教師心理壓力與調(diào)試

教師職業(yè)壓力與心理健康調(diào)試

史明副教授教務(wù)處副處長國家二級心理咨詢師心理健康講座一條短信：中小學(xué)教師生活寫照起的比公雞還早，睡的比小姐還晚。干的比驢還累，混的比豬還慘。管的比警察都寬，裝的比總統(tǒng)都酷。環(huán)境比礦工都差，收入比民工都少。聽起來比誰都好，五年后比誰都老。主要內(nèi)容：教師的工作壓力源1如何應(yīng)對工作壓力2如何過得快樂健康3第一部分：教師工作壓力的來源教師工作壓力的來源教師壓力源BECDA社會環(huán)境學(xué)校因素家長因素自身因素學(xué)生因素教師壓力源做個好老師：社會形象的期待水桶“要給學(xué)生一滴水，自己要有一桶水”心草蠟燭“捧著一顆心來，不帶半顆草去”“燃燒了自己，照亮了別人”教師壓力源做個好老師：專家學(xué)者的指導(dǎo)1“沒有教不好的學(xué)生，只有不會教的老師”23“沒有差生，只有差異?！薄懊恳粋€學(xué)生都能教好，每一個學(xué)生都能合格?！苯處焿毫υ磳W(xué)校、家長和學(xué)生：教師的工作環(huán)境學(xué)生難教家長難處學(xué)校難呆態(tài)度差，動機弱，差別大要求高，心眼多，意見大評比多，檢查多，成就少教師壓力源教師壓力的個人因素哪些人容易被工作壓力擊垮？“窮人”“好人”“強人”“寡人”教師壓力源第二部分：如何應(yīng)對工作壓力一個關(guān)鍵：有了問題主動想辦法壓力的應(yīng)對方法選擇中的注意事項：以不損人害己為前提。以適合自己為首選。以悅己怡人為上選。以經(jīng)濟方便為原則。壓力的應(yīng)對三大策略：直面問題vs轉(zhuǎn)換觀念vs自我訓(xùn)練自我訓(xùn)練轉(zhuǎn)換觀念直面問題壓力應(yīng)對壓力的應(yīng)對直接面對：健康與不健康的壓力低高高工作壓力工作績效厭煩動機增強視要求為挑戰(zhàn)績效高峰焦慮疲勞倦?。˙urnout）壓力的應(yīng)對直接面對：教師應(yīng)有的思考

專家的觀點：

自身的定位：

教育的性質(zhì)：是腦力勞動，還是體力勞動？我們信自己，還是信專家？我們能做什么，不能做什么？壓力的應(yīng)對直接面對：有序安排自己的生活井然有序的日程安排可以消除緊張情緒，也能幫助你完成大量事物。一次只做一件事，順次完成所有事。壓力的應(yīng)對直接面對：偶爾也要學(xué)會認錯承認錯誤也是解決問題的一種辦法。事上的事情不是只有好壞之分。別對他人期望太高。壓力的應(yīng)對直接面對：留一段時間給自己自己和他人都是重要的，不要為他人而迷失自己。我們不可能滿足他人的所有要求。壓力的應(yīng)對轉(zhuǎn)換觀念：換個角度看問題壓力的應(yīng)對轉(zhuǎn)換觀念：換個角度看問題發(fā)生事件自我觀人際觀世界觀心理行為反應(yīng)

