我國公民健康素養(yǎng)基本知識(shí)和技能

...wd......wd......wd...中國公民安康素養(yǎng)——基本知識(shí)與技能〔2015年版〕國家衛(wèi)生計(jì)生委辦公廳關(guān)于印發(fā)《中國公民安康素養(yǎng)——基本知識(shí)與技能〔2015年版〕》的通知國衛(wèi)辦宣傳函〔2015〕1188號(hào)各省、自治區(qū)、直轄市衛(wèi)生計(jì)生委，新疆生產(chǎn)建設(shè)兵團(tuán)衛(wèi)生局、人口計(jì)生委，委機(jī)關(guān)各司局，委直屬和聯(lián)系單位：安康素養(yǎng)是指個(gè)人獲取和理解基本安康信息和服務(wù)，并運(yùn)用這些信息和服務(wù)作出正確決策，以維護(hù)和促進(jìn)自身安康的能力。2008年，原衛(wèi)生部發(fā)布了《中國公民安康素養(yǎng)——基本知識(shí)與技能〔試行〕》。針對(duì)近年來我國居民主要安康問題和安康需求的變化，我委組織專家進(jìn)展修訂，編制了《中國公民安康素養(yǎng)——基本知識(shí)與技能〔2015年版〕》〔可從國家衛(wèi)生計(jì)生委網(wǎng)站下載〕?，F(xiàn)印發(fā)你們，請(qǐng)結(jié)合工作實(shí)際，做好宣傳普及，推動(dòng)提高全民安康素養(yǎng)水平。國家衛(wèi)生計(jì)生委辦公廳2015年12月30日中國公民安康素養(yǎng)——基本知識(shí)與技能〔2015年版〕一、基本知識(shí)和理念1.安康不僅僅是沒有疾病或虛弱，而是身體、心理和社會(huì)適應(yīng)的完好狀態(tài)。2.每個(gè)人都有維護(hù)自身和他人安康的責(zé)任，安康的生活方式能夠維護(hù)和促進(jìn)自身安康。3.環(huán)境與安康息息相關(guān)，保護(hù)環(huán)境，促進(jìn)安康。4.無償獻(xiàn)血，助人利己。5.每個(gè)人都應(yīng)當(dāng)關(guān)愛、幫助、不歧視病殘人員。6.定期進(jìn)展安康體檢。7.成年人的正常血壓為收縮壓≥90mmHg且＜140mmHg，舒張壓≥60mmHg且＜90mmHg；腋下體溫36℃～37℃；平靜呼吸16～20次/分；心率60～100次/分。

8.接種疫苗是預(yù)防一些傳染病最有效、最經(jīng)濟(jì)的措施，兒童出生后應(yīng)當(dāng)按照免疫程序接種疫苗。

9.在流感流行季節(jié)前接種流感疫苗可減少患流感的時(shí)機(jī)或減輕患流感后的病癥。

10.艾滋病、乙肝和丙肝通過血液、性接觸和母嬰三種途徑傳播，日常生活和工作接觸不會(huì)傳播。

11.肺結(jié)核主要通過病人咳嗽、打噴嚏、大聲說話等產(chǎn)生的飛沫傳播；出現(xiàn)咳嗽、咳痰2周以上，或痰中帶血，應(yīng)當(dāng)及時(shí)檢查是否得了肺結(jié)核。

12.堅(jiān)持標(biāo)準(zhǔn)治療，大局部肺結(jié)核病人能夠治愈，并能有效預(yù)防耐藥結(jié)核的產(chǎn)生。

13.在血吸蟲病流行區(qū)，應(yīng)當(dāng)盡量防止接觸疫水；接觸疫水后，應(yīng)當(dāng)及時(shí)進(jìn)展檢查或承受預(yù)防性治療。

14.家養(yǎng)犬、貓應(yīng)當(dāng)接種獸用狂犬病疫苗；人被犬、貓抓傷、咬傷后，應(yīng)當(dāng)立即沖洗傷口，并盡快注射抗狂犬病免疫球蛋白〔或血清〕和人用狂犬病疫苗。

15.蚊子、蒼蠅、老鼠、蟑螂等會(huì)傳播疾病。

16.發(fā)現(xiàn)病死禽畜要報(bào)告，不加工、不食用病死禽畜，不食用野生動(dòng)物。

17.關(guān)注血壓變化，控制高血壓危險(xiǎn)因素，高血壓患者要學(xué)會(huì)自我安康管理。

18.關(guān)注血糖變化，控制糖尿病危險(xiǎn)因素，糖尿病患者應(yīng)當(dāng)加強(qiáng)自我安康管理。

19.積極參加癌癥篩查，及早發(fā)現(xiàn)癌癥和癌前病變。

20.每個(gè)人都可能出現(xiàn)抑郁和焦慮情緒，正確認(rèn)識(shí)抑郁癥和焦慮癥。

21.關(guān)愛老年人，預(yù)防老年人跌倒，識(shí)別老年期癡呆。

22.選擇安全、高效的避孕措施，減少人工流產(chǎn)，關(guān)愛婦女生殖安康。

23.保健食品不是藥品，正確選用保健食品。

24.勞動(dòng)者要了解工作崗位和工作環(huán)境中存在的危害因素，遵守操作規(guī)程，注意個(gè)人防護(hù)，防止職業(yè)傷害。

25.從事有毒有害工種的勞動(dòng)者享有職業(yè)保護(hù)的權(quán)利。二、安康生活方式與行為

26.安康生活方式主要包括合理膳食、適量運(yùn)動(dòng)、戒煙限酒、心理平衡四個(gè)方面。

27.保持正常體重，防止超重與肥胖。

28.膳食應(yīng)當(dāng)以谷類為主，多吃蔬菜、水果和薯類，注意葷素、粗細(xì)搭配。

29.提倡每天食用奶類、豆類及其制品。

30.膳食要清淡，要少油、少鹽、少糖，食用合格碘鹽。

31.講究飲水衛(wèi)生，每天適量飲水。

32.生、熟食品要分開存放和加工，生吃蔬菜水果要洗凈，不吃變質(zhì)、超過保質(zhì)期的食品。

33.成年人每日應(yīng)當(dāng)進(jìn)展6～10千步當(dāng)量的身體活動(dòng)，動(dòng)則有益，貴在堅(jiān)持。

34.吸煙和二手煙暴露會(huì)導(dǎo)致癌癥、心血管疾病、呼吸系統(tǒng)疾病等多種疾病。

35.“低焦油卷煙〞、“中草藥卷煙〞不能降低吸煙帶來的危害。

36.任何年齡戒煙均可獲益，戒煙越早越好，戒煙門診可提供專業(yè)戒煙服務(wù)。

37.少飲酒，不酗酒。

38.遵醫(yī)囑使用鎮(zhèn)靜催眠藥和鎮(zhèn)痛藥等成癮性藥物，預(yù)防藥物依賴。

39.拒絕毒品。

40.勞逸結(jié)合，每天保證7～8小時(shí)睡眠。

41.重視和維護(hù)心理安康，遇到心理問題時(shí)應(yīng)當(dāng)主動(dòng)尋求幫助。

42.勤洗手、常洗澡、早晚刷牙、飯后漱口，不共用毛巾和洗漱用品。

43.根據(jù)天氣變化和空氣質(zhì)量，適時(shí)開窗通風(fēng)，保持室內(nèi)空氣流通。

44.不在公共場所吸煙、吐痰，咳嗽、打噴嚏時(shí)遮掩口鼻。

45.農(nóng)村使用衛(wèi)生廁所，管理好人畜糞便。

46.科學(xué)就醫(yī)，及時(shí)就診，遵醫(yī)囑治療，理性對(duì)待診療結(jié)果。

47.合理用藥，能口服不肌注，能肌注不輸液，在醫(yī)生指導(dǎo)下使用抗生素。

48.戴頭盔、系安全帶，不超速、不酒駕、不疲勞駕駛，減少道路交通傷害。

49.加強(qiáng)看護(hù)和教育，防止兒童接近危險(xiǎn)水域，預(yù)防溺水。

50.冬季取暖注意通風(fēng)，謹(jǐn)防煤氣中毒。

51.主動(dòng)承受婚前和孕前保健，孕期應(yīng)當(dāng)至少承受5次產(chǎn)前檢查并住院分娩。

52.孩子出生后應(yīng)當(dāng)盡早開場母乳喂養(yǎng)，滿6個(gè)月時(shí)合理添加輔食。

53.通過親子交流、玩耍促進(jìn)兒童早期開展，發(fā)現(xiàn)心理行為發(fā)育問題要盡早干預(yù)。

54.青少年處于身心開展的關(guān)鍵時(shí)期，要培養(yǎng)安康的行為生活方式，預(yù)防近視、超重與肥胖，防止網(wǎng)絡(luò)成癮和過早性行為。三、基本技能55.關(guān)注安康信息，能夠獲取、理解、甄別、應(yīng)用安康信息。

56.能看懂食品、藥品、保健品的標(biāo)簽和說明書。

57.會(huì)識(shí)別常見的危險(xiǎn)標(biāo)識(shí)，如高壓、易燃、易爆、劇毒、放射性、生物安全等，遠(yuǎn)離危險(xiǎn)物。

