山西太原中考體育提分建議

第第頁山西太原中考體育提分建議

男子1000米女子800米

要點：取勝的關(guān)鍵在于平常體能的積累和考試時合理安排體能。剛開始跑要勻稱加速，最末200米沖刺加速跑。假如一開始忽快忽慢，體能會很快消耗盡。

立定跳遠

要點：最好穿硬底鞋，起跳時兩腳與肩同寬，輕輕挪動，腳后跟蹬實，重心在腰腹上，而非前腳掌上，身體姿態(tài)就高不就低，不要墊步連跳。平常除了訓(xùn)練腿部能量，還要加強上肢和腰部能量。

選考項目

坐位體前屈

難度：

(屬于較易拿分的項目，充分練習(xí)后易拿高分，女生選擇較多)

留意：此項目不適合個高、腿長、身形較瘦的同學(xué);考試時，兩臂向前推游標(biāo)時兩腿不能彎曲。

1分鐘跳繩

難度：

(適合大部分考生，對坐位體前屈不適應(yīng)的考生，建議選此項)

留意：需要在考試塑料硬板上跳，否那么不算成果;跳繩不要用鋼絲繩，因紅外線計數(shù)會不精確。

仰臥起坐

難度：

(看似簡約、實際不易，一般50個的量就會透支同學(xué)的體力)

留意：考試時考生要佩戴一個傳感器，將其卡在腋窩，聽到兩聲響才算合格。建議考生考前做模擬測試。

擲實心球

難度：

(難度最大，出球的高度、角度、發(fā)力點不同，成果會差許多)

留意：擲實心球不單單靠臂力。最末用力時要蹬腿、送髖、腰腹急震用力，兩臂用力前擺并向前撥指和腕。

2022年中考體測倒計時，你預(yù)備好了嗎?政策顯示，今年的考試項目內(nèi)容與往年幾乎沒有差別，依舊包括必考和選考兩個方面——必考項目分別為男子1000米和女子800米，以及男、女立定跳遠。選考項目為4選1，考生在1分鐘跳繩、擲實心球、坐位體前屈、仰臥起坐4個項目中選取一項作為考試項目。選考項目一經(jīng)選定，不得更改。

分值為1000米(男)或800米(女)項目20分，立定跳遠和選考項目每項各15分，總分為50分，計入中考總成果。體育考試全部采納智能化考試器材進行。

沖刺階段，如何應(yīng)考?考場遇到突發(fā)狀況該如何應(yīng)對?本報記者專訪學(xué)育體育多年討論中考體測的曹偉教練，全方位具體解答。

必考項目

立定跳遠

考前訓(xùn)練應(yīng)穿硬底鞋，起跳時雙腳輕輕挪動，不要超過白線，兩腳與肩同寬，起撐，重心不要壓在前腳掌上，腳后跟蹬實，重心壓在腰腹上，兩腿扎緊，身體姿態(tài)就高不就低，千萬不要做墊步連跳的動作。

在平常練習(xí)中，不要將重點全部放在訓(xùn)練腿部能量，要同時加強上肢和腰部能量，只有抓住能量與技術(shù)兩個主要點，把二者有機地結(jié)合起來，并且依據(jù)自身狀況，調(diào)整不同的練習(xí)方式，才能提高立定跳遠的成果。

男子1000米、女子800米

女生3分24秒總分值，男生3分30秒總分值。成果計分為5秒一檔，比如男同學(xué)3分35秒也可以達到總分值成果，超出0.1秒便計入下一檔的成果。

中長跑取勝的關(guān)鍵在于平常體能的積累，考試中充分安排體能很重要，剛開始跑要勻加速，最末200米沖刺進行加速跑，假如一開始忽快忽慢，很快體能就會消耗盡。

同時，假如現(xiàn)階段立定跳遠已到自己的最正確成果，可以加強長跑的訓(xùn)練。

選考項目

A坐位體前屈是女生首選

這個項目不需要耗費太大的體能，但需要肯定的技巧，屬于比較簡單拿分的一項，一般女生選擇多。但是，此項目不適合身材較高、腿長、身形較瘦的同學(xué)。坐位體前屈衡量的是上下肢連接的`柔韌度，充分練習(xí)后很簡單拿到高分。

