職場(chǎng)心理調(diào)試

關(guān)于職場(chǎng)心理調(diào)試第1頁，講稿共28頁，2023年5月2日，星期三第2頁，講稿共28頁，2023年5月2日，星期三壓力是什么壓力：即精神壓力，壓力也叫應(yīng)激，這是促使一個(gè)人的精神、思想以及身體狀況處于緊張狀態(tài)的條件?，F(xiàn)代生活中每個(gè)人都有所體驗(yàn)，心理壓力總的來說有社會(huì)、生活和競(jìng)爭(zhēng)三個(gè)壓力源。壓力過大、過多會(huì)損害身體健康。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)證明，心理壓力會(huì)削弱人體免疫系統(tǒng)，從而使外界致病因素引起肌體患病。現(xiàn)代生活的壓力，像空氣一樣無時(shí)無刻不在擠壓著人們。第3頁，講稿共28頁，2023年5月2日，星期三壓力的預(yù)兆壓力過大有四方面癥兆：生理：頭痛，頭暈，心跳加速，血壓提高，頸痛，抽筋，胃痛，腰骨痛，肌肉緊張，發(fā)冷或發(fā)熱或針刺的感覺；認(rèn)知：難以專心，出現(xiàn)錯(cuò)覺，注意力分散，思維混亂，記憶力減退，反應(yīng)速度減慢，退化；情緒：情緒低落，抑郁，絕望，焦慮，憤怒，易激動(dòng)，心情煩躁，坐立不安。長(zhǎng)期抑郁則容易患癌癥；行為：精神萎靡，推卸責(zé)任，舉止古怪，濫用藥物，忽視新事物，失眠或睡眠過多，作息時(shí)間出問題，食欲不振或過強(qiáng)，玩世不恭，人際關(guān)系惡劣，興趣和熱情減少，有自殺的傾向；第4頁，講稿共28頁，2023年5月2日，星期三壓力的形成因素壓力從何而來？心理學(xué)家曾形象說：壓力就像一根小提琴弦，沒有壓力，就不會(huì)產(chǎn)生音樂。但是，如果琴弦繃得太緊，就會(huì)斷掉。人需要將壓力控制在適當(dāng)?shù)乃剑箟毫Φ某潭饶軌蚺c生活協(xié)調(diào)。第5頁，講稿共28頁，2023年5月2日，星期三1.同事間競(jìng)爭(zhēng)及業(yè)務(wù)配合度；2.年度升遷考績(jī)及調(diào)薪；3.工作調(diào)動(dòng)；新職務(wù)挑戰(zhàn)；4.人事調(diào)動(dòng)；新單位適應(yīng)；5.單位績(jī)效表現(xiàn)；新領(lǐng)導(dǎo)適應(yīng)。6.工作過度和時(shí)間緊迫7.缺少變化，缺少交流，知識(shí)更新太快8.與上司、同事的沖突9.缺少對(duì)決策的影響力，不明確角色定位第6頁，講稿共28頁，2023年5月2日，星期三1.擔(dān)心能力不夠、不能勝任、優(yōu)柔寡斷；2.個(gè)性不夠開朗，人際關(guān)系欠佳；3.過高自我期望，完美主義作祟；4.承擔(dān)完全責(zé)任，超負(fù)荷工作大包大攬；5.好勝心強(qiáng)烈，處處都要贏過；6.家庭因素及個(gè)人情緒引起煩躁壓力；7.身體欠佳，無法應(yīng)付工作。第7頁，講稿共28頁，2023年5月2日，星期三事業(yè)成功的人格障礙事業(yè)成功的心理障礙事業(yè)成功的能力障礙第8頁，講稿共28頁，2023年5月2日，星期三美國(guó)哈佛商學(xué)院生涯發(fā)展中心主任詹姆士歸納出有缺陷的職場(chǎng)心理行為模式。

非黑即白、機(jī)械模式——

非黑即白：相信事物有標(biāo)準(zhǔn)答案。堅(jiān)持原則，但是僵化。不了解人性，缺乏將心比心的能力。E.G《上帝救農(nóng)夫》第9頁，講稿共28頁，2023年5月2日，星期三a.出現(xiàn)挫折和挑戰(zhàn)時(shí)，自我破壞與自我限制的負(fù)面想法占上風(fēng)。b.典型的悲觀論者。遇事想像負(fù)面結(jié)果。c.失去職業(yè)方向,沒有歸屬感。d.無條件回避沖突，壓抑感情。缺乏解決沖突的能力。第10頁，講稿共28頁，2023年5月2日，星期三a.負(fù)責(zé)超過能力的工作。結(jié)果成了常敗將軍;b.喜歡出風(fēng)頭，總是很快表明立場(chǎng)，生怕沒人注意;c.自己做英雄，也要求別人達(dá)到他的水準(zhǔn)。結(jié)果部屬被拖得精疲力竭，“跳船求生”;d.言行強(qiáng)硬，毫不留情，因攻擊性過強(qiáng)，結(jié)果傷害到自己的事業(yè)生涯。第11頁，講稿共28頁，2023年5月2日，星期三a.對(duì)長(zhǎng)期從事的職業(yè)產(chǎn)生疲倦感，引起心理生理問題——身體疲勞、情緒低落、創(chuàng)造力衰竭、價(jià)值感降低、人性化淡漠、攻擊性行為等。