58.會(huì)測量脈搏和腋下體溫。

59.會(huì)正確使用安全套，減少感染艾滋病、性病的危險(xiǎn)，防止意外懷孕。

60.妥善存放和正確使用農(nóng)藥等有毒物品，謹(jǐn)防兒童接觸。

61.尋求緊急醫(yī)療救助時(shí)撥打120，尋求安康咨詢服務(wù)時(shí)撥打12320。

62.發(fā)生創(chuàng)傷出血量較多時(shí)，應(yīng)當(dāng)立即止血、包扎；對(duì)疑心骨折的傷員不要輕易搬動(dòng)。

63.遇到呼吸、心跳驟停的傷病員，會(huì)進(jìn)展心肺復(fù)蘇。

64.搶救觸電者時(shí)，要首先切斷電源，不要直接接觸觸電者。

65.發(fā)生火災(zāi)時(shí)，用濕毛巾捂住口鼻、低姿逃生；撥打火警119。

66.發(fā)生地震時(shí)，選擇正確避震方式，震后立即開展自救互救?！吨袊癜部邓仞B(yǎng)——基本知識(shí)與技能》〔2015版〕釋義《中國公民安康素養(yǎng)—基本知識(shí)與技能釋義》一、基本知識(shí)和理念1.安康不僅僅是沒有疾病或虛弱，而是身體、心理和社會(huì)適應(yīng)的完好狀態(tài)。世界衛(wèi)生組織〔WHO〕提出的這個(gè)定義提示我們：安康不僅僅是無疾病、不虛弱，它還涉及身體、心理和社會(huì)適應(yīng)三個(gè)方面。身體安康表現(xiàn)為體格強(qiáng)健，人體各器官功能良好。心理安康是指一種良好的心理狀態(tài)，能夠恰當(dāng)?shù)卣J(rèn)識(shí)和評(píng)價(jià)自己和周圍的人和事，有和諧的人際關(guān)系〔包括家庭成員、朋友、同事等〕，情緒穩(wěn)定，行為有目的性，不放縱，能夠應(yīng)對(duì)生活中的壓力，能夠正常學(xué)習(xí)、工作和生活，對(duì)家庭和社會(huì)有所奉獻(xiàn)。社會(huì)適應(yīng)是指通過自我調(diào)節(jié)保持個(gè)人與環(huán)境、社會(huì)及在人際交往中的均衡與協(xié)調(diào)。2.每個(gè)人都有維護(hù)自身和他人安康的責(zé)任，安康的生活方式能夠維護(hù)和促進(jìn)自身安康。每個(gè)人都有獲取自身安康的權(quán)利，也有不損害和〔或〕維護(hù)自身及他人安康的責(zé)任。每個(gè)人都可以通過采取并堅(jiān)持安康的生活方式獲取安康，提高生活質(zhì)量。預(yù)防為主越早越好，選擇安康的生活方式是最好的人生投資。提高公民的安康水平，需要國家和社會(huì)全體成員共同努力，營造一個(gè)有利于安康的支持性環(huán)境。3.環(huán)境與安康息息相關(guān)，保護(hù)環(huán)境，促進(jìn)安康。人類所患的許多疾病都與環(huán)境污染有很大的關(guān)系。無節(jié)制地消耗資源和污染環(huán)境是造成環(huán)境惡化的根源。每個(gè)人都有保護(hù)環(huán)境衛(wèi)生，保護(hù)環(huán)境不受污染的責(zé)任。要遵守保護(hù)環(huán)境的法律法規(guī)，遵守講求衛(wèi)生的社會(huì)公德，自覺養(yǎng)成節(jié)約資源、不污染環(huán)境的良好習(xí)慣，努力營造清潔、舒適、安靜、優(yōu)美的環(huán)境，保護(hù)和促進(jìn)人類安康。4.無償獻(xiàn)血，助人利己。獻(xiàn)血救人，是人類文明的表現(xiàn)。無償獻(xiàn)血利國、利己、利家人。適量獻(xiàn)血是安全、無害的。安康的成年人，每次采集的血液量一般為200～400毫升，兩次采集間隔期不少于6個(gè)月?！吨腥A人民共和國獻(xiàn)血法》規(guī)定，“國家提倡十八周歲至五十五周歲的安康公民自愿獻(xiàn)血〞，“對(duì)獻(xiàn)血者，發(fā)給國務(wù)院衛(wèi)生行政部門制作的無償獻(xiàn)血證書，有關(guān)單位可以給予適當(dāng)補(bǔ)貼。〞血站是采集、提供臨床用血的機(jī)構(gòu)，一定要到國家批準(zhǔn)采血的血站獻(xiàn)血。5.每個(gè)人都應(yīng)當(dāng)關(guān)愛、幫助、不歧視病殘人員。艾滋病、乙肝等傳染病病原攜帶者和病人、精神障礙患者、殘疾人都應(yīng)得到人們的理解、關(guān)愛和幫助，這不僅是預(yù)防、控制疾病流行的重要措施，也是人類文明的表現(xiàn)，更是經(jīng)濟(jì)、社會(huì)開展的需要。在生活、工作、學(xué)習(xí)中，要接納艾滋病、乙肝等傳染病病原攜帶者和病人，不要讓他們感受到任何歧視。要鼓勵(lì)他們和疾病作斗爭，積極參與疾病的防治工作。對(duì)精神障礙患者，要幫助他們回歸家庭、社區(qū)和社會(huì)；病人的家庭成員要積極幫助他們承受治療和康復(fù)訓(xùn)練，擔(dān)負(fù)起照料和監(jiān)護(hù)責(zé)任。對(duì)殘疾人和康復(fù)后的精神障礙患者，單位和學(xué)校應(yīng)該理解、關(guān)心和接納他們，為他們提供適當(dāng)?shù)墓ぷ骱蛯W(xué)習(xí)條件。6.定期進(jìn)展安康體檢。定期進(jìn)展安康體檢，了解身體安康狀況，及早發(fā)現(xiàn)安康問題和疾病。對(duì)檢查中發(fā)現(xiàn)的安康問題和疾病，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。有針對(duì)性地改變不良的行為習(xí)慣，減少安康危險(xiǎn)因素。7．成年人的正常血壓為收縮壓≥90mmHg且＜140mmHg，舒張壓≥60mmHg且＜90mmHg；腋下體溫36℃～37℃；平靜呼吸16～20次/分；心率60～100次/分。正常成年人血壓收縮壓大于等于90mmHg，小于140mmHg，舒張壓大于等于60mmHg，小于90mmHg。白天略高，晚上略低，冬季略高于夏季。運(yùn)動(dòng)、緊張等也會(huì)暫時(shí)升高。脈壓是收縮壓與舒張壓的差值，正常為30～40mmHg。收縮壓到達(dá)130～139mmHg或舒張壓到達(dá)85～89mmHg時(shí)，稱血壓正常高值，應(yīng)當(dāng)向醫(yī)生咨詢。成年人正常腋下體溫為36℃～37℃，早晨略低，下午略高，1天內(nèi)波動(dòng)不超過1℃，運(yùn)動(dòng)或進(jìn)食后體溫會(huì)略微增高。體溫高于正常范圍稱為發(fā)熱，低于正常范圍稱為體溫過低。正常成年人安靜狀態(tài)下呼吸頻次為16～20次/分，老年人略慢；呼吸頻次超過24次/分為呼吸過速，見于發(fā)熱、疼痛、貧血、甲亢及心衰等；呼吸頻次低于12次/分為呼吸過緩。成年人正常心率為60～100次/分，超過100次/分為心動(dòng)過速，低于60次/分為心動(dòng)過緩，心率的快慢受年齡、性別、運(yùn)動(dòng)和情緒等因素的影響?！?〕血壓人的心臟像一只“水泵〞。在一生中，它不停地收縮、舒張，將血液輸入動(dòng)脈系統(tǒng)，同時(shí)將流經(jīng)全身后返回的靜脈血液納回心臟。心臟收縮時(shí)“泵〞出的血液，會(huì)對(duì)動(dòng)脈血管壁產(chǎn)生一定壓力，稱為血壓。在心臟的一個(gè)“泵〞血周期里，心臟收縮時(shí)將血排入動(dòng)脈，這時(shí)產(chǎn)生的最高壓力，稱為收縮壓；而留神臟舒張的時(shí)候，動(dòng)脈血壓降到的最低值，稱為舒張壓。血壓是觀察病情輕重或用藥情況的重要依據(jù)。安康成人理想血壓值應(yīng)該低于120/80毫米汞柱。血壓值在120～139/80～89毫米汞柱，稱為血壓正常高值。血壓正常高值人群應(yīng)采納安康生活方式，積極預(yù)防高血壓病的發(fā)生。高血壓病是最常見的心血管疾病。在沒有情緒沖動(dòng)、緊張和運(yùn)動(dòng)等因素刺激下，收縮壓≥140毫米汞柱或舒張壓≥90毫米汞柱，就應(yīng)當(dāng)請(qǐng)醫(yī)生診斷是否患了高血壓。高血壓往往悄然起病，發(fā)病早期患者常常毫無感覺。低血壓是指體循環(huán)動(dòng)脈壓力低于正常的狀態(tài)，低血壓的診斷尚無統(tǒng)一標(biāo)準(zhǔn)。一般認(rèn)為成年人收縮壓＜90毫米汞柱或舒張壓＜60毫米汞柱即為低血壓。因此成年人每年至少應(yīng)測量1次血壓。中風(fēng)、心臟病、腎功能不全等疾病是最常見的高血壓并發(fā)癥。及早發(fā)現(xiàn)高血壓病，并且及時(shí)合理地治療，可以預(yù)防或者推遲高血壓并發(fā)癥發(fā)生。有高血壓家族史、超重和肥胖、高鹽飲食、過量飲酒、缺乏體力活動(dòng)是高血壓發(fā)生的主要風(fēng)險(xiǎn)因素；擁擠、噪聲、氣溫驟降、寒冷、災(zāi)害等惡劣環(huán)境，可使血壓升高；劇烈運(yùn)動(dòng)、危險(xiǎn)作業(yè)、緊張勞累、精神壓力過大、情緒沖動(dòng)、惱怒、嫉妒、性活動(dòng)過度等均可使血壓升高。采納安康的生活方式，控制體重、限鹽限酒、適度活動(dòng)、勞逸結(jié)合、保持心理平衡是防治高血壓的有效措施。合理選擇、長期堅(jiān)持、規(guī)律服用治療高血壓藥物，是持續(xù)平穩(wěn)有效降壓的基本保證。大多數(shù)高血壓患者需要兩種或多種降壓藥聯(lián)合應(yīng)用，才能到達(dá)降壓目標(biāo)。治療高血壓需要患者與醫(yī)生密切配合，不按照醫(yī)生的要求規(guī)律服用降壓藥是危險(xiǎn)的，容易導(dǎo)致心腦血管意外等高血壓并發(fā)癥發(fā)生。〔2〕體溫安康人的體溫是相對(duì)固定的，一天之內(nèi)的波動(dòng)范圍很小，一般不會(huì)超過1℃。正常人的口腔溫度為36.3℃～37.2℃；腋下體溫為36℃～37℃；直腸溫度為36.9℃～37.9℃。體溫高于正常稱為發(fā)熱〔發(fā)燒〕。測量體溫通常是使用體溫表測量腋下溫度。所以一般所說的體溫是指腋下體溫。低熱指體溫在37℃～37.5℃；中度發(fā)熱體溫為37.5℃～39℃；高熱為39℃～41℃之間；在過高熱時(shí)，體溫在41℃以上。不同性別、年齡體溫略有不同，女性略高于男性，新生兒略高于兒童，年輕人略高于老年人。引起體溫升高的原因很多。體溫受到肌肉活動(dòng)、精神緊張、進(jìn)食等因素的影響，許多疾病可以表現(xiàn)出發(fā)熱病癥，例如細(xì)菌、病毒等病原微生物感染，可引起感染性發(fā)熱；中暑、較大的組織損傷、輸血輸液反響、神經(jīng)功能紊亂等可引起非感染性發(fā)熱。發(fā)熱不是一種疾病。它就像是身體的一個(gè)警鐘，提醒你身體內(nèi)部出現(xiàn)異常情況。發(fā)熱也是身體對(duì)付致病微生物的一種防御措施。從某種角度來講，適度的發(fā)熱有利于增強(qiáng)人體的抵抗力，有利于病原體的去除。所以發(fā)現(xiàn)發(fā)熱病癥，不要急于馬上退熱，要盡量搞清楚發(fā)熱的原因。最好的方法是請(qǐng)教醫(yī)生，否則會(huì)掩藏真正的病因，延誤必要的治療。冬春季節(jié)流行呼吸道傳染病。呼吸道傳染病往往有發(fā)熱病癥，而且有傳染性。所以在冬春季有發(fā)熱病癥者，應(yīng)當(dāng)在發(fā)熱門診就診?！?〕呼吸一次呼氣、一次吸氣合起來稱為一次呼吸。正常成年人平靜呼吸時(shí)，每分鐘呼吸次數(shù)為16～20次；呼吸與脈搏的比例為1：4，即每呼吸1次，脈搏搏動(dòng)4次。新生兒的呼吸每分鐘35～44次，每分鐘的呼吸次數(shù)隨著年齡增加而減少。1～5歲的兒童每分鐘呼吸25～30次，6～9歲兒童為20～25次，10～12歲兒童為18～20次。成年人呼吸每分鐘超過24次，稱為呼吸過速；每分鐘少于12次，則為呼吸過緩。情緒緊張、運(yùn)動(dòng)、妊娠、勞動(dòng)及過度肥胖，可使呼吸加快；睡眠、屏氣時(shí)，則呼吸減慢，患有某些疾病時(shí)出現(xiàn)呼吸過快或過慢，以及呼吸節(jié)律不齊都是不正常的現(xiàn)象，應(yīng)當(dāng)及時(shí)找醫(yī)生?！?〕脈搏脈搏是指動(dòng)脈血管每分鐘的搏動(dòng)次數(shù)。隨著心臟節(jié)律性的收縮和舒張，主動(dòng)脈內(nèi)的壓力也會(huì)一升一降，從而引起血管壁相應(yīng)出現(xiàn)一次擴(kuò)張和回縮的搏動(dòng)，稱為脈搏。通過測量脈搏，可以在短時(shí)間內(nèi)獲得有關(guān)患者全身狀態(tài)及血液循環(huán)功能的情況。脈搏可隨年齡、性別和情緒等因素而變動(dòng)，一般幼兒比成人快，老年人較慢；女性比男性稍快；運(yùn)動(dòng)和情緒沖動(dòng)時(shí)可增快，休息和睡眠時(shí)較慢。正常成年男性在安靜情況下，脈搏為每分鐘60～80次，女性為70～90次；新生兒為每分鐘90～120次，6～9歲兒童為80～100次。8.接種疫苗是預(yù)防一些傳染病最有效、最經(jīng)濟(jì)的措施，兒童出生后應(yīng)按照免疫規(guī)劃程序接種疫苗。疫苗是指為了預(yù)防、控制傳染病的發(fā)生、流行，用于人體預(yù)防接種的預(yù)防性生物制品。對(duì)于疫苗可預(yù)防疾病來說，相對(duì)于疾病所造成的致死、致殘風(fēng)險(xiǎn)和經(jīng)濟(jì)、精神損失，接種疫苗所花費(fèi)的錢是很少的。接種疫苗是預(yù)防傳染病最有效、最經(jīng)濟(jì)的手段。疫苗分為兩類。第一類疫苗，是指政府免費(fèi)向公民提供，公民應(yīng)當(dāng)依照政府的規(guī)定受種的疫苗；第二類疫苗，是指由公民自費(fèi)并且自愿受種的其他疫苗。我國實(shí)施國家免疫規(guī)劃，為適齡兒童免費(fèi)提供乙肝疫苗、卡介苗、脊髓灰質(zhì)炎疫苗、百日咳白喉破傷風(fēng)聯(lián)合疫苗、麻疹風(fēng)疹聯(lián)合疫苗、麻疹風(fēng)疹腮腺炎聯(lián)合疫苗、A群流腦疫苗、A+C群流腦疫苗、乙腦疫苗、甲肝疫苗、白喉破傷風(fēng)聯(lián)合疫苗，預(yù)防12種傳染、感染性疾病。公民可自愿自費(fèi)選擇接種第二類疫苗包括流感疫苗、肺炎疫苗、b型流感嗜血桿菌疫苗〔Hib〕、水痘疫苗、輪狀病毒疫苗、狂犬病疫苗等。我國對(duì)兒童實(shí)行預(yù)防接種證制度。兒童出生１個(gè)月內(nèi)應(yīng)辦理預(yù)防接種證，每次接種疫苗時(shí)應(yīng)攜帶預(yù)防接種證，兒童在入托、入學(xué)時(shí)需要查驗(yàn)預(yù)防接種證。預(yù)防接種是兒童的基本權(quán)利，兒童監(jiān)護(hù)人應(yīng)按照程序按時(shí)帶孩子接種疫苗，因故錯(cuò)過接種的要盡快補(bǔ)種。9.在流感流行季節(jié)前接種流感疫苗可減少患流感的時(shí)機(jī)或減輕患流感后的病癥。流行性感冒〔流感〕不同于普通感冒，是一種嚴(yán)重的呼吸道傳染病。流感病毒致病性強(qiáng)，傳播迅速，每年可引起季節(jié)性流行，嚴(yán)重危害公眾安康。兒童、老年人、體弱者免疫力低、抵抗力弱，是流感病毒感染的高危人群。在流感流行季節(jié)前接種和流感病毒匹配的流感疫苗可預(yù)防流感，減少患流感的時(shí)機(jī)或減輕患流感后的病癥。兒童、老人、體弱者等容易感染流感的人群，應(yīng)當(dāng)在醫(yī)生的指導(dǎo)下接種流感疫苗。由于流感病毒常常發(fā)生變異，流感疫苗需每年接種方能獲得有效保護(hù)。10.艾滋病、乙肝和丙肝通過血液、性接觸和母嬰三種途徑傳播，日常生活和工作接觸不會(huì)傳播。艾滋病、乙肝和丙肝病毒主要通過血液、性接觸和母嬰途徑傳播。血液傳播是指被感染的血液經(jīng)皮膚和粘膜暴露而傳播。與感染者共用針頭和針具、輸入被感染者的血或血成分、移植感染者的組織或器官可造成傳播；與感染者共用剃須刀和牙刷、紋身和針刺也可能引起傳播。性接觸傳播是指〔異性或同性〕無防護(hù)性行為引起的傳播，不使用安全套的性行為就會(huì)由于生殖體液的接觸而傳播。母嬰傳播是指感染病毒的母親經(jīng)胎盤或分娩將病毒傳給胎兒，也可以通過哺乳傳給嬰兒。艾滋病、乙肝和丙肝病毒都不會(huì)借助空氣、水或食物傳播。在日常工作和生活中，與艾滋病、乙肝和丙肝病人或感染者的一般接觸不會(huì)被感染。艾滋病、乙肝和丙肝一般不會(huì)經(jīng)馬桶圈、機(jī)、餐飲具、臥具、游泳池或公共浴池等公共設(shè)施傳播，不會(huì)通過一般社交上的接吻、擁抱傳播，也不會(huì)通過咳嗽、蚊蟲叮咬等方式傳播。11.

