如何讓心情飛而不灰認識壓力的身心效應與情緒紓解專家講座

怎樣讓心情飛而不灰—

認識壓力身心效應與情緒紓解

講師:劉于華諮商心理師講座:國立臺北大學教學中心輔導知能講座/04/21(四)1如何讓心情飛而不灰認識壓力的身心效應與情緒紓解專家講座第1頁你想過「愛自己，不疲勞生活」嗎?

—先來認識你體內壓力與疲勞一下!疲勞類型:一、不一樣層面：全身疲勞個別器官疲勞精神力疲勞職業(yè)疲勞二、類型：身體疾病失眠壓力情緒問題2如何讓心情飛而不灰認識壓力的身心效應與情緒紓解專家講座第2頁疲勞是惡質情緒累積!

--來學習辨識你情緒-我現(xiàn)在心情是？-我在什麼時候會出現(xiàn)以下情緒？

情緒辨識—(1)正向—負向(2)強烈—微弱

正弱負強3如何讓心情飛而不灰認識壓力的身心效應與情緒紓解專家講座第3頁一週生活是這樣嗎?4如何讓心情飛而不灰認識壓力的身心效應與情緒紓解專家講座第4頁情緒特征情緒是一動力身體本身能夠處理情緒，情緒若不釋放會存在某個地方，動力不化解，就存在身體裡中醫(yī)學將情緒概分為七情，與人體器官息息相關喜心怒肝憂、思脾悲肺驚、恐腎情緒有累積作用無法適時表達和解決當前情緒，會累積下來5如何讓心情飛而不灰認識壓力的身心效應與情緒紓解專家講座第5頁情緒透露來自心靈需求情緒反應感受，呈現(xiàn)出人內在需要及渴望了解情緒，有助於深入探索、了解自己有情緒是正常正向情緒：反應人正向能量，樂觀思人在微笑時，細胞很圓潤比如：快樂、希望負向情緒：反應人負向能量，負向思維人在憂愁時，細胞皺巴巴比如：悔恨、責備6如何讓心情飛而不灰認識壓力的身心效應與情緒紓解專家講座第6頁壓力刺激

對大腦功效影響：

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對周邊神經(jīng)影響內分泌動態(tài)失衡

自律神經(jīng)失調↘↙

對各部位內臟器官影響：造成身心癥感官系統(tǒng)以及高張情緒刺激輸入，作用大腦皮質層、邊緣系統(tǒng)、下視丘、腦下垂體、腎上腺皮質激素7如何讓心情飛而不灰認識壓力的身心效應與情緒紓解專家講座第7頁壓力對生理影響長期壓力下會縮短細胞活力，影響染色體長度減短，及DNA完整性，輕易引發(fā)異變或突變而死亡過多自由基會引發(fā)氧化壓力壓力持久，會分泌壓力蛋白，腦會累積過多皮質固醇分泌量，使免疫系統(tǒng)失調，影響體內淋巴球活性及抗體形成8如何讓心情飛而不灰認識壓力的身心效應與情緒紓解專家講座第8頁過度壓力指標經(jīng)常睡不好，失眠或需要睡很久很難放鬆、坐不住從人際關係中退縮日?，嵤?，猶豫不決本身紓解壓力方式：購物、貪食、喝酒更多、抽菸更兇

9如何讓心情飛而不灰認識壓力的身心效應與情緒紓解專家講座第9頁壓力反應階段警覺反應階段:震撼期與反擊期抗拒階段:隔離感覺衰竭階段:加拿大著名生理心理學家HansSelye,（1907-1982）10如何讓心情飛而不灰認識壓力的身心效應與情緒紓解專家講座第10頁更嚴重時，過勞!

認識過勞可能癥狀，提升警覺先紓壓:持續(xù)或斷斷續(xù)續(xù)疲勞達６個月以上面色蒼白或灰黑，無血色。食慾不振，總是沒胃口。經(jīng)常頭暈目眩耳鳴，也檢查不出原因。早發(fā)性禿頭，或不斷掉頭髮。記憶力減退，注意力難集中。急躁、易怒、悲觀、情緒不穩(wěn)定。失眠、多夢、睡越來越少。休息過後依然感到疲憊。11如何讓心情飛而不灰認識壓力的身心效應與情緒紓解專家講座第11頁身心癥候表現(xiàn)Adaptedfrom:DSM-IV-TR?.Washington,DC:AmericanPsychiatricAssociation;.KroenkeK,etal.ArchFamMed.1994;3:774-779.Physical(生理)

頭痛疲憊失眠、睡眠困擾頭昏疼痛胸痛(悶)關節(jié)疼痛背痛腸胃不適性功效障礙月經(jīng)失調/異常停經(jīng)Emotional(心理)低落情緒絕望感低自尊感記憶力減退注意力無法集中焦慮恐慌感憤怒感非理性思索與認知12如何讓心情飛而不灰認識壓力的身心效應與情緒紓解專家講座第12頁你壓力有紓解管道嗎?13如何讓心情飛而不灰認識壓力的身心效應與情緒紓解專家講座第13頁壓力預防與紓解生理壓力預防與紓解個人可用之放鬆方式諸如：深呼吸、柔軟操伸展筋骨，洗三溫暖SPA、泡熱水澡或溫泉、按摩、爬山、打太極拳、練瑜珈、氣功、學靜坐、冥想、慢跑、多做運動等熱瑜伽等14如何讓心情飛而不灰認識壓力的身心效應與情緒紓解專家講座第14頁壓力調適運動平衡神經(jīng)減輕工作量逃避為策，遠離是非願意面對改變觀念及做法與人談談、強化支持關係音樂或舞蹈被同理不處理自己疲勞