體育理論學習資料

理論學習資料1有先天心臟病人的不適宜運動方式有跆拳道長跑等激烈運動。在什么情況下不宜參加激烈運動：如果患感冒或支氣管疾病不能參加體育運動；飯后半小時內不宜進行激烈運動。運動前為什要作準備活動，作準備活動可以提高中樞神經系統的興奮性，使之達到適宜水平；有利于克服內臟器官和生物性生理惰性，提升狀態(tài)提高代謝水平，促進血液循環(huán)保證能量供應；提高肌肉的活性，如作一些伸展性肌肉柔韌等運動，預防運動損傷。為了身體健康發(fā)展參加激烈體育活動前需要先做一些準備活動，最好將一般肢體活動和含有專項內容的準備活動結合起來。為了提高機體運動能力預防傷害事故發(fā)生，運動前應作好準備活動（熱身活動），運動后要做放松肌肉或按摩肌肉活動，可以有效防止肌肉酸痛。早晨鍛練應遵循的基本原則：運動前要作充分的準備活動，作準備活動時肢體動作速度由慢到快，動作幅度和力量應由小到大逐步增加，不宜大運動量的運動。飯后飲食的時機---運動后一般休息15分鐘以后進食較為合理。激烈運動后（長跑）不宜立即停下，應適當的作幾分鐘的整理活動調節(jié)身體運動之后的機體狀態(tài)，使機體逐步恢復到運動前狀態(tài)。激烈運動后不易立即進行冷水浴，否則擴張的皮膚血管遇冷刺激后會立即收縮，增大血液循環(huán)阻力，增加心臟負擔。激烈運動后吃冰冷的食物容易引起胃腸道血管突然收縮，致使腸胃系統因受過度刺激而發(fā)生功能紊亂，引起腹痛和腹瀉等病癥。在現代運動處方中跑步跳繩舉重都不是伸展運動，太極拳是老少皆宜的人體伸展性運動。有氧運動----是運動處方中最主要和最基本的練習手段。是一種較長時間的持續(xù)運動，在運動中可以同時補充氧氣的運動方式。如慢跑太極拳游泳和變速跑等。體育鍛煉的常用方法：間歇法，重復法，循環(huán)法，處方鍛煉等方法。大眾廣播體操及各類型伸展運動能廣泛地應用在治療預防和健身健美各類運動處方中，主要能起到消除疲勞，調節(jié)（放松）精神，改善體型，防治有關病癥。擬訂一個適合自己健身的運動處方必須包含如下基本要素：運動種類和內容，運動強度，運動時間，運動頻率。運動處方一般是根據鍛煉者的不同身體狀況以及鍛煉目的設置的。一般分為治療性和健身性運動處方。運動處方的開設對象一般包括有從事體育鍛煉需求者和需要運動康復的人。青少年采用時間短而激烈反復多次的運動處方對增進健康有益。強度比較低的運動相對強度高的運動，對促進健康的效果要相對較差。運動處方是指導人們有目的有計劃和科學地鍛煉的一種方法；一般來說，體力弱的中老年人可采用小強度長時間搭配的運動處方。根據自己的情況擬訂運動處方，并且注意在執(zhí)行中結合自身情況不斷修正，以適合自己的特點。運動強度在健身中的意義：健身運動處方的成效如何取決于運動強度，適宜的運動強度能有效增強身體體質。運動強度的大小要根據不同人群：如小強度時間長的運動處方比較適宜體質較弱的人群。運動強度：運動強度對身體鍛煉效果能產生深刻影響，其要素是練習密度、間歇時間、動作速度負荷大小。在鍛煉中運動強度的測量方法一般有：脈搏測量法或自我感覺方法。適宜的運動強度范的上升，以促進身體不斷發(fā)生變化。體育運動能有效提高人體機能，其提高的過程卻是非常有趣的往復過程。一般是通過負荷疲勞--恢復---提高--循環(huán)往復地過程實現的。體育鍛煉可以有效的促進身心健康發(fā)展，提高運動成績，增強體質。經常參加體育鍛煉的人，一般都表現得反應快思維敏捷，工作效率高，這是因為體育運動促進了神經細胞工作強度轉換的均衡性能力和靈活性都得到提高。通過參加體育活動不僅僅對培養(yǎng)大學生職業(yè)素質具有積極的作用，而且對培養(yǎng)大學生遵紀守法自覺性有著不可忽視的作用。