學(xué)校心理輔導(dǎo)育系列-考前自我調(diào)適-考試焦慮應(yīng)對

考前自我調(diào)適指南

Methodsofselfpsychologicaladjustment九年級I考前心理調(diào)試熱身小游戲1記憶大搜索01記憶大搜尋：20秒記憶挑戰(zhàn)游戲規(guī)則：1個詞1秒鐘，依次呈現(xiàn)，共20秒的時間。在這期間，只能用頭腦記，不能出聲，不能用手寫，之后請兩位同學(xué)到黑板前來回憶，其他同學(xué)在自己的位子上默寫出來，可以不按順序。老師豆奶電影排列查找英語開小差學(xué)習(xí)效果電視輪廓動畫幻燈片水壺作業(yè)格式數(shù)學(xué)語文橡皮擦考試詞語順序：老師、豆奶、電影、排列、查找、英語、開小差、學(xué)習(xí)、效果、電視、輪廓、動畫、幻燈片、水壺、作業(yè)、格式、數(shù)學(xué)、語文、橡皮擦、考試我“說”說說自己在游戲中的體驗與感受？緊張、焦慮考前緊張，身體不適2考試前，你是否會有這些表現(xiàn)？失眠、耳鳴、頭暈、頭痛、胸悶、心悸、注意力不集中、記憶力減退、食欲差、胃腸不適、便秘、腹瀉、胸悶、睡后易醒、嗜睡、全身無力、習(xí)慣性情緒低落等。這些都是身體發(fā)出的“焦慮信號”?？荚嚱箲]量表（TAS）題目是否1.當(dāng)一次重大考試就要來臨時，我總是在想別人比我聰明得多。102.如果我將要參加一次考試，在參加前我會非常焦慮。10*3.如果我知道將會有一次考試，在此之前我感到很自信很輕松。014.參加重大考試時，我會出很多汗。105.考試期間，我發(fā)現(xiàn)自己總是在想一些和考試內(nèi)容無關(guān)的事。106.當(dāng)一次突然襲擊式的考試來到時，我感到很害怕。107.考試期間我經(jīng)常想到會失敗。108.重大考試后我經(jīng)常感到緊張，以至胃不舒服。109.我對平時測驗和期末考試之類的事總感到發(fā)怵（恐懼）。1010.在一次考試中取得好成績似乎并不能增加我在第二次考試中的信心。10請認(rèn)真閱讀以下題目，根據(jù)自己真實的情況選擇符合自己的選項。答案沒有對錯之分，根據(jù)第一感覺選擇即可?？荚嚱箲]量表（TAS）題目是否11.在重大考試期間我有時感到心跳很快。1012.考試結(jié)束后我總是覺得可以比實際上做得更好。1013.考試完畢后我總是感到很抑郁。1014.每次期末考試之前，我總有一種緊張不安的感覺。10*15.考試時，我的情緒反應(yīng)不會干擾我考試。0116.考試期間我經(jīng)常很緊張，以至本來知道的東西也忘了。1017.復(fù)習(xí)重要的考試對我來說似乎是一個很大的挑戰(zhàn)。1018.對某一門考試，我越努力復(fù)習(xí)越感到困惑。1019.某門考試一結(jié)束，我試圖停止有關(guān)考試的擔(dān)憂，但做不到。1020.考試期間我有時會想我是否能完成學(xué)業(yè)。10考試焦慮量表（TAS）題目是否21.我寧愿做一篇高難度練習(xí)，而不是參加一次考試，作為某門課程的成績。1022.我真希望考試不要那么煩人。1023.我相信如果我單獨參加考試而且沒有時間限制的話，我會考得更好。1024.想著我在考試中能得多少分，影響了我的復(fù)習(xí)和考試。1025.如果考試能廢除的話，我想我能學(xué)得更好。10*26.我對考試抱這樣的態(tài)度：雖然我現(xiàn)在不懂，但我并不擔(dān)心。01*27.我真不明白為什么有些人對考試那么緊張。0128.我很差勁的想法會干擾我在考試中的表現(xiàn)。10*29.我復(fù)習(xí)期末考試并不比復(fù)習(xí)平時考試更賣力。0130.盡管我對某門考試復(fù)習(xí)很好，但我仍然感到焦慮。10考試焦慮量表（TAS）題目是否31.在重大考試前，我食欲不振。1032.在重大考試前我發(fā)現(xiàn)我的手臂會顫抖。10*33.在考試前我很少有“臨時抱佛腳”的需要。0134.校方應(yīng)認(rèn)識到有些學(xué)生對考試較為焦慮，而這會影響他們的考試成績。1035.我認(rèn)為考試期間似乎不應(yīng)該搞得那么緊張。1036.一接觸到發(fā)下的試卷，我就覺得很不自在。1037.我討厭老師喜歡搞“突然襲擊”式考試的課程。10將每道題的分?jǐn)?shù)加起來，就得出了你的考試焦慮總分。＜12，低水平焦慮12-15-20，中等程度焦慮＞20，較高程度焦慮直面挫折、不懼困難33只青蛙同時掉進(jìn)了一個盛著鮮奶的木桶里:桶里還有為數(shù)不多的牛奶，但足以讓青蛙們體驗到什么是滅頂之災(zāi)。第一只青蛙想，這是上帝的旨意。于是它干脆閉上眼睛，縮起后腿，一

動不動。第二只青蛙，幾次試圖跳出去，可桶是那么結(jié)實，無論怎樣努力都無濟(jì)于事，還是放棄吧。第三只青蛙，并沒放棄和沮喪，而是不斷地告訴自己，上帝給了我堅強(qiáng)的意志、發(fā)達(dá)的肌肉，我一定能跳出去。他每時每刻都在鼓足勇氣，鼓足力量，一次又一次的奮起、跳躍，生命的力量與美展現(xiàn)在它每次戰(zhàn)斗和搏擊里。寓言故事：三只青蛙的命運最后會分別是什么樣的呢？相同的挫折為什么會有如此截然不同的結(jié)果呢?不同的結(jié)果不同的態(tài)度第一只青蛙放棄者將自己的生死托付給了命運第二只青蛙半途而廢雖然曾經(jīng)有過努力，最終難逃失敗第三只青蛙挑戰(zhàn)者堅持不懈，終走向勝利老虎你第一個聯(lián)想到的詞語是？考慮聯(lián)想的產(chǎn)生來自我們對過去經(jīng)驗所儲存的記憶。所以我們可以對文字做出推斷，這