考試后心態(tài)調(diào)整課件

調(diào)好心態(tài)重新出發(fā)

——考后心態(tài)的調(diào)整主講人：劉艷麗調(diào)好心態(tài)重新出發(fā)

——考后1考試全過程考試全過程2真情告白上帝阿，賜我一個goodmark吧。為什么？為什么？老天無眼，又是一個爛分?jǐn)?shù)，也罷也罷，過去就讓它過去吧，讓它隨風(fēng)飄逝吧。拿到試卷那一刻，我心里一沉，然后就問某某幾分，哈哈，哦我又比他高2分！我笑，我大笑，我狂笑。我感到僥幸，原來以為做錯的，沒有把握的題都對了。試卷發(fā)下來了，遠(yuǎn)遠(yuǎn)地就望見了試卷上面那個鮮紅的數(shù)字。我沒什么感覺，猜也猜到這個取值范圍，總不見有上升趨勢。呆呆地接過試卷，呆呆地聽評講，一切過的無聲無息?；瘜W(xué)試卷終于發(fā)下來了，我竟然不及格，我簡直不敢相信自己的眼睛，以前可從來沒有不及格過，我該怎么辦呢？怎么辦啦？怎么辦嘛？怎么辦呀？好。分?jǐn)?shù)十分的耀眼，說本人沒有反應(yīng)，那就是自己騙自己，但這分?jǐn)?shù)考得也太絕了。舉世無雙，獨一無二。好！但我感到成功，因為在如此糟糕的情況下我都沒有趴下。真情告白上帝阿，賜我一個goodmark吧。為什么？為什3說出心里話同病相憐的你，也不妨想想這次期中考成績發(fā)下來的那一刻，你的心理感受，請寫下，并畫上一副你當(dāng)時的情緒臉譜。說出心里話同病相憐的你，也不妨想想這次期中考成績發(fā)下來的那一4轉(zhuǎn)換當(dāng)學(xué)生真的好難，考試前為了考個好成績而緊張復(fù)習(xí)；考完片刻輕松后，隨之而來的是緊張焦慮：因為沒有交出滿意的試卷，不知道如何去面對父母、面對老師、面對同學(xué)，更不知道如何面對自己。所以考試后要及時調(diào)整心情，以便能夠更好地去迎接下一次挑戰(zhàn)。轉(zhuǎn)換5考后五問1這次考試自己滿意不滿意，對哪些方面滿意，又對哪些方面不滿意，再想想，這次考試有沒有什么特殊的，例如，這是第一次考試，或者是一次沒有復(fù)習(xí)的考試？考后五問1這次考試自己滿意不滿意，對哪些方面滿意，又對哪些方6考后五問2自己是不是偏科？有的話，弱科是什么？考后五問2自己是不是偏科？有的話，弱科是什么？7考后五問3自己是因為方法問題還是態(tài)度問題導(dǎo)致丟分？考后五問3自己是因為方法問題還是態(tài)度問題導(dǎo)致丟分？8考后五問4自己有沒有目標(biāo)？距離目標(biāo)有多遠(yuǎn)？目標(biāo)是否符合實際？考后五問4自己有沒有目標(biāo)？距離目標(biāo)有多遠(yuǎn)？目標(biāo)是否符合實際？9考后五問5自己在班級排名是進步了還是退步了？考后五問5自己在班級排名是進步了還是退步了？10第一次期中考失利對于你們來說不是一件壞事，它在一定程度上是一件好事，給自己敲響了警鐘，使你有了危機意識。

第一次期中考失利對于你們來說不是一件壞事，它在一定程度上是一11考試失敗的原因分析1努力是相對而言的,競爭對手變強2高中學(xué)習(xí)需要一個適應(yīng)過程3試題難度、類型不適合你，影響了你的正常發(fā)揮4考試焦慮影響了你的發(fā)揮考試失敗的原因分析1努力是相對而言的,競爭對手變強2高中學(xué)習(xí)12中學(xué)生考試焦慮量表