我們的煩惱，不是源于我們的遭遇，而是源于我們對世界的看法！壓力的應(yīng)對自我訓(xùn)練：TRAIN自我訓(xùn)練（train）RNAIT傾訴（talking）放松(relaxing)活動（action）營養(yǎng)（nourishing）興趣（interests）壓力的應(yīng)對第三部分：如何過得快樂健康我們的快樂可以人為安排嗎？問題：什么人最快樂？孩子能人歷經(jīng)苦難者蠢人如何快樂健康向孩子學(xué)習(xí)：學(xué)會自得其樂生活的意義本來就是人為建構(gòu)的。自得其樂是一種本領(lǐng)，更是一種能力。對自己的樂趣要珍惜，對別人的樂趣要學(xué)習(xí)。如何快樂健康向強者學(xué)習(xí)：增強控制水平控制范圍關(guān)注范圍如何快樂健康向強者學(xué)習(xí)：增強控制水平如何快樂健康向強者學(xué)習(xí)：增強控制水平控制感提升工作人際寵物宗教如何快樂健康向愚者學(xué)習(xí)：選擇注意焦點學(xué)會難得糊涂?？s小關(guān)注范圍。適度社會比較。如何快樂健康向苦難學(xué)習(xí)：享受自我幸福幸福是與環(huán)境的和諧關(guān)系。幸福是習(xí)慣了的生存狀態(tài)。幸福需要痛苦的守候。幸福是什么？如何快樂健康教師心理健康維護主要內(nèi)容教師心理問題及其危害現(xiàn)代人所面臨的心理挑戰(zhàn)教師職業(yè)對心理健康的負面影響心理保健的關(guān)鍵與心理健康標(biāo)準(zhǔn)心理健康的自我保健心理困擾的自我調(diào)節(jié)教師心理健康的現(xiàn)狀與危害教師心理健康問題日益突出–調(diào)查顯示：學(xué)生心理問題10％～20％；教師心理問題：44％教師心理問題危害無窮–危害自己–危害學(xué)生–危害社會教師心理健康的現(xiàn)狀與危害現(xiàn)代人所面臨的心理健康挑戰(zhàn)新時代缺營養(yǎng)文明快餐”速溶咖啡”–結(jié)果：心情難放松新時代易得病世紀(jì)病”亞健康”–根源：競爭壓力大教師的角色錯位原本的教師角色：–組織者–交流者–激發(fā)者–管理者–改革者、指導(dǎo)者、示范者、心理輔導(dǎo)員、教育科研者教師角色的錯位：先知：老師是權(quán)威，無所不知圣人：老師是道德楷模法官：對學(xué)生的爭執(zhí)作出裁判偵探：必須對班級情況了解保姆：學(xué)生在校發(fā)生的事情教師要負責(zé)騙子：要作社會認可的的教師告密者：讓社會知道學(xué)生的現(xiàn)狀替罪羊：教師要為教育問題負責(zé)教師形象的異化兩種要求：–水桶說–心與草三個比喻–蠟燭–工程師–園丁教師職業(yè)的倦怠過度疲勞缺少發(fā)展欲罷不能主要特點是退縮和不負責(zé)任，情感淡漠，身體衰竭，以及其它心理癥狀，如易激惹、焦慮、悲傷和低自尊。(1)長期的情緒上的倦怠感，比如，疲勞、易怒。(2)人際關(guān)系混亂，比如，減少接觸或拒絕接納學(xué)生;將學(xué)生視為沒有感情的事物。(3)低成就感，低自我價值感。象關(guān)注身體一樣關(guān)注教師的心靈！教師所面對的社會現(xiàn)實人際圈?。簩W(xué)生難教：家長難處：成就難得：結(jié)果：自我是無能的，他人是無情的，社會是殘酷的教師心理健康：難以回避自我是無能的難以自知自律教師心理健康：難以回避他人是無情的難以悅己怡人教師心理健康：難以回避社會是殘酷的難以樂觀現(xiàn)實教師心理健康的自我保健對自我自得其樂對他人助人為樂對社會知足常樂對自我自得其樂；對他人助人為樂；對社會知足常樂。對自我自得其樂

內(nèi)容：構(gòu)建生活的價值與意義要點：①發(fā)現(xiàn)②創(chuàng)設(shè)③添加④轉(zhuǎn)移⑤更改結(jié)果：自知自律、自得其樂與他人助人為樂

