2022-2023學(xué)年安全教育高中心理健康教育《一個氣球的啟示-緩解學(xué)習(xí)壓力》

一個氣球的啟示——緩解學(xué)習(xí)壓力【活動理念】學(xué)生在校學(xué)習(xí)感受到各方面的壓力，他們的壓力主要來源于父母和老師的期望、自我期待、升學(xué)負擔等。根據(jù)心理壓力理論，個體自我減壓良好者、在生活行為上將會獲得成功,自我減壓失敗者，將會在生活和工作上產(chǎn)生諸多不良情緒，以致失敗。中學(xué)生在面對壓力時，常常表現(xiàn)出消極情緒，這將影響他們的學(xué)習(xí)和人際關(guān)系。培養(yǎng)學(xué)生管理壓力的能力，對于形成其積極的人生態(tài)度，培養(yǎng)良好個性品質(zhì)有著極其重要的作用。本次活動旨在引導(dǎo)他們了解自身壓力的來源，掌握管理壓力的方法，并能夠運用到日常的學(xué)習(xí)生活中?！净顒訉ο蟆扛叨昙墝W(xué)生【活動目標】L認識到學(xué)習(xí)和生活中存在壓力是正常的，每個人都有很強的承受壓力的潛能，適度的壓力有利于學(xué)習(xí)效率的提高。2.評估自己的壓力狀況并尋找產(chǎn)生壓力的原因，減少不必要的壓力源。3.掌握管理壓力的技巧和方法，使壓力和能力相協(xié)調(diào)?！净顒訙蕚洹繗馇騼纱?，制作課件，音樂。班級同學(xué)按每6人進行分組、每人一份壓力測試卷和一張圖畫紙、氣球10個?！净顒舆^程】一、團體暖身：旋轉(zhuǎn)的圖片指導(dǎo)語：下列圖片與每個人的心理承受力有關(guān)。請看屏幕上的這張圖片，你看到了什么,它是靜止的，還是轉(zhuǎn)動的？學(xué)生1：它是旋轉(zhuǎn)的。教師：速度快嗎？學(xué)生1：速度不是很快，一般般。學(xué)生2：我看到的也是旋轉(zhuǎn)的，但是我感覺速度挺快的，越來越快。學(xué)生3：我沒有感覺轉(zhuǎn)動，它是靜止的。教師小結(jié)：心理學(xué)家發(fā)現(xiàn)，這張圖片，不同的人看到會有不同的感覺。心理壓力感受越強烈的人會覺得轉(zhuǎn)動越快。你的心理承受力越強，圖片轉(zhuǎn)動越慢。離中考越來越近了，同學(xué)們是不是也感覺到壓力越來越重了呢？設(shè)計意圖：圖片導(dǎo)入，激發(fā)學(xué)生學(xué)習(xí)的興趣，同時通過圖片測試學(xué)生了解自己的壓力狀態(tài)，同時自然引出主題。二、團體轉(zhuǎn)換：畫出你的壓力.冥想指導(dǎo)語：現(xiàn)在請大家選擇一個比較舒適的姿勢坐好，讓自己放松，輕輕閉上眼睛,把注意力集中在呼吸上，深呼吸。每一次呼吸都讓你更加放松。學(xué)習(xí)的過程中有快樂也有苦惱和壓力。也許你感受到了許多壓力，這些壓力像什么，是什么形狀，什么顏色的，是誰把壓力放在這里的？好，現(xiàn)在大家睜開眼睛，把你“看到”的壓力畫出來，時間為4分鐘。.學(xué)生畫畫（背景音樂）。3.小組內(nèi)分享交流，討論自己的壓力源是什么。學(xué)生1：我的壓力是一朵烏云，是黑色的，一大片，看到它的時候我心里很壓抑，我想起了我的爸爸媽媽。他們總是說別人家的孩子考上了重點高中，他們也希望我考上重點高中。我覺得壓力很大。教師：你父母的期待使你壓力特別大。學(xué)生2：我的壓力像一條河，它輕輕地流動著，推動著我前進。教師；我感受到，這份壓力幫助著你前進。學(xué)生3：我的壓力像一棵樹，樹上的蘋果很甜，可是我怎么摘也摘不到。教師：你是因為設(shè)定了很高的學(xué)習(xí)具標，所以才感覺到強烈的壓力嗎？學(xué)生3：是的。4.教師小結(jié)；在話動中，同學(xué)們感受并分客了彼此的壓力。每個人都在承受著各方面的壓力、有父母和老臨的期待，同伴間的競爭、自我目標、等等。了解自己的壓力，才能更好地緩解壓力。設(shè)計意圖：通過冥想感受壓力，并且通過繪畫的形式將壓力呈現(xiàn)出來，在小組交流中分享彼此的壓力，宣沒情緒。