心理健康課面對(duì)焦慮

快樂(lè)的面對(duì)考試焦慮1、知識(shí)與技能:：教育學(xué)生正確認(rèn)識(shí)考試及考試焦慮要努力獲得好成績(jī)，并進(jìn)一步對(duì)自己加強(qiáng)能力的培養(yǎng)。如果出現(xiàn)考試焦慮，能用各種方法減輕心理壓力。2、過(guò)程與方法：以多媒體課件為載體，組織發(fā)動(dòng)學(xué)生以小組合作形式探討出怎樣根據(jù)自己的特點(diǎn)克服考試焦慮。3、情感態(tài)度價(jià)值觀：教育學(xué)生正確理解考試焦慮。讓學(xué)生做學(xué)習(xí)的主人，能夠積極地動(dòng)口、動(dòng)手、動(dòng)腦，主動(dòng)地進(jìn)行學(xué)習(xí)和探討。一、創(chuàng)設(shè)情景，引入課題一、考試焦慮考試焦慮是考生中常見(jiàn)的一種以擔(dān)心、緊張或憂慮為特點(diǎn)的復(fù)雜而延續(xù)的情緒狀態(tài)。當(dāng)考生意識(shí)到考試對(duì)自己具有某種潛在威脅時(shí)，就會(huì)產(chǎn)生焦慮的心理體驗(yàn)。二、心理測(cè)試：

了解考試焦慮的表現(xiàn)本問(wèn)卷可用來(lái)檢測(cè)中學(xué)生的考試焦慮程度共由33個(gè)題目構(gòu)成，每題有4個(gè)備選答案。請(qǐng)根據(jù)自己的實(shí)際情況選擇相應(yīng)的情況：A＝很符合自己的情況；B＝比較符合自己的情況；C＝較不符合自己的情況；D＝很不符合自己的情況。

1.

在重要的考試前幾天，我就坐立不安了。

2.

臨近考試時(shí)，我就瀉肚子了。3.

一想到考試即將來(lái)臨，身體就會(huì)發(fā)僵

4.

在考試前，我總感到苦惱。5.

在考試前，我感到煩躁，脾氣變壞。

6.

在緊張的復(fù)習(xí)期間，常會(huì)想到：“這次考試要是得到個(gè)壞分?jǐn)?shù)怎么辦？7.

越臨近考試，我的注意力越難集中。8.

一想到馬上就要考試了，參加任何文娛活動(dòng)都感到?jīng)]勁。

9.

在考試前，我總預(yù)感到這次考試將要考?jí)摹?0.

在考試前，我常做關(guān)于考試的夢(mèng)。11.

到了考試那天，我就不安起來(lái)12.

當(dāng)聽(tīng)到開(kāi)始考試的鈴聲響了，我的心馬上緊張地急跳起來(lái)。

13.

遇到重要的考試，我的腦子就變得比平時(shí)遲鈍。14.

看到考試題目越多、越難，我就越感到不安15.

在考試中，我的手會(huì)變得冰涼。16.

在考試時(shí)，我感到十分緊張。17.

一遇到很難的考試，我就擔(dān)心自己會(huì)不及格。18.

在緊張的考試中，我卻會(huì)想些與考試無(wú)關(guān)的事情，注意力集中不起來(lái)。19.

在考試時(shí)，我會(huì)緊張得連平時(shí)記得滾瓜爛熟的知識(shí)也回憶不起來(lái)。20.

在考試時(shí)，我會(huì)沉浸自空想之中，一時(shí)忘了自己是在考試。21.

考試時(shí)，我想上廁所的次數(shù)比平時(shí)多些。22.

考試時(shí)，即使不熱，我也會(huì)渾身出汗。

23.

在考試時(shí)，我緊張得手發(fā)僵，寫(xiě)字不流暢

24.

考試時(shí)，我經(jīng)常會(huì)看錯(cuò)題目

25.

在進(jìn)行重要的考試時(shí)，我的頭就會(huì)痛起來(lái)。

26.

發(fā)現(xiàn)剩下的時(shí)間來(lái)不及做完全部考題，我就急得手足無(wú)措、渾身大汗。27.

如果我考了個(gè)壞分?jǐn)?shù)，家長(zhǎng)或老師會(huì)嚴(yán)厲地自責(zé)我28.

