自行車運(yùn)動(dòng)員的心理障礙與訓(xùn)練

精品文檔-下載后可編輯自行車運(yùn)動(dòng)員的心理障礙與訓(xùn)練【摘要】本文從理論分析出發(fā)，運(yùn)用體育運(yùn)動(dòng)心理學(xué)的有關(guān)知識(shí)，簡要分析了在體育運(yùn)動(dòng)競賽中產(chǎn)生心理障礙的原因。提出了克服心理障礙的心理訓(xùn)練方法和手段，對(duì)提高競賽水平具有一定的指導(dǎo)作用。

【關(guān)鍵詞】心理障礙；心理訓(xùn)練；競賽

1運(yùn)動(dòng)競賽中的心理障礙

1.1動(dòng)機(jī)障礙：動(dòng)機(jī)障礙是指最適宜動(dòng)機(jī)水平以外的其它動(dòng)機(jī)狀態(tài)。過高的動(dòng)機(jī)水平會(huì)引起機(jī)體興奮性過高，使運(yùn)動(dòng)員注意力分散情緒不穩(wěn)定，難以控制動(dòng)作，造成動(dòng)作質(zhì)量下降等不良反應(yīng)。而動(dòng)機(jī)水平過低，又表現(xiàn)為不能充分調(diào)動(dòng)主動(dòng)性、積極性，導(dǎo)致機(jī)能潛力發(fā)揮不足，心理能量得不到充分動(dòng)員，造成運(yùn)動(dòng)水平降低?！斑m宜的動(dòng)機(jī)”水平與運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目和運(yùn)動(dòng)員的個(gè)性特點(diǎn)等許多可變因素有關(guān)。

1.2情緒障礙：

一般來講，適度的緊張有助于激發(fā)運(yùn)動(dòng)員的主動(dòng)性和積極性。但如果對(duì)比賽勝敗的意義、競賽對(duì)手的水平等不能正確對(duì)待或估計(jì)錯(cuò)誤，便會(huì)產(chǎn)生強(qiáng)烈的緊張甚至焦慮情緒，就會(huì)影響動(dòng)作技術(shù)和心理潛能的發(fā)揮，使運(yùn)動(dòng)成績下降。一般在賽前由于等待應(yīng)激刺激來臨而產(chǎn)生的情緒反應(yīng)程度較高，賽中因心理能量的釋放，會(huì)向著有利的方向發(fā)展，不良情緒會(huì)有所緩解。賽后的情緒狀態(tài)與比賽結(jié)果有關(guān)，如果結(jié)果不良，接下來的比賽中，緊張和焦慮的情緒將會(huì)上升。

1.3心理飽和障礙：

運(yùn)動(dòng)員的心理飽和是影響競技能力發(fā)揮的重要因素。在競賽中，運(yùn)動(dòng)員有時(shí)要進(jìn)行長時(shí)間的持續(xù)努力，付出極大的心理能量，需要高度集中注意力、靈活的思維反應(yīng)、精細(xì)的感知、敏銳的觀察，但當(dāng)運(yùn)動(dòng)競賽的時(shí)間持續(xù)時(shí)，疲勞狀態(tài)得不到緩解，便會(huì)產(chǎn)生心理飽和狀態(tài)，逃避參加比賽和厭倦體育運(yùn)動(dòng)。

1.4激活障礙：

在臨賽前使運(yùn)動(dòng)員處于斗志高昂，信心十足，頭腦清醒，注意力集中的良性心理激活狀態(tài)，是競賽中充分調(diào)動(dòng)生理機(jī)能潛力、適應(yīng)比賽環(huán)境、發(fā)揮技能水平、取得優(yōu)異成績的前提。當(dāng)激活不足時(shí)，運(yùn)動(dòng)員往往表現(xiàn)出冷漠、抑郁、精神渙散、注意力不集中、厭惡等情緒特點(diǎn)；激活過度時(shí)則表現(xiàn)為緊張、焦慮、慌亂、亢奮等情緒特點(diǎn)。激活不足或激活過度都會(huì)干擾競技水平的發(fā)揮。

2克服心理障礙的心理訓(xùn)練

2.1恢復(fù)體力和腦力的心理訓(xùn)練

（1）轉(zhuǎn)移注意力訓(xùn)練：競賽前后的體力、腦力恢復(fù)措施有所不同，前者須用運(yùn)動(dòng)心理學(xué)的方法，后者只需保證休息、睡眠和營養(yǎng)就可以了。運(yùn)動(dòng)員在緊張劇烈的競賽期，如果吃不好、睡不著，體力不僅得不到恢復(fù)，反而會(huì)提前開始消耗，尤其是心理能量消耗更大。為了使運(yùn)動(dòng)員的體力和腦力得到休息，可在競賽前讓運(yùn)動(dòng)員參加一些輕松愉快的活動(dòng)，消除因臨近競賽而提早出現(xiàn)的不良情緒。