肺結(jié)核主要通過病人咳嗽、打噴嚏、大聲說話等產(chǎn)生的飛沫核傳播；出現(xiàn)咳嗽、咳痰2周以上，或痰中帶血，應(yīng)及時(shí)檢查是否得了肺結(jié)核。肺結(jié)核病是由結(jié)核分枝桿菌〔結(jié)核菌〕引起的呼吸道傳染病。痰檢有結(jié)核菌的病人有傳染性，具有傳染性的病人通過咳嗽、打噴嚏、大聲說話產(chǎn)生的飛沫核〔微小顆粒〕傳播結(jié)核菌。安康人吸入帶有結(jié)核菌的飛沫核就會(huì)形成結(jié)核感染，感染結(jié)核菌的人如果抵抗力低或感染菌量大、毒力強(qiáng)就可能得結(jié)核病。一般連續(xù)2周以上咳嗽、咳痰，或痰中帶血通常是肺結(jié)核的主要病癥；如果對(duì)癥治療2周無效，或同時(shí)痰中帶有血絲，就有可能是得了肺結(jié)核。疑心得了肺結(jié)核要及時(shí)到結(jié)核病定點(diǎn)醫(yī)院或者結(jié)核病防治機(jī)構(gòu)就診。早期診斷和及時(shí)治療可以提高治愈率，減少傳染他人的可能性。12.堅(jiān)持標(biāo)準(zhǔn)治療，絕大局部肺結(jié)核病人能夠治愈，并能有效預(yù)防耐藥結(jié)核病。我國對(duì)肺結(jié)核病人實(shí)行免費(fèi)檢查和免費(fèi)抗結(jié)核藥物治療。肺結(jié)核病人應(yīng)到所在地的結(jié)核病定點(diǎn)醫(yī)院或者結(jié)核病防治機(jī)構(gòu)承受標(biāo)準(zhǔn)檢查和治療。對(duì)一般肺結(jié)核病人采取為期6～8個(gè)月直接督導(dǎo)下的短程化療，是當(dāng)前治療結(jié)核病的最主要方法。標(biāo)準(zhǔn)治療2～3周后，肺結(jié)核病人的傳染性就會(huì)大大降低。得了肺結(jié)核病并不可怕，只要堅(jiān)持標(biāo)準(zhǔn)治療，絕大多數(shù)結(jié)核病人是可以治愈的。按照醫(yī)生要求，堅(jiān)持全程、按時(shí)、按量服藥是治愈的最重要條件，否則可能會(huì)轉(zhuǎn)化為難治的耐藥結(jié)核病,耐多藥或廣泛耐藥結(jié)核病的治療療程通常需要24～36個(gè)月，而且，治愈率較低。傳染期肺結(jié)核病人應(yīng)該盡量防止去公共場所，必須外出時(shí)應(yīng)佩戴口罩。在咳嗽、打噴嚏時(shí)要用紙巾或手絹捂住口鼻，以減少結(jié)核菌的傳播。13.在血吸蟲病流行區(qū)，應(yīng)盡量防止接觸疫水；接觸疫水后，應(yīng)及時(shí)進(jìn)展檢查或承受預(yù)防性治療。血吸蟲病是嚴(yán)重危害人體安康的寄生蟲病，人和家畜接觸了含有血吸蟲尾蚴的水體〔簡稱“疫水〞〕，就會(huì)感染血吸蟲病。血吸蟲感染集中發(fā)生在每年的4～10月。預(yù)防血吸蟲病，不要接觸有釘螺〔血吸蟲病傳播的中間宿主〕孳生地的湖、河、塘及水渠的水體，不要在可能含有血吸蟲尾蚴的水中游泳、戲水、打草、捕魚、撈蝦、洗衣、洗菜或進(jìn)展其他活動(dòng)。因生產(chǎn)、生活和防汛需要接觸疫水時(shí)，要采取涂抹防護(hù)油膏，穿戴防護(hù)用品等措施。如無法防止接觸疫水后，要及時(shí)到當(dāng)?shù)蒯t(yī)院或血吸蟲病防治機(jī)構(gòu)進(jìn)展檢查或承受預(yù)防性治療。14.家養(yǎng)犬、貓應(yīng)接種狂犬病疫苗；人被犬、貓抓傷、咬傷后，應(yīng)立即沖洗傷口，并盡快注射抗狂犬病免疫球蛋白〔或血清〕和狂犬病疫苗。狂犬病是由狂犬病病毒引起的急性傳染病，主要由攜帶狂犬病病毒的犬、貓等動(dòng)物咬傷所致，一旦引起發(fā)病，病死率達(dá)100%。狂犬病暴露分為三級(jí)：接觸、喂養(yǎng)動(dòng)物或者完好的皮膚被犬、貓?zhí)蝮?，為I級(jí)暴露；裸露的皮膚被犬、貓輕咬，或被犬、貓輕微抓傷，但皮膚無破損，為Ⅱ級(jí)暴露；皮膚被犬、貓抓傷、咬傷，或破損傷口被犬、貓?zhí)蝮?，為Ⅲ?jí)暴露。I級(jí)暴露者，無需進(jìn)展處置；Ⅱ級(jí)暴露者，應(yīng)當(dāng)立即處理傷口并接種狂犬病疫苗；Ⅲ級(jí)暴露者，應(yīng)當(dāng)立即處理傷口并注射狂犬病免疫球蛋白或血清，隨后接種狂犬病疫苗?？袢∫呙缫欢ㄒ凑粘绦虬磿r(shí)、全程接種。為控制狂犬病傳播，飼養(yǎng)者要為犬、貓接種獸用狂犬病疫苗，防止犬、貓發(fā)生狂犬病并傳播給人。帶犬外出時(shí)，要使用犬鏈，或給犬戴上籠嘴，防止咬傷他人。15.蚊子、蒼蠅、老鼠、蟑螂等會(huì)傳播疾病。蚊子可以傳播瘧疾、乙腦、登革熱等疾病。要搞好環(huán)境衛(wèi)生，消除蚊子孳生地。根據(jù)情況選用紗門、紗窗、蚊帳、蚊香、殺蟲劑等防蚊滅蚊用品，防止蚊子叮咬。蒼蠅可以傳播霍亂、痢疾、傷寒等疾病?？刂粕n蠅的有效方法是處理好蒼蠅的孳生環(huán)境，如垃圾袋裝化〔袋子要完好不能破損，袋口要扎緊〕、不亂丟垃圾，不隨地大便、處理好寵物的糞便等。要注意保管好食物，防止蒼蠅叮爬，以免感染疾病。殺滅蒼蠅可以使用蒼蠅拍、滅蠅燈、粘蠅紙〔帶、繩〕等。老鼠可以傳播鼠疫、流行性出血熱、鉤端螺旋體病等多種疾病。要搞好環(huán)境衛(wèi)生，減少老鼠的藏身之地；收藏好食品，減少老鼠對(duì)食物的污染。捕捉、殺滅老鼠可以用鼠夾、鼠籠、粘鼠板等捕鼠工具，還可以使用安全、高效的藥物滅鼠。要注意滅鼠藥的保管和使用方法，防止人畜中毒。蟑螂可以傳播痢疾、傷寒等多種疾病，其排泄物中的蛋白還可引起過敏性鼻炎和哮喘。蟑螂多生活在潮濕環(huán)境中，因此保持室內(nèi)枯燥、清潔，可以減少蟑螂的滋生。用餐后要將食物密閉存放，餐具用熱水沖洗干凈，爐灶等處保持清潔，及時(shí)清理地上及垃圾袋內(nèi)的垃圾?？梢允褂盟幬锘蝮胝嘲鍤珞搿?6.發(fā)現(xiàn)病死禽畜要報(bào)告，不加工、不食用病死禽畜，不食用國家保護(hù)的野生動(dòng)物。許多疾病可以通過動(dòng)物傳播，如鼠疫、狂犬病、傳染性非典型肺炎、高致病性禽流感等。預(yù)防動(dòng)物源性疾病傳播，要做到：接觸禽畜后要洗手；盡量不與病畜、病禽接觸；不加工、不食用病死禽畜；不加工、不食用不明原因死亡的禽畜；不加工、不食用未經(jīng)衛(wèi)生檢疫合格的禽畜肉；不吃生的或未煮熟煮透的禽畜肉、水產(chǎn)品；不食用國家保護(hù)的野生動(dòng)物。發(fā)現(xiàn)病死禽畜要及時(shí)向畜牧部門報(bào)告，并按照畜牧部門的要求妥善處理病死禽畜。17.關(guān)注血壓變化，控制高血壓危險(xiǎn)因素，高血壓患者要學(xué)會(huì)疾病自我管理。在未使用降壓藥物的情況下，非同日3次測量收縮壓≥140mmHg和〔或〕舒張壓≥90mmHg，可診斷為高血壓?；颊哂懈哐獕翰∈?，目前正在服用抗高血壓藥物，血壓雖低于140/90mmHg，仍診斷為高血壓。超重或肥胖、高鹽飲食、吸煙、長期飲酒、長期精神緊張、體力活動(dòng)缺乏者是高血壓的高危人群。高血壓患者應(yīng)遵醫(yī)囑服藥，定期測量血壓和復(fù)查。高血壓高危人群及高血壓患者要養(yǎng)成安康的行為生活方式，食鹽攝入量不應(yīng)超過6克/日，應(yīng)多吃水果和蔬菜，減少油脂攝入，做到合理膳食、控制體重、戒煙限酒、適量運(yùn)動(dòng)、減輕精神壓力、保持心理平衡。普通高血壓患者的血壓〔收縮壓和舒張壓〕均應(yīng)嚴(yán)格控制在140/90mmHg以下；糖尿病、慢性腎病、穩(wěn)定性冠心病、腦卒中后患者的血壓控制更宜個(gè)體化，一般可以降至130/80mmHg以下；老年人收縮壓降至150mmHg以下。如能耐受，以上全部患者的血壓水平還可以進(jìn)一步降低。根據(jù)國家基本公共衛(wèi)生服務(wù)工程的要求，鄉(xiāng)鎮(zhèn)衛(wèi)生院〔村衛(wèi)生室〕、社區(qū)衛(wèi)生服務(wù)中心〔站〕為轄區(qū)居民提供高血壓管理服務(wù)。血壓正常者應(yīng)至少每年測量1次血壓，高危人群至少每6個(gè)月測量1次血壓，并承受醫(yī)務(wù)人員的安康指導(dǎo)。高血壓患者每年至少承受4次面對(duì)面隨訪，并在社區(qū)醫(yī)生的指導(dǎo)下做好疾病自我管理。高血壓患者應(yīng)掌握家庭自測血壓方法，做好血壓自我監(jiān)測。18．關(guān)注血糖變化，控制糖尿病危險(xiǎn)因素，糖尿病患者應(yīng)加強(qiáng)自我管理。出現(xiàn)糖尿病病癥加上隨機(jī)血糖≥11.1mmol/L，或空腹血糖≥7.0mmol/L或糖負(fù)荷2小時(shí)血糖≥11.1mmol/L，可診斷為糖尿病。空腹血糖〔FBG〕在6.1mmol/L≤FBG＜7.0mmol/L或糖負(fù)荷2小時(shí)血糖〔2hPG〕在7.8mmol/L≤2hPG＜11.1mmol/L為糖調(diào)節(jié)受損,也稱糖尿病前期,是糖尿病的極高危人群。具備以下因素之一，即為糖尿病高危人群：處于糖尿病前期、超重與肥胖、高血壓、血脂異常、糖尿病家族史、妊娠糖尿病史、巨大兒(出生體重≥4Kg)生育史。糖尿病患者應(yīng)全面了解糖尿病知識(shí)，遵醫(yī)囑用藥，定期監(jiān)測血糖和血脂，控制飲食，適量運(yùn)動(dòng)，不吸煙，不喝酒，加強(qiáng)疾病自我管理，預(yù)防和減少并發(fā)癥。根據(jù)國家基本公共衛(wèi)生服務(wù)工程的要求，鄉(xiāng)鎮(zhèn)衛(wèi)生院〔村衛(wèi)生室〕、社區(qū)衛(wèi)生服務(wù)中心〔站〕為轄區(qū)居民提供糖尿病管理服務(wù)。對(duì)2型糖尿病高危人群進(jìn)展針對(duì)性的安康教育和安康指導(dǎo)，建議其每年至少測量1次空腹血糖；對(duì)確診的2型糖尿病患者，每年提供4次免費(fèi)空腹血糖檢測，至少進(jìn)展4次面對(duì)面隨訪。19.積極參加癌癥篩查，及早發(fā)現(xiàn)癌癥和癌前病變。癌癥篩查和早期檢測是發(fā)現(xiàn)癌癥和癌前病變的重要途徑，有利于癌癥的早期發(fā)現(xiàn)和及時(shí)治療，應(yīng)積極參加癌癥定期檢查。成年女性應(yīng)定期參加宮頸癌和乳腺癌篩查，還應(yīng)進(jìn)展乳腺自我檢查。國家為局部地區(qū)農(nóng)村婦女提供免費(fèi)的宮頸癌、乳腺癌檢查。國家在局部農(nóng)村高發(fā)地區(qū)和城市地區(qū)開展肺癌、上消化道癌、大腸癌、結(jié)直腸癌、肝癌、鼻咽癌等癌癥篩查和早診早治。采取安康生活方式可以預(yù)防多種癌癥的發(fā)生。如戒煙可降低患肺癌的風(fēng)險(xiǎn)；合理飲食可減少結(jié)腸癌、乳腺癌、食管癌、肝癌和胃癌的發(fā)生；預(yù)防和治療人乳頭瘤病毒，可減少宮頸癌的發(fā)生。早發(fā)現(xiàn)、早診斷、早治療是提高癌癥治療效果的關(guān)鍵。重視癌癥的早期征兆，出現(xiàn)異常情況及時(shí)就醫(yī)，可促進(jìn)癌癥的早期發(fā)現(xiàn)和早期診斷。