現(xiàn)代女性中醫(yī)養(yǎng)生與保健1

現(xiàn)代女性

中醫(yī)養(yǎng)生與保健昆山市中醫(yī)醫(yī)院曹瑛

主要交流內(nèi)容中醫(yī)養(yǎng)生概述健康與亞健康女性養(yǎng)生與保健簡單食療常用按摩方法女性保健誤區(qū)

引言健康與長壽是人類永恒的主題之一;健康是人類的最大的財(cái)富；特別是隨著人類社會(huì)的日益繁榮與進(jìn)步，精神活動(dòng)的豐富多彩，物質(zhì)生活的極大提高，人們對健康的渴望越來越迫切，因此也越來越重視學(xué)習(xí)并遵循養(yǎng)生之道。

養(yǎng)生，是一門保養(yǎng)生命的學(xué)問，是我國幾千年來防病保健、增強(qiáng)體質(zhì)、延緩衰老的經(jīng)驗(yàn)總結(jié)。時(shí)下，隨著社會(huì)物質(zhì)生活和精神生活的日益豐富，養(yǎng)生健身，抗病防衰，延年益壽已越來越成為人們所關(guān)注的熱門話題。對于知識(shí)女性來說，由于生理上具有經(jīng)、帶、胎、產(chǎn)的特殊性，擔(dān)任著生兒育女的任務(wù)，而且又要和男性一樣在工作中拼博，在社會(huì)上競爭，繁重的工作和多方的壓力，付出的能量更多，因此，更需要注意養(yǎng)生保健。健康的概念與標(biāo)準(zhǔn)1946年，世界衛(wèi)生組織對健康的定義是：健康不僅是沒有疾病和虛弱，而是指身體、心理和社會(huì)適應(yīng)性的良好狀態(tài)。1988年，世界衛(wèi)生組織根據(jù)這個(gè)定義制定了10條健康的標(biāo)準(zhǔn)：①有充沛的精力，能從容不迫地安排生活，勝任工作；②處事樂觀，態(tài)度積極，樂于承擔(dān)責(zé)任；③善于休息，睡眠好；④應(yīng)變能力強(qiáng)，能適應(yīng)外界環(huán)境各種變化；⑤能夠抵抗一般性感冒和傳染?。虎摅w重適當(dāng)，身體勻稱；⑦眼睛明亮、反應(yīng)敏捷；⑧牙齒清潔，無空洞，牙齦顏色正常；⑨頭發(fā)有光澤，無頭屑；⑩肌肉、皮膚有彈性。

女性健康標(biāo)準(zhǔn)

根據(jù)女性的生理、心理特點(diǎn)以及對社會(huì)賦予的責(zé)任，女性健康的標(biāo)準(zhǔn)除世界衛(wèi)生組織認(rèn)定10大標(biāo)準(zhǔn)外，還須有：①皮膚光澤細(xì)膩有彈性，面部無斑無痤瘡；②身體勻稱，不肥不瘦，乳豐臀滿，腹不大；③情緒溫和，不躁動(dòng)；④月經(jīng)白帶正常，性生活和諧，能生育。亞健康的概念與標(biāo)準(zhǔn)亞健康是處于健康與疾病之間的一種狀態(tài)，即在心理上、軀體上出現(xiàn)種種癥狀，但未檢查出器質(zhì)性疾病，從而表現(xiàn)出機(jī)體活力和對外界適應(yīng)能力降低的一種生理狀態(tài)。也有人將亞健康稱為“半健康狀態(tài)”、“臨床前態(tài)”、“灰色狀態(tài)”等。目前，學(xué)者們逐步統(tǒng)一并使用“亞健康”這個(gè)詞。

我國預(yù)防醫(yī)學(xué)會(huì)報(bào)道，亞健康人口比例已達(dá)70％。女性由于特殊的生理過程、生活經(jīng)歷、社會(huì)環(huán)境、傳統(tǒng)觀念、社會(huì)偏見、生活行為等，比男性更容易受到心理問題的困擾。因此，有70％的白領(lǐng)女性處于亞健康狀態(tài)。據(jù)有關(guān)調(diào)查報(bào)道，在廣州、北京、上海等城市，由于生活節(jié)奏快以及來自工作、家庭、社會(huì)方面的壓力等原因，亞健康婦女達(dá)90％以上。女性亞健康的原因及易患人群女性亞健康的原因一方面是由于精神高度緊張，腦力過度，生活節(jié)奏快，競爭加強(qiáng)，社會(huì)壓力、心理壓力增加，機(jī)體長期處于緊張、焦慮、疲勞狀態(tài)，這種狀態(tài)持續(xù)得不到糾正，導(dǎo)致內(nèi)臟器官功能失調(diào)和減退。另一方面，先天稟賦不足；或職業(yè)原因；或娛樂過度；或大病、久病失于調(diào)理；或久視、久臥、久坐、久立、久行，勞逸失當(dāng)，損傷形體；或早婚多育、多次人流、房事不節(jié)、房勞過度耗精傷腎；或煙酒無度損傷正氣等均可造成女性亞健康。女性亞健康易患人群①都市女性占90％；②白領(lǐng)女性占70％；③職業(yè)女性，其中教師超出常人3倍；④知識(shí)分子、秘書、律師、醫(yī)生、自由職業(yè)者；⑤企業(yè)老板、經(jīng)理；⑥大、中學(xué)生等。女性亞健康的表現(xiàn)和癥狀

