漫談中醫(yī)養(yǎng)生與保健

漫談中醫(yī)養(yǎng)生與保健1精選課件養(yǎng)生與健康有著不可分割的關(guān)系，想要保持健康的身體就要懂得養(yǎng)生之道。隨著社會的進步，提高生活質(zhì)量、預(yù)防疾病、養(yǎng)生保健越來越受到人們的重視，養(yǎng)生越來越成為熱門話題。中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)有著幾千年的歷史，我們的祖先為了生存與自然界各種困難進行搏斗并從中積累了大量的治病養(yǎng)生經(jīng)驗。不僅提出相應(yīng)的養(yǎng)生原則，而且提出了動靜結(jié)合、飲食調(diào)攝，預(yù)防外邪、七情內(nèi)傷等具體養(yǎng)生方法，最終達到形神統(tǒng)一、內(nèi)外統(tǒng)一、延年益壽的目的。中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)植根于中國傳統(tǒng)文化。因此，中醫(yī)養(yǎng)生思想就體現(xiàn)了中醫(yī)學(xué)理論體系的基本特點、體現(xiàn)了中國傳統(tǒng)文化的特征。2精選課件目錄有關(guān)健康的種種現(xiàn)象關(guān)于健康的理解中醫(yī)學(xué)的健康理念中醫(yī)學(xué)的養(yǎng)生之道養(yǎng)生的注意事項3精選課件一、有關(guān)健康的種種現(xiàn)象

4精選課件（一）物質(zhì)文明提高了，

為何有些疾病反而增多了流調(diào)顯示：我國當(dāng)前心腦血管、惡性腫瘤、糖尿病等發(fā)生率逐年上升，已經(jīng)與發(fā)達國家接近，惡性腫瘤、心、腦血管病已占總病死數(shù)的61%左右，嚴重影響了國人的健康。（有人說，都是因為經(jīng)濟發(fā)達了，生活富裕造成的）我國古代有“倉廩實而知禮節(jié)，衣食足而知榮辱”之訓(xùn)。用今天的話來說，物質(zhì)文明提高了，精神文明應(yīng)該相應(yīng)地提高。因為隨著經(jīng)濟的發(fā)展，人們應(yīng)該有條件接受包括健康教育在內(nèi)的精神文明教育，讓人們掌握必要的衛(wèi)生知識，提高自我保健意識，疾病的發(fā)生率應(yīng)該減少。健康專家洪昭光說：許多人不是死于疾病而是死于無知。5精選課件（二）我國已進入

“生活方式病”高發(fā)時代早在2009年國際健康生活方式博覽會上，專家即指出，中國已經(jīng)進入“生活方式病”高發(fā)時代。癌癥、高血壓、肥胖、心腦血管、代謝綜合征、糖尿病、高脂血癥、脂肪肝、痛風(fēng)等慢性非傳染性疾病的高發(fā)蔓延，都是生活方式病的具體體現(xiàn)。原衛(wèi)生部長陳竺曾指出：改變不良生活習(xí)慣，積極倡導(dǎo)健康生活方式新理念，已經(jīng)成為改善大眾健康狀況、降低醫(yī)療負擔(dān)的當(dāng)務(wù)之急。6精選課件（三）有人說我現(xiàn)在太忙，沒時間養(yǎng)生

保健，等我有了空閑再安排在市場經(jīng)濟社會中，充滿著競爭，忙忙碌碌是社會發(fā)展進步的標(biāo)志。競爭需要健康的心身，才能立于不敗之地有人認為：我身體很好，沒有特別的疾病，不需了解養(yǎng)生之道。一個沒有時間養(yǎng)生，或者不注意養(yǎng)生保健的人，終有一天會有時間住院的人的疾病過程：健康—亞健康—高危狀態(tài)—功能紊亂—器質(zhì)性疾病—臟器損害—器官衰竭人生有兩件事情總是一去不復(fù)返：青春和健康！7精選課件（四）有人說我很注意養(yǎng)生，

