三減三健健康知識講座課件

什么是“三減三健”？12“三減三健”的背景3推進健康生活新方式“三減三健”目錄什么是“三減三健”？12“三減三健”的背景3推進健康生活新方1一、什么是“三減三健”？減油減鹽減糖健康口腔健康體重健康骨胳三減三健一、什么是“三減三健”？減油減鹽減糖健康口腔健康體重健康骨胳2二、“三減三健”的背景100%的健康=15%的遺傳

+10%社會因素

+8%醫(yī)療+7%環(huán)境因素+60%生活方式。

在所有影響健康的因素之中，生活方式是最可被控制且最有影響力的因素。擁有健康是每個人的權(quán)利，同時，每個人也都有維護自身和他人健康的責(zé)任，健康的生活方式能夠維護和促進自身健康二、“三減三健”的背景100%的健康在3二、“三減三健”的背景鹽推薦現(xiàn)狀油糖10.5克25-30克6克42.1克50克二、“三減三健”的背景鹽推薦現(xiàn)狀油糖10.5克25-30克64多攝入鹽、油、糖具體能造成多大的危害呢？最直接的每日納鹽增加5-6克，收縮壓會增加3-6mmHg多攝入鹽、油、糖具體最直接的每日納鹽增加5-6克，5骨質(zhì)疏松癥胃炎和胃癌超重與肥胖哮喘腎結(jié)石高鹽

骨質(zhì)疏松癥胃炎和胃癌超重與肥胖哮喘腎結(jié)石高鹽6冠心病脂肪肝超重與肥胖腦卒中2型糖尿病高油

冠心病脂肪肝超重與肥胖腦卒中2型糖尿病高油7齲齒肥胖血糖升高高糖

齲齒肥胖血糖升高高糖8減鹽、減油、減糖的小竅門1、堅持使用控油限鹽壺三、推進健康生活新方式“三減三健”減鹽、減油、減糖的小竅門1、堅持使用控油限鹽壺三、推進健康生9減鹽、減油、減糖的小竅門1、烹飪時少放鹽與醬油，嘗試用辣椒、大蒜、醋和胡椒等為食物提味，其實烹調(diào)食品時少放5%至10%的鹽，并不會影響人們的口味。2、少吃或不吃榨菜、咸菜，以及臘肉香腸等醬制食物；3、抄菜起鍋時放鹽；涼拌菜吃前現(xiàn)放鹽；減鹽、減油、減糖的小竅門1、烹飪時少放鹽與醬油，嘗試用辣椒、10減鹽、減油、減糖的小竅門4、多用蒸、煮、燉、燜、拌等健康烹飪方式；5、少吃或不吃油炸食品；減少外出就餐。7、煎炒盡量使不粘鍋6、抄菜下鍋后可適當加水讓菜快速燙熟。8、不喝或少喝含糖飲料。應(yīng)減少餅干、巧克力、糖果等食物攝入量。減鹽、減油、減糖的小竅門4、多用蒸、煮、燉、燜、拌等健康烹飪11健康口腔

口腔是消化的第一關(guān)，牙齒是重要的咀嚼器官?？谇患膊】蓪?dǎo)致胃病、冠心病、糖尿病、眼病等。身體健康需要口腔健康，而預(yù)防齲齒，減少牙周疾病，是口腔健康的關(guān)鍵。三健健康口腔口腔是消化的第一關(guān)，牙齒是重要的咀嚼12健康口腔--學(xué)習(xí)如何刷牙？

建議“飯后漱口，早晚刷牙”每次刷牙三分鐘。刷牙的順序:1、先刷上排與下排每顆牙齒的外面；2、用同樣方法刷每顆牙齒的內(nèi)面；3、將牙刷平放，刷咀嚼食物的牙齒面三健健康口腔--學(xué)習(xí)如何刷牙？建議“飯后漱口，早晚刷牙13健康口腔--如何選用牙膏？

牙膏的基本功能是清潔牙齒和預(yù)防蛀牙，這就是最主要的依據(jù)

