簡(jiǎn)單瑜伽減肥動(dòng)作有哪些-瘦肚子瑜伽動(dòng)作有哪些

1/1簡(jiǎn)單的瑜伽減肥動(dòng)作有哪些_瘦肚子的瑜伽動(dòng)作有哪些一談到瑜伽，許多人都會(huì)問(wèn)，“瑜伽真的能減肥嗎?“。其實(shí)，瑜伽真的能減肥，具有雕塑身材的奇妙效果，是一種最沒(méi)有壓力的美體方式。那么我們要知道簡(jiǎn)潔的瑜伽減肥動(dòng)作有哪些?下面是我為大家整理的簡(jiǎn)潔的瑜伽減肥動(dòng)作有哪些_瘦肚子的瑜伽動(dòng)作有哪些等相關(guān)內(nèi)容，感謝大家閱讀!

簡(jiǎn)潔的瑜伽減肥動(dòng)作有哪些

想要輕松享”瘦“，就要學(xué)會(huì)瘦身瑜伽的基本動(dòng)作，并持續(xù)練習(xí)。那簡(jiǎn)潔的瘦身瑜伽動(dòng)作有哪些呢?MM們抓緊往下看看吧。

瘦臉動(dòng)作

俯臥在瑜伽墊上，雙腳并攏，雙手放在身體兩側(cè)，調(diào)整呼吸，停留2秒，然后后屈臂，雙手撐地，緩慢做深呼吸，停留5秒，再漸漸伸直雙臂，抬頭，雙手撐地，頭盡量往后仰，停留5秒，最終，呼氣，漸漸還原到最初的姿態(tài)。

瘦手臂動(dòng)作

盤坐，彎曲膝蓋，雙手打開，眼看前方，然后轉(zhuǎn)動(dòng)手指，旋轉(zhuǎn)手臂，再調(diào)整呼吸，呼氣時(shí)收回手臂，放在身體兩側(cè)，需留意的是，旋轉(zhuǎn)手臂時(shí)，先內(nèi)旋，再外旋。

瘦腰動(dòng)作

站立，保持身體平直，左腳翹起，右手抓住左腳，然后雙膝夾緊，再把左手放在右側(cè)髖部，調(diào)整呼吸，呼氣，向右側(cè)扭轉(zhuǎn)身體，眼看右方，停留5秒。

瘦肚子的瑜伽動(dòng)作有哪些

肚子贅肉橫生，著實(shí)會(huì)影響人的形象。若想瘦肚子，應(yīng)把握瘦肚子正確的瑜伽動(dòng)作，詳細(xì)如下：

弓式

1、腹部與額頭貼于地面，趴在地上，兩手分別抓住兩腳踝。吸氣，漸漸抬起兩腳。

2、呼氣，頭部向后仰，將雙腿和頭部最大化地向上抬起。吸氣，將身體放下，呼氣，放開雙腳，休息一會(huì)。

彈簧式

1、放松躺下，雙手手指相互交叉枕于頭部下方，雙臂貼在地面，不要離開。雙腿伸直，腳尖也伸直。下巴貼在頸部，腰部向上離開地面，眼睛朝向腳尖，直至動(dòng)作結(jié)束。

2、漸漸吸氣，雙腿漸漸抬起至15度，呼氣的同時(shí)雙腿貼近地面，但不要貼在一起，有種立刻要遇到的感覺。一邊快速地進(jìn)行上下運(yùn)動(dòng)，一邊協(xié)作以呼吸，反復(fù)練習(xí)。剛開頭時(shí)可以練習(xí)100次左右，以后漸漸增加次數(shù)，直至到達(dá)自己的身體極限，始終堅(jiān)持練習(xí)。

瘦背部的瑜伽動(dòng)作

背部假如肉太多，可能會(huì)導(dǎo)致脊柱歪斜，為避開這一狀況發(fā)生，應(yīng)持續(xù)練習(xí)瑜伽瘦背。

眼鏡蛇式

1、趴在瑜伽墊上，雙腿并攏，彎曲手臂，將手掌放在胸部?jī)蓚?cè)。下巴貼緊地面，調(diào)整呼吸，保持2-3個(gè)呼吸的時(shí)間。

2、吸氣時(shí)同時(shí)瞪大眼睛，抬起頭部，漸漸將上半身抬起。視線朝向后方的天花板，保持此狀態(tài)，忍住呼吸5-7秒鐘。

3、呼氣，漸漸恢復(fù)到原來(lái)的姿態(tài)，在此過(guò)程中，留意腹部靠向地面的力氣要大于腳部推地面的力氣。睜大眼睛，腹部、胸部和下巴依次靠地?；謴?fù)原來(lái)的姿態(tài)之后，保持趴在地上的姿態(tài)，完全放松。

拱背式

1、背靠地躺下，將膝蓋立起，雙腳靠近臀部，雙手放在肩膀下方。呼氣的同時(shí)抬起臀部，頭部向后仰，腦門頂于地面。

2、呼氣，將臀部和腰部抬起，伸直胳膊與雙腿，頭部向后仰，眼看地面。此時(shí)，肛門肯定要處于緊急的狀態(tài)，腹部和胸部漸漸挺起，之后休息片刻。吸氣，將臀部漸漸靠近地面，呼氣的同時(shí)抬起頭部，伸直立起的兩膝蓋。

瘦臀部的瑜伽動(dòng)作

臀部大，影響整體線條美，不妨練瑜伽瘦臀。那瘦臀部的瑜伽動(dòng)作有哪些呢?MM們速mark以下動(dòng)作：

動(dòng)作一

1、平躺，雙手放在身體兩側(cè)，彎曲膝蓋，眼看前方，放松身體，做深呼吸。

2、吸氣，抬起臀部，把瑜伽磚放在瑜伽磚下側(cè)，呼氣，雙手放在身體兩側(cè)，做深呼吸。

3、假如沒(méi)有感到不適，調(diào)整瑜伽磚，抬高臀部，并盡量把臀部抬到最高位置，停留10-30秒，做深呼吸。

動(dòng)作二

1、坐在瑜伽球上，保持上半身挺直，屈膝，把雙手放在膝蓋上方，做深呼吸。

2、伸展雙腿，踩踏地面，把雙手放在耳朵旁邊，抓住耳朵，然后令手肘擴(kuò)張，身體緩慢后躺，