天天吃冬蟲夏草、蜂王漿、人參等養(yǎng)生的最大誤區(qū)：認為吃補藥就是養(yǎng)生。中醫(yī)認為：①“虛則補之”，不虛則不需要補；②“是藥三分毒”，凡藥都有一定的適應(yīng)癥和禁忌癥，決不可濫服。WHO最近的一項全球調(diào)查顯示：目前全世界死亡人口中有約1/3死于用藥不當(dāng)。在我國每年因藥物不良反應(yīng)住院的有250萬人，不合理用藥占用藥總數(shù)的11%-26%，因藥物死亡者近20萬人。8精選課件（五）有人為了預(yù)防肥胖、高血脂、

心腦血管病而天天吃素

膽固醇是維持人體生命活動不可缺少的必須物質(zhì)。體內(nèi)缺乏膽固醇，會導(dǎo)致免疫功能下降，易患傳染病和癌癥，還會促進細胞老化，導(dǎo)致未老先衰。膽固醇過高，也會導(dǎo)致心腦血管疾病的發(fā)生。適當(dāng)食用含膽固醇的食物，如牛奶、奶制品、瘦肉、魚類、禽肉是必要的，不但無害，還有利于健康長壽。9精選課件脂肪是人體的重要組成部分。長期吃高脂肪飲食易患心腦血管疾病，這是大多數(shù)人所公認的。但是，一點不吃帶脂肪的食品也是不利于健康的。動物脂肪中含有一種能延長壽命的物質(zhì)，叫做α脂蛋白，即高密度脂蛋白，它不但不會促進動脈粥樣硬化，相反，它可預(yù)防心血管病。10精選課件動物脂肪中還含有豐富的維生素，如維生素A、B2、B6、B12、E，也是人體不可缺少的。大腦發(fā)育不可缺少的腦磷脂和卵磷脂，也必須通過攝入脂肪來獲取。如果兒童長期吃低脂肪的飲食，會影響大腦和整個身體的生長發(fā)育。動物脂肪的發(fā)熱量高，對體力勞動者來說，更不可不吃肥肉。即使是中、老年人，在日常的膳食中適當(dāng)吃一些肥肉、蛋黃及動物內(nèi)臟，以獲取必須的營養(yǎng)物質(zhì)，也是有利于健康長壽的。11精選課件關(guān)于健康的種種理念健康人往往忽視健康糊涂人經(jīng)常透支健康明白人學(xué)會儲蓄健康聰明人積極投入健康12精選課件

目錄有關(guān)健康的種種現(xiàn)象關(guān)于健康的理解中醫(yī)學(xué)的健康理念中醫(yī)學(xué)的養(yǎng)生之道養(yǎng)生的注意事項13精選課件14精選課件

1948年世界衛(wèi)生協(xié)會

關(guān)于健康的概念

健康應(yīng)是軀體、心理、社會適應(yīng)、品德的良好狀態(tài)15精選課件現(xiàn)代健康概念的四個層次生理健康：是健康的基礎(chǔ)，指人體結(jié)構(gòu)完整，生理功能正常。心理健康：具有同情心、愛心、責(zé)任心和自信心，熱愛生活，和睦相處，善于交往，有較強的社會適應(yīng)能力，情緒穩(wěn)定，知足長樂。社會適應(yīng)健康：是指在不同時間內(nèi)在不同崗位上對各種角色的適應(yīng)情況，適應(yīng)良好是指能適應(yīng)多種角色，適應(yīng)不良是指缺乏角色意識，或角色錯誤。道德健康：最高標(biāo)準是無私奉獻，最低標(biāo)準是不損害他人。不健康的標(biāo)準是損人利己，或損人不利己。16精選課件17精選課件18精選課件

目錄有關(guān)健康的種種現(xiàn)象關(guān)于健康的理解中醫(yī)學(xué)的健康理念中醫(yī)學(xué)的養(yǎng)生之道養(yǎng)生的注意事項19精選課件

