健美操教與學(xué)

健美操教與學(xué)第一頁，共二十頁，編輯于2023年，星期日目錄第一節(jié)健美操教學(xué)技能與指導(dǎo)技巧第二節(jié)健美操的教學(xué)方法第三節(jié)健美操課的組織設(shè)計與實施第四節(jié)健美操課的安全考慮第二頁，共二十頁，編輯于2023年，星期日第一節(jié)：健美操教學(xué)技能與指導(dǎo)技巧上一堂成功的課必須具備的條件是：教學(xué)技能教學(xué)示范教學(xué)提示指導(dǎo)技巧聲音的運用溝通的技巧激勵的方法第三頁，共二十頁，編輯于2023年，星期日教學(xué)示范l、示范點2、示范面3、示范面的轉(zhuǎn)換第四頁，共二十頁，編輯于2023年，星期日教學(xué)示范l、示范點指導(dǎo)員的站位2、示范面常用的示范面分為背面、鏡面、側(cè)面三種。背面示范：例如：walkknee、stepcurl、toetapback；鏡面示范：例如：steptouch、stepknee、heeltap、sidepoint；側(cè)面示范：例如：Vstep、easywalk、heeltapfront、toetapback。第五頁，共二十頁，編輯于2023年，星期日鏡面示范側(cè)面示范背面示范第六頁，共二十頁，編輯于2023年，星期日3、示范面的轉(zhuǎn)換(1)重心變化法在轉(zhuǎn)換示范面時，身體重心從原主力腿轉(zhuǎn)換到另一腿?？捎眠@類方法的基本動作有steptouch、stepcurl、stepknee和grapevine。(2)重復(fù)變化法：為轉(zhuǎn)身時重復(fù)相同腿的動作的方法。這類方法可用的基本動作有march、heeltap、sidepoint、toetap、kneelift，但要小心重心壓力不要太多用在支撐腿上，可以用小跳來避免這一問題。(3)中間腳法：身體重心在兩腿之間的轉(zhuǎn)身方法。這類方法可用開合跳、半蹲或提踵來進行“左右腳轉(zhuǎn)換法”，轉(zhuǎn)起來很輕松，這是最容易使用的方法有很多指導(dǎo)員使用此法。第七頁，共二十頁，編輯于2023年，星期日教學(xué)提示l、語言提示2、非語言提示第八頁，共二十頁，編輯于2023年，星期日l、語言提示

語言提示的內(nèi)容包括要做什么(what)、向什么方向做(where)、什么時候開始做(when)、重復(fù)次數(shù)(repeat)、怎樣做(hOW)和激勵(motivation).

為有效地在課中運用語言提示的教學(xué)技巧，應(yīng)遵循下列要求：①運用“倒數(shù)法而不是順數(shù)法”；②應(yīng)有一定的“提前量”，給學(xué)員一定的反應(yīng)時間；③提示應(yīng)口齒清晰，動作名稱叫法正確，并要在課中統(tǒng)一規(guī)范化；④提示應(yīng)與音樂融為一體，要有一定的節(jié)奏；⑤盡量使用正面的語言，如“抬頭”而不是“不要低頭”、“腿伸直”而不是“不要屈腿”；⑥避免使用含義模糊的語言，如“開”，而應(yīng)是“手臂打開”還是“胸打開”；⑦可利用房間的四周物品來幫助提示動作方向，如“面向窗”比“向右轉(zhuǎn)”意思更明確；⑧比較難的節(jié)奏應(yīng)數(shù)出來。第九頁，共二十頁，編輯于2023年，星期日

2、非語言提示：非語言提示有標(biāo)志和符號、面部表情和視線接觸、身體語言等。

(1)標(biāo)志和符號

用于顯示方向，如可用鏡子、窗子和鐘表等具體事物來作為參照物。(2)手勢

手勢的運用有以下益處：減低聲帶受損的危險；讓你在不好的音響設(shè)備和有許多學(xué)員參加的情況下仍有良好的溝通；也可以使一些聽力有障礙的人也有機會參加有氧操練習(xí)；還可以用拍手、豎大姆指等動作來表示贊許。手勢常用來提示下一步將要變化的方向或動作重復(fù)的次數(shù)。