職業(yè)枯竭高發(fā)群體的職業(yè)特征：b.助人職業(yè)，高期望職業(yè)，壓力大、挑戰(zhàn)性強(qiáng)的職業(yè)、執(zhí)法人員以及工作投入者、高壓力人群以及自我評(píng)價(jià)低者。第12頁，講稿共28頁，2023年5月2日，星期三工作應(yīng)激引發(fā)因素可能的后果工作條件工作超載、物理危險(xiǎn)、工作多變、技術(shù)應(yīng)激體力和精神疲勞、煩惱和緊張?jiān)黾咏巧珣?yīng)激角色不穩(wěn)定、性別偏見、性騷擾焦慮和緊張?jiān)黾?、工作成?jī)低、工作不滿意人際關(guān)系不理想社會(huì)支持體系、競(jìng)爭(zhēng)嫉妒、不關(guān)心員工壓力增加、血壓上升、工作不滿職業(yè)發(fā)展降職、升職、工作安全性、抱負(fù)受挫能力降低、失去自信、焦慮增加、工作不滿組織結(jié)構(gòu)非人性化結(jié)構(gòu)、監(jiān)督培訓(xùn)不足、不能參與決策低動(dòng)力和低生產(chǎn)力、工作不滿家庭夫妻缺乏支持、婚姻沖突、雙重工作心理沖突和疲勞增加、低動(dòng)力、婚姻沖突增加第13頁，講稿共28頁，2023年5月2日，星期三

壓力與人體肌肉緊張、消化不良、心跳加快、血壓升高、不斷出汗身體變涼、血栓增多、糖和脂肪溶入血液

壓力與不良行為對(duì)煙、酒、茶、咖啡的依賴性增加，出現(xiàn)強(qiáng)迫行為。

壓力與情緒認(rèn)知注意力不集中，記憶力下降，理解力、創(chuàng)造力下降；經(jīng)常擔(dān)憂，煩躁不安，焦慮第14頁，講稿共28頁，2023年5月2日，星期三壓力與疾病過敏氣喘偏頭疼、刺激性腸炎、濕疹、鸚鵡熱、尋麻疹、高血壓、心臟病壓力與人的心臟壓力得不到釋放導(dǎo)致各種心臟疾?。貉黾?、血栓增多、心臟病、中風(fēng)壓力與人的免疫力

壓力越大身體產(chǎn)生的抗體越少，受病毒感染的機(jī)會(huì)就越大。最易造成肺癌、血癌、皮膚癌。第15頁，講稿共28頁，2023年5月2日，星期三壓力與人的消化能力

壓力會(huì)促使胃酸產(chǎn)生，從而導(dǎo)致食道痙攣、腹瀉、刺激性腸炎、結(jié)腸痙攣壓力與人體結(jié)構(gòu)因壓力產(chǎn)生荷爾蒙影響骨骼密度，誘發(fā)骨科疾病。壓力與人的皮膚壓力對(duì)皮膚造成很大影響。諸如痤瘡，都因壓力引起并加劇。第16頁，講稿共28頁，2023年5月2日，星期三第17頁，講稿共28頁，2023年5月2日，星期三全世界心理疾病已成為第四大疾病，全球約4億人患有抑郁癥，英國(guó)一半的婦女服用抗抑郁藥。我國(guó)抑郁癥患者占總?cè)丝诘?%—8%，約5000萬人，導(dǎo)致自殺人數(shù)為80萬人，遠(yuǎn)超過年交通事故死亡人數(shù)的15萬人。每2分鐘有1人自殺，8人自殺未遂。可怕的是，約90%左右的抑郁患者沒有意識(shí)到并及時(shí)就醫(yī)，成為隱匿在社會(huì)中的定時(shí)炸彈。

第18頁，講稿共28頁，2023年5月2日，星期三1.你覺得自己心理健康嗎？2.如果覺得不夠健康，有哪些相關(guān)癥狀？說說看。3.平常覺得壓力大的時(shí)候，你是怎么做的？第19頁，講稿共28頁，2023年5月2日，星期三將您各個(gè)題目的得分相加就是您的最后得分。(1)得分在136～150：個(gè)性傾向于在工作中對(duì)您造成巨大壓力，而這可能會(huì)影響您在壓力下正常工作的能力。(2))得分在116～135：通常無法較長(zhǎng)時(shí)間的應(yīng)對(duì)很大的壓力，您需要改進(jìn)。(3))得分在76～115：您有很好的平衡。您要有意識(shí)的做出努力，在遇到壓力時(shí)讓自己保持一種積極態(tài)度。(4))得分在46～75：您的性格不太會(huì)加重您對(duì)于壓力反應(yīng)。您可能會(huì)覺得自己能夠處理和控制大多數(shù)情況。(5)得分在30～45：您的性格能夠緩解生活、工作中大部分壓力，能在壓力下出色工作。您擁有擔(dān)任領(lǐng)導(dǎo)者的素質(zhì)。第20頁，講稿共28頁，2023年5月2日，星期三