。

盡量使用含氟牙膏，且注意牙膏的保質(zhì)期。不能全家人共用一只牙膏。不能長期使用同樣的牙膏，要更換使用。三健健康口腔--如何選用牙膏？牙膏的基本功能是清潔14健康口腔--如何選用牙刷？1、大小合適，宜小不宜大；2、材質(zhì)無毒，不是垃圾回收料做的；3、刷毛軟硬適中，有力清潔牙齒又不損傷牙齦；4、有條件可以使用帶刷力控制功能的牙刷，它能把刷力穩(wěn)定在150克，既能有效清潔牙齒，又能保護牙齦。

三健健康口腔--如何選用牙刷？1、大小合適，宜小15健康口腔--如何選用牙刷？

特別注意的是：按口腔衛(wèi)生要求，一把牙刷使用時間最好不超過3個月。也許牙刷用了3個月其外表沒有什么損壞，但刷毛內(nèi)已隱藏了一定數(shù)量的細菌，對口腔衛(wèi)生保健不利。三健健康口腔--如何選用牙刷？特別注意的是：按口16健康體重

肥胖本身就是一種慢性疾病，而且是多種常見慢性病的溫床。體重超重的人患心腦血管疾病、腫瘤和糖尿病的幾率明顯高于體重正常的人。肥胖的人還易患骨關(guān)節(jié)病、脂肪肝、膽石癥、痛風(fēng)、阻塞性睡眠呼吸暫停綜合癥、內(nèi)分泌紊亂等多種疾病。三健健康體重肥胖本身就是一種慢性疾病，而且是多種17健康體重管理定期測量體重指數(shù)：BMI=體重（kg）/身高2（m2）18歲及以上成年人，BMI<18.5為體重過輕；18.5≤BMI<24為體重正常；24≤BMI<28為超重；BMI≥28為肥胖。

健康體重管理=科學(xué)飲食+均衡營養(yǎng)+合理運動三健健康體重管理定期測量體重指數(shù)：BMI=體重（18健康體重管理--科學(xué)飲食《中國居民膳食指南》內(nèi)容如下：1、食物多樣，谷類為主，粗細搭配。2、多吃蔬菜、水果和薯類。3、常吃奶類、豆類或其制品。4、經(jīng)常吃適量的魚、禽、蛋及瘦肉。5、減少烹調(diào)油用量，吃清淡少鹽膳食。三健健康體重管理--科學(xué)飲食《中國居民膳食指南》內(nèi)19健康體重管理--科學(xué)飲食

《中國居民膳食指南》內(nèi)容如下：6、食不過量，天天運動，保持健康體重。7、三餐分配要合理，零食要適量。8、每天足量飲水，合理選擇飲料。9、如飲酒應(yīng)限量。10、吃新鮮衛(wèi)生的食物。

三健健康體重管理--科學(xué)飲食《中國居民膳食指南》內(nèi)20健康體重管理--均衡營養(yǎng)

中國居民膳食指南要求人體每日需攝入30余種不同健康食材，以保證身體的營養(yǎng)充足。三健健康體重管理--均衡營養(yǎng)中國居民膳食指南要求人21健康體重管理--均衡營養(yǎng)

提倡食物多樣化的“10個拳頭”法則。平均每天攝入12種以上食物，包括不超過一個拳頭大小的肉類(包括魚、禽、肉、蛋)；相當于兩個拳頭大小的谷類(各種主食，包括粗糧、雜豆和薯類)；保證兩個拳頭大小的豆、奶制品(各種豆制品、奶制品)；不少于五個拳頭大小的蔬菜和水果。三健健康體重管理--均衡營養(yǎng)提倡食物多樣化的“10個22健康體重管理--合理運動

那怎樣運動更為合理呢？1.有氧運動。有氧運動是指快走，慢跑，太極，健身操，瑜伽等等一些消耗氧氣與運動量相平衡的運動。這比一些需要爆發(fā)力完成的運動更健康，有氧運動可以讓我們在運動時充分吸氧，燃燒掉體內(nèi)多余的脂肪。三健健康體重管理--合理運動那怎樣運動更為合理呢？三23健康體重管理--合理運動

有氧運動的好處：1、可緩解或消除緊張的壓力；2、預(yù)防骨質(zhì)疏松癥；3、促進血液循環(huán)；4、增加肺活量；5、有效地改善心率；6、預(yù)防糖尿病。三健健康體重管理--合理運動有氧運動的好處：三健24健康體重管理--合理運動