20.每個(gè)人都可能出現(xiàn)抑郁和焦慮情緒，正確認(rèn)識(shí)抑郁癥和焦慮癥。情緒是人類對(duì)于各種認(rèn)知對(duì)象的一種內(nèi)心感受或態(tài)度，是人們對(duì)工作、學(xué)習(xí)、生活環(huán)境以及他人行為的一種情感體驗(yàn)。情緒分為積極情緒和消極情緒。積極情緒又稱正面情緒，主要表現(xiàn)為愛、愉悅、滿足、自豪等，使人感到有信心、有希望、充滿活力；消極情緒又稱負(fù)面情緒，主要表現(xiàn)為憂愁、悲傷、痛苦、恐懼、緊張、焦慮等，過度的消極情緒會(huì)對(duì)人的身心造成不良影響，嚴(yán)重時(shí)可能開展為抑郁癥和焦慮癥等。抑郁癥和焦慮癥是兩種常見的精神障礙。出現(xiàn)心情壓抑、愉悅感缺乏、興趣喪失，伴有精力下降、食欲下降、睡眠障礙、自我評(píng)價(jià)下降、對(duì)未來感到悲觀失望等表現(xiàn)，甚至有自傷、自殺的念頭或行為，持續(xù)存在2周以上，就有可能患了抑郁癥。突然或經(jīng)常莫名其妙地感到緊張、害怕、恐懼，常伴有明顯的心慌、出汗、頭暈、口干、呼吸急促等軀體病癥，嚴(yán)重時(shí)有瀕死感、失控感，如經(jīng)常頻繁發(fā)生，就有可能患了焦慮癥。一過性的或短期的抑郁和焦慮情緒，可通過自我調(diào)適或心理咨詢予以緩解和消除，不用過分擔(dān)憂。如果疑心自己患有抑郁癥和焦慮癥，不要有病恥感，要主動(dòng)就醫(yī)。不要歧視抑郁癥和焦慮癥患者。21.關(guān)愛老年人，預(yù)防老年人跌倒，識(shí)別老年期癡呆。關(guān)愛老年人，尊重老年人的思維方式和自主選擇，力所能及地為老年人創(chuàng)造更好的生活環(huán)境，支持和鼓勵(lì)老年人樹立新的社會(huì)價(jià)值自信和家庭價(jià)值自信。跌倒是造成65歲及以上人群因傷害致死的第一位原因，老年人需要增強(qiáng)防跌倒意識(shí)。家居環(huán)境中盡可能減少障礙物；改善家中照明，保證照明亮度；地面要防滑，并保持枯燥；在馬桶旁、浴缸旁安裝扶手；淋浴室地板上應(yīng)放置防滑橡膠墊。老年人要選擇適合自己的體育鍛煉方式，堅(jiān)持鍛煉，增強(qiáng)自身抗跌倒能力和平衡能力。老年期癡呆是老年期常見的一組慢性進(jìn)展性精神衰退性疾病，表現(xiàn)為記憶力、計(jì)算力、判斷力、注意力、抽象思維能力、語言功能減退，情感和行為障礙，獨(dú)立生活和工作能力喪失。老年期癡呆是不可逆轉(zhuǎn)的進(jìn)展性病變，應(yīng)該由精神科或神經(jīng)科醫(yī)生診治，需要給予充分關(guān)愛和特殊護(hù)理。22．選擇安全、高效的避孕措施，減少人工流產(chǎn)，關(guān)愛婦女生殖安康。育齡男女如果短期內(nèi)沒有生育意愿，可選擇口服避孕藥、避孕套避孕；已婚已育夫婦提倡使用宮內(nèi)節(jié)育器、皮下埋植等長效高效避孕方法，無繼續(xù)生育意愿者，可采取絕育術(shù)等永久避孕措施。安全期避孕和體外排精等方法避孕效果不可靠，不建議作為常躲避孕方法。一旦避孕失敗或發(fā)生無保護(hù)性行為，應(yīng)該采取緊急避孕措施。緊急避孕不能替代常躲避孕，一般一個(gè)月經(jīng)周期使用一次，屢次使用避孕效果降低，還會(huì)增加藥物反響。發(fā)生意外妊娠，需要人工流產(chǎn)時(shí)，應(yīng)到有資質(zhì)的醫(yī)療機(jī)構(gòu)。自行墮胎、非法人工流產(chǎn)，會(huì)造成嚴(yán)重并發(fā)癥甚至威脅生命。減少人工流產(chǎn)，維護(hù)女性生殖安康，需要男女共擔(dān)責(zé)任。反復(fù)的人工流產(chǎn)會(huì)增加生殖道感染、大出血的風(fēng)險(xiǎn)，甚至發(fā)生宮腔粘連、繼發(fā)不孕等疾病或不良結(jié)局，嚴(yán)重影響婦女安康。男性作為性伴侶，在方案生育、防止意外妊娠中應(yīng)承擔(dān)更多的責(zé)任。杜絕違背婦女意愿的性行為，尊重和維護(hù)女性在生殖安康方面的權(quán)益。23.保健食品不是藥品，正確選用保健食品。保健食品指聲稱具有特定保健功能或者以補(bǔ)充維生素、礦物質(zhì)為目的的食品，即適宜于特定人群食用，具有調(diào)節(jié)機(jī)體功能，不以治療疾病為目的，并且在規(guī)定劑量之內(nèi)，對(duì)人體不產(chǎn)生任何急性、亞急性或者慢性危害的食品。保健食品可補(bǔ)充膳食攝入缺乏或調(diào)解身體機(jī)能，安康人群如果能夠堅(jiān)持平衡膳食，不建議額外使用保健食品。我國對(duì)保健食品實(shí)行注冊(cè)審評(píng)制度,由國家食品藥品監(jiān)視管理總局對(duì)審查合格的保健食品發(fā)給《保健食品批準(zhǔn)證書》，獲得《保健食品批準(zhǔn)證書》的食品準(zhǔn)許使用保健食品標(biāo)志〔見以下圖〕。保健食品標(biāo)簽和說明書必須符合國家有關(guān)標(biāo)準(zhǔn)、法規(guī)的要求。消費(fèi)者可根據(jù)自身需要，正確選擇國家主管部門正式批準(zhǔn)和正規(guī)廠家生產(chǎn)的合格保健食品，但不能代替藥品。24.勞動(dòng)者要了解工作崗位和工作環(huán)境中存在的危害因素，遵守操作規(guī)程，注意個(gè)人防護(hù)，防止職業(yè)傷害。勞動(dòng)是每個(gè)人的基本需要，但有些工作崗位和工作環(huán)境中存在有害因素，會(huì)對(duì)安康產(chǎn)生影響，甚至可能造成疾病。常見的有害因素包括有毒有害的化學(xué)物質(zhì)，如粉塵、鉛、苯、汞等；有害的物理因素，如噪聲、振動(dòng)、上下氣壓、電離輻射等；有害的生物因素，如布氏桿菌、炭疽桿菌、森林腦炎病毒等。勞動(dòng)者過量暴露于上述有害因素，會(huì)對(duì)安康造成損害，嚴(yán)重時(shí)會(huì)引起職業(yè)病，如矽肺、煤工塵肺、鉛中毒、苯中毒等。工作中過量接觸放射性物質(zhì)則會(huì)引起放射病。勞動(dòng)者必須具有自我保護(hù)意識(shí)、自我防護(hù)知識(shí)和技能，要主動(dòng)了解工作崗位和工作環(huán)境中可能存在的職業(yè)危害因素，積極采取防護(hù)措施，防止職業(yè)損害。勞動(dòng)者必須嚴(yán)格遵守各項(xiàng)勞動(dòng)操作規(guī)程，樹立安全意識(shí)，掌握個(gè)人防護(hù)用品的正確使用方法，在工作期間全程、標(biāo)準(zhǔn)使用防護(hù)用品，例如防護(hù)帽或者防護(hù)服、防護(hù)手套、防護(hù)眼鏡、防護(hù)口〔面〕罩、防護(hù)耳罩〔塞〕、呼吸防護(hù)器和皮膚防護(hù)用品等。要熟悉常見事故的處理方法，掌握安全急救知識(shí)。一旦發(fā)生事故，能夠正確應(yīng)對(duì)，正確逃生、自救和互救。長期接觸職業(yè)有害因素，必須定期參加職業(yè)安康檢查。如果被診斷得了職業(yè)病，必須及時(shí)治療，防止與工作環(huán)境繼續(xù)接觸，必要時(shí)調(diào)換工作。25.從事有毒有害工種的勞動(dòng)者享有職業(yè)保護(hù)的權(quán)利?！吨腥A人民共和國職業(yè)病防治法》明確規(guī)定，勞動(dòng)者依法享有職業(yè)衛(wèi)生保護(hù)的權(quán)利。保護(hù)勞動(dòng)者免受不良工作環(huán)境對(duì)安康的危害，是用人單位的責(zé)任。用人單位應(yīng)當(dāng)為勞動(dòng)者創(chuàng)造符合國家職業(yè)衛(wèi)生標(biāo)準(zhǔn)和衛(wèi)生要求的工作環(huán)境和條件，并采取措施保障勞動(dòng)者獲得職業(yè)衛(wèi)生保護(hù)。職業(yè)保護(hù)的主要保障措施包括：用人單位必須和勞動(dòng)者簽訂勞動(dòng)合同，合同中必須告知?jiǎng)趧?dòng)者其工作崗位可能存在的職業(yè)病危害；必須按照設(shè)計(jì)要求配備符合要求的職業(yè)病危害防護(hù)設(shè)施和個(gè)人防護(hù)用品；必須對(duì)作業(yè)場所職業(yè)病危害的程度進(jìn)展監(jiān)測、評(píng)價(jià)與管理；必須按照職業(yè)安康監(jiān)護(hù)標(biāo)準(zhǔn)對(duì)勞動(dòng)者進(jìn)展職業(yè)安康檢查并建立勞動(dòng)者安康監(jiān)護(hù)檔案；對(duì)由于工作造成的安康損害和患職業(yè)病的勞動(dòng)者給予積極治療和妥善安置，并給予工傷待遇。勞動(dòng)者要知曉用法律手段保護(hù)自己應(yīng)有的安康權(quán)益。二、安康生活方式與行為26.安康生活方式主要包括合理膳食、適量運(yùn)動(dòng)、戒煙限酒、心理平衡四個(gè)方面。安康生活方式，是指有益于安康的習(xí)慣化的行為方式。主要表現(xiàn)為生活有規(guī)律，沒有不良嗜好，講求個(gè)人衛(wèi)生、環(huán)境衛(wèi)生、飲食衛(wèi)生，講科學(xué)、不迷信，平時(shí)注意保健、生病及時(shí)就醫(yī)，積極參加安康有益的文體活動(dòng)和社會(huì)活動(dòng)等等。合理膳食指能提供全面、均衡營養(yǎng)的膳食。食物多樣，才能滿足人體各種營養(yǎng)需求，到達(dá)合理營養(yǎng)，促進(jìn)安康的目的。衛(wèi)生部發(fā)布的《中國居民膳食指南》為合理膳食提供了權(quán)威的指導(dǎo)。適宜運(yùn)動(dòng)指運(yùn)動(dòng)方式和運(yùn)動(dòng)量適合個(gè)人的身體狀況，動(dòng)則有益，貴在堅(jiān)持。運(yùn)動(dòng)應(yīng)適度量力，選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式、強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)量。安康人可以根據(jù)運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率來控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，最大心率=220-年齡，每周至少運(yùn)動(dòng)3次。戒煙的人，不管吸煙多久，都應(yīng)該戒煙。戒煙越早越好，任何時(shí)候戒煙對(duì)身體都有好處，都能夠改善生活質(zhì)量。過量飲酒，會(huì)增加患某些疾病的風(fēng)險(xiǎn)，并可導(dǎo)致交通事故及暴力事件的增加。建議成年男性一天飲用的酒精量不超過25克，女性不超過15克。