體育活動不僅給人以強健的身體，而且還給人以美的享受。體育過程能調節(jié)人體在勞動中的精神緊張和大腦疲勞，促進機體恢復，運動是創(chuàng)造愉悅的心情和精神享受的過程。經常進行體育鍛煉能增大心臟增加心臟輸出量，降低安靜時脈搏頻率，有利于降低血壓。經常進行體育鍛煉對呼吸系統有較大改善，能增大肺活量呼吸差加大呼吸肌增強最大通氣量提高。長期堅持體育鍛煉有利于機體免疫機能的增強。體育鍛煉能有效促進人體心血管系統神經系統呼吸系統運動系統健康發(fā)展。經常從事體育鍛煉能對心血管系統能產生積極影響。例如：增加心臟的重量和容積，血管壁肌層增厚，血管壁更富有彈性，降低血液中膽固醇含量。經常參加體育鍛煉能夠有效降低人體血液中膽固醇含量。能夠有效抑制脂肪酸的合成，使得脂肪合成相應減少。經常參加體育鍛煉的人其安靜時晨脈心率可達45-60次/min。心臟容積可達1000-1025毫升。評價肺活量體重指數的表達式為：肺活量（ml）/體重kg；經常參加體育鍛煉的人肺活量可達：5000（ml）左右。體育鍛煉中發(fā)生的損傷稱為運動損傷。在參與體育運動時掌握科學的方法是預防運動損傷的有效方法。在體育鍛煉中要根據季節(jié)安排好膳食，適時的補充營養(yǎng)，如在夏季鍛煉時膳食中應及時補充：水電介質維生素。經常鍛煉可防止營養(yǎng)過剩，是預防發(fā)生肥胖的好方法，肥胖會危害人體健康，具體表現為高糖癥和高維生素癥。經常進行體育活動對大學生社會適應性的正面影響表現在：有利于培養(yǎng)良好的人際關系，有利于培養(yǎng)團隊和群體意識，有利于培養(yǎng)競爭意識和抗壓能力。運動后氧虧（負氧）：是指激烈運動后由于氧供應滿足不了人體對氧的需要，人體暫時處在運動后氧虧或負氧狀態(tài),習慣上將這部分欠缺的氧稱為氧虧或負氧。神經沖動：是指在感覺和運動神經上以電能的形式傳遞和傳送的信息。一般人青年人的理想血壓為:高壓120mmhg,低壓80mmhg左右。衡量心肺功能重要指標是---心輸出量血壓高界值：當高血壓數值在150mm/100mm可視為典型的高血壓。通常情況下肌肉拉傷后應在24小時之內進行冷敷。在持續(xù)性激烈運動時（如長跑），生理上會出現呼吸困難肌肉酸痛動作遲緩胸悶難忍下肢沉重等現象，這在運動生理學上稱為極點，通過節(jié)奏調整并且堅持片刻極點反應會很快過去。運動中面部擦傷后不宜使用的消毒藥水是紫藥水。如果腳踝扭傷應立即冷敷，對防止局部組織過度腫脹和減輕疼痛能夠起到很好的作用。運動損傷后皮膚和粘膜的完整性遭到破壞，傷口與外界相通的損傷稱為---開放性損傷，韌帶扭傷不屬于運動技術損傷人體的三大供能系統有：ATP-磷酸肌酸供能系統無氧呼吸供能系統和有氧呼吸供能系統。在地球上一切生命的組成基礎，是由碳氫氧氮硫及磷和蛋白質等元素組成。骨髂對人體具有造血儲備鈣磷等元素的機能，因此參加一定的體育運動能提高機體營養(yǎng)元素代謝能力，促進造血功能。參與運動者要根據運動項目的性質適量補充營養(yǎng)物質，如對視力要求越高的運動項目，項目鍛煉者應在食物中補充維生素A的量應更高些。雖然人體維系運動的基本營養(yǎng)是多元的，但是碳水化合物在人體一天所需總熱量中所提供的能量比例最高。理論學習資料2《國家學生體質健康標準》畢業(yè)成績的評價辦法：59分為不及格；四年級畢業(yè)生的成績評價方法是：畢業(yè)當年50%加其它學年成績的50%之和。 耐力是衡量人的體質健康狀況和勞動工作能力的基本因素之一，是從事各項運動必不可少的一種運動素質和能力。 《國家學生體質健康標準》測試的內容：1000m跑（男）、800m跑（女）、50m跑、坐位體前屈、引體向上（男）、身高/體重指數、肺活量、立定跳遠、仰臥起坐（女）。