三、中醫(yī)學(xué)的健康理念20精選課件21精選課件“和”的文化價值及實踐意義中國的哲學(xué)智慧，集中體現(xiàn)在一個“和”字上。他不僅是中華民族的基本精神和基本特質(zhì)，也是中國哲學(xué)和中華文化的最高價值標(biāo)準。“和”的內(nèi)涵：“和實生物”。《周易》：“天地氤氳，萬物化醇，男女媾精，萬物化生”?！昂汀笔怯钪娴母緺顟B(tài)，是陰陽運化的最終歸宿。西方大哲學(xué)家羅素：“中國至高無上的倫理品質(zhì)中的一些東西，現(xiàn)代世界極其需要。這些品質(zhì)中，我認為‘和’是第一位的，……若能夠被世界所采納，地球上肯定會比現(xiàn)在有更多的歡樂和祥和”。22精選課件

理念2：不治已病治未病

《黃帝內(nèi)經(jīng)素問》：“圣人不治已病治未病，不治已亂治未亂，……夫病已成而藥之，亂已成而后治之，譬猶渴而穿井，斗而鑄錐，不亦晚乎?！?/p>

治未病的三個含義：

◆未病先防

◆已病防變

◆瘥后防復(fù)23精選課件24精選課件25精選課件26精選課件27精選課件老年退休群體

——退休綜合征

由于生理性衰老與亞健康在生理和代謝過程中都有功

能低下的特點，在某種意義上講，生理性衰老的人即為亞健康狀態(tài)。而亞健康狀態(tài)者如不引起重視，不及時調(diào)整并恢復(fù)健康，則必然會加速衰老過程。老年群體亞健康的突出表現(xiàn)是退休綜合征，即退休者在生活內(nèi)容、生活節(jié)奏、社會地位、人際交往等各方面都會發(fā)生很大變化，由于適應(yīng)不了環(huán)境的突然改變，而出現(xiàn)情緒上的消沉和偏離常態(tài)的行為，甚至引起疾病。我國即將步入老齡化社會，老齡人口數(shù)量的增加，使老年保健問題越來越重要。老年人的亞健康問題應(yīng)引起足夠重視。28精選課件目錄有關(guān)健康的種種現(xiàn)象關(guān)于健康的理解中醫(yī)學(xué)的健康理念中醫(yī)學(xué)的養(yǎng)生之道養(yǎng)生的注意事項29精選課件

四、中醫(yī)學(xué)的養(yǎng)生之道30精選課件（一）基于“天人合一”

思想的順時養(yǎng)生莊子：“日出而作，日入而息。”《黃帝內(nèi)經(jīng)》——順應(yīng)四時而養(yǎng)生：春季養(yǎng)“生”——夜臥早起，心情平靜夏季養(yǎng)“長”——夜臥早起，最忌發(fā)怒秋季養(yǎng)“收”——早臥早起，安逸寧靜冬季養(yǎng)“藏”——早臥晚起，收斂精神31精選課件

順時養(yǎng)生

——順應(yīng)自然，協(xié)調(diào)陰陽，陰平陽秘《內(nèi)經(jīng)》：“春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰”。

指人在春夏季節(jié)要順應(yīng)自然界生長規(guī)律調(diào)養(yǎng)陽氣，在秋冬季節(jié)要順應(yīng)自然界收藏的規(guī)律調(diào)養(yǎng)陰氣。養(yǎng)陽即養(yǎng)生養(yǎng)長，養(yǎng)陰即養(yǎng)收養(yǎng)藏。32精選課件（二）基于道家思想的靜神養(yǎng)生老子：“清靜為天下正”、“淡然無為，神氣自滿，以此將為不死之藥”。孟子：“養(yǎng)心莫善于寡欲”。諸葛亮：“夫君子之行，靜以修身，儉以養(yǎng)德。非淡泊無以明志，非寧靜無以致遠”。陶弘景：“靜者壽，躁者夭”。33精選課件《黃帝內(nèi)經(jīng)》：

“恬惔虛無，真氣從之，精神內(nèi)守，病安從來。是以志閑而少欲，心安而不懼”；“靜則神藏，躁則消亡”。中醫(yī)認為心情舒暢，情志和悅，則氣血調(diào)和，臟腑機能盎然，百病不生，健康長壽。若心情緊張，情志失和，則氣血逆亂，臟腑功能失常，疾病叢生。因此，中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)十分重視調(diào)攝精神神志，放松心情，保持精神和諧統(tǒng)一，作為養(yǎng)生防病之首務(wù)，養(yǎng)生必先養(yǎng)神。五志過極皆為害：