在考試后，發(fā)現(xiàn)自己懂得的題沒(méi)有答對(duì)時(shí)，就十分生自己的氣

29.

有幾次在重要的考試之后，我腹瀉了。

30.

我對(duì)考試十分厭煩

31.

只要考試不記成績(jī)，我就會(huì)喜歡考試。

32.

考試不應(yīng)當(dāng)像在現(xiàn)在這樣的緊張狀態(tài)下進(jìn)行

33.

不考試，我能學(xué)到更多的知識(shí)。

33.

不考試，我能學(xué)到更多的知識(shí)。

中學(xué)生考試焦慮測(cè)驗(yàn)問(wèn)卷計(jì)分規(guī)則與結(jié)果解釋

統(tǒng)計(jì)你所圈各個(gè)字母的次數(shù):

每圈一個(gè)A得3分、B得2分、C得1分、D得0分。用下列公式可以算出你的總得分：

總得分＝3×圈A的次數(shù)＋2×圈B的次數(shù)＋圈C的次數(shù)

根據(jù)你的總得分即可推斷你的考試焦慮程度：

?

0～24分：可認(rèn)為是對(duì)考試鎮(zhèn)定自若，沉著冷靜；

?

25～49分：可認(rèn)為是輕度焦慮；

?

50～74分：可認(rèn)為是中度焦慮；?

75～99分：可認(rèn)為是重度焦慮?？荚嚱箲]的表現(xiàn)

1、情緒上:擔(dān)憂、焦慮、煩躁不安;

2、認(rèn)知上:注意力不集中,記憶力下降,

看書(shū)效率低;思維僵化.

3、行為上:坐立不安,手足無(wú)措;

4、身體上:頭痛、食欲下降、惡心、心慌、睡眠不好等.

思一思不同程度焦慮對(duì)考試有沒(méi)有利呢？

工作效率考試焦慮低高適中積極的影響：適度的學(xué)習(xí)壓力可以激發(fā)人的干勁和潛能，提高學(xué)習(xí)效率。

消極的影響：過(guò)度的學(xué)習(xí)壓力又會(huì)使人陷入焦慮，影響身心健康、學(xué)習(xí)效率和已有水平的正常發(fā)揮。

沒(méi)有學(xué)習(xí)壓力，可能會(huì)使人失去動(dòng)力，停滯不前。

正確認(rèn)識(shí)考試焦慮耶基思—多德森法則

2、為什么適度的緊張是有益的？

人處于適度的緊張狀態(tài)時(shí)，大腦的血液循環(huán)加快，興奮程度提高，生理功能增強(qiáng)，思維積極，所有器官都在最佳狀態(tài)下動(dòng)作，效率最高。因此，考試前保持適度的緊張狀態(tài)有利于提高學(xué)習(xí)效率，保證考試中正常水平的發(fā)揮。你知道嗎

說(shuō)一說(shuō)

三、考試焦慮的原因考試焦慮自身：自己期望過(guò)高，對(duì)自身信心不足；家庭：父母期望太高，超出自己的實(shí)際能力：學(xué)校：老師的熱切期待、同學(xué)間的激勵(lì)競(jìng)爭(zhēng)面臨的考試很重要、考試太難以考試做為評(píng)價(jià)人的唯一標(biāo)準(zhǔn)……

學(xué)校：老師的熱切期待、同學(xué)間的激勵(lì)競(jìng)爭(zhēng)；面臨的考試很重要、考試太難；以考試做為評(píng)價(jià)人的唯一標(biāo)準(zhǔn)……產(chǎn)生的原因議一議

四、克服考試焦慮辦法小組討論講故事：英超級(jí)富翁理查德·布蘭森少年時(shí)患有讀寫(xiě)障礙癥，他很難將精力集中在書(shū)本上，學(xué)業(yè)毫無(wú)進(jìn)展。布蘭森看到了自己的弱點(diǎn)，他想讀書(shū)不適合自己，但這個(gè)世界肯定有自己樂(lè)意干而且能干得很好的事情。于是，16歲的他選擇退學(xué)，去倫敦開(kāi)創(chuàng)自己的事業(yè)。他用母親給的4英磅創(chuàng)辦了《學(xué)生》雜志，幾年以后