該測驗共有33道題，每題有4個備擇答案，根據(jù)自己的實際情況，每題只能選擇一個答案，其相應(yīng)字母的意義是：A．很符合自己的情況B．比較符合自己的情況C．較不符合自己的情況D．很不符合自己的情況1．在重要的考試前幾天，我就坐立不安了。2．臨近考試時，我就瀉肚子了。3．一想到考試即將來臨，身體就會發(fā)僵。4.在考試前，我總感到苦惱。5．在考試前，我感到煩躁，脾氣變壞。6．在緊張的溫課期間，常會想到："這次考試要是得到個壞分?jǐn)?shù)怎么辦?“7．越臨近考試，我的注意力越難集中。8．一想到馬上就要考試了，參加任何文娛活動都感到?jīng)]勁。9．在考試前，我總預(yù)感到這次考試將要考壞。10．在考試前，我常做關(guān)于考試的夢。中學(xué)生考試焦慮量表

該測驗共有33道題，每題有4個備擇答案，13中學(xué)生考試焦慮量表

11．到了考試那天，我就不安起來。12．當(dāng)聽到開始考試的鈴聲響了，我的心馬上緊張地急跳起來。13．遇到重要的考試，我的腦子就變得比平時遲鈍。14．看到考試題目越多、越難，我越感到不安。15.在考試中，我的手會變得冰涼。16.在考試時，我感到十分緊張。17.一遇到很難的考試．我就擔(dān)心自己會不及格18.在緊張的考試中，我卻會想些與考試無關(guān)的事情，注意力集中不起來。19.在考試時，我會緊張得連平時記得滾瓜爛熟的知識一點也回憶不起來。20.在考試中，我會沉浸在空想之中，一時忘了自己是在考試。中學(xué)生考試焦慮量表

11．到了考試那天，我就不安起來。14中學(xué)生考試焦慮量表

21.考試中，我想上廁所的次數(shù)比平時多些。22.考試時，即使不熱，我也會渾身出汗。23.在考試時，我緊張得手發(fā)僵，寫字不流暢。24.考試時，我經(jīng)常會看錯題目。25.在進行重要的考試時，我的頭就會痛起來。26.發(fā)現(xiàn)剩下的時間來不及做完全部考題，我就急得手足無措、渾身大汗。27.如果我考了個壞分?jǐn)?shù)，家長或教師會嚴(yán)厲指責(zé)我。28.在考試后，發(fā)現(xiàn)自己懂得的題沒有答對時，就十分生自己的氣。29.有幾次在重要的考試之后，我腹瀉了。30.我對考試十分厭煩。31.只要考試不記成績，我就會喜歡進行考試。32.考試不應(yīng)當(dāng)像在現(xiàn)在這樣的緊張狀態(tài)下進行。33．不進行考試，我能學(xué)到更多的知識。中學(xué)生考試焦慮量表

21.考試中，我想上廁所的次數(shù)比平時多些15計分與評價：統(tǒng)計你所圈各個字母的次數(shù)，每圈一個A得3分、B得2分、c得1分、D得0分。用下列公式可以算出你的總得分：總得分＝3×圈A的次數(shù)十2×圈B的次數(shù)十圈c的次數(shù)根據(jù)你的總得分查下面的評價表，就可以知道你的考試焦慮水平。評價表總分焦慮水平0-24鎮(zhèn)定25-49輕度焦慮50-74中度焦慮75-99重度焦計分與評價：統(tǒng)計你所圈各個字母的次數(shù)，每圈一個A得3分、B得16

1、正確認(rèn)識挫折。首先必須正視挫折，對心理挫折有一個正確的認(rèn)識。告訴自己這次考試失利并非是一件壞事，如果沒有這次考試的失敗，自己是否能因此而意識到自己還有很多不足之處？考試失利后該如何調(diào)整心態(tài)1、正確認(rèn)識挫折。考試失利后該如何調(diào)整心態(tài)17