(1)軀體方面：失眠、頭暈、乏力、困倦、懶怠、氣短、虛汗、心悸、肌肉酸痛、關(guān)節(jié)疼痛和性機(jī)能減退等。

(2)心理方面：情緒低落、反應(yīng)遲鈍、精神萎靡、記憶減退、心煩意亂、恐懼不安、焦慮煩躁和神經(jīng)質(zhì)等。

(3)情感方面：冷漠無望、無助孤獨(dú)、空虛輕率等。

癥狀及與婦科疾病的關(guān)系①面色斑②面痤瘡、多毛③消瘦、肥胖④月經(jīng)量少甚至閉經(jīng)⑤經(jīng)來腹痛、經(jīng)期延長⑥月經(jīng)少、閉經(jīng)、溢乳⑦烘熱、汗出、煩躁、失眠、健忘⑧性冷淡、皮膚彈性差、乳房下垂、脫發(fā)、頭發(fā)早白、面部色斑⑨月經(jīng)周期縮短、經(jīng)期延長、經(jīng)量多⑩白帶多、色黃、陰癢怎樣判斷女性亞健康(1)首先看一下是否具備下列軀體和心理的癥狀指標(biāo)：頭痛、頭暈；頸背酸痛、腰痛腿痛；精神不振、失眠、記憶減退、體倦乏力；心悸心跳、胸悶；月經(jīng)失調(diào)、白帶過多或過少等。怎樣判斷女性亞健康(2)看看自己是否具有下列生殖器官、身體和心理方面的癥狀指標(biāo)：月經(jīng)周期提前和延后，量或多或少、有塊，經(jīng)來腹痛，不規(guī)則陰道出血；白帶量多或少，色黃異味；性冷淡，不孕等。女性健康中醫(yī)養(yǎng)生的內(nèi)容

情志養(yǎng)生飲食養(yǎng)生起居養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生情志養(yǎng)生

中醫(yī)認(rèn)為：人有喜怒憂思悲恐驚的情志變化，亦稱“七情”。其中怒喜思憂恐為五志，五志與五臟有著密切的關(guān)系。《內(nèi)經(jīng)》有“怒傷肝，悲勝怒”、“喜傷心，恐勝喜”、“思傷脾、怒勝思”、“憂傷肺，喜勝憂”、“恐傷腎，思勝悲”等理論。此觀點(diǎn)被歷代醫(yī)家應(yīng)用于養(yǎng)生學(xué)中，情志調(diào)攝對于防病祛疾、益壽延年起著不可低估的微妙作用。異常的情志活動(dòng)，可使情緒失控而導(dǎo)致神經(jīng)系統(tǒng)功能失調(diào)，引起人體內(nèi)陰陽紊亂，從而出現(xiàn)百病叢生、早衰，甚至短壽的后果。

調(diào)養(yǎng)心神的方法清靜養(yǎng)神開朗樂觀保持心理平衡情志養(yǎng)生情志養(yǎng)生醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，人類有65～90％的疾病與心理壓力、情緒障礙有關(guān)。因此，調(diào)整情緒對防止亞健康狀態(tài)轉(zhuǎn)為疾病起到重要的作用。女性多氣多血多瘀，易受傷害。所以要調(diào)整心態(tài)，培養(yǎng)樂觀精神，要知足常樂，助人為樂，自得其樂?？朔愿袢毕莸奶摌s心理、依賴心理、嫉妒心理，讓不快情緒發(fā)泄出來，努力投身到工作中去。盡可能做到“志閑爾少欲，心安而不懼，形勞而不倦”，保持良好心態(tài)，預(yù)防亞健康。開朗樂觀

“樂觀者長壽”，開朗樂觀是健康長壽的法寶，也是人體生理的需要。要想成為一個(gè)精神愉快，健康長壽者，首先要培養(yǎng)開朗的性格，寬廣的胸懷，才能保持精神樂觀，從而增進(jìn)健康。情志養(yǎng)生情志養(yǎng)生

