我的健康計(jì)劃

我的健康計(jì)劃我的健康計(jì)劃一、我的身體的一些基本數(shù)據(jù)：二、我的認(rèn)識(shí)：（1）身體素質(zhì)與健康的關(guān)系：身體素質(zhì)是人體活動(dòng)的能力，這種能力體現(xiàn)在力量、耐力、速度、靈敏性、柔韌性等五個(gè)方面，以及人體各器官系統(tǒng)的機(jī)能在肌肉工作中的綜合反映，而根據(jù)世界衛(wèi)生組織提出的健康新概念，健康包括軀體健康、心理健康、道德健康、社會(huì)適應(yīng)良好。所以說，身體素質(zhì)只是健康的一部分內(nèi)容，但身體素質(zhì)的達(dá)標(biāo)與否會(huì)直接影響健康的質(zhì)量。（2）健身對(duì)健康的作用：健身能使機(jī)體得到有效的鍛煉，提高和發(fā)展身體素質(zhì)，同時(shí)在健身過程中能夠緩解壓力，使人身心愉悅，有利于保持心理健康。健身不一定就能達(dá)到健康，但能肯定就是，健康離不開健身。（3）我的健身計(jì)劃的目的與意義：提高肺活量，提高機(jī)體的耐力和柔韌性，以及消除腹部多余體脂。三、我的健身方式：慢跑、正壓腿、體前屈、側(cè)前屈。四、健身安排（一）慢跑：準(zhǔn)備活動(dòng)、鍛煉模式、整理活動(dòng)。（1）準(zhǔn)備活動(dòng)：在每次跑步前，都做一次準(zhǔn)備活動(dòng)操，不過每節(jié)只做兩個(gè)八拍。（2）鍛煉模式：1、起始階段：（時(shí)間長(zhǎng)度是兩周）安排目的：給身體和心理一個(gè)過渡的時(shí)間，讓自己適應(yīng)活動(dòng)，在慢慢的過程讓自己享受運(yùn)動(dòng)的快樂，甚至能愛上運(yùn)動(dòng)。2、漸進(jìn)階段：（時(shí)間長(zhǎng)度是12周）分四個(gè)周期進(jìn)行，即周期長(zhǎng)度為三周，每個(gè)周期活動(dòng)情況如下表。安排目的：加大鍛煉強(qiáng)度使自己的身體得到有效的鍛煉，而又不會(huì)使軀體感到疲勞，使自己能長(zhǎng)時(shí)間保持運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，同時(shí)，使自己的心理壓力以及不快不會(huì)積郁太久，時(shí)時(shí)保持昂揚(yáng)的精神。3、維持階段：(時(shí)間長(zhǎng)度是六周)（其余各周的運(yùn)動(dòng)安排都如上）安排目的：保持之前的運(yùn)動(dòng)效果，又不影響自己的復(fù)習(xí)時(shí)間，最重要的是使自己養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)的好習(xí)慣。（3）整理活動(dòng)：在每次運(yùn)動(dòng)完后繼續(xù)小慢跑或滿走一段路程，在呼吸平順一點(diǎn)后，輕拍身體各個(gè)部位，以達(dá)到放松肌肉的目的。小結(jié)：選擇慢跑，因?yàn)槁懿粌H能鍛煉耐力，提高身體素質(zhì)，其實(shí)更是擯棄惰性的好方法。（二）正壓腿：（活動(dòng)場(chǎng)所宿舍，活動(dòng)時(shí)間午睡前或晚睡前）（1）準(zhǔn)備活動(dòng)：做一次準(zhǔn)備活動(dòng)操，不過每節(jié)只做兩個(gè)八拍，或做其他一些有利于活動(dòng)筋骨的簡(jiǎn)單動(dòng)作。