(3)面部表情和視線接觸

指導(dǎo)員的風(fēng)格大部分顯露在其面部表情上，微笑、眼神對視、點頭或其它姿態(tài)將有助于鼓勵學(xué)員，課前、中、后都要經(jīng)常的與你的學(xué)員回應(yīng)眼神與微笑，并且是發(fā)自內(nèi)心而真誠的。

(4)身體語言身體語言是溝通的重要組成部份，在指導(dǎo)中運用正確的肢體語言和合適的身體位置來演示新的動作，可在課中走動起來及站在學(xué)員一側(cè)來讓他們模仿你的肢體方位。第十頁，共二十頁，編輯于2023年，星期日常有的幾種手勢：第十一頁，共二十頁，編輯于2023年，星期日

(一)聲音的運用1、使用麥克風(fēng)時的音量、說話的速度、聲調(diào)和風(fēng)格都非常重要。2、你的說話風(fēng)格應(yīng)是獨具一格、有力而富于韻律的。所有的提示都必須與音樂的節(jié)拍相吻合，并為烘托上課的氣氛服務(wù)。3、要保護你的嗓子

(二)溝通的技巧1、溝通的途徑2、利用正確技術(shù)給予正確引導(dǎo)3、正確運用區(qū)別對待的原則

(三)激勵的方法1、可以在課前、課中和課后通過指導(dǎo)員的言傳身教傳授給學(xué)員一些有價值的信息和保健方面的知識。2、多與學(xué)員對話，話題可以是多方位的封閉或開放式的，認(rèn)真解答學(xué)員提出的問題，關(guān)心并理解學(xué)員。3、對鍛煉的每個階段給予肯定和表揚，鼓勵學(xué)員堅持下去，以后會學(xué)得更多，進步更快。第十二頁，共二十頁，編輯于2023年，星期日第二節(jié)健美操的教學(xué)方法在你選擇和運用不同的教學(xué)方法時，首先要考慮下列三個因素：★一定要使學(xué)員能跟得上你的動作。★有趣、不枯燥?！锉３诌m當(dāng)?shù)膹姸?。在上述因素中，“一定要使學(xué)員能跟得上你的動作”是最最重要的，因為學(xué)員只有跟得上你的動作，才會在練習(xí)中得到樂趣，才會體會到成就感?！俺删透小币馕吨鴮W(xué)員應(yīng)感覺到他(她)幾乎能很順利地完成所有你教的動作，同時在這個過程中也達(dá)到了鍛煉身體的目的。教學(xué)方法(一)線性漸進法(Linearprogression)(二)金字塔法(Pyramid)(三)遞加法(Addon)(四)連接法(Linking)(五)過渡動作法(六)分解變化法(Breakdownandlayering)第十三頁，共二十頁，編輯于2023年，星期日

(一)線性漸進法(Linearprogression)這是一種不會發(fā)展成組合或套路的最最簡單的自由式教學(xué)方法。在把動作順序起來時，線性漸進法每一次只作一個小小的改變，這些變化可以是上肢動作，腿部動作或加入變化因素。例如：(星號部分為變化因素)

節(jié)拍動作下肢動作移動方向上肢動作

1-32A側(cè)并步steptouch原地面朝前自由擺臂

1-32A側(cè)并步steptouch原地面朝前臂屈伸*

1-32B側(cè)并二步doublesteptouch*側(cè)移動面朝前臂屈伸

1-32B側(cè)并二步doublesteptouch側(cè)移動面朝前屈肘上提*

1-32C交叉步grapevine*側(cè)移動面朝前屈肘上提

1-32C交叉步grapevine側(cè)移動面朝前前伸*

1-32D交叉步接后屈腿3次*側(cè)移動面朝前前伸

1-32D交叉步接后屈3次腿側(cè)移動面朝前自由擺臂*

總之，從基本動作中選擇動作加入變化因素使你有無窮的創(chuàng)造力，因此多樣性是關(guān)鍵。在線性漸進中，從上一個動作過渡到下一個動作必須是容易跟上的，加上預(yù)先提示、均衡地選擇動作類型和身體平面，這樣的線行過渡才是有效的。第十四頁，共二十頁，編輯于2023年，星期日

