亞健康和保健課程介紹

亞健康和保健課程介紹第一頁，共三十三頁，編輯于2023年，星期五一、什么叫亞健康處于健康與患病之間的身體狀態(tài)叫亞健康。例如：血粘度升高、血脂升高、血糖升高；致癌潛伏期；月經(jīng)異常，性功能下降；免疫功能下降；老年退行性改變等均屬亞健康狀態(tài)。第二頁，共三十三頁，編輯于2023年，星期五一、什么叫亞健康真正健康的定義：健康是指生理、心理及社會(huì)適應(yīng)三個(gè)方面全部良好的一種狀態(tài)。即身體、精神和交往上的完美狀態(tài)，而不只是指沒有生病或者體質(zhì)健壯。中國(guó)保健科技學(xué)會(huì)調(diào)查資料顯示：中國(guó)亞健康人群占總?cè)丝?0%，占城市人口75%。第三頁，共三十三頁，編輯于2023年，星期五二、亞健康的典型表現(xiàn)人體出現(xiàn)亞健康狀態(tài)時(shí)，常有以下表現(xiàn)：l精神萎靡，倦怠無力；l視力模糊，頭疼腦脹；l心慌胸悶，少眠多夢(mèng)；l食欲不振，胸腹脹滿；l舌赤苔垢，口苦便燥；

第四頁，共三十三頁，編輯于2023年，星期五二、亞健康的典型表現(xiàn)人體出現(xiàn)亞健康狀態(tài)時(shí)，常有以下表現(xiàn)：l面色無華，目圍灰暗；l四肢發(fā)脹，目下臥蠶；l指甲成像，變化異常；l月經(jīng)異常，乳房結(jié)節(jié)；l會(huì)陰墜脹，性力下降；第五頁，共三十三頁，編輯于2023年，星期五三、導(dǎo)致亞健康的主要原因

1、環(huán)境污染危害健康。

我們身邊呼吸的、用的、吃的、水源不斷受到嚴(yán)重污染。工業(yè)和汽車廢氣，工廠的廢水，污染環(huán)境，空氣和水源，食品（如大米、蔬菜、肉類、水果等）被農(nóng)藥及激素的殘留污染。人群長(zhǎng)期處于這種環(huán)境和狀態(tài)中，亞健康狀態(tài)及疾病的發(fā)生就在所難免。

第六頁，共三十三頁，編輯于2023年，星期五三、導(dǎo)致亞健康的主要原因

2、不良的生活與飲食習(xí)慣經(jīng)常熬夜、吸煙、酗酒、肉食和甜食過多等。

第七頁，共三十三頁，編輯于2023年，星期五三、導(dǎo)致亞健康的主要原因

3、長(zhǎng)期處于疲勞狀態(tài)。由于工作、社會(huì)、家庭以及個(gè)人價(jià)值自我實(shí)現(xiàn)等方面的因素，使人們從年輕時(shí)期起就承受很大的壓力，特別是男性，承受的壓力更大。長(zhǎng)時(shí)間超負(fù)荷壓力造成慢性疲勞。表現(xiàn)為體力疲勞，精力疲勞和性力疲勞。長(zhǎng)期處于疲勞狀態(tài)的人，必然是亞健康的人。

第八頁，共三十三頁，編輯于2023年，星期五四、亞健康與疾病的關(guān)系對(duì)于亞健康狀態(tài)，如果處理得當(dāng)，則身體可向健康轉(zhuǎn)化，反之，則會(huì)患病。國(guó)家衛(wèi)生部呼吁：千萬不能對(duì)“亞健康”無動(dòng)于衷。

第九頁，共三十三頁，編輯于2023年，星期五四、亞健康與疾病的關(guān)系l血脂高、血糖高、血壓高可造成血管壁損害、血管狹窄、血流減慢

；血粘度高，血液通過微循環(huán)毛細(xì)血管障礙，最終導(dǎo)致組織細(xì)胞缺氧，進(jìn)而引發(fā)高血壓病、冠心病、腦中風(fēng)、腦血栓等心腦血管疾病。l免疫功能下降，得不到及時(shí)的糾正，這種亞健康狀態(tài)最終導(dǎo)致各種疾病叢生。包括各種感染性疾病，惡性腫瘤等等。