喜傷心、怒傷肝、思傷脾、憂傷肺、恐傷腎34精選課件35精選課件36精選課件健康的一半是心理健康

人想要健康長壽，光靠有錢，能吃好、穿好、住好、生活舒適是不夠的，甚至光靠補充營養(yǎng)、吃滋補品或體育鍛煉，也是不夠的。誠然，對于健康來說，的確需要一定的物質(zhì)條件，但是，影響健康長壽的決不僅僅是物質(zhì)條件，其中最重要的是心理因素和生活方式。37精選課件38精選課件（三）基于“氣血以流通為貴”

的運動養(yǎng)生◆氣血瘀滯是疾病的標(biāo)志隨著人們生活的改善，脂肪攝入過多，脂肪類物質(zhì)在動脈血管壁上沉淀下來，形成動脈粥樣硬化，影響血液的流通，依靠這些血管供應(yīng)營養(yǎng)物質(zhì)的器官自然便受到影響。由此引起心臟、大腦的供血不足，甚至心肌梗死、腦梗死。所以心腦血管疾病已經(jīng)成為我國人民健康的頭號殺手?！糁嗅t(yī)學(xué)認為老年人體質(zhì)病理特點多瘀血治病無非是調(diào)理氣血，養(yǎng)生的基本原則就是調(diào)節(jié)氣血，保持氣血通暢協(xié)調(diào)，讓生命的航道調(diào)暢。39精選課件◆生命在于氣血的流動：“動”是最好的放松“動”可以提高生命的活力“動”可以治好某些慢性病◆“動”的基本原則是:①“動而中節(jié)”、“形勞而不倦”、“不妄作勞”——《黃帝內(nèi)經(jīng)》②因人而宜③持之以恒

40精選課件

走出健康來

◆堅持走路是最科學(xué)、最先進、最廉價

的鍛煉方法：

流通氣血舒展筋骨，增強骨骼健康，防止骨質(zhì)疏松改善心肺功能（血管體操運動）按摩腸胃，增加食欲，治療便秘預(yù)防大腦萎縮和老年性癡呆消耗能量，促進新陳代謝，控制體重，防止肥胖、高脂血癥、糖尿病等增強活力，改善睡眠，緩解心理壓力41精選課件健康地走路失眠患者睡前半小時走路，可幫助睡眠。冠心病患者應(yīng)在餐后1小時緩慢行走，每次半小時。糖尿病患者應(yīng)在餐后半小時緩慢行走，不超過1小時。高血壓患者不用腳跟著地，避免過分震動引起頭暈。體胖者每小時5公里以上，否則無效果；一般維持在心率每分鐘100次左右即可，或30分鐘走3公里。國際上推薦走路時間在下午3-9時，黃昏時大氣中氧氣濃度較高；但不必拘泥，適合自己就好。走路自測健康：如果10分鐘走完1公里——健康良好；20分鐘走完2公里——健康優(yōu)秀；30分鐘走完3公里——健康相當(dāng)于青壯年！42精選課件長壽韻歌：要活九十九，清晨郊外走。飯后百步走，走路甩開手。夫妻手拉手，常用腦和手。睡覺不蒙頭，戒煙和限酒。葷素都要有，宴席不貪口。每餐減一口，笑聲不離口。（管住嘴，放開腿）43精選課件（四）基于《內(nèi)經(jīng)》“謹和五味”