心理平衡，是指一種良好的心理狀態(tài)，即能夠恰當(dāng)?shù)卦u(píng)價(jià)自己，應(yīng)對(duì)日常生活中的壓力，有效率地工作和學(xué)習(xí)，對(duì)家庭和社會(huì)有所奉獻(xiàn)的良好狀態(tài)。樂觀、開朗、豁達(dá)的生活態(tài)度，將目標(biāo)定在自己能力所及的范圍內(nèi)，建立良好的人際關(guān)系，積極參加社會(huì)活動(dòng)等均有助于個(gè)體保持自身的心理平衡狀態(tài)。27.保持正常體重，防止超重與肥胖。正常體重有助于保持安康，預(yù)防疾病。體重過高和過低都是不安康的表現(xiàn)，易患多種疾病。超重和肥胖者易患心血管疾病、糖尿病和某些腫瘤等。體重正常者應(yīng)保持體重，超重和肥胖者應(yīng)控制體重到正常范圍。體重是否正常取決于進(jìn)食量與活動(dòng)量的平衡。食物提供人體能量，運(yùn)動(dòng)消耗能量。進(jìn)食量大而運(yùn)動(dòng)量缺乏，多余的能量就會(huì)在體內(nèi)以脂肪的形式儲(chǔ)存下來，造成超重或肥胖；相反，假設(shè)進(jìn)食量缺乏，可引起體重過低或消瘦。體重是否正常可用體重指數(shù)〔BMI〕來判斷，BMI=體重〔千克〕/身高〔米〕2。成人正常體重指數(shù)在18.5～23.9kg/m2之間，體重指數(shù)在24～27.9kg/m2之間為超重，體重指數(shù)≥28kg/m2為肥胖。腰圍是判斷超重肥胖的另一種常用指標(biāo)。成年男性正常腰圍的戒備線為≥85〔厘米〕，女性為≥80〔厘米〕；男性超標(biāo)線為≥90〔厘米〕，女性為≥85〔厘米〕。28.膳食應(yīng)以谷類為主，多吃蔬菜、水果和薯類，注意葷素、粗細(xì)搭配。食物可以分為谷類〔米、面、雜糧等〕和薯類，動(dòng)物性食物〔肉、禽、魚、奶、蛋等〕，豆類和堅(jiān)果〔大豆、其他干豆類及花生、核桃等堅(jiān)果〕，蔬菜、水果和菌藻類，純能量食物〔動(dòng)植物油、淀粉、糖、酒等〕等五類。多種食物組成的膳食，才能滿足人體各種營養(yǎng)需求。三餐食物要多樣化，注意葷素搭配。谷類食物是我國居民傳統(tǒng)膳食的主體，是人類最好的基礎(chǔ)食物，也是最經(jīng)濟(jì)的能量來源。以谷類為主的膳食既可提供充足的能量，又可防止攝入過多的脂肪，對(duì)預(yù)防心腦血管疾病、糖尿病和癌癥有益。成年人每天應(yīng)攝入250～400克的谷類食物。要注意粗細(xì)搭配，經(jīng)常吃一些粗糧、雜糧和全谷類食物，每天最好能吃50～100克。蔬菜水果是維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維和植物化學(xué)物質(zhì)的重要來源，薯類含有豐富的淀粉、膳食纖維以及多種維生素和礦物質(zhì)。蔬菜、水果和薯類能夠保持腸道正常功能，調(diào)節(jié)免疫力，降低肥胖、糖尿病、高血壓等慢性疾病患病風(fēng)險(xiǎn)。建議成年人每天吃蔬菜300～500克，水果200～400克。蔬菜和水果不能相互替換，建議餐餐有蔬菜，天天有水果。29.提倡每天食用奶類、豆類及其制品。奶類營養(yǎng)豐富，營養(yǎng)組成比例適宜，容易消化吸收，是膳食鈣質(zhì)的極好來源。飲奶有利于骨質(zhì)安康，減少骨質(zhì)喪失。兒童青少年飲奶有利于生長發(fā)育和骨骼安康，同時(shí)預(yù)防成年后發(fā)生骨質(zhì)疏松。建議每人每天飲奶300克或相當(dāng)量的奶制品。高血脂和超重肥胖者應(yīng)選擇低脂、脫脂奶及其制品。大豆含豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、必需脂肪酸、B族維生素、維生素E和膳食纖維等營養(yǎng)素，且含有磷脂、低聚糖以及異黃酮、植物固醇等多種人體需要的植物化學(xué)物質(zhì)。適當(dāng)多吃大豆及其制品可以增加優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入量，也可防止過多消費(fèi)肉類帶來的不利影響。建議每人每天攝入30～50克大豆或相當(dāng)量的豆制品。30.膳食要清淡，要少油少鹽，食用合格碘鹽。油、鹽攝入過多是我國城鄉(xiāng)居民普遍存在的膳食問題。油攝入過多增加患肥胖、高血脂、動(dòng)脈粥樣硬化等多種慢性疾病的風(fēng)險(xiǎn)。鹽攝入量過高與高血壓的患病率密切相關(guān)。應(yīng)養(yǎng)成清淡飲食、少油少鹽的膳食習(xí)慣。建議每人每天烹調(diào)油用量25～30克，食鹽攝入量不超過6克〔包括醬油、醬菜、醬中的含鹽量〕。堅(jiān)持食用碘鹽能有效預(yù)防碘缺乏病，人體碘攝入量缺乏可引起碘缺乏病。成人缺碘可導(dǎo)致缺碘性甲狀腺腫；兒童缺碘可影響智力發(fā)育，嚴(yán)重缺碘會(huì)造成生長發(fā)育不良、身材矮小、癡呆等；孕婦缺碘會(huì)影響胎兒大腦發(fā)育，還會(huì)引起早產(chǎn)、流產(chǎn)、胎兒畸形。高碘地區(qū)的居民、甲狀腺功能亢進(jìn)病人、甲狀腺炎病人等少數(shù)人群不宜食用碘鹽。31.講究飲水衛(wèi)生，每天適量飲水。生活飲用水受污染可以傳播腸道傳染病等疾病，還可能引起中毒。保護(hù)安康，要注意生活飲用水安全。保障生活飲用水安全衛(wèi)生，首先要保護(hù)好飲用水源。提倡使用自來水。受污染水源必須凈化或消毒處理后，才能用做生活飲用水。在溫和氣候條件下，輕體力活動(dòng)的成年人每日最少飲水1200～1500毫升，在高溫或強(qiáng)體力勞動(dòng)的條件下，應(yīng)適當(dāng)增加。要主動(dòng)飲水，不要等口渴了再喝水。飲水最好選擇白開水，不喝或少喝含糖飲料。32.生、熟食品要分開存放和加工，生吃蔬菜水果要洗凈，不吃變質(zhì)、超過保質(zhì)期的食品。生食品是指制作食品的原料，如魚、肉、蛋、禽、菜、糧等。熟食品是指能直接食用的食品，如熟肉、火腿腸、可生吃的蔬菜、咸菜等。在食品加工、貯存過程中，生、熟食品要分開；冰箱保存食物時(shí)，也要注意生熟分開，熟食品要加蓋儲(chǔ)存。切過生食品的刀不能再切熟食品，盛放過生食品的容器不能再盛放熟食品，防止生熟食品直接或間接接觸。生食品要燒熟煮透再吃，剩飯菜應(yīng)重新徹底加熱再吃。碗筷等餐具應(yīng)定期煮沸消毒。生的蔬菜、水果可能沾染致病菌、寄生蟲卵、有毒有害化學(xué)物質(zhì)，生吃蔬菜水果要洗凈。儲(chǔ)存時(shí)間過長或者儲(chǔ)存不當(dāng)都會(huì)引起食物受污染或者變質(zhì)，受污染或者變質(zhì)的食品不能再食用。任何食品都有儲(chǔ)藏期限，在冰箱里放久了也會(huì)變質(zhì)。不要吃過期食物。購置預(yù)包裝食品時(shí)要查看生產(chǎn)廠家名稱、地址、生產(chǎn)日期和保質(zhì)期，不購置標(biāo)識(shí)不全的食品。33．成年人每日應(yīng)進(jìn)展6～10千步當(dāng)量的身體活動(dòng)，動(dòng)則有益，貴在堅(jiān)持。身體活動(dòng)指由于骨骼肌收縮產(chǎn)生的機(jī)體能量消耗增加的活動(dòng)。進(jìn)展身體活動(dòng)時(shí)，心跳、呼吸加快，循環(huán)血量增加，代謝和產(chǎn)熱加速，這些反響是產(chǎn)生安康效益的生理基礎(chǔ)。適量身體活動(dòng)有益安康，動(dòng)則有益，貴在堅(jiān)持，適度量力。身體活動(dòng)對(duì)安康的影響取決于活動(dòng)方式、強(qiáng)度、時(shí)間和頻度。有氧運(yùn)動(dòng)有助于增進(jìn)心肺功能、降低血壓和血糖、增加胰島素的敏感性、改善血脂和內(nèi)分泌系統(tǒng)的調(diào)節(jié)功能，能提高骨密度、減少體內(nèi)脂肪蓄積、控制不安康的體重增加。有氧運(yùn)動(dòng)是指軀干、四肢等大肌肉群參與為主的、有節(jié)律、時(shí)間較長、能夠維持在一個(gè)穩(wěn)定狀態(tài)的身體活動(dòng)〔如長跑、步行、騎車、游泳等〕。例如以每小時(shí)4千米的中等速度步行，每小時(shí)12千米的速度騎自行車等均屬于有氧運(yùn)動(dòng)。推薦成年人每日進(jìn)展6～10千步當(dāng)量的身體活動(dòng)。千步當(dāng)量是度量能量消耗的單位，以4千米/小時(shí)中速步行10分鐘的活動(dòng)量為1個(gè)千步當(dāng)量，其活動(dòng)量等于洗盤子或熨衣服15分鐘或慢跑3分鐘。千步當(dāng)量一樣，其活動(dòng)量即一樣。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度可通過心率來估算。最大心率=220-年齡，留神率到達(dá)最大心率的60%～75%時(shí)，身體活動(dòng)水平則到達(dá)了中等強(qiáng)度。成年人每周應(yīng)進(jìn)展150分鐘中等強(qiáng)度或75分鐘高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，或每天進(jìn)展中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)30分鐘以上，每周3～5天。以一周為時(shí)間周期，合理安排有氧運(yùn)動(dòng)，體育文娛活動(dòng)、肌肉關(guān)節(jié)功能活動(dòng)和日常生活工作中的身體活動(dòng)內(nèi)容。活動(dòng)強(qiáng)度和形式的選擇應(yīng)根據(jù)個(gè)人的體質(zhì)狀況確定，增加活動(dòng)量應(yīng)循序漸進(jìn)，運(yùn)動(dòng)中發(fā)生持續(xù)的不適病癥，應(yīng)停頓活動(dòng)，必要時(shí)及時(shí)就醫(yī)。34.吸煙和二手煙暴露會(huì)導(dǎo)致癌癥、心血管疾病、呼吸系統(tǒng)疾病等多種疾病，吸煙者的平均壽命比不吸煙者至少減少10年。我國吸煙人數(shù)超過3億，約有7.4億不吸煙者遭受二手煙暴露的危害。每年死于吸煙相關(guān)疾病的人數(shù)超過100萬。吸煙和二手煙暴露導(dǎo)致的多種慢性疾病給整個(gè)社會(huì)帶來了沉重的負(fù)擔(dān)。煙草煙霧含有7000余種化學(xué)成分，其中有數(shù)百種有害物質(zhì)，至少69種為致癌物。吸煙及二手煙暴露均嚴(yán)重危害安康，即使吸入少量煙草煙霧也會(huì)對(duì)人體造成危害。吸煙可導(dǎo)致多種癌癥、冠心病、腦卒中、慢性阻塞性肺疾病、糖尿病、白內(nèi)障、男性勃起功能障礙、骨質(zhì)疏松等疾病。二手煙暴露可導(dǎo)致肺癌等惡性腫瘤、冠心病、腦卒中和慢性阻塞性肺疾病等疾病。90%的男性肺癌死亡和80%的女性肺癌死亡與吸煙有關(guān)。現(xiàn)在吸煙者中將來會(huì)有一半因吸煙而提早死亡，吸煙者的平均壽命比不吸煙者至少減少10年。35.