三、團體工作：氣球的啟示.小游戲：吹氣球比賽（1）教師引導(dǎo)：通過冥想，同學(xué)們對自己的壓力狀況都已經(jīng)有所了解，那么壓力對學(xué)習(xí)的影響到底是怎么樣的呢？我們先來做一個小游戲。游戲規(guī)則如下：請10位同學(xué)進行吹氣球比賽，將氣球吹到你認為的極限，氣球吹得最大的3位同學(xué)將獲得一份小獎品。（2）學(xué)生活動。（3）邀請參加游戲的同學(xué)分享感受。教師：你的氣球為什么爆了？你的氣球為什么鼓不起來？你是如何把這個氣球吹到最大的？學(xué)生1：我怕它爆了，所以吹到感覺差不多的時候就停下來了，沒想到比別人的小很多。學(xué)生2：我吹到一定大小的時候，評估了一下這個氣球還能不能承受，感覺它可能要爆了，我就停下來了。學(xué)生3：我只想著吹大氣球，超過了它的承受力，所以就爆了。2.教師小結(jié)：第一種情況是壓力太小一氣不足，氣球癌癌的，狀態(tài)不佳；第二種情況是適度壓力一氣球飽滿達到最佳狀態(tài)；第三種情況是壓力過大一一不顧氣球能夠承受的極限，最終爆了。由此可見，壓力過大或過小都不好，而適度的壓力反而能使事情達到最佳狀態(tài)。那么，壓力與學(xué)習(xí)效率的關(guān)系是否也是如此呢？3,壓力與學(xué)習(xí)效率關(guān)系曲線圖（1）出示圖片。（2）這個曲線說明了什么？你有什么啟示?學(xué)習(xí)效率學(xué)生1：沒有壓力的時候，學(xué)習(xí)效率就會很低。就像我們平時做作業(yè)，老師沒有強調(diào)明天交的時候，我們就會拖拖拉拉，學(xué)習(xí)效率很低。沒有壓力使人失去學(xué)習(xí)動力。學(xué)生2：如果學(xué)習(xí)壓力太大，心里就很慌張，總是擔心，導(dǎo)致學(xué)習(xí)效率很低。只有適當?shù)膲毫?，可以激發(fā)我們的干勁和潛能，提高學(xué)習(xí)效率。學(xué)生3：如果壓力太大，要適當調(diào)節(jié)，給自己減壓，這樣才能更好地學(xué)習(xí)。4.教師小結(jié)：適度的學(xué)習(xí)壓力可以激發(fā)人的干勁和潛能，提高學(xué)習(xí)效率；沒有學(xué)習(xí)壓力,可能會使人失去動力，停滯不前；而過度的壓力又會使人陷人焦慮，影響學(xué)習(xí)效率和已有水平的發(fā)揮。我們要做的是正視壓力，學(xué)會更好地與壓力相處，讓它發(fā)揮好的作用、減少壞的影響。設(shè)計意圖：通過吹氣球比賽和心理學(xué)理論學(xué)習(xí)，使學(xué)生明白適度的壓力能使事情達到最佳狀態(tài)，引導(dǎo)學(xué)生調(diào)節(jié)壓力、正確對待壓力。四、團體結(jié)束：緩解壓力1.獻計獻策（1）小組討論：將6個小組分為兩大部分，分別就外部壓力源和內(nèi)部壓力源以小組為單位進行討論，我們應(yīng)該通過什么樣的方法來緩解壓力以達到輕松備考的目的呢？每個小組派一名代表進行記錄并發(fā)言。（2）小組代表進行交流。（3）歸納總結(jié)緩解壓力的好方法。A.懂得傾訴和宣泄（傾訴的對象和方式，宣泄的時間、場合、方式）B.放松心情（呼吸放松、肌肉放松法）C.理智面對自己的實際水平，確立合理的目標D.多與同學(xué)進行交流，相互理解、相互幫助，建立學(xué)習(xí)共同體E.轉(zhuǎn)移注意力（壓力大的時候可以參加一些活動，如跑步、唱歌、畫畫等）F.進行積極的自我暗示，增強自信心2.教師小結(jié)：有壓力才有動力，我們要保持適度的壓力，才能使我們的學(xué)習(xí)效率達到最佳狀態(tài)。但是當壓力過大時，我們也要學(xué)會適時地調(diào)節(jié)。無論使用什么方法和措施，只要能夠緩解自身心理壓力，保持樂觀白信的態(tài)度，就有利于在學(xué)習(xí)過程中達到最佳狀態(tài)。