(2)鍛煉模式：1、起始階段：（時(shí)間長(zhǎng)度一周，隔天壓腿，即一周四次）利用宿舍的桌子，先用左腳撐地，另一只腳放到桌子上，兩膝伸直，放松身體前傾下壓，然后換右腳撐地，重復(fù)動(dòng)作。如此交替，重復(fù)五次。2、漸進(jìn)階段：（時(shí)間長(zhǎng)度16周，隔天壓腿，即一周四次）利用宿舍的桌子，先用左腳撐地，另一只腳放到桌子上，兩膝伸直，放松身體前傾下壓，然后停頓5~7秒左右，直起身體又繼續(xù)前傾下壓，如此重復(fù)五次，然后換右腳撐地，重復(fù)左腳。如此交替，重復(fù)五次。3維持階段：（時(shí)間長(zhǎng)度3周，一周3次）利用宿舍的桌子，先用左腳撐地，另一只腳放到桌子上，兩膝伸直，放松身體前傾下壓，然后停頓5~7秒左右，直起身體又繼續(xù)前傾下壓，如此重復(fù)3次，然后換右腳撐地，重復(fù)左腳。如此交替，重復(fù)五次。（3）整理活動(dòng):每次壓完腿，放松身體，然后輕拍身體各個(gè)部位，特別是小腿和腰部，以達(dá)到放松肌肉的目的。（三）體前屈和側(cè)前屈：活動(dòng)場(chǎng)所宿舍，活動(dòng)時(shí)間午睡前或晚睡前）（1）準(zhǔn)備活動(dòng)：如壓腿的準(zhǔn)備活動(dòng)。（2）鍛煉模式：1、起始階段：（時(shí)間長(zhǎng)度一周，隔天，每周4次）兩腿并步或開立，膝關(guān)節(jié)伸直，身體前傾下壓，伸直身體后有下壓然后左側(cè)上肢側(cè)向右腿并緊貼，然后改變方向，使右上肢貼向左腿。如此交替重復(fù)五次。2、漸進(jìn)階段：(時(shí)間長(zhǎng)度16周)過程如上，只不過在下壓時(shí)停頓5~7秒才起身，在做側(cè)前屈，時(shí)間也延長(zhǎng)為5~7秒，交替重復(fù)的次數(shù)為7。3、維持階段：（時(shí)間長(zhǎng)度為3周，每周3次）過程如漸進(jìn)階段，只不過交替重復(fù)的次數(shù)為5。（3）整理活動(dòng)：每次運(yùn)動(dòng)完，放松身體，然后輕拍身體各個(gè)部位，特別是小腿和腰部，以達(dá)到放松肌肉的目的。小結(jié)：在做壓腿、體前屈和側(cè)前屈時(shí)，是同周進(jìn)行的，只不過兩者是交替進(jìn)行。以上就是我下個(gè)學(xué)期的健身計(jì)劃。生命在于運(yùn)動(dòng)，要想健康美麗更需要健身，但健身又貴在合理和堅(jiān)持。在學(xué)了身體素質(zhì)與健康教育后，我懂了更多健康健美的常識(shí)，在制定健康計(jì)劃后，我知道我要做的就是堅(jiān)持。第二篇：健康課計(jì)劃1400字健康課教案（20xx年—20xx年第一學(xué)期）學(xué)校：鼎新中學(xué)年級(jí)：七年級(jí)姓名：張耀健康課教學(xué)計(jì)劃一,教學(xué)目標(biāo)鼎新中學(xué)初一1-6班,執(zhí)教者張耀,本計(jì)劃制定日期20xx年9月1日.本學(xué)期按排周課時(shí)1節(jié),本學(xué)期總時(shí)間為20周,扣除4周:期中與期末復(fù)習(xí)考試2周,機(jī)動(dòng)1周,國(guó)慶長(zhǎng)假1周,實(shí)際上課12周,每周為1課時(shí),共12課時(shí),計(jì)劃完成《讀本》第一至三章教學(xué)內(nèi)容.。二、教材分析《中小學(xué)生健康教育讀本》初中卷由葉沈良主編,北京大學(xué)出版社出版發(fā)行,是上級(jí)教育部門指定的初中生健康教育用書.