那怎樣運動更為合理呢？2.全身微出汗。運動時不要滿頭大汗，這樣人會處于脫水狀態(tài)，對人的健康反而不利。微出汗是最好的，既排出了體內(nèi)的毒素，又使得肌肉得到適量的舒展。三健健康體重管理--合理運動那怎樣運動更為合理呢？三25健康體重管理--合理運動

那怎樣運動更為合理呢？3、持之以恒。運動貴在堅持，許多運動的朋友經(jīng)常虎頭蛇尾，三天打漁兩天曬網(wǎng)，這樣對身體可能百弊而無一利。三健健康體重管理--合理運動那怎樣運動更為合理呢？三26健康體重管理--合理運動

那怎樣運動更為合理呢？4.饑餓運動。運動一定不能在飽腹的狀態(tài)下，這樣不僅起不到效果，還可能得闌尾炎。增加胃部和肝臟的負擔(dān)。如果是飯后散步，也建議在餐后30分鐘以后，且不應(yīng)吃得過飽三健健康體重管理--合理運動那怎樣運動更為合理呢？三27健康體重管理--合理運動

那怎樣運動更為合理呢？5.合理補水。運動后，不能飲純凈水，一定要補充電解質(zhì)飲料，不然你的身體可能會由于排汗過度導(dǎo)致體內(nèi)電解質(zhì)失衡而昏厥。三健健康體重管理--合理運動那怎樣運動更為合理呢？三28健康體重管理--合理運動

健步走是最簡單易行、最安全的運動之一。建議成年人每天進行6000步以上的身體活動。提倡每天進行30分鐘中等強度運動。健康成年人運動心率達到最大心率[（220-年齡）*60-70%]或自我感覺稍累均可判斷為中等強度運動。三健健康體重管理--合理運動健步走是最簡單易行、最29健康骨胳哪些習(xí)慣影響骨骼的健康？1、長期經(jīng)常蹲著干活，會影響下肢膝關(guān)節(jié)的健康。因為在蹲著干活的時候，膝關(guān)節(jié)的負重增加，久而久之，有可能會對膝關(guān)節(jié)的健康造成不良影響。三健健康骨胳哪些習(xí)慣影響骨骼的健康？三健30健康骨胳

哪些習(xí)慣影響骨骼的健康？2、長期蹺二郎腿，也會對神經(jīng)，肌肉和骨骼的健康造成不利影響。因為在蹺二郎腿的過程中，會導(dǎo)致腰椎，胸椎所承受的壓力不均勻，久而久之，會導(dǎo)致脊柱變形?；加凶甸g盤突出癥或慢性腰椎疾病的人最好不要蹺二郎腿。三健健康骨胳哪些習(xí)慣影響骨骼的健康？三健31健康骨胳

哪些習(xí)慣影響骨骼的健康？3、長期提重物的姿勢不正確，有可能會造成脊柱側(cè)彎和腰肌勞損的發(fā)生。在提重物的時候，一定要彎曲膝蓋，慢慢下蹲，重物最好緊貼身體部位，脊柱保持直立狀態(tài)，三健健康骨胳哪些習(xí)慣影響骨骼的健康？三健32健康骨胳

哪些習(xí)慣影響骨骼的健康？4、經(jīng)常低頭玩手機，玩游戲機，也會影響頸椎，腰椎的健康。久而久之，會導(dǎo)致頸椎病，腰椎病，腰肌勞損的發(fā)生。三健健康骨胳哪些習(xí)慣影響骨骼的健康？三健33健康骨胳

如何強健自己的骨骼？1、平時要多補充一些鈣物質(zhì)，因為骨頭的主要成分是碳酸鈣，補鈣是很好的能夠強健自己骨骼的方法，可以適當?shù)某砸恍┾}片。三健健康骨胳如何強健自己的骨骼？三健34健康骨胳

如何強健自己的骨骼？2、多曬曬太陽，這樣有益于你鈣物質(zhì)的吸收，加上曬太陽能夠吸收太陽中的一些碳，幫你更好的強健的骨骼。三健健康骨胳如何強健自己的骨骼？三健35健康骨胳

如何強健自己的骨骼？3、多做一些運動，運動幫你強健自己的骨骼，運動使得你的骨骼得到了很好的鍛煉，使你的骨骼更硬朗。三健健康骨胳如何強健自己的骨骼？三健36健康骨胳

如何強健自己的骨骼？4、做一