善良是情志養(yǎng)生的營養(yǎng)素

寬容是情志養(yǎng)生的調(diào)節(jié)閥

樂觀是情志養(yǎng)生的不老丹

淡泊是情志養(yǎng)生的免疫劑

飲食養(yǎng)生

合理科學(xué)的飲食--日常生活中養(yǎng)生的重要內(nèi)容。

飲食養(yǎng)生的原則全面膳食飲食有節(jié)因人擇食因時(shí)擇食飲食養(yǎng)生

飲食養(yǎng)生的特點(diǎn)一、因后天之本，及早食養(yǎng)：

二、食養(yǎng)關(guān)鍵在于飲食有節(jié)：

三、先食療、后藥餌：

四、多講究早食常宜早，晚食不宜遲，夜食反多損的原則。

飲食養(yǎng)生清代名醫(yī)葉天士

----“女子以肝為先天”

肝臟的藏血功能、疏泄功能，調(diào)節(jié)血流的作用，與女性健康息息相關(guān)！

養(yǎng)肝調(diào)肝，自我保養(yǎng)1、日常飲食調(diào)補(bǔ)：①宜吃酸甘、甘溫之品，可溫補(bǔ)肝陽。如核桃、枸杞、栗子、菠菜、韭菜、牛肉等。忌吃辛辣之品，辛辣耗血、眼睛澀痛者尤其不要吃大蒜、洋蔥。避免飲酒過度和抽煙。

②食用補(bǔ)血（含鐵豐富和高鈣）的食物。飲食養(yǎng)生簡單的食療方法桂圓蓮子粥桂圓肉15克，蓮子15克，大棗10枚，粳米100克，同煮成粥，加適量白糖。有益心寧神、養(yǎng)心健脾的作用，適用于心血不足、脾氣虛弱所致的心悸、失眠健忘、大便溏泄等。酸棗仁粥酸棗仁（打碎）10克，粳米100克，同煮成粥。有養(yǎng)陰寧心，補(bǔ)肝安神的作用，適用于心肝血虛所致的心煩失眠、心悸、體虛自汗等。簡單的食療方法龍眼肉粥龍眼肉15克，大棗7枚，粳米100克，同煮成粥。有養(yǎng)心安神、健脾補(bǔ)血的作用，適用于心血不足所致的心悸心慌、失眠、健忘、貧血等。小麥粥浮小麥30克，粳米100克，大棗10枚，同煮成粥。有養(yǎng)心神、補(bǔ)脾胃、止虛汗等作用，適用于心氣不足所致的心悸不安、失眠等。

2、經(jīng)絡(luò)穴位調(diào)理①上午9～11點(diǎn)(脾經(jīng)生發(fā)之時(shí))，輕揉兩側(cè)“血海”,3分鐘左右。能生血、活血，淡斑養(yǎng)顏；緩解生理期小腹疼痛。②飯后按揉兩側(cè)“足三里”3分鐘。能調(diào)理脾胃、補(bǔ)中益氣、通經(jīng)活絡(luò)，提高免疫功能，膚色光澤。

③晚上9～11點(diǎn)按摩”太沖穴“3分鐘。能舒緩情緒，加強(qiáng)體內(nèi)代謝，減少痤瘡，預(yù)防色素沉著。血海足三里太沖穴

3、養(yǎng)生時(shí)辰調(diào)養(yǎng)：子時(shí)是指夜里11點(diǎn)－凌晨1點(diǎn)，膽經(jīng)當(dāng)令。陽氣開始生發(fā)，當(dāng)入睡，如不睡易導(dǎo)致失眠。丑時(shí)是指凌晨1點(diǎn)－3點(diǎn)，肝經(jīng)當(dāng)令，保持熟睡狀態(tài)。起居養(yǎng)生起居規(guī)律勞逸適度

科學(xué)睡眠

衣著相宜二便通暢

運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生

運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生是通過運(yùn)動(dòng)鍛煉，活動(dòng)筋骨，調(diào)節(jié)氣息，靜心寧神，從而疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)和臟腑氣血，達(dá)到增強(qiáng)體質(zhì)、益壽延年的養(yǎng)生方法。運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生三大要領(lǐng)：意守，調(diào)息，動(dòng)形關(guān)鍵是意守，精神專注，才能呼吸均勻，引導(dǎo)氣血周流全身內(nèi)煉精神，外煉筋骨四肢，內(nèi)外和諧，經(jīng)絡(luò)暢通，氣血調(diào)和，使機(jī)體達(dá)到全面的鍛煉。運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的