中年人如何開(kāi)發(fā)大腦

第頁(yè)中年人如何開(kāi)發(fā)大腦不少中年人有〔記憶力〕不如年輕時(shí)的感覺(jué)，這是由于大腦神經(jīng)細(xì)胞的機(jī)能自然下降所致。然而，中年人必須了解，勤于用腦，講究健腦之道，能有效地延緩大腦的衰老過(guò)程。下面是博沃思我搜集整理的關(guān)于中年人如何開(kāi)發(fā)大腦的資料，歡迎查閱。

開(kāi)發(fā)大腦的方法一

8：00am關(guān)掉GPS

開(kāi)車(chē)時(shí)使用GPS會(huì)妨礙人體充分利用大腦進(jìn)行空間導(dǎo)航的能力。海馬體控制著大腦的記憶功能和適應(yīng)方向的能力，除非交通過(guò)于堵塞或是對(duì)城市路況不甚熟悉，否則盡量不要使用GPS。

8：30am開(kāi)工前健身一小會(huì)兒

有氧鍛煉能提升海馬體的容積，你可以在開(kāi)工前上下幾層樓梯。下班后也如法炮制，天天爬樓或是步行對(duì)堅(jiān)持大腦健康非常有好處。

10：00am自然光線提升心情

請(qǐng)給辦公桌上的臺(tái)燈或天花板的吊燈換一個(gè)全光譜燈泡，它能很好地提升大腦對(duì)外界事物的警覺(jué)性，加強(qiáng)與記憶力相關(guān)的大腦功能，讓人體內(nèi)產(chǎn)生較多的維生素D。俄國(guó)科學(xué)家還提出，適當(dāng)在室內(nèi)補(bǔ)充紫外線，可減少30%的感冒發(fā)病率;還能改善視覺(jué)的靈敏度，減輕眼球疲憊。

12：00am享受美味午餐

胡蘿卜、芹菜和綠柿子椒富含木犀草素，有助于抵抗老年癡呆癥。常常用橄欖油來(lái)烹飪食物，喝薄荷茶和甘菊茶，它們也含有木犀草素。

開(kāi)發(fā)大腦的方法二

1.閉眼吃飯

生活中中老年人可以掌握一些鍛煉大腦的方法，并且適當(dāng)進(jìn)行鍛煉，如閉眼吃飯，這樣可以有意識(shí)的鍛煉自己的大腦。

閉上眼睛，靠其他感官去尋找食物，再送到嘴里，這樣可以刺激觸覺(jué)、味覺(jué)和嗅覺(jué)，從而加強(qiáng)大腦中相關(guān)區(qū)域的功能。

2.吃富含卵磷脂的食物

乙酰膽堿是大腦的"潤(rùn)滑劑'，它能使腦部更加活躍。而卵磷脂能轉(zhuǎn)化成乙酰膽堿，因此，多吃花生、大豆、毛豆等富含卵磷脂的食物，將有助于提升記憶力。

3.用手指分辨硬幣

生活中中老年朋友可以隨時(shí)在口袋中放上幾枚不同面值的硬幣，沒(méi)事的時(shí)候可以用自己的手去分辨，能有效刺激大腦皮層。

4.關(guān)掉聲音看電視

阻斷聲音，僅靠畫(huà)面去分析電視里正在播放的內(nèi)容。這樣做能刺激大腦皮層，并訓(xùn)練自己集中〔注意力〕去做一件事情。

5.捏住鼻子喝咖啡或茶

咖啡和茶的香氣會(huì)通過(guò)鼻腔粘膜和嗅覺(jué)神經(jīng)傳入大腦，再在腦中對(duì)其進(jìn)行分析。

但現(xiàn)在你聞不到香氣了，大腦就只能靠舌頭的味覺(jué)來(lái)拼命分析進(jìn)到嘴里的東西，這樣一來(lái)它就得到鍛煉了。

開(kāi)發(fā)大腦的方法三

一，一段時(shí)間內(nèi)只專注做一件事，不要貪太多。同時(shí)做多件事，不但會(huì)影響做事的效率，也容易讓人記不住事情。所以要分清主次，主要事情自己辦好，其他小事可以讓別人代勞。