（2）肌肉神經(jīng)放松訓(xùn)練：肌肉和神經(jīng)放松訓(xùn)練的最佳方法是使運(yùn)動(dòng)員很快進(jìn)入“小睡”狀態(tài)。這種特殊心理訓(xùn)練方法是讓運(yùn)動(dòng)員靜坐下來調(diào)息理氣，依次從頭、肩、臂、手到胸、腹、背、腰，最后到臀、腿、腳做放松動(dòng)作，同時(shí)放慢呼吸，逐步進(jìn)入“小睡”狀態(tài)。這樣不僅可以減少機(jī)體的能量消耗，而且可以通過肌肉的放松。

（3）提高睡眠質(zhì)量：提高睡眠質(zhì)量對(duì)恢復(fù)體力和腦力十分重要?？刹捎眯睦砘謴?fù)的手段進(jìn)行，即采取臥姿來放松和調(diào)節(jié)呼吸，結(jié)合個(gè)人睡臥習(xí)慣，適當(dāng)變更個(gè)別動(dòng)作，使運(yùn)動(dòng)員由被動(dòng)的自然睡眠改為自我控制下的主動(dòng)睡眠，提高睡眠質(zhì)量，縮短入睡時(shí)間。

2.2回憶技術(shù)動(dòng)作的心理訓(xùn)練：

為了提高運(yùn)動(dòng)員的智力水平，加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)知覺、表象和思維在運(yùn)動(dòng)技能形成中的作用，可采用回憶技術(shù)動(dòng)作的心理訓(xùn)練方法，亦即念動(dòng)訓(xùn)練或表象訓(xùn)練。其主要特點(diǎn)是：回憶學(xué)過的技術(shù)動(dòng)作，形成清晰的運(yùn)動(dòng)表象和概念，加深對(duì)關(guān)鍵技術(shù)動(dòng)作的理解和掌握，從而達(dá)到提高運(yùn)動(dòng)技能的目的。這種訓(xùn)練方法一般在技術(shù)訓(xùn)練前后進(jìn)行，也可以在技術(shù)訓(xùn)練間隙進(jìn)行。具體做法是：靜坐下來，閉上雙眼，進(jìn)行肌肉和神經(jīng)放松的心理訓(xùn)練后，再系統(tǒng)地回憶所學(xué)的技術(shù)動(dòng)作，目的是掌握動(dòng)作要領(lǐng)，形成正確的肌肉感知，促進(jìn)動(dòng)力定型的形成。在回憶中還需喚起相應(yīng)的肌肉、關(guān)節(jié)系統(tǒng)的興奮活動(dòng)以強(qiáng)化動(dòng)力定型。

2.3消除緊張情緒的心理訓(xùn)練

（1）參加競賽：由于不斷參加競賽而獲得了實(shí)戰(zhàn)經(jīng)驗(yàn)，運(yùn)動(dòng)員的緊張情緒可因不斷適應(yīng)而逐漸降低，最后達(dá)到正常狀態(tài)。但是，比賽要有計(jì)劃和針對(duì)性地進(jìn)行，重在幫助運(yùn)動(dòng)員通過比賽有意識(shí)地控制自己的情緒，達(dá)到消除緊張情緒的心理訓(xùn)練目的。

（2）利用模擬比賽消除緊張情緒：模擬比賽就是練習(xí)性比賽，是教練員有意識(shí)地控制某些運(yùn)動(dòng)條件引起運(yùn)動(dòng)員的情緒變化，并在此過程中使他們?cè)黾咏?jīng)驗(yàn)提高適應(yīng)比賽的能力和嘗試調(diào)節(jié)自己的情緒，掌握自我調(diào)節(jié)手段，在正式競賽中運(yùn)用。

2.4增強(qiáng)競賽信心的心理訓(xùn)練

（1）賽前動(dòng)員：通過具體分析，使運(yùn)動(dòng)員認(rèn)識(shí)競賽的意義和有利條件，從而確立信心。這種心理訓(xùn)練手段進(jìn)行起來比較方便，可以采用集體或個(gè)別的方式進(jìn)行。

（2）增強(qiáng)信心的自我訓(xùn)練：這是一種借助于自身內(nèi)部力量激勵(lì)信心的方法，可在訓(xùn)練中修正或重建自己形象。具體做法是：運(yùn)動(dòng)員處于自然