此問卷確定哪些個(gè)性造成了您的壓力。將各組得分相加，可發(fā)現(xiàn)哪組所占分量較重自尊心理低/高：6、11、17、19、25古板/靈活：5、16、20、26、30內(nèi)向/外向：4、10、15、21、27外在導(dǎo)向/內(nèi)在導(dǎo)向：3、9、14、24、28容易緊張/緩解緊張：2、7、13、23、29尋求安全/冒險(xiǎn)：1、8、12、18、22第21頁，講稿共28頁，2023年5月2日，星期三心理學(xué)家多德拉認(rèn)為：如果一個(gè)環(huán)境給你帶來了不良癥狀和障礙，那么你在這個(gè)環(huán)境中就會(huì)遇到許多心理上的沖突。要解決這些癥狀和障礙就得去認(rèn)識(shí)你身上存在的沖突。

第22頁，講稿共28頁，2023年5月2日，星期三

儒家思想：“修身”“立德”“誠(chéng)心”“仁心”。注重心理控制和引導(dǎo)，強(qiáng)調(diào)以誠(chéng)信對(duì)治詐偽、以公心對(duì)治私心、以仁心對(duì)治毒心。

道家思想：“自然無為、寧靜淡泊”，包含有

“超脫、飄逸”的心理調(diào)理——以相對(duì)心態(tài)對(duì)治絕對(duì)心態(tài)（教條主義，獨(dú)斷專行）以自然淡泊心態(tài)對(duì)治執(zhí)著爭(zhēng)搶心態(tài)（爭(zhēng)名奪利、耳虞我詐）第23頁，講稿共28頁，2023年5月2日，星期三1、生理減壓物理療法

簡(jiǎn)單五分鐘——松開拳頭，兩手懸垂來回轉(zhuǎn)動(dòng)腳步腕，用勁晃動(dòng)你的兩臂兩腿。在手掌大拇指和手腕交接處肉厚區(qū)域。捏著有酸疼感。這是腎上腺，繞圓圈揉搓可讓全身得到放松。

按摩鬢角減輕緊張情緒，讓心情放松。

揉捏鼻梁兩邊，頭疼舒緩，輕輕繞眼眶按摩使緊張情緒平靜下來。自助按摩——一只手繞前放在另一肩膀上輕輕按壓，向脖子后徑壓下去，壓到發(fā)際，順脊梁一路按摩到腰部，然后換方向做。

全身壓膝，放松身體——平跪在地上，兩臂展垂放在兩側(cè)，身子往前探，將頭放在前面的地上。保持兩分鐘，會(huì)感覺緊張?jiān)谄骄彙０茨︻^蓋，消除緊張——用手指從眉毛上開始，向上撫摩，穿過頭發(fā)，然后重新?lián)崮貋?。來回?fù)崮?次就能消除不適。

泡腳

——在溫?zé)崴屑尤雺A鹽或者6滴香精油（薰衣草、檸檬油、墨角蘭和檀香）。把腳和腳腕浸泡15分鐘，治療失眠。第24頁，講稿共28頁，2023年5月2日，星期三2、技術(shù)方案減壓療法用脂肪酸加速大腦運(yùn)轉(zhuǎn)攝入充足的水分

避免在午后攝入過多咖啡因加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)——

利用淋浴緩解身體疲勞保持良好的形象——

給情緒一個(gè)出口

聽聽音樂盡量少生氣

采用瑜伽呼吸法

保持周圍環(huán)境清潔學(xué)會(huì)休息

看恐怖片

穿稱心的舊衣服

哭能緩解壓力

列出“開心清單”第25頁，講稿共28頁，2023年5月2日，星期三第26頁，講稿共28頁，2023年5月2日，星期三上帝救農(nóng)夫一個(gè)非常貧困的農(nóng)夫懇求上帝，讓上帝告訴他該如何才能有更多的錢去改變貧困？如何脫離自己煎熬的日子？讓自己的妻子孩子告別貧窮？

上帝說：“在沙漠里，你一直走，直到看見太陽為止，你將會(huì)看到更多的金幣、銀幣等等有價(jià)值的東西，可以幫助你擺脫貧困?！?/p>

農(nóng)夫按照上帝的話去做了，一直走一直走，突然看到了太陽，地上正如上帝所說的有很多金幣、銀幣、珠寶···他就裝了滿滿的一口袋提了回來，他又繼續(xù)問上帝還應(yīng)該怎么做？

上帝告訴他：“你把這一口袋的錢去倒入山谷。”

農(nóng)夫真的就照上帝的話去做了，把滿滿一口袋