第十頁，共三十三頁，編輯于2023年，星期五四、亞健康與疾病的關(guān)系l過勞成疾。長(zhǎng)期處于超負(fù)荷疲勞狀態(tài)。首先是身體機(jī)能下降，出現(xiàn)體力疲勞；進(jìn)而是腦供血不足，出現(xiàn)精力疲勞；長(zhǎng)時(shí)間的疲勞狀態(tài)，可影響內(nèi)分泌功能，最終發(fā)生性力疲勞。性力疲勞可導(dǎo)致月經(jīng)異常、性冷淡、子宮肌瘤，男士勃起不堅(jiān)、陽痿、早泄、前列腺疾病，不育癥等，應(yīng)引起足夠的重視。l前列腺疾病第十一頁，共三十三頁，編輯于2023年，星期五四、亞健康與疾病的關(guān)系①前列腺增生癥。前列腺增生癥是前列腺組織細(xì)胞增生引起的良性腫瘤，是中老年男性最常見的良性腫瘤，50歲以上的男人約40%患前列腺增生癥，80歲以上的男人，90%患前列腺增生癥。前列腺增生癥的主要臨床表現(xiàn)：排尿困難，尿等待；尿緊急；夜尿次數(shù)逐漸增多；血尿；尿潴留；腎積水，腎功能受損害。第十二頁，共三十三頁，編輯于2023年，星期五四、亞健康與疾病的關(guān)系前列腺增生癥分早期、中期和晚期。早期，中期可嚴(yán)重影響生活質(zhì)量和性功能，發(fā)展到晚期，會(huì)損害腎功能，甚至危及生命。前列腺增生早期，中期，可用藥物治療，可使已增大的前列腺縮小，消除或緩解癥狀；晚期必須手術(shù)治療。因此，應(yīng)把握時(shí)機(jī)，在前列腺早期，中期及時(shí)治療，避免開刀之痛苦。第十三頁，共三十三頁，編輯于2023年，星期五四、亞健康與疾病的關(guān)系②慢性前列腺炎慢性前列腺炎是可由細(xì)菌、支原體、衣原體感染而成，也可以由于不良的生活習(xí)慣如酗酒、性生活過頻、過度疲勞等原因引起。慢性前列腺炎多見于青壯年男士。第十四頁，共三十三頁，編輯于2023年，星期五四、亞健康與疾病的關(guān)系慢性前列腺炎患者，約有40%無癥狀。60%有癥狀的患者主要表現(xiàn)為尿刺痛、尿道灼熱、尿不盡、尿后滴白；睪丸脹痛，會(huì)陰部下小腹墜脹、疼痛不適。慢性前列腺炎，可引發(fā)性功能下降和降低生育力，最終導(dǎo)致不育癥。第十五頁，共三十三頁，編輯于2023年，星期五四、亞健康與疾病的關(guān)系

出現(xiàn)上述排尿異常，會(huì)陰及小腹下墜不適者，或排尿困難、尿等待夜尿增多、尿潴留者，請(qǐng)及早到醫(yī)院生殖健康男科診治。

第十六頁，共三十三頁，編輯于2023年，星期五五、關(guān)于亞健康的保健

1、健康的金鑰匙。世界衛(wèi)生組織1992年在維多利亞宣言中提出健康的金鑰匙是十六個(gè)字四句話——

合理膳食；適量運(yùn)動(dòng)；戒煙限酒；心理平衡。

第十七頁，共三十三頁，編輯于2023年，星期五五、關(guān)于亞健康的保健

這十六個(gè)字做到了，可把高血壓減少55%，腦中風(fēng)減少75%，脂肪肝減少80%，糖尿病減少50%，腫瘤減少30%，壽命延長(zhǎng)十年以上。大大提高生活質(zhì)量，天天都快樂。個(gè)人幸福，家庭幸福，社會(huì)幸福。

第十八頁，共三十三頁，編輯于2023年，星期五五、關(guān)于亞健康的保健

（1）合理膳食（飲食保?。┯檬畟€(gè)字兩句話來概括：一、二、三、四、五；紅、黃、綠、白、黑?！耙弧笔侵该刻旌纫淮Ｄ?。（或酸奶，或豆?jié){）“二”是指每天吃250克到450克碳水化合物。（半斤至一斤的米、面、粉之類的食品）“三”是指每天吃三分高蛋白。（不能光吃肉，也不能光吃素）。

第十九頁，共三十三頁，編輯于2023年，星期五五、關(guān)于亞健康的保健

一分高蛋白的標(biāo)準(zhǔn)是一兩瘦肉、或一個(gè)大雞蛋；或二兩雞、鴨肉、魚蝦肉或豆腐；或半斤黃豆。每天堅(jiān)持吃三分上述食品?！八摹笔侵甘澄镉写钟屑?xì)不甜不咸，每餐七、八分飽。（特別強(qiáng)調(diào)每餐吃飯七、八分飽可以延年益壽。）“五”是指每天吃500克蔬菜和水果。（新鮮蔬菜和水果可減少癌癥一半以上。）