內(nèi)容：營造良好的人際關(guān)系要點：①尊重②引導(dǎo)③應(yīng)對④表達結(jié)果：助人為樂、悅己怡人?？瓷鐣愠?/p>

內(nèi)容：微笑面對生活要點：①珍惜所擁有②另眼看缺乏③適度來比較④體驗我幸福結(jié)果：樂觀現(xiàn)實、知足常樂心理健康的自我調(diào)節(jié)學(xué)會宣泄“表達自己的感受”“為將來著想，而不要為將來著急?！闭胰藘A訴學(xué)會自嘲轉(zhuǎn)移升華避免孤獨小心自卑認識自我克服嫉妒認真但不較真務(wù)實合作放松訓(xùn)練–肌肉放松–音樂放松武裝自己保持微笑分享喜悅保持童心和睦相處連動物都可以做到，我們?yōu)槭裁醋霾坏剑坑哪刑巵y不驚寬恕別人尊重弱者偶爾放松（縱）一下勇氣和機遇參與講座的心情：興奮的、心情愉悅的高興的、接納的情緒平靜、試探的略有不爽、被動的、想小睡您是哪一種類型？衡量健康的十條標(biāo)準(zhǔn):有足夠充沛的精力，能從容應(yīng)對日常生活和工作壓力而不感到過分緊張;（心理）人生態(tài)度積極，樂于承擔(dān)責(zé)任;（心理）善于休息，睡眠良好;（心理）能適應(yīng)外界環(huán)境的變化;（心理）能抵抗一般性的感冒和傳染病體重得當(dāng)，站立時頭、肩、臂的位置協(xié)調(diào);反應(yīng)敏銳，眼睛明亮，眼瞼不發(fā)炎;牙齒清潔、無痛感，牙跟顏色正常;頭發(fā)有光澤、無頭屑;肌肉和皮膚富有彈性，走路輕松自如。教師心理健康問題的類型生理－心理癥狀：⑴抑郁：表現(xiàn)為情緒衰竭，精神不振，興趣索然，對工作和學(xué)生漠然。⑵焦慮：包括持續(xù)憂慮和高度警覺；彌散、非特異性的焦慮；預(yù)期焦慮。⑶在焦慮和抑郁之間變動。教師心理健康問題的類型人際關(guān)系問題：包括與同事的關(guān)系和與學(xué)生之間的關(guān)系。職業(yè)行為問題：⑴逐漸對學(xué)生失去愛心和耐心疏遠學(xué)生，備課不認真，教學(xué)活動缺乏創(chuàng)造性，情緒反應(yīng)過度，工作方法簡單粗暴；⑵受挫時拒絕領(lǐng)導(dǎo)和同事的幫助和建議；⑶對學(xué)生和家長期望降低；⑷對教學(xué)完全失去熱情，厭惡、恐懼教學(xué)工作。主要特點是退縮和不負責(zé)任，情感淡漠，身體衰竭，以及其它心理癥狀，如易激惹、焦慮、悲傷和低自尊。(1)長期的情緒上的倦怠感，比如，疲勞、易怒。(2)人際關(guān)系混亂，比如，減少接觸或拒絕接納學(xué)生;將學(xué)生視為沒有感情的事物。(3)低成就感，低自我價值感。教師職業(yè)倦怠（burnout）：A型性格有沖勁、精力旺盛、求勝心切、競爭性強的性格，總想在最短時間內(nèi)處理無數(shù)難以確定的事物。1.你說話時會刻意加重關(guān)鍵字的語氣嗎?

2.你吃飯和走路時都很急促嗎?

3.你認為孩子自幼就該養(yǎng)成與人競爭的習(xí)慣嗎?

4.當(dāng)別人慢條斯理做事時你會感到不耐煩嗎?:

5.當(dāng)別人向你解說事情時你會催他趕快說完嗎?

6.在路上擠車或餐館排隊時你會感到激怒嗎?

7.聆聽別人談話時你會一直想你自己的問題嗎?

8.你會一邊吃飯一邊記筆記或一邊開車一邊刮胡子嗎?

9.你會在休假之前先趕完預(yù)定的一切工作嗎?

10.與別人閑談時你總是提到自己關(guān)心的事嗎?

11.讓你停下工作休息一會時你會覺得浪費了時間嗎?

12.你是否覺得全心投入工作而無暇欣賞周圍的美景?13.你是否覺得寧可務(wù)實而不愿從事改革?

14.你是否嘗試在時間限制內(nèi)做出更多的事?

15.與別人有約時你是否絕對遵守時間?

16.表達意見時你是否握緊拳頭以加強語氣?

17.你是否有信心再提升你的工作績效?

18.你是否覺得有些事等著你立刻去完成?

19.你是否覺得對自己的工作效率一直不滿意?

20.你是否覺得與人競爭時非贏不可?

21.你是否經(jīng)常打斷別人的話?

22.看見別人遲到時你是否會生氣?

23.用餐時你是否一吃完就立刻離席?

24.你是否經(jīng)常有匆匆忙忙的感覺?

25.你是否對自己近來的表現(xiàn)不滿意?

認識你的學(xué)生嗎？實際問題教師認為的問題學(xué)生厭學(xué)31.3%的教師將其視為差生15.6%的教師將其視為思想問題9.4%的教師模糊地視為心理問題交往退縮6.3%的教師認為沒有問題6.9%的教師認為是自私的表現(xiàn)其余的教師認為只是性格內(nèi)向自我中心18.8%的教師認為不是問題攻擊行為34.3%的教師認為是道德品質(zhì)差心理誤區(qū)感性多于理性，主觀大于客觀對學(xué)生交往及良好的人際關(guān)系的重要性認識不足把一些道德的標(biāo)準(zhǔn)、學(xué)校規(guī)章制度的要求與心理健康標(biāo)準(zhǔn)相混合心理誤區(qū)重視學(xué)生中打架、偷盜、說謊等品行問題，忽視焦慮、孤獨、沮喪、抑郁、自殺等心理異常行為。重視行為問題而忽視人格問題。重視外在原因，不重視內(nèi)在原因及作用機制。具體應(yīng)對策略：言語疏導(dǎo)策略：責(zé)任轉(zhuǎn)移策略：