本書屬"讀本",可以作為健康教育的參考資料,也可作為學(xué)生的健康知識(shí)閱讀材料.本校將本書作為健康教育的主要教學(xué)用書.按照每周開設(shè)1課時(shí),計(jì)劃2-3個(gè)學(xué)期完成教學(xué).。三、學(xué)生情況分析學(xué)生數(shù)60人,學(xué)生的入學(xué)知識(shí)基礎(chǔ)很差,為學(xué)校的慢班,沒能養(yǎng)成良好的學(xué)習(xí)習(xí)慣,部分學(xué)生對(duì)學(xué)習(xí)的興趣不濃.初中學(xué)生年齡多在14-16歲之間,處在生理,心理發(fā)育的開始階段,也是最關(guān)鍵的階段.學(xué)生在生理上處于由兒童向成人的過渡階段,面臨很多的新鮮事,未知數(shù),心理活動(dòng)增強(qiáng),開始探索未知世界,但還不成熟.對(duì)初中學(xué)生進(jìn)行健康教育對(duì)學(xué)生形成健康理念,習(xí)慣十分重要.。四、教改措施加強(qiáng)對(duì)學(xué)生學(xué)習(xí)習(xí)慣的養(yǎng)成教育,嚴(yán)格要求,培養(yǎng)學(xué)生學(xué)習(xí)興趣.進(jìn)行學(xué)習(xí)方法指導(dǎo).培養(yǎng)學(xué)生的自學(xué)能力,利用圖書,網(wǎng)絡(luò)查閱信息資料的能力.五、總的教學(xué)目的要求使用教材為《中小學(xué)生健康教育讀本》初中卷葉沈良主編北京大學(xué)出版社2006.9,要求學(xué)生了解健康教育的常識(shí),養(yǎng)成健康的行為習(xí)慣,學(xué)會(huì)自我保健.六、教學(xué)進(jìn)度與具體要求。第1周9.1-6課程與課程學(xué)習(xí)方法介紹第一章:健康教育概述健康教育概述怎樣科學(xué)的健身第一章單元輔導(dǎo)健康教育的主要內(nèi)容,目的,意義收集處理信息資料的方法通過知識(shí)介紹使學(xué)生認(rèn)識(shí)健康教育的概念,明確為什么要開設(shè)健康教育課程.指導(dǎo)學(xué)生用互聯(lián)網(wǎng)查找相關(guān)資料課程學(xué)習(xí)方法指導(dǎo)誘導(dǎo)學(xué)生發(fā)現(xiàn)身邊的衛(wèi)生與健康習(xí)慣事例第2周7-13第3周14-20第二章:生理發(fā)育與保健人體基本結(jié)構(gòu)健康新觀念健康教育的意義充分利用直觀教具,多媒體教學(xué)手段第4周21-27第5周28-10.4國(guó)慶長(zhǎng)假第6周5-11運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)構(gòu)造,運(yùn)動(dòng)損傷的成因及預(yù)防運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)自我保健充分利用直觀教具,多媒體教學(xué)手段請(qǐng)?bào)w育老師作運(yùn)動(dòng)衛(wèi)生講座第7周12-18循環(huán)系統(tǒng)構(gòu)造,預(yù)防沙眼循環(huán)系統(tǒng)自我保健充分利用直觀教具,多媒體教學(xué)手段指導(dǎo)學(xué)生參加實(shí)踐活動(dòng):血壓,心率測(cè)量第8周19-25內(nèi)臟器官構(gòu)造,心里健康保健內(nèi)臟器官自我保健充分利用直觀教具,多媒體教學(xué)手段指導(dǎo)學(xué)生參加實(shí)踐活動(dòng)