第二十頁，共三十三頁，編輯于2023年，星期五五、關(guān)于亞健康的保健

“紅”是指一天一個(gè)西紅柿。（可預(yù)防前列腺癌），沒有心腦血管病的人，少量紅葡萄酒對(duì)身體有益（每天50ml）?！包S”是指含維生素A多的食物，如胡蘿卜、南瓜、老玉米、蕃薯等，平時(shí)多補(bǔ)充這些食物。“綠”是指綠茶。綠茶含抗氧自由基，可延緩衰老。越喝綠茶越年輕。

第二十一頁，共三十三頁，編輯于2023年，星期五五、關(guān)于亞健康的保健

“白”是指燕麥粉、燕麥片。燕麥粥可降膽固醇，降甘油三脂，對(duì)糖尿病和減肥特別好。還有通大便作用?！昂凇笔侵负谀径：谀径山档脱吵矶?。對(duì)冠心病、腦血栓有預(yù)防作用。每天吃黑木耳5~10g做湯做菜都可以。

第二十二頁，共三十三頁，編輯于2023年，星期五五、關(guān)于亞健康的保健

記住一句話：腰帶越長(zhǎng)壽命越短，心跳越快死得越快。

第二十三頁，共三十三頁，編輯于2023年，星期五五、關(guān)于亞健康的保健

（2）適量運(yùn)動(dòng)。適量運(yùn)動(dòng)的標(biāo)準(zhǔn)——運(yùn)動(dòng)到你的年齡加心率等于170。例如，你60歲，運(yùn)動(dòng)到心跳每分鐘110次，剛好60+110=170，這樣的運(yùn)動(dòng)叫優(yōu)良代謝。

走路是世界上最好的運(yùn)動(dòng)。

第二十四頁，共三十三頁，編輯于2023年，星期五五、關(guān)于亞健康的保健

（3）戒煙限酒。最好是戒煙。如果戒不了煙，每天最好不超過4支。有一個(gè)規(guī)律，抽煙量多1倍，危害多4倍。酒，對(duì)于沒有心、腦血管病、肝病、前列腺疾病的人，飲少量可以。多飲酒對(duì)多種疾病可加重病情，對(duì)健康不利。

第二十五頁，共三十三頁，編輯于2023年，星期五五、關(guān)于亞健康的保健

（4）心理平衡——心態(tài)好。調(diào)查資料顯示：健康的老人，個(gè)個(gè)都是心胸開闊，性格隨和，心地善良，脾氣好的。沒有一個(gè)是心胸狹隘，脾氣暴躁，鼠肚雞腸，鉆牛角尖的。這就是心態(tài)好。心態(tài)好，心理就平衡，你就掌握了生命的主動(dòng)權(quán)。

第二十六頁，共三十三頁，編輯于2023年，星期五五、關(guān)于亞健康的保健

隨著生活節(jié)奏加快，競(jìng)爭(zhēng)加劇，以及一些新興產(chǎn)業(yè)中電波、輻射、新材料等帶來的環(huán)境污染，使得男性生殖健康狀況日趨惡化。男性更年期從60多歲提前到40歲左右。有關(guān)醫(yī)學(xué)專家呼吁：我國(guó)男性生殖健康狀況不容樂觀，全社會(huì)應(yīng)以更多熱情關(guān)注男性健康。第二十七頁，共三十三頁，編輯于2023年，星期五五、關(guān)于亞健康的保健

要保持生殖健康，必須做到：①避免超負(fù)荷壓力；②預(yù)防和及時(shí)治療性器官疾??；③注意生活衛(wèi)生，預(yù)防性傳播疾??；

④養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，尤其是男士，不吸煙、不酗酒。第二十八頁，共三十三頁，編輯于2023年，星期五五、關(guān)于亞健康的保健

3、健康養(yǎng)生方法：如下方法，至少可減少亞健康狀態(tài)轉(zhuǎn)入患病狀態(tài)。①生活規(guī)律，減少夜生活，睡眠保證8—10小時(shí)。②心理衛(wèi)生，樂觀開朗，心胸豁達(dá)，保持童心。③業(yè)余愛好，至少培養(yǎng)一項(xiàng)愛好。④體育鍛煉，注意堅(jiān)持與適度。第二十九頁，共三十三頁，編輯于2023年，星期五五、關(guān)于亞健康的保健

⑤合理飲食：控制熱量攝入，少吃脂肪和甜食，戒煙限酒。⑥加點(diǎn)潤(rùn)滑劑：旅游或遠(yuǎn)足和朋友聚會(huì)讓你身心更輕松。⑦家庭生活：每月至少一次和家人談天說地。

第三十頁，共三十三頁，編輯于2023年，星期五五、關(guān)于亞健康的保健

4、咨詢、體檢和必要的治療。醫(yī)院都設(shè)有健康專科，可測(cè)定