(二)金字塔法(Pyramid)象金字塔形狀一樣，是一種重復(fù)單個動作次數(shù)的方法既可以逐漸增加也可以減少。正金字塔法是逐漸增加重復(fù)次數(shù)，同時要適合音樂節(jié)奏并且進展很輕松；倒金字塔是減少重復(fù)次數(shù)，增加了組合動作的復(fù)雜度。金字塔教學(xué)方法的主要優(yōu)勢是使學(xué)員專注于動作、身體姿態(tài)、動作技術(shù)和練習(xí)強度。開始開始第十五頁，共二十頁，編輯于2023年，星期日

(三)遞加法(Addon)

每一次只能加一個動作，如：A，A+B，A+B+C，A+B+C+D。無論你教到哪一段動作，用遞加法都要回到開始的動作即A。值得注意的是在整節(jié)中也可用遞加法來連接不同的組合，如：組合A+組合B。遞加法是很簡單的教學(xué)法，問題是加入的動作太多就很難回想起每段動作，很難回到開始一點，即A動作，建議最多用4至8個動作。例如：教A動作跑步j(luò)og(向前向后)8jog(Fwd／Bwd)

教B動作側(cè)并步steptouch(原地)steptouch(OTS)

把A和B動作8jog4steptouch

又教C動作3側(cè)點步+開合跳1次3tapside+ljumpingiack

把A、B動作和C連接8jog4steptouch3tapside+ljumpingjack

再教D動作交叉步grapevine

最后把A、B、C動作和D連接8jog4steptouch3tapside+Jumpingjack2grapevine第十六頁，共二十頁，編輯于2023年，星期日(四)連接法(Linking)

連接法通常稱為“部分到整體”法，是A和B動作教會后連起來，C、D動作一樣，最后把A+B動作和C+D動作連接，產(chǎn)生一個四個動作的組合套路。再可以進一步連接E+F和H+I從而發(fā)展出一個很長的組合套路。例如：教A動作向前后走4步walkFwd／Bwd

教B動作側(cè)點地tapside

連接A+B1walkFwd／Bwd4tapside

教C動作開合跳jumpingjack

教D動作側(cè)并步steptouch

連接C+D4jumpingjack4steptouch

最后連接A+B動作和C+D動作1walkFwd／Bwd4tapside4jumpingjack4steptouch第十七頁，共二十頁，編輯于2023年，星期日

(五)過渡動作法包括過渡保持法(HoldingPatternsAddition)和過渡動作去除法(HoldingPatternRemoval)。1、過渡保持法：在教復(fù)雜動作和新的組合之前加入一個簡單的過渡動作的方法，其主要目的是保持學(xué)員的心率不下降，或當(dāng)你需要給你自己或?qū)W員腦子休息一下的時候讓你獲得時間調(diào)整一下，也給學(xué)員時間看清動作并趕上動作。過渡動作可插入你所教的動作之間。加入的過渡動作可供選擇的有踏步march，側(cè)并步steptouch跑步j(luò)og，在教復(fù)雜動作之前過渡動作的選擇應(yīng)與復(fù)雜動作結(jié)構(gòu)相似，國外流行用一個組合動作(32拍組成)做為過渡組合，(Holding-PatternBlock)穿梭于每個較復(fù)雜的組合之間，使你教高級班時很輕松，有機會有時間考慮下一個復(fù)雜動作，但這個過渡組合必須簡單易學(xué)并易于記憶。2、過渡動作去除法與上面的教學(xué)技巧正好相反，上面的方法