的飲食養(yǎng)生◆“謹和五味”的實質(zhì)就是營養(yǎng)均衡。營養(yǎng)均衡，謹和五味。咸淡適宜，中和五味。饑飽調(diào)勻，適量五味。定時進餐，適時五味。冷熱有度，溫和五味。慢嚼細咽，體念五味?！糁敺馈安目谌搿保?4精選課件飲食養(yǎng)生◆關(guān)于“病從口入”的新解：“病從口入”之意有“狹”、“廣”之分晉“‘病從口入，禍自口出'。存亡之機，開闔之術(shù)，口與心謀，安危之源”。①飲食不潔危害健康——狹義上的“病從口入”②飲食不節(jié)不利健康——養(yǎng)生以八分飽為宜，“食無求飽，居無求安”③偏食習(xí)慣影響健康——膏梁厚味、美酒佳肴，引發(fā)代謝綜合征④特殊嗜好有損健康——吸煙酗酒，或嗜食辛辣、酸味、生猛海鮮、野生動物等

“吃飽了易，吃出健康來難，在豐衣足食的情況下吃得健康更難”45精選課件關(guān)于代謝綜合征◆代謝綜合征的特點：高體重（肥胖）高血脂高血糖高血壓脂肪肝高胰島素血癥（IR）高血黏稠度高尿酸血癥46精選課件代謝綜合征◆診斷標(biāo)準：符合以下3項或3項以上條件者即可確診：①中心型肥胖：男性腰圍≥102cm，女性腰圍≥88cm②高甘油三酯癥：TG1.7mmol/L③低高密度脂蛋白膽固醇血癥：HDL-c男<0.9mmol/L、女<1.0mmol/L④空腹血糖升高：≥6.1mmol/L⑤高血壓：≥140/90mmHg47精選課件代謝綜合征(MS)種子：遺傳因素(先天因素)土壤：環(huán)境因素(后天因素)樹干：肥胖／胰島素抵抗花朵：高體重／高胰島素高血糖、高血壓高血脂、高血黏高尿酸高尿白蛋白排泄率高脂肪肝發(fā)生率果實：糖尿病、高血壓病冠心病、腦卒中脂肪肝、痛風(fēng)某些癌癥48精選課件關(guān)于痛風(fēng)痛風(fēng)古人稱“白虎厲節(jié)”，因尿酸升高多與吃進嘌呤有關(guān)高嘌呤類食物(150-1000mg/100g)：動物的腦、心、腎、肝，鵝、鷓鴣、肉末、濃肉汁、鯖魚、沙丁魚、魚子、干貝、蛙、貽貝和酵母等中嘌呤類食物(25-150mg/100g)：動物類有魚、肉、禽、貝類等；植物類有干豆類、豆?jié){、豆腐、扁豆、龍須菜、菠菜、蘑菇等低嘌呤類食物(低于25mg/100g)：大麥、小麥、大米、小米、面包、面條、玉米、淀粉、蛋糕、餅干、黃油小點心、水果、雞蛋、果醬、杏仁、核桃、蜂蜜、植物油、咖啡、茶、蘇打水、汽水、奶類等注意：以偏堿性食物為主，少食或不食酸性食物！嚴戒啤酒！49精選課件50精選課件食療韻歌：生梨潤肺化痰好，蘋果止瀉營養(yǎng)高；黃瓜減肥有成效，抑制癌癥獼猴桃；番茄補血助容顏，蓮藕除煩解酒妙；橘子理氣化痰好，韭菜能治血壓高；白菜利尿排毒素，菜花常吃癌癥少；冬瓜消腫又利濕，綠豆解毒療效高；木耳抗癌散血瘀，山藥益腎浮腫消；海帶含碘散瘀結(jié)，蘑菇抑制癌細胞；胡椒驅(qū)寒蒜除濕，蔥辣姜湯治感冒；魚蝦豬蹄補乳汁，豬頭羊肝明目好；益腎健腦吃核桃，健胃補血吃紅棗；八角茴香能順氣，大便秘結(jié)吃香蕉。51精選課件《中國居民膳食指南（2007）》第五層：油25-30克、鹽6克第四層：奶制品300克、大豆類及堅果30-50克第三層：畜禽肉類50-75克、魚蝦類50-100克、蛋類25-50克第二層：蔬菜類300-500克、水果類200-400克第一層：谷類薯類及雜豆250-400克、水1200升。油、鹽奶制品、大豆及堅果肉類、魚蝦、蛋類蔬菜、水果谷類薯類、雜豆及水52精選課件《中國居民膳食指南（2007）》食物多樣化，以谷類為主，粗細搭配多吃蔬菜、水果和薯類每天奶類、大豆或其制品常吃適量魚、禽、蛋和瘦肉減少烹調(diào)和油的用量，吃清淡少鹽膳食食不過量，天天運動，保持健康體重三餐分配要合理，零食要適當(dāng)每天足量飲水、合理選擇飲料如飲酒應(yīng)適量吃新鮮衛(wèi)生食品53精選課件養(yǎng)生粥推薦◆推薦理由：養(yǎng)脾胃、固腎精扁豆粥：扁豆適量，煮粥食用，具有和中補臟之功。蓮肉粥：蓮子肉適量，煮粥食用，具有養(yǎng)神固精之功。蓮米粥：蓮子、粳米適量，煮粥食用，具有健脾補胃、益氣強志之功。胡桃粥：胡桃肉、芡實適量，煮粥食用，具有澀精固腎之功。54精選課件（五）基于儒家“仁者壽”的道德養(yǎng)生孔子《論語》：“仁者壽，智者樂”；“仁者，愛人”；“推己及人”；“欲修其身者，先正其心”，“大德必得其壽”。中醫(yī)養(yǎng)生文化特征——注重道德品性，主張“養(yǎng)生必先養(yǎng)性”。在中國傳統(tǒng)文化中，養(yǎng)生從來就不局限于研究機體本身的運動變化和發(fā)展規(guī)律，而總是與道德品性修養(yǎng)，以及治國安邦之道有機地結(jié)合在一起。55精選課件

