白領(lǐng)人群飲食與健康

白領(lǐng)飲食與健康主講：莊金順國家高級(jí)公共營養(yǎng)師白領(lǐng)人群的健康特征白領(lǐng)人群因?yàn)楣ぷ鞯奶匦?，決定了缺乏運(yùn)動(dòng)和體質(zhì)保養(yǎng)時(shí)間。一些白領(lǐng)的活動(dòng)僅僅局限在小范圍進(jìn)行。超重及肥胖、血脂異常、慢性咽炎及脂肪肝已成為威脅白領(lǐng)的四大健康問題，超過20%的白領(lǐng)出現(xiàn)了其中的一種或多種。對(duì)比2010年與2011年的數(shù)據(jù)可以發(fā)現(xiàn)，超級(jí)肥胖異常率分別以34.90%、34.80%連續(xù)兩年高居榜首，而除慢性咽炎異常率從25.40%下降到22.10%外，其他三項(xiàng)均有所上升。正是這些問題，帶來了冠心病、高血壓、糖尿病、腦血管病、慢性咽炎、肝硬化等多種疾病的威脅。什么是健康？ 我們通常說患了疾病，但在古代“疾”與“病”含義不同?！凹病笔侵覆灰子X察的小病疾，如果不采取有效的措施，就會(huì)發(fā)展到可見的程度，便稱為“病”。這種患疾的狀態(tài)，現(xiàn)代科學(xué)叫“亞健康”或“第三狀態(tài)”，在中醫(yī)學(xué)中稱“未病”?！拔床　辈皇菬o病，也不是可見的大病，按中醫(yī)觀點(diǎn)而論是身體已經(jīng)出現(xiàn)了陰陽、氣血、臟腑營衛(wèi)的不平衡狀態(tài)?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》有日:“圣人不治已病治未病，夫病已成而后藥之，亂已成而后治之，譬猶渴而穿井，斗而鑄兵，不亦晚乎？”由此可鮮明地看出我們的祖先已認(rèn)識(shí)到對(duì)疾病應(yīng)“未雨綢纓、防患未然”的重要。什么是健康？輕度心身失調(diào)

疲勞、失眠、胃口差、情緒不穩(wěn)定

潛臨床慢性疲勞或持續(xù)的心身失調(diào)前臨床有了病變，但癥狀還不明顯或還沒引起足夠重視臨床疾病

醫(yī)生看病

亞健康到疾病的演變亞健康的表現(xiàn)身上有某種不適或疼痛，但醫(yī)生查不出問題，而仍不放心，總想著這件事看什么都不順眼，煩躁，動(dòng)輒發(fā)火做事經(jīng)常后悔、易怒、煩躁、悲觀，難以控制自己的情緒脫發(fā)、斑禿、早禿。每次洗發(fā)都有一大堆頭發(fā)脫落，這是工作壓力大、精神緊張所致、“將軍肚”早現(xiàn)。30～50歲的人，大腹便便，是成熟的標(biāo)志，也是高血脂、脂肪肝、高血壓、冠心病的伴侶處于敏感緊張狀態(tài)，懼怕并回避某人、某地、某物或某事易于疲乏，或無明顯原因感到精力不足，體力不支心情不好時(shí)就暈倒，控制不住情緒和行為，甚至突然說不出話、看不見東西、憋氣、肌肉抽搐等樂觀的心態(tài)

1健康四大要素充足的睡眠3適量的運(yùn)動(dòng)24均衡的營養(yǎng)樂觀的心態(tài)1持有樂觀態(tài)度的人,則易獲成功,并延緩衰老,健康長(zhǎng)壽。人生不可能一帆風(fēng)順、事事如意,當(dāng)我們遇到挫折時(shí),應(yīng)適時(shí)的保持樂觀心態(tài),“沒有過不去的門坎”,“退一步海闊天空”,不要讓悲觀的心態(tài)侵蝕自己寶貴的時(shí)間和生命

適量的運(yùn)動(dòng)2適量的運(yùn)動(dòng),增強(qiáng)體質(zhì),提高機(jī)體的免疫能力,抵抗病毒侵襲。藥物固然能提高人體的免疫力,但據(jù)專家...所謂適量運(yùn)動(dòng),應(yīng)是在適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)場(chǎng)所,合理的運(yùn)動(dòng)量,適宜的運(yùn)動(dòng)時(shí)間條件下完成的,而且是可提高人體心肺功能的有氧運(yùn)動(dòng)充足的睡眠3睡眠，是我們防止疲勞的最佳武器。

5天不睡眠人就會(huì)死去，可見睡眠是人的生理需要。睡眠作為生命所必須的過程，是機(jī)體復(fù)原、整合和鞏固記憶的重要環(huán)節(jié)，是健康不可或缺的組成部分。睡眠可以幫你1、消除疲勞，恢復(fù)體力2、保護(hù)大腦，恢復(fù)精力3、增強(qiáng)免疫力，康復(fù)肌體4、促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育5、延緩衰老，促進(jìn)長(zhǎng)壽6、保護(hù)人的心理健康7、有利于皮膚美容均衡的營養(yǎng)4絕大多數(shù)腦力勞動(dòng)者平日里運(yùn)動(dòng)少，飯量小，食物越來越精，對(duì)維生素和各種礦物質(zhì)的攝取常難以滿足需要。為了盡快擺脫亞健康狀態(tài)，建議這些人群每日攝取一定量的維生素和礦物質(zhì)補(bǔ)充劑。每日花費(fèi)不多，可以有效補(bǔ)充人體所需的維生素A、B