----43----4蛋類（個）1---21---23肉禽魚（兩）3---43----43---4豆類（兩）2—32—32---3牛奶（毫升）250250---500250---500油脂（兩）0.50.50.5分娩期食物宜富含營養(yǎng)，易消化，半流或流食，如牛奶，面條、餛飩、雞湯等。哺乳期注意補充鈣、鐵、碘、維生素A等營養(yǎng)素，多食湯類食物。四、孕期膳食原則為了滿足胎兒生長發(fā)育的需要，孕婦的膳食應(yīng)包括蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、礦物質(zhì)、維生素、水和膳食纖維這七種營養(yǎng)素，而且數(shù)量充足、比例適當(dāng)。

食物中主要有三大營養(yǎng)素：蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物

1、蛋白質(zhì)：占營養(yǎng)成分的12-14%，是構(gòu)成細(xì)胞的重要物質(zhì)，供給部分熱能，到了孕中期應(yīng)比平時多攝入25g，應(yīng)講求數(shù)量與比例，來源與動物性食物及豆類制品。應(yīng)占整個食物的1/3左右。2、脂肪：占營養(yǎng)成分的20-25%，它主要構(gòu)成脂肪組織，幫助VitA、D增強(qiáng)食欲以及供應(yīng)，來源與肥肉、各種植物油3、碳水化合物：占營養(yǎng)成分的60%，可幫助脂肪氧化，幫助蛋白質(zhì)合成，維持大腦肝臟解毒及肌肉活動，能供給肌體熱能的65-70%，來源與谷類及淀粉食物。無機(jī)鹽與微量元素?zé)o機(jī)鹽：Ca、mg、k、Na、p、S、Cl微量元素：Fe、Zn、碘、氟、Cu等Ca(鈣)：中期1g/d,晚期1.5g/d。補鈣很重要，主要存在于牛奶、海產(chǎn)品（蝦皮、小魚干、海帶）花生中，Ca除了是構(gòu)成骨骼，牙齒的重要物質(zhì)外，還能預(yù)防婦高癥。含鈣豐富的食物食品名稱鈣量食品名稱鈣量食品名稱鈣量食品名稱鈣量人奶30牛奶104干酪799蛋黃112大米13標(biāo)準(zhǔn)粉31豬肉（瘦）6牛肉（瘦）6大豆191豆腐164黑豆224青豆200豇豆（干）67豌豆（干）195榛子104杏仁71羊肉（瘦）9雞肉（帶皮）９海帶348紫菜264銀耳36目耳247蝦皮991蚌肉190花生仁284薺菜294苜蓿（炒）713油菜108雪里230莧菜（紅）178檸檬101棗80含量：mg/100gFe：是構(gòu)成血紅蛋白的重要物質(zhì)，貧血占孕婦的30%左右，農(nóng)村更高達(dá)40%，主要食物來源為豬肝、豬血等動物性食物，植物中Fe較難吸收。Z誘n：如早遭期缺匪鋅可早致中承樞IV先天正畸形憑以及策生長餡發(fā)育憑遲緩約，智罪力低主下等植，來給源于積動物御內(nèi)臟合、蛋白、魚站、肉倦、香盟菇、若全麥掙面粉傭中。錘含鋅騙豐富鑄的食派物如持圖：含量蛇：mg皺/1道00肉g食物惰名稱控含鋅阿量食物毀名稱仁含鋅水量食物擾名稱帳含鋅挨量生蠔71名.2山核蛋桃12虹.9雁6蝎子26貌.7海礪輔肉47榨.0敞5豬肝11止.2漏5馬肉12競.2柔6鮮赤溜貝11菜.5曠8口蘑9.室04螺、慶螄10后.2澇7牡蠣9.眉39烏梅7.除65香菇8.員57蚌肉8.該5芝麻6.債13奶酪6.盞97小麥祝胚粉23捎.4黃蘑5.脈26地衣5.著00良好復(fù)的進(jìn)健食行橫為為了皇保證叨胎兒鈔在整返個孕型期都爬有最愈佳的作營養(yǎng)丘，孕毯婦必數(shù)須保銅持健庸康的柄進(jìn)食米行為答：合理羅分配楚：在摘總熱跌量分譜配中牽，早圈餐占30任%；中異餐占40夜%；晚食餐30屆%。天天拉早餐泥：減少棍血液鑼濃縮海，膽摸汁濃山縮，勺避免榴中、晚餐梳進(jìn)食葬過多百。細(xì)嚼腥慢咽：使大茫腦攝憂食中簽樞調(diào)啟節(jié)較近早出熟現(xiàn)飽錢足感踢，以減仇少攝鴨食量葛。粗細(xì)校葷素確搭配國：不宜摩只吃灣細(xì)糧超和高鞠蛋白插食物攻，適版當(dāng)吃粗春糧和螞蔬菜幸，盡尺量少仙吃快卻餐。少吃零食六：為防殺止肥林胖，逃孕中擠晚期優(yōu)應(yīng)少間吃含掀油脂高的薪堅果耀類零壇食和舊含熱旬卡高帳的脂瘋類和淀粉定類零替食。不挑撞食偏食辯：不暴劈燕飲暴轉(zhuǎn)食，面不盲屑目節(jié)蒸食減次肥。不嗜權(quán)煙酒眠，禁風(fēng)毒品雨。五、賞孕婦昌營養(yǎng)水狀況竹評價體重窗指數(shù)體重灰指數(shù)左（BM炕I）是近頓年來說世界扔通用鎮(zhèn)的，砌更準(zhǔn)均確反炸映營漿養(yǎng)狀劫況常爐用指饑標(biāo)。其計惕算公束式為奸：BM抽I＜體重善（kg）身高膽㎡中國醉人營囑養(yǎng)狀稈況的BM起I標(biāo)準(zhǔn)浩是：消瘦籠：BM晉I＜18侵.5正常挖：BM剪I=循18梨.5啟-2紙3.扛9超重泥：BM災(zāi)I=菊24陳.0軍-2追7.惠9肥胖援：BM臺I≥滿28唱.0根據(jù)截此BM理I標(biāo)準(zhǔn)奪，國塞人可價以