“低焦油卷煙〞、“中草藥卷煙〞不能降低吸煙帶來的危害，反而容易誘導(dǎo)吸煙，影響吸煙者戒煙。不存在無害的煙草制品，只要吸煙就有害安康。有充分證據(jù)說明，相比于吸普通煙，吸“低焦油卷煙〞并不會(huì)降低吸煙帶來的危害?！爸胁菟幘頍煥暸c普通卷煙一樣會(huì)對(duì)安康造成危害。吸煙者在吸“低焦油卷煙〞的過程中存在“吸煙補(bǔ)償行為〞，包括用手指和嘴唇堵住濾嘴上的透氣孔、加大吸入煙草煙霧量和增加吸卷煙的支數(shù)等?！拔鼰熝a(bǔ)償行為〞的存在使吸煙者吸入的焦油和尼古丁等有害成分并未減少?！暗徒褂途頍煥暫汀爸胁菟幘頍煥曔@些煙草制品不能降低吸煙對(duì)安康的危害，反而容易誘導(dǎo)吸煙，影響吸煙者戒煙。36.任何年齡戒煙均可獲益，戒煙越早越好，戒煙門診可提供專業(yè)戒煙服務(wù)。煙草制品中的尼古丁可導(dǎo)致煙草依賴，煙草依賴是一種慢性成癮性疾病。戒煙可以顯著降低吸煙者肺癌、冠心病、慢性阻塞性肺疾病等多種疾病的發(fā)病和死亡風(fēng)險(xiǎn)，并可延緩疾病的進(jìn)展和改善預(yù)后。減少吸煙量并不能降低其發(fā)病和死亡風(fēng)險(xiǎn)。吸煙者應(yīng)當(dāng)積極戒煙，戒煙越早越好，任何年齡戒煙均可獲益。只要有戒煙的動(dòng)機(jī)并掌握一定的技巧，都能做到徹底戒煙。研究發(fā)現(xiàn)，