2、改變不合理的看法。很多學(xué)生對挫折都有著不合理的看法。比如，把考試失利看作是不應(yīng)該發(fā)生的，一旦出現(xiàn)就變得煩躁易怒、束手無策、痛苦不堪，或者是片面夸大挫折的影響。一兩次的考試失利就對自己全盤否定而徹底喪失信心，甚至馬上聯(lián)想到糟糕的后果。結(jié)果是人越想越消沉，情緒越來越惡劣，最后難以自拔?？荚囀Ю笤撊绾握{(diào)整心態(tài)考試失利后該如何調(diào)整心態(tài)18誰的做法對？

人物

事件

情緒

當(dāng)時的想法

甲外語得了70分沮喪自卑我怎么這么倒霉，外語又考了70來分，看來我真不是學(xué)外語的料。

乙外語得了70分平靜振作又考了70分，有點不大理想，有的方面比如語法還是有點進步，但閱讀還不行，我要補上這一漏洞，爭取下次超過70分。誰的做法對？我怎么這么倒霉，外語又考了70來分，看來我真不是19

3、正確認(rèn)識自身，樹立正確目標(biāo)。要仔細(xì)分析這次挫折產(chǎn)生的原因。比如仔細(xì)研究考試中產(chǎn)生的錯誤及不足，找出出錯的原因，并從中發(fā)現(xiàn)暴露出來的問題。同時，也必須平心靜氣地給自己定位。以前的輝煌只屬于過去，沒有誰一直是最優(yōu)秀的。要在自己現(xiàn)有的基礎(chǔ)上，樹立恰當(dāng)?shù)膶W(xué)習(xí)目標(biāo)和計劃，切勿好高騖遠(yuǎn)?？荚囀Ю笤撊绾握{(diào)整心態(tài)考試失利后該如何調(diào)整心態(tài)20

4、考試失利后三種合理歸因。（1）不是因為我智力不行，而是復(fù)習(xí)方法不科學(xué)，缺乏應(yīng)試策略，因此自己有提高的基礎(chǔ)。考試失利后該如何調(diào)整心態(tài)考試失利后該如何調(diào)整心態(tài)21成/敗歸因例子成功能力我擅長數(shù)學(xué)。努力我復(fù)習(xí)得很充分考試難度這次考試太容易了運氣這次考得好，太運氣了失敗能力我不擅長數(shù)學(xué)努力我準(zhǔn)備得不充分考試難度這次考試太難了運氣這次我很不走運成/敗歸因例子能力我擅長數(shù)學(xué)。努力我復(fù)習(xí)得很充分考試難度這次22考試失利后該如何調(diào)整心態(tài)學(xué)習(xí)時間（2）不是努力沒有成效，而是自己正處在知識量的積累過程中，特別是有一部分同學(xué)學(xué)習(xí)很刻苦，積累的過程往往也比較長，因此相信自己最后一定會質(zhì)變。學(xué)習(xí)中的高原現(xiàn)象考試失利后該如何調(diào)整心態(tài)學(xué)習(xí)時間（2）不是努力沒有成效，而是23考試失利后該如何調(diào)整心態(tài)（3）不是自己不行，而是產(chǎn)生了消極期待，由于老是認(rèn)為自己這門或那門學(xué)科學(xué)不好，導(dǎo)致在復(fù)習(xí)和考這門學(xué)科時，內(nèi)心就會有一種消極的自我暗示，心煩意亂，效率低下。所以要調(diào)整心態(tài)，相信自己能學(xué)好，就一定會有成績的提高?？荚囀Ю笤撊绾握{(diào)整心態(tài)（3）不是自己不行，而是產(chǎn)生了消極期24考試后心態(tài)調(diào)（具體的方法）1、適當(dāng)?shù)匦骨榫w寫日記；適當(dāng)?shù)乜奁粌A訴；運動。2、學(xué)會轉(zhuǎn)移自己的情緒音樂療法；環(huán)境調(diào)整法；適當(dāng)?shù)淖晕以u價；從容地面對父母的壓力?？荚嚭笮膽B(tài)調(diào)（具體的方法）1、適當(dāng)?shù)匦骨榫w2、學(xué)會轉(zhuǎn)移自己25課后拓展：兩個問題1.通過這次考試，我發(fā)現(xiàn)我的問題和不足了嗎？2.我是不是已經(jīng)開始著手解決這些問題了？課后拓展：兩