養(yǎng)生必先養(yǎng)性（道德）：心理學(xué)家：“一個人的道德愉快超越了他活動所造成的軀體痛苦或心理痛苦，是心理健康的表現(xiàn)”。世界衛(wèi)生組織關(guān)于健康的概念：健康應(yīng)是軀體、心理、社會適應(yīng)、品德的良好狀態(tài)。事實上，良好的道德情操，確實是心理健康的重要標(biāo)志，而心理健康則是祛病延年的必要前提。56精選課件目錄有關(guān)健康的種種現(xiàn)象關(guān)于健康的理解中醫(yī)學(xué)的健康理念中醫(yī)學(xué)的養(yǎng)生之道養(yǎng)生的注意事項57精選課件六、養(yǎng)生的注意事項58精選課件（一）養(yǎng)生要與生開始

當(dāng)孩子一出生，就要重視養(yǎng)生：

一是要根據(jù)家族遺傳的優(yōu)勢和不足，合理喂養(yǎng)，合理鍛煉。

二是青少年階段，精神上，除了對個別的邪念進行必要的矯正外，應(yīng)讓他敞開心扉，任其想象，這就是人生的早期養(yǎng)神最有效最一般的方法，建立起健康向上的心理平臺。（養(yǎng)生要從娃娃抓起）59精選課件

（二）養(yǎng)生要持之以恒

養(yǎng)生不是一朝一夕的事情，是長期的、持久的、伴隨一生的活動。持之以恒的養(yǎng)生生活，是任何其他事情的基礎(chǔ)。

（三）養(yǎng)生方法要因人而異，適宜為度

要根據(jù)自身的年齡、性格、才能、體質(zhì)和所處的環(huán)境選擇適合自己的養(yǎng)生方法，把握其度。對自己的身體已經(jīng)適應(yīng)了的養(yǎng)生方法，不要輕易更換。60精選課件

（四）養(yǎng)生要寓于生活工作之中

生活中的每一個環(huán)節(jié),工作中的每一

個階段,都要把養(yǎng)生的觀念貫穿于其中。

（五）調(diào)神是養(yǎng)生眾法的根本

自古以來，中醫(yī)高度重視調(diào)神在養(yǎng)生中作用，精神豁達，清心寡欲，是其它養(yǎng)生方法能夠充分獲得效果的基礎(chǔ)，也是長壽的基礎(chǔ)，調(diào)暢神志是其他一切養(yǎng)生手段的基礎(chǔ)。

61精選