60、50、40或30歲時(shí)戒煙可分別贏得3、6、9或10年的預(yù)期壽命；戒煙10年后，戒煙者肺癌發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)降至持續(xù)吸煙者的30%～50%；戒煙1年后，戒煙者發(fā)生冠心病的風(fēng)險(xiǎn)大約降低50%，戒煙15年后，將降至與從不吸煙者一樣的水平。吸煙者在戒煙過程中可能出現(xiàn)不適病癥，必要時(shí)可尋求專業(yè)戒煙服務(wù)。戒煙門診可向吸煙者提供專業(yè)戒煙服務(wù)。37.少飲酒，不酗酒，戒酒需要醫(yī)學(xué)專業(yè)指導(dǎo)。酒的主要成分是乙醇和水，幾乎不含有營養(yǎng)成分。經(jīng)常過量飲酒，會(huì)使食欲下降，食物攝入量減少，從而導(dǎo)致多種營養(yǎng)素缺乏、急慢性酒精中毒、酒精性脂肪肝等，嚴(yán)重時(shí)還會(huì)造成酒精性肝硬化。過量飲酒還會(huì)增加患高血壓、腦卒中〔中風(fēng)〕等疾病的風(fēng)險(xiǎn)，并可導(dǎo)致交通事故及暴力事件的增加，危害個(gè)人安康和社會(huì)安全。少飲酒，不酗酒。建議成年男性一天飲用酒的酒精量不超過25克，成年女性不超過15克。制止孕婦和兒童、青少年飲酒。如果飲酒成為生活的第一需要，無法抑制對(duì)酒的渴望，不喝酒會(huì)出現(xiàn)身體、心理上的不舒服，甚至出現(xiàn)幻覺妄想等精神病癥，這時(shí)就需要去精神科承受相應(yīng)治療。38.遵醫(yī)囑使用鎮(zhèn)靜催眠藥和鎮(zhèn)痛藥等成癮性藥物，預(yù)防藥物依賴。遵醫(yī)囑使用鎮(zhèn)靜催眠藥和鎮(zhèn)痛藥等成癮性藥物，可以治療和緩解病痛。不合理地長期、大量使用可導(dǎo)致藥物依賴。藥物依賴會(huì)損害安康，嚴(yán)重時(shí)會(huì)改變?nèi)说男木?、情緒、意識(shí)和行為，引起人格改變和各種精神障礙，甚至出現(xiàn)急性中毒乃至死亡。因此，任何人都不要擅自使用鎮(zhèn)靜催眠藥和鎮(zhèn)痛藥等成癮性藥物，包括含有麻醉藥品、精神藥品成份的復(fù)方制劑〔如含有可待因、福爾可定等具有成癮性成分的止咳藥〕，也不要隨意丟棄或給他人使用。出現(xiàn)藥物依賴后，應(yīng)去綜合醫(yī)院精神科或精神?？漆t(yī)院承受相應(yīng)治療。39.拒絕毒品。毒品指鴉片、海洛因、甲基苯丙胺〔冰毒〕、嗎啡、大麻、可卡因，以及國家規(guī)定管制的其他能夠使人形成癮癖的麻醉藥品和精神藥品。任何毒品都具有成癮性。毒品成癮是一種具有高復(fù)發(fā)性的慢性腦疾病，其特點(diǎn)是對(duì)毒品產(chǎn)生一種強(qiáng)烈的心理渴求和強(qiáng)迫性、沖動(dòng)性、不顧后果的用藥行為。吸毒非常容易成癮，任何人使用毒品都可導(dǎo)致成癮，不要有幸運(yùn)心理，永遠(yuǎn)不要嘗試毒品。毒品嚴(yán)重危害安康，吸毒危害自己、危害家庭、危害社會(huì)、觸犯法律。一旦成癮，應(yīng)進(jìn)展戒毒治療。40.勞逸結(jié)合，每天保證7～8小時(shí)睡眠。任何生命活動(dòng)都有其內(nèi)在節(jié)律性。生活規(guī)律對(duì)安康十分重要，工作、學(xué)習(xí)、娛樂、休息、睡眠都要按作息規(guī)律進(jìn)展。要注意勞逸結(jié)合，培養(yǎng)有益于安康的生活情趣和愛好。順應(yīng)四時(shí)，起居有常。睡眠時(shí)間存在個(gè)體差異，成人一般每天需要7～8小時(shí)睡眠，兒童青少年需要更多睡眠，長期睡眠時(shí)間缺乏有害安康。41.應(yīng)該重視和維護(hù)心理安康，遇到心理問題時(shí)應(yīng)主動(dòng)尋求幫助。每個(gè)人一生中都會(huì)遇到各種心理衛(wèi)生問題，重視和維護(hù)心理安康非常必要。心理衛(wèi)生問題能夠通過調(diào)節(jié)自身情緒和行為、尋求情感交流和心理援助等方法解決。采取樂觀、開朗、豁達(dá)的生活態(tài)度，把目標(biāo)定在自己能力所及的范圍內(nèi)，調(diào)適對(duì)社會(huì)和他人的期望值，建立良好的人際關(guān)系，培養(yǎng)安康的生活習(xí)慣和興趣愛好，積極參加社會(huì)活動(dòng)等，均有助于保持和促進(jìn)心理安康。如果疑心有明顯心理行為問題或精神疾病，要及早去精神?？漆t(yī)院或綜合醫(yī)院的心理科或精神科咨詢、檢查和診治。精神疾病是可以預(yù)防和治療的。被確診患有精神疾病者，應(yīng)及時(shí)承受正規(guī)治療，遵照醫(yī)囑全程、不連續(xù)、按時(shí)按量服藥。積極向醫(yī)生反響治療情況，主動(dòng)執(zhí)行治療方案。通過標(biāo)準(zhǔn)治療，多數(shù)患者病情可以得到控制，減少對(duì)正常生活的不良影響。42.勤洗手、常洗澡、早晚刷牙、飯后漱口，不共用毛巾和洗漱用品。用正確的方法洗手能有效地防止感染及傳播疾病。每個(gè)人都應(yīng)養(yǎng)成勤洗手的習(xí)慣，特別是制備食物前要洗手、飯前便后要洗手、外出回家后先洗手。用清潔的流動(dòng)水和肥皂洗手。勤洗頭、理發(fā)，勤洗澡、換衣，能及時(shí)去除毛發(fā)中、皮膚外表、毛孔中的皮脂、皮屑等新陳代謝產(chǎn)物以及灰塵、細(xì)菌，防止皮膚發(fā)炎、長癬。每天早晚刷牙，飯后漱口。用正確方法刷牙，成人使用水平顫抖拂刷法刷牙。吃東西、喝飲料后要漱口，及時(shí)去除口腔內(nèi)食物殘?jiān)３挚谇恍l(wèi)生。提倡使用牙線。洗頭、洗澡和擦手的毛巾，應(yīng)保持干凈，并且做到一人一盆一巾，不與他人共用毛巾和洗漱用具，防止沙眼、急性流行性結(jié)膜炎〔俗稱紅眼病〕等接觸性傳染病傳播；也不要與他人共用浴巾洗澡，防止感染皮膚病和性傳播疾病。不與他人共用牙刷和刷牙杯，牙刷要保持清潔，出現(xiàn)刷毛卷曲應(yīng)立即更換，一般每3個(gè)月更換一次。43.根據(jù)天氣變化和空氣質(zhì)量，適時(shí)開窗通風(fēng)，保持室內(nèi)空氣流通。陽光和新鮮的空氣是維護(hù)安康不可缺少的。陽光中的紫外線，能殺死多種致病微生物。讓陽光經(jīng)常照進(jìn)屋內(nèi)，可以保持室內(nèi)枯燥，減少細(xì)菌、霉菌繁殖的時(shí)機(jī)。開窗通風(fēng)，可以保持室內(nèi)空氣流通，使室內(nèi)有害氣體或病菌得到稀釋，預(yù)防呼吸道傳染病發(fā)生。霧霾、沙塵天氣時(shí)，應(yīng)關(guān)閉門窗，減少室外顆粒物進(jìn)入室內(nèi)；遇到持續(xù)霧霾天氣時(shí)，應(yīng)選擇空氣污染相對(duì)較輕的時(shí)段，定時(shí)通風(fēng)換氣，否則有可能造成室內(nèi)二氧化碳濃度過高，出現(xiàn)缺氧。44.不在公共場所吸煙、吐痰，咳嗽、打噴嚏時(shí)遮掩口鼻。世界衛(wèi)生組織《煙草控制框架公約》指出，接觸二手煙霧會(huì)造成疾病、功能喪失或死亡。室內(nèi)工作場所、公共場所和公共交通工具內(nèi)完全禁煙是保護(hù)人們免受二手煙危害的最有效措施。二手煙不存在所謂的“安全暴露〞水平，在同一建筑物或室內(nèi)，劃分吸煙區(qū)和非吸煙區(qū)將吸煙者和不吸煙者分開、安裝凈化空氣或通風(fēng)設(shè)備等，都不能夠消除二手煙霧對(duì)不吸煙者的危害。吸煙者應(yīng)當(dāng)尊重他人的安康權(quán)益，不當(dāng)著他人的面吸煙，不在制止吸煙的場所吸煙。肺結(jié)核病、流行性感冒、流行性腦脊髓膜炎、麻疹等常見呼吸道傳染病的病原體可隨患者咳嗽、打噴嚏、大聲說話、隨地吐痰時(shí)產(chǎn)生的飛沫進(jìn)入空氣，傳播給他人。所以不要隨地吐痰，咳嗽、打噴嚏時(shí)用紙巾、手絹、手肘等遮掩口鼻。這也是社會(huì)進(jìn)步、文明的表現(xiàn)。45.農(nóng)村使用衛(wèi)生廁所，管理好人畜糞便。衛(wèi)生廁所是指有墻、有頂，廁坑及貯糞池不滲漏，廁所內(nèi)整潔衛(wèi)生，沒有蠅蛆，基本無臭味，糞便及時(shí)清理并進(jìn)展無害化處理。無害化衛(wèi)生廁所是既符合衛(wèi)生廁所基本要求，又具有糞便無害化處理功能，并能夠進(jìn)展標(biāo)準(zhǔn)管理、使用和維護(hù)的廁所。糞便無害化處理可有效殺滅糞便中致病細(xì)菌和寄生蟲，使病原體失去傳染性，防止蚊蠅蛆孳生，減少腸道傳染病與寄生蟲病傳播流行。日常生活和農(nóng)業(yè)生產(chǎn)中經(jīng)常使用高溫堆肥法、沼氣發(fā)酵法、漂白粉或生石灰攪拌處理等方法。在沒有使用無害化廁所的地區(qū)，常用方法是糞便清理后加拌秸稈、黃土后高溫堆肥，變成有機(jī)肥后作為農(nóng)作物的底肥使用。禽畜糞便如果是一家一戶的、少量飼養(yǎng)的方式，一般采用收集后與人糞一起堆肥的方式。如果是規(guī)模養(yǎng)殖企業(yè)，對(duì)豬糞等含水率高的禽畜糞便，一般采用沼氣發(fā)酵、直接堆腐、塔式發(fā)酵等生物發(fā)酵模式，對(duì)雞糞等含水率低的糞便可直接晾曬、烘干等，處理后的禽畜糞便可以作為有機(jī)肥或飼料使用。46.科學(xué)就醫(yī)，及時(shí)就診，遵醫(yī)囑治療，理性對(duì)待診療結(jié)果?？茖W(xué)就醫(yī)是指合理利用醫(yī)療衛(wèi)生資源，選擇適宜、適度的醫(yī)療衛(wèi)生服務(wù)，有效防治疾病、維護(hù)安康。生病后要及時(shí)就診，早診斷、早治療，防止延誤治療的最正確時(shí)機(jī)，這樣既可以減少疾病危害，還可以節(jié)約看病的花費(fèi)。遵從分級(jí)診療，防止盲目去大醫(yī)院就診。就醫(yī)時(shí)要攜帶有效身份證件、既往病歷及各項(xiàng)檢查資料，如實(shí)向醫(yī)生陳述病情，配合醫(yī)生治療，遵從醫(yī)囑按時(shí)按量用藥。按照醫(yī)生的要求調(diào)配飲食、確定活動(dòng)量、改變不安康的行為生活方式。不要有病亂求醫(yī)，使用幾個(gè)方案同時(shí)治療，不要輕信偏方，不要憑一知半解、道聽途說自行買藥治療，更不要相信封建迷信。醫(yī)學(xué)所能解決的安康問題是有限的，公眾應(yīng)當(dāng)正確理解醫(yī)學(xué)的局限性，理性對(duì)待診療結(jié)果，不要盲目地把疾病引發(fā)的不良后果簡單歸咎于醫(yī)護(hù)人員的責(zé)任心和技術(shù)水平。如果對(duì)診療結(jié)果有異議，或者認(rèn)為醫(yī)護(hù)人員有過失，應(yīng)通過正當(dāng)渠道或法律手段解決，不能采取擾亂醫(yī)療秩序或傷害醫(yī)護(hù)人員的違法行為。47.合理用藥，能口服不肌注，能肌注不輸液，在醫(yī)生指導(dǎo)下使用抗生素。合理用藥是指安全、有效、經(jīng)濟(jì)地使用藥物。用藥要遵循能不用就不用，能少用就不多用；能口服不肌注，能肌注不輸液的原則。必須注射或輸液時(shí)，應(yīng)做到“一人一針一管〞。任何藥物都有不良反響，用藥過程中如有不適要及時(shí)咨詢醫(yī)生或藥師。購置藥品要到合法的醫(yī)療機(jī)構(gòu)和藥店，處方藥必須憑執(zhí)業(yè)醫(yī)師處方購置。服藥前要檢查藥品有效期，制止使用過期藥品；要妥善存放藥品，防止藥物變質(zhì)或失效，防止兒童及精神異常者接觸。一旦誤服、誤用藥物，要及時(shí)攜帶藥品及包裝就醫(yī)?？股厥翘幏剿?。所有抗生素在抗感染的同時(shí)都有不同程度的不良反響甚至毒性反響。一般針對(duì)細(xì)菌感染的抗生素對(duì)病毒引起的感冒、傷風(fēng)和其它上呼吸道感染無效。因此，為有效進(jìn)展抗感染治療、防止發(fā)生耐藥，減少不良反響，預(yù)防濫用,

