一天時間安排表幻燈片

一天時間安排表

白天:

8:00準時上班8:00-9:00瀏覽財經新聞(雖然可能根本看不懂,但是想學著去看)9:00-11:30工作時間11:30-12:00午餐時間12：00-12：30小憩12：30-1：30看看勵志書（目前決定看羊皮卷）1：30-4：30工作時間4：30-5：00自由安排晚上:18.:30-7:30洗漱完畢7:30-10:00學習或整理專業(yè)資料10:00-10:30總結一天的經歷周末:9:00-10:00起床洗漱10：00-1：00學習或整理專業(yè)資料1：00-2：00休息時間2：00-5：00繼續(xù)學習5：00-7：00休息洗漱7：00-10：00繼續(xù)學習10:00-10:30總結一天的經歷周一到周六

時刻表起床：6：30洗漱：6：40-7：00吃早飯：7：00-7：20騎車上班：7：20-8：30上午工作時間：8：30-12：00中午吃飯時間：12：00-13：00中午休息時間：13：00-14：00下午上班時間：14：00-18：00每天總結時間：18：00-18：20回家路上用的時間：18：20-19：30做晚飯時間：19：30-20：00晚上吃飯時間：20：00-20：30洗漱時間：20：30-21：00看書AND

學習時間：21：00-23：00

工資才1000多一點點，不包生活和住宿。。1、賴床法醒過來-仰臥-放松-腹式呼吸-鼻吸嘴吐各9次6：00口含水小口分三次咽下嗑齒（像打冷戰(zhàn)一樣）100次手握空拳-按摩胸腺-（兩側乳房上三寸）200次至有微痛感為止用手指敲頭拉耳朵反方向拉手腳關節(jié)各10次做手指操（十指緊扣反方向拉大拇指-掐合谷、內關、足三里、三陰交、涌泉穴、曲池等穴位）2、鍛煉法喝好水即臭氧水溫度在35-45度500-1000毫升頻喝慢咽6：30慢跑步-快走-倒走-有氧運動操-在草地上站立做深呼吸的動作，排出體內濁氣。入廁，排除體內廢物。

3、早飯一定要吃（7：00左右）碳水化合物：日常飲食以及各種粗糧維生素：蘋果葡萄蘿卜生菜等榨汁飲用膽固醇等9點左右可食用水果4、工作時間控制在45分鐘左右休息一次休息時-敲打膽經-喝水（上午1000-1500毫升頻喝慢咽）溫度控制在35-45度左右8、晚飯最好飯前半小時喝湯（菌類、青菜、海藻類200-400毫升）蔬菜碳水化合物蛋白質切勿吃的過飽飯后半小時內不要喝茶水和飲料9、飯后休閑飯后45分鐘或1小時后可到公園或者有草地空氣清新的地方散步或者倒走后可適當做些有氧健身操沐浴按摩加泡腳按摩穴位等10、就寢22：30左右睡前半小時少說話以免神經興奮狀態(tài)不易睡眠可以聽些舒緩的音樂放松身心如果失眠的話可以在睡前喝一杯牛奶，或者喝一小杯紅酒，也可用手搓兩腳的腳心，都可以有助睡眠。一、人體十大最佳黃金時間表⒈刷牙的最佳時間飯后3分鐘是漱口、刷牙的最佳時間。因為這時，口腔的細菌開始分解食物殘渣，其產生的酸性物質易腐蝕、溶解牙釉質，使牙齒受到損害。⒉飲茶的最佳時間飲茶養(yǎng)生的最佳時間是用餐1小時后。不少人喜歡飯后馬上飲熱茶，這是很不科學的。因為茶葉中的鞣酸可與食物中的鐵結合成不溶性的鐵鹽，干擾人體對鐵的吸收，時間一長可誘發(fā)貧血。⒊喝牛奶的最佳時間因牛奶含有豐富的鈣，中老年人睡覺前飲用，可補償夜間血鈣的低落狀態(tài)而保護骨骼。同時，牛奶有催眠作用。⒋吃水果的最佳時間吃水果的最佳時間是飯前1小時。因為水果屬生食，吃生食后再吃熟食，體內白細胞就不會增多，有利于保護人體免疫系統(tǒng)。⒌曬太陽的最佳時間上午8時至10時和下午4時至7時，是曬太陽養(yǎng)生的最佳時間。此時日光以有益的紫外線A光束為主，可使人體產生維生素D，從而增強人體免疫系統(tǒng)的抗癆和防止骨質疏松的能力，并減少動脈硬化的發(fā)病率。⒍美容的最佳時間皮膚的新陳代謝在24點至次日凌晨6點最為旺盛，因此晚上睡前使用化妝品進行美容護膚效果最佳，能起到促進新陳代謝和保護皮膚健康的功效。⒎散步的最佳時間飯后45分鐘至60分鐘，以每小時4.8公里的速度散步20分鐘，熱量消耗最大，最有利于減肥。如果在飯后兩小時后再散步，效果會更好。⒏洗澡的最佳時間每天晚上睡覺前來一個溫水浴(35℃～45℃)，能使全身的肌肉、關節(jié)松弛，血液循環(huán)加快，幫助你安然入睡。⒐睡眠的最佳時間午睡最好從13點開始，這時人體感覺已下降，很容易入睡。晚上則以22點至23點上床為佳，因為人的深睡時間在24點至次日凌晨3點，而人在睡后一個半小時即進入深睡狀態(tài)。10.鍛煉的最佳時間傍晚鍛煉最為有益。原因是：人類的體力發(fā)揮或身體的適應能力，均以下午或接近黃昏時分為最佳。此時，人的味覺、視覺、聽覺等感覺最敏感，全身協(xié)調能力最強，尤其是心律與血壓都較平穩(wěn)，最適宜鍛煉。人體最佳的排毒時間：每天晚上9：00~11：00的時候，是人體淋巴的排毒過程，免疫系統(tǒng)活躍起來，你應該靜下心來，聽聽音樂，使自己盡量的保持安靜。這樣免疫系統(tǒng)就會很順利地完成排毒工作，讓你的免疫力增加。晚上11：00~1：00，肝臟開始排毒。你就應該熟睡了，不要熬夜，此時你不睡覺的話，你的肝臟就會因此很累，肯定要受損的，你一定要注意啊。夜里1：00~3：00，是膽排毒的時間。此時亦應繼續(xù)熟睡，以便有利于肝膽的排毒。半夜到凌晨4：00，正是人的脊椎造血時段，必須要熟睡，千萬不要熬夜啊!凌晨3：00~5：00，人的肺開始排毒了。平時咳嗽的人，此時就會加重咳嗽，但是，卻不應該立即服用止咳藥。以免抑制肺部廢積物的迅速排出。早晨5：00~7：00，就是人的大腸在排毒的時間了，此時就是你上廁所的最佳時機。假如你沒有大便，就說明了你有不正常的地方了，很需要去醫(yī)院看看了。檢查一下究竟是哪里出了毛病。早晨7：00~9：00，到了人的小腸開始大量吸收營養(yǎng)素的時間了。在這之前，你理應吃早餐。不然，你一天的營養(yǎng)就會匱乏。治療疾病的人最好6：30之前吃