二，積極控制體重，特別是腹部肥胖者，一定要減肥。有調(diào)查顯示大腹便便者中的控制肝臟脂肪代謝的蛋白質(zhì)嚴(yán)重缺少，而這種蛋白質(zhì)掌管著學(xué)習(xí)與記憶，一旦肥胖記憶力自然減退。所以一定要減肥啊!尤其是避免晚飯后久坐不動(dòng)。

三，多吃加強(qiáng)記憶力的食物。天天吃一顆雞蛋，還可以多吃核桃、菠菜，牛奶等以達(dá)到加強(qiáng)記憶力的目的。

四，多讀書(shū)多運(yùn)腦，這樣腦子越用越好。記憶力自然不會(huì)減退。

五，確保充足的睡眠，天天睡夠8小時(shí)。

開(kāi)發(fā)大腦的方法四

輸人信息量要多。"用進(jìn)廢退'是生物界發(fā)展的一條普遍規(guī)律，大腦亦是如此。人們常說(shuō)"腦子越用越靈'，是有科學(xué)道理的。研究證實(shí)，勤于用腦的人智力比用腦較少的人要高出50%，有的人即使步人晚年，仍然思維敏捷，記憶力驚人，創(chuàng)造靈感不減，而懶于用腦的人，在中年時(shí)期就顯得思維遲鈍，記憶力減退。這是因?yàn)榍谟谟媚X的人，大腦細(xì)胞不斷接受外界信息的刺激，能增加釋放腦啡肽等特別生化物質(zhì)，腦內(nèi)的核糖核酸含量比一般人的平均水平要高10、20倍。核糖核酸能促進(jìn)腦垂體分泌神經(jīng)激素一一多肽組成的新的蛋白質(zhì)分子，這種蛋白質(zhì)被稱為"記憶分子'，對(duì)促進(jìn)記憶和智力的發(fā)展具有優(yōu)良的作用。反之，假設(shè)輸人信息量少，大腦功能得不到充分發(fā)揮，腦啡肽及腦內(nèi)核糖核酸等生物活性物質(zhì)的水平就會(huì)降低，假設(shè)長(zhǎng)期如此，則會(huì)使大腦功能呈漸行性退化，思維及智能會(huì)逐漸遲鈍，分析推斷能力下降。

睡眠要確保人在睡眠時(shí)腦部的血液供應(yīng)相對(duì)增多，可為腦細(xì)胞提供足夠的能量一一氧和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。工作時(shí)腦神經(jīng)細(xì)胞處于興奮狀態(tài)，能量消耗大，久之會(huì)疲憊;睡眠時(shí)腦細(xì)胞處于抑制狀態(tài)，并使消耗的能量得到補(bǔ)充，恢復(fù)精力，睡眠時(shí)間的長(zhǎng)短因人而異，不能一概而論，只要次日感到精力充沛就算睡足了。

多吃益腦食物。大腦重量占體重的2，但消耗的能量卻占人體總能耗量的20%，其中85%是葡萄糖。蛋白質(zhì)中的谷胱甘肽可提升腦細(xì)胞的活力，預(yù)防腦細(xì)胞老化。動(dòng)物肝臟、魚(yú)類(lèi)等食物中含有豐富的谷胱甘肽和大腦所必須的氨基酸成分，可酌情多食。大腦還"偏愛(ài)'卵磷脂，卵磷脂在體內(nèi)能產(chǎn)生乙酰膽堿，是腦細(xì)胞之間傳遞信息的"信使'，對(duì)加強(qiáng)記憶力至關(guān)重要。蛋黃、大豆中含有較多的卵磷脂。另外，大腦要汲取上述營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，亦離不開(kāi)維生素B族以及微量元素如鐵、鋅、硒、銅的幫助，它們是大腦營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)分解酶的重要成分。可多食綠葉蔬菜、豆類(lèi)及其制