必須在醫(yī)生的指導(dǎo)下標(biāo)準(zhǔn)、合理使用抗生素。48.戴頭盔、系安全帶，不超速、不酒駕、不疲勞駕駛，減少道路交通傷害。在道路交通碰撞中，佩戴安全頭盔可有效減輕摩托車駕駛員的頭部傷害，使駕駛員的死亡風(fēng)險(xiǎn)減少20%～45%；系安全帶可使汽車駕乘人員的致命傷害降低40%～60%。駕駛時(shí)，速度每增加1公里/小時(shí)，傷害危險(xiǎn)增加3%，嚴(yán)重或致命傷亡危險(xiǎn)增加5%。酒精、毒品、某些藥物會(huì)減弱駕駛?cè)藛T的判斷能力和反響能力，即使是較低的血液酒精含量或藥物濃度，也會(huì)增加交通事故風(fēng)險(xiǎn)。疲勞駕駛顯著增加嚴(yán)重交通事故風(fēng)險(xiǎn)，駕駛員連續(xù)駕駛2小時(shí)應(yīng)休息1次，保證駕駛時(shí)精力充分、注意力集中。兒童乘客應(yīng)使用安全座椅，安全座椅要與兒童的年齡、身高和體重相適應(yīng)。汽車碰撞時(shí)，兒童安全座椅可使嬰幼兒死亡率降低54%～71%。每個(gè)人都應(yīng)對(duì)自己和他人的生命與安康負(fù)責(zé)，重視道路交通安全，嚴(yán)格遵守交通法規(guī)，防止交通傷害的發(fā)生。49.加強(qiáng)看護(hù)，防止兒童接近危險(xiǎn)水域，預(yù)防溺水。溺水是我國兒童意外傷害死亡的第一位原因，要加強(qiáng)對(duì)兒童的看護(hù)和監(jiān)管。兒童游泳時(shí)，要有成人帶著或有組織的進(jìn)展，不要單獨(dú)下水。游泳的場所，最好是管理標(biāo)準(zhǔn)的游泳池，不提倡在天然水域游泳，下雨時(shí)不宜在室外游泳。下水前，應(yīng)認(rèn)真做準(zhǔn)備活動(dòng)，以免下水后發(fā)生肌肉痙攣等問題。水中活動(dòng)時(shí)，要防止打鬧、跳水等危險(xiǎn)行為，如有不適應(yīng)立即呼救。家長帶著兒童進(jìn)展水上活動(dòng)時(shí)，應(yīng)有專職救生員的全程監(jiān)護(hù)，并為兒童配備合格的漂浮設(shè)備。對(duì)于低齡兒童，家長要重點(diǎn)看護(hù)。不能將兒童單獨(dú)留在衛(wèi)生間、浴室、開放的水源邊，家中的儲(chǔ)水容器要及時(shí)排空或加蓋。50.冬季取暖注意通風(fēng)，謹(jǐn)防煤氣中毒。冬季使用煤爐、煤氣爐或液化氣爐取暖，由于通風(fēng)不良，供氧不充分或氣體泄漏，可引起大量一氧化碳在室內(nèi)蓄積，造成人員中毒。預(yù)防煤氣中毒，要盡量防止在室內(nèi)使用炭火盆取暖；使用爐灶取暖時(shí)，要安裝風(fēng)斗或煙筒，定期清理煙筒，保持煙道通暢；使用液化氣時(shí)，要注意通風(fēng)換氣，經(jīng)常查看煤氣、液化氣管道、閥門，如有泄漏應(yīng)及時(shí)請(qǐng)專業(yè)人員維修。在煤氣、液化氣灶上燒水、做飯時(shí)，要防止水溢火滅導(dǎo)致的煤氣泄漏。如發(fā)生煤氣泄漏，應(yīng)立即關(guān)閉閥門、翻開門窗，使室內(nèi)空氣流通。煤氣中毒后，輕者感到頭暈、頭痛、四肢無力、惡心、嘔吐；重者可出現(xiàn)昏迷、體溫降低、呼吸短促、皮膚青紫、唇色櫻紅、大小便失禁，搶救不及時(shí)會(huì)危及生命。發(fā)現(xiàn)有人煤氣中毒，應(yīng)立即把中毒者移到室外通風(fēng)處，解開衣領(lǐng)，保持呼吸順暢；對(duì)于中毒嚴(yán)重者，應(yīng)立即呼叫救護(hù)車，送醫(yī)院搶救。51.主動(dòng)承受婚前和孕前保健，孕期應(yīng)至少承受5次產(chǎn)前檢查并住院分娩。婚前和孕前保健可以幫助準(zhǔn)備結(jié)婚或懷孕的男女雙方了解自身的安康狀況,發(fā)現(xiàn)可能影響婚育的有關(guān)疾病和問題，承受有針對(duì)性的咨詢和指導(dǎo)，提高婚姻質(zhì)量和促進(jìn)安全孕育。婦女懷孕后應(yīng)及時(shí)去醫(yī)院檢查，建立“孕產(chǎn)婦保健手冊(cè)〞。孕婦孕期至少應(yīng)進(jìn)展5次產(chǎn)前檢查，孕早期1次，孕中期2次，孕晚期2次，有異常情況者應(yīng)適當(dāng)增加檢查次數(shù)。定期產(chǎn)前檢查能夠動(dòng)態(tài)監(jiān)測胎兒發(fā)育情況，及時(shí)發(fā)現(xiàn)妊娠并發(fā)癥或合并癥。孕婦要到有助產(chǎn)技術(shù)服務(wù)資格的醫(yī)療保健機(jī)構(gòu)住院分娩，高危孕婦應(yīng)提前住院待產(chǎn)，最大限度地保障母嬰安全。52.孩子出生后應(yīng)盡早開場母乳喂養(yǎng)，滿6個(gè)月時(shí)合理添加輔食。母乳是嬰兒最理想的天然食品，含有嬰兒所需的全部營養(yǎng)以及大量的抗體和免疫活性物質(zhì)，有助于嬰兒發(fā)育，增強(qiáng)嬰兒的免疫能力。母乳喂養(yǎng)不僅能增進(jìn)母子間的情感，還能促進(jìn)母親的產(chǎn)后康復(fù)。為了母乳喂養(yǎng)成功，孩子出生后1小時(shí)內(nèi)就應(yīng)開場哺乳。純母乳喂養(yǎng)可滿足6個(gè)月內(nèi)嬰兒所需全部液體、能量和營養(yǎng)素，因此嬰兒出生后，應(yīng)首選純母乳喂養(yǎng)，6個(gè)月內(nèi)不需要添加任何輔食。母乳喂養(yǎng)可以持續(xù)至2歲或2歲以上。嬰兒6個(gè)月起，要適時(shí)、適量添加輔食。添加輔食的原則是由一種到多種，由少到多，由軟到硬，由細(xì)到粗。開場添加的輔食形態(tài)應(yīng)為泥糊狀，逐步過渡到固體食物。從少量開場，逐漸增加。要觀察嬰兒大便是否正常，嬰兒生病期間不應(yīng)添加新的食物。添加的食物品種應(yīng)多樣化，預(yù)防偏食和厭食。53.通過親子交流、玩耍促進(jìn)兒童早期開展，發(fā)現(xiàn)心理行為發(fā)育問題要盡早干預(yù)。重視兒童早期開展，0～3歲兒童的身心安康是開展的基礎(chǔ)，應(yīng)把兒童的安康、安全和養(yǎng)育工作放在首位。家長、撫養(yǎng)人和學(xué)前教育工作者，應(yīng)成為兒童生活的照顧者、情感的關(guān)愛者、行為的典范者和活動(dòng)的引導(dǎo)者。重視兒童的情感關(guān)心，強(qiáng)調(diào)以親為先，以情為主，賦予親情和關(guān)愛。尊重兒童意愿，創(chuàng)設(shè)寬松、溫馨的家庭式氣氛，滿足兒童成長的需求。尊重兒童身心開展規(guī)律，順應(yīng)兒童天性，把握每個(gè)階段的開展特點(diǎn)和水平。要從日常生活中選擇兒童感興趣的、富有價(jià)值的教育內(nèi)容，將教育貫穿在一日生活之中，豐富兒童的認(rèn)識(shí)和經(jīng)歷。開展豐富多樣的、符合兒童開展階段特點(diǎn)的游戲活動(dòng)，讓兒童在快樂的游戲中，開啟潛能，推進(jìn)開展。重視兒童的開展差異，提倡更多地實(shí)施個(gè)性化教育，促進(jìn)每個(gè)兒童富有個(gè)性地開展。經(jīng)常與兒童溝通、交流，關(guān)注兒童日常行為，及時(shí)發(fā)現(xiàn)心理行為問題，予以引導(dǎo)和干預(yù)。培養(yǎng)兒童安康的心智和人格，促進(jìn)兒童社會(huì)性和情感的安康開展。54.青少年處于身心開展的關(guān)鍵時(shí)期，要培養(yǎng)安康的行為生活方式，預(yù)防近視、超重與肥胖，防止網(wǎng)絡(luò)成癮和過早性行為。青少年處于兒童向成人過渡的階段，生理和心理發(fā)生著巨大變化。體格生長迅速，內(nèi)臟器官功能逐步完善，兩性的第二性征更加明顯，男孩出現(xiàn)遺精、女孩出現(xiàn)月經(jīng)，到青春期晚期已具備生殖功能。處于過渡期的青少年，自我意識(shí)逐漸增強(qiáng)，渴望獨(dú)立，人生觀、價(jià)值觀逐漸形成，性意識(shí)覺醒和開展，但生理和心理尚未完全成熟，需要關(guān)注和正確引導(dǎo)。青少年應(yīng)該培養(yǎng)安康的行為生活方式。要有充足睡眠，保證精力充分；保持平衡膳食，加強(qiáng)戶外活動(dòng)，預(yù)防超重和肥胖；培養(yǎng)良好的用眼習(xí)慣，防止長時(shí)間看書、看電視和電子屏、玩電子游戲，每天堅(jiān)持做眼保健操，保護(hù)視力，預(yù)防近視；遠(yuǎn)離煙草和酒精，拒絕毒品。青少年要從正規(guī)渠道獲取生殖與性安康信息，拒絕性騷擾、性誘惑和性暴力，防止過早發(fā)生性行為。不安全性行為可能帶來意外妊娠或性傳播疾病，嚴(yán)重危害青少年身心安康。三、基本技能55.關(guān)注安康信息，能夠獲取、理解、甄別、應(yīng)用安康信息。日常生活中，要有意識(shí)地關(guān)注安康信息。遇到安康問題時(shí)，能夠積極主動(dòng)地利用現(xiàn)有資源獲取相關(guān)信息。對(duì)于各種途徑傳播的安康信息能夠判斷其科學(xué)性和準(zhǔn)確性，不輕信、不盲從，優(yōu)先選擇政府、衛(wèi)生計(jì)生行政部門、衛(wèi)生計(jì)生專業(yè)機(jī)構(gòu)、官方媒體等正規(guī)途徑獲取安康信息。對(duì)甄別后的信息能夠正確理解，并自覺應(yīng)用于日常生活，維護(hù)和促進(jìn)自身及家人安康水平。56.能看懂食品、藥品、保健品的標(biāo)簽和說明書。直接向消費(fèi)者提供的預(yù)包裝食品標(biāo)簽標(biāo)示應(yīng)包括食品名稱、配料表、凈含量和規(guī)格、生產(chǎn)者和〔或〕經(jīng)銷者的名稱、地址和聯(lián)系方式、生產(chǎn)日期和保質(zhì)期、貯存條件、食品生產(chǎn)許可證編號(hào)、產(chǎn)品標(biāo)準(zhǔn)代號(hào)及其他需要標(biāo)示的內(nèi)容。預(yù)包裝食品標(biāo)簽向消費(fèi)者提供食品營養(yǎng)信息和特性說明，包括營養(yǎng)成分表、營養(yǎng)聲稱和營養(yǎng)成分功能聲稱。營養(yǎng)成分表以一個(gè)“方框表〞的形式標(biāo)有食品營養(yǎng)成分名稱、含量和占營養(yǎng)素參考值〔NRV〕百分比，強(qiáng)制標(biāo)示的核心營養(yǎng)素包括蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物和鈉。藥品的標(biāo)簽是指藥品包裝上印有或者貼有的內(nèi)容，分為內(nèi)標(biāo)簽和外標(biāo)簽。藥品內(nèi)標(biāo)簽指直接接觸藥品的包裝的標(biāo)簽，外標(biāo)簽指內(nèi)標(biāo)簽以外的其他包裝的標(biāo)簽。藥品的內(nèi)標(biāo)簽應(yīng)當(dāng)包含藥品通用名稱、適應(yīng)癥或者功能主治、規(guī)格、用法用量、生產(chǎn)日期、產(chǎn)品批號(hào)、有效期、生產(chǎn)企業(yè)等內(nèi)容。藥品外標(biāo)簽應(yīng)當(dāng)注明藥品通用名稱、成份、性狀、適應(yīng)癥或者功能主治、規(guī)格、用法用量、不良反響、禁忌、本卷須知、貯藏、生產(chǎn)日期、產(chǎn)品批號(hào)、有效期、批準(zhǔn)文號(hào)、生產(chǎn)企業(yè)等內(nèi)容。藥品說明書應(yīng)當(dāng)包含藥品安全性、有效性的重要科學(xué)數(shù)據(jù)、結(jié)論和信息，用以指導(dǎo)安全、合理使用藥品。藥品說明書的具體格式、內(nèi)容和書寫要求由國家食品藥品監(jiān)視管理局制定并發(fā)布。標(biāo)簽或者說明書上必須注明藥品的通用名稱、成份、規(guī)格、生產(chǎn)企業(yè)、批準(zhǔn)文號(hào)、產(chǎn)品批號(hào)、生產(chǎn)日期、有效期、適應(yīng)癥或者功能主治、用法、用量、禁忌、不良反響和本卷須知。麻醉藥品、精神藥品、醫(yī)療用毒性藥品、放射性藥品、外用藥品和非處方藥的標(biāo)簽，必須印有規(guī)定的標(biāo)志。非處方藥是可以自行判斷、購置和使用的藥品。非處方藥分為甲類非處方藥和乙類非處方藥，分別標(biāo)有紅色或綠色“OTC〞標(biāo)記。甲類非處方藥須在藥店執(zhí)業(yè)藥師或藥師指導(dǎo)下購置和使用；乙類非處方藥既可以在社會(huì)藥店和醫(yī)療機(jī)構(gòu)藥房購置，也可以在經(jīng)過批準(zhǔn)的普通零售商業(yè)企業(yè)購置。乙類非處方藥安全性更高，無需醫(yī)師或藥師的指導(dǎo)就可以購置和使用。保健食品標(biāo)簽和說明書不得有明示或者暗示治療作用以及夸大功能作用的文字，不得宣傳療效作用。必須標(biāo)明主要原〔輔〕料，成效成分或標(biāo)志性成分及其含量，保健作用和適宜人群、不適宜人群，食用方法和適宜的食用量，規(guī)格，保質(zhì)期，貯藏方法和本卷須知，保健食品批準(zhǔn)文號(hào)，衛(wèi)生許可證文號(hào)，保健食品標(biāo)志等。57.會(huì)識(shí)別常見