設(shè)計意圖：通過學(xué)生之間的相互交流，尋找緩解壓力的好方法?！举Y料鏈接】減壓漸進式放松法指導(dǎo)語；現(xiàn)在請選擇一個舒適的姿勢坐好，微微閉上你的眼睛做腹式呼吸。吸氣時用鼻腔緩緩地把清新的空氣吸到你是腹部。呼氣時嘴呼出體外。吸氣時你能夠體驗到含有豐富營養(yǎng)成分的空氣營養(yǎng)著你全身所有的器官，呼氣時你能夠感覺到把緊張焦慮的情緒帶出體外。甚至你可以體驗到吸氣時身體有一種向上漂浮的感覺。呼氣時感到身體在下沉、下沉。好，隨著呼吸你能夠體驗到你的每一根頭發(fā)都在放松，頭皮下豐富的毛細血管里含有營養(yǎng)成分的血液不斷地營養(yǎng)著每一根頭發(fā)。頭皮上有一種溫暖舒適的感覺。體驗到這種溫暖舒適的感覺的時候，大腦有一種從來沒有過的寧靜舒適的感覺。你愿意體驗這種寧靜舒適的感覺。好。很好，隨著放松，你的上眼皮越來越沉，越來越沉。感覺到上下眼皮緊緊地粘在一起，你不想睜開，你愿意體驗這種閉上眼睛寧靜舒適的感覺。好，放松你面部的肌肉，體驗到每一塊肌肉都在放松。放松你頸部的肌肉，頸部的肌肉放松的同時，可以感到你的頭越來越沉，越來越沉。脖子越來越松軟。放松肩膀，肩膀肌肉放松的同時就像卸下了沉重的包袱一樣，有一種從來沒有過的輕松的感覺。放松胸部，胸部肌肉放松的同時，你能夠體驗到每一個肋間肌肉都在放松。每一個肋間肌肉都在放松。好，很好。放松你的腹部。呼吸對腹部產(chǎn)生的負壓使你的胃腸道功能得到了很好的改善，甚至可以聽到胃腸蠕動的細小聲音。放松你的大腿、小腿。放松你的大腿、小腿的同時，你會感覺有一種溫暖的暖流涌向了你的腳心，腳心有一種微微發(fā)熱的感覺，腳心發(fā)熱的時候你的10個腳趾有一種發(fā)脹的麻酥酥的感覺。好，體驗這種感覺的同時.，放松你的上肢，放松你上肢的同時你能夠感覺的有一股溫暖的暖流涌到了手心，手心有一種發(fā)熱的感覺，手心發(fā)熱的同時你的10個手指有一種發(fā)脹的麻酥酥的感覺，很好。當你體驗到渾身這種溫暖舒適的感覺的時候，你背部的肌肉徹底地放松了，放松了。好，你繼續(xù)睡，你不會醒來，你完全在催眠控制當中，你很安全，我的聲音會離你越來越遠，越來越遠，但是你能夠聽到我所說的每一個字，每一句話。一會兒我會用一種特殊的方法把你叫醒，醒來以后你感覺到一種輕松、舒適、清新的感覺我會從3數(shù)到1,我數(shù)到1你就會突然醒來。醒來以后你會感覺到一種輕松、舒適、清新的感覺。3、2、1醒來。【操作建議】.在團體轉(zhuǎn)換階段，運用的使意向?qū)υ捈夹g(shù)，因此教師要在課前深刻學(xué)習(xí)意象對話技術(shù)。另外，如果學(xué)生在看到壓力時有較強烈的負面影響，教師必須在課堂上或課后進行積極干預(yù)和活動。.本次活動幫助學(xué)生分析自身壓力的來源，只有了解壓力來源才能更好地處理情緒。.如果課堂時間充足，可以讓學(xué)生體驗漸進式放松法。在進行放松訓(xùn)練時一定要注意好整個課堂氣氛的把握，避免有不配合的“搗蛋分子”的破壞，同時教師的引導(dǎo)語一定要恰當,語氣、音調(diào)、語速都盡量柔和，確保學(xué)生能夠真正進入到放松的情境而有所效果?！净顒臃此肌繉τ诿總€學(xué)生，在學(xué)習(xí)生活中總會面臨一些學(xué)習(xí)壓力。學(xué)習(xí)壓力對于學(xué)生來說，并不一定是壞事，適當?shù)膲毫τ兄趯W(xué)生學(xué)習(xí)效率的提高、可以使壓力轉(zhuǎn)化為動力。同時也讓學(xué)生意識到每個人都有承受壓力的潛能。通過學(xué)習(xí)壓力管理的活動，讓學(xué)生意識到適當?shù)膲毫κ怯兄趯W(xué)生的學(xué)習(xí)成績的提高。本節(jié)活動課，設(shè)計了多個環(huán)節(jié)、暖身活動讓學(xué)生感受到壓力,引出學(xué)習(xí)壓力主題。第二環(huán)節(jié)是畫出壓力，讓學(xué)生了解自己的學(xué)習(xí)