考試時要留意進行預(yù)備活動練習(xí)，讓腿部韌帶拉開，身體前屈，雙腳伸開15—20cm，兩臂向前推游標(biāo)時兩腿不能彎曲?？忌鷳?yīng)勻速向前推動游標(biāo)，不得突然發(fā)力，向前推動游標(biāo)時，中途不可停頓?？荚囍?，一人有兩次測試機會。

練習(xí)技巧：

1.熱身訓(xùn)練：跳繩1-2分鐘，反復(fù)跳3—5組，熱身10分鐘。

2.家長幫助訓(xùn)練：家長用兩只手卡住孩子肩與腋窩下，擒住肩膀拉伸，下巴對住膝蓋，堅持10秒—15秒，每天3—5組，在一周至兩周很簡單達到總分值。

B仰臥起坐看似簡約實際不易

仰臥起坐是一項看似簡約、實際不易的考試科目。平常學(xué)校測試時，50個的量就會透支同學(xué)的體力。想拿高分需要體力、技巧和提前適應(yīng)訓(xùn)練的協(xié)作。

考試時，會給每個進行仰臥起坐的考生佩戴一個U形的傳感儀器。儀器卡在腋窩處，肩膀落下時會聽到墊子上發(fā)出“嘀”的聲音，通過肘關(guān)節(jié)向下屈，通過四塊腹肌把大腿和軀干合住，又會聽到稍微的一聲“嘀”響，兩聲嘀響才算合格。只聽到一聲“嘀”響，為不合格。建議選仰臥起坐的考生在考前做模擬測試。

C1分鐘跳繩較易拿高分

1分鐘跳繩相對比較簡單，適合大部分考生，對坐位體前屈不適應(yīng)的考生，建議選擇這個項目。

正式應(yīng)考時，考生要在長寬各70厘米的塑料硬板上跳，假如跳出硬板不算成果。跳繩硬板前面有紅外線監(jiān)控，假如考生發(fā)覺前方的兩根黑色樁子不平行，或者倒了要實時扶起。考場儀器涌現(xiàn)問題，要實時和工作人員調(diào)取現(xiàn)場監(jiān)控錄像。

跳繩自備，繩子要買硬一些的塑料繩，搖繩比較勻稱，不要買鋼絲繩，因紅外線計數(shù)，鋼絲繩的數(shù)據(jù)會計數(shù)不精確。

練習(xí)技巧：

1、握繩的方法：握在繩柄中后端。再者兩手心不可朝上，盡量向下或者相對、手心朝下更能發(fā)力。

2、手上技術(shù)要點：兩手上臂貼近身體，手腕用力。減削繩運行周長。

3、呼吸：呼吸要自然有節(jié)奏

4、站姿：身體挺直但不要僵硬，兩眼平視前方。

5、分段增時練習(xí)：40秒、50秒、60秒、70秒、80秒

兩種方法訓(xùn)練：一種是只計時間不計個數(shù)，一分鐘內(nèi)以自己最快的速度跳，接連跳5組，每跳完一組間隔30秒;另一種方法是只計個數(shù)不計時間，可一次連跳300個，放慢節(jié)奏，接連跳3組。

D擲實心球難度較大

擲實心球需要技巧，只有少數(shù)同學(xué)會選擇這個項目。

這個項目看起來簡約，但出球的高度、角度、發(fā)力點不同，結(jié)果就會有很大差異。“需要反復(fù)多次練習(xí)，上心揣摩動作要領(lǐng)，同時還可以幫助訓(xùn)練手臂能量和腰腹能量。投擲實心球是全身的協(xié)調(diào)發(fā)力，不