《國家學生體質健康標準》免測規(guī)則：如果因病或身體原因不能參加《國家學生體質健康標準》測試應該向學校體育部提出申請，經批準之后予以免測。 《國家學生體質健康標準》測試項目中長跑占總得分30%，立定跳遠、50M等項目各占總得分20%， 肺活量是反映人體生長發(fā)育水平的重要機能指標之一。測試出肺活量成績之后可以直接查表評分。 50米測試可以穿釘鞋，但不能赤腳。50米測試以秒為單位記錄成績。 成年女性肺活量數據在2800至3000毫升屬于正常范圍內。肺活量大于此數據為優(yōu)秀，低于此偏弱。成年男性肺活量數據在3500至4500毫升屬于正常范圍內。肺活量大于此數據為優(yōu)秀，低于此相對偏弱。 通常情況下，肺活量的大小與體重呈正相關關系。計算出肺活量指數后，不能四舍五入，用整數查表評分。 1000m跑（男）、80０m跑（女）的測試和評價以分、秒為單位記錄成績，不計小數，然后進行查表評分。 體質測試常識:參加我校體質健康測試需持身份證和園卡。立定跳遠是測試腿部力量和爆發(fā)力的項目。體重是影響肺活量測試成績最顯著的因素。 1948年世界衛(wèi)生組織在WHO憲章中首次明確了健康的定義？ 1978年9月，世界衛(wèi)生組織在《阿拉木圖宣言》中重申了健康定義。1989年世界衛(wèi)生組織在將健康定義為：軀體沒有疾病、心理健康、社會適應性良好、道德健康等四個方面。 1978年世界衛(wèi)生組織（WhO）提出了十項現代健康的標準:1、有足夠充沛的精力；處事樂觀；善于休息睡眠良好；應變能力強，能適應環(huán)境的各種變化；能夠抵抗一般性感冒和傳染??；體重適當，身材均勻；眼睛明亮，反應敏銳；牙齒清潔；頭發(fā)有光澤，無頭屑；肌肉，皮膚富有彈性，走路感覺輕松。心理健康:是指有自我控制能力、能正確辯證和認識事物、情結穩(wěn)定精神飽滿。體育運動具有心理調節(jié)作用。因而具有一定心理醫(yī)療價值，有助于“排泄”不良情緒，保持心理健康。 心理健康內容包括：身心健康、人格健康、對社會的適應能力,是成長中決不可忽視要素。 現代心理健康的內涵包括如下內容：生理健康與心理健康、社會適應良好、智力健康與道德健康。 骨髂、骨髂肉、關節(jié)（骨連結）器官組成人體運動系統。 在運動中出現運動損傷應急處理原則：須把患處抬到比心臟高的位置。開放性軟組織損傷不包括肌肉拉傷。閉合性運動損傷不包括皮肉撕裂損傷關節(jié)脫臼---在運動中受外力作用使關節(jié)失去正常的連接叫做脫臼。脫臼的應急處理是固定傷肢。如果出現骨折和脫位都是屬于嚴重損傷。 一般的關節(jié)扭傷癥狀不包括關節(jié)嚴重畸形。骨折的癥狀腫脹壓痛、皮下淤血、關節(jié)出現畸形。如果一旦出現骨折，不應隨意移動患肢，冒然搬運患者，否則易造成二次損傷。 受傷后影響機體活動在2天之內，作一般治療即可痊愈，這種損傷屬于輕傷。運動中意外的腦震蕩受傷后的癥狀為：神志昏迷、脈搏徐緩、瞳孔稍大、神經反射減弱或消失。 運動中如果出現損傷后要進行冷敷能有效減輕疼痛，緩解痙攣。如果關節(jié)脫位其癥狀：關節(jié)畸形，功能障礙，關節(jié)腫脹，壓疼。運動損傷常見的處理辦法：制動、冷敷、加壓、抬高。 踝關節(jié)扭傷后可以冷敷，不能立即按摩搓揉，在二十四小時之后以腫處為中心，向周圍各個方向擦揉。。 優(yōu)異的社會適應能力是你獲得成功的基本條件，他包括：與社會保持良好接觸，注重現實與理想的統一，勇于面對困難和挑戰(zhàn)，能夠適時的進行自我調節(jié)。 無氧代謝供能為主的運動形式有：運動時無氧代謝是指肌肉里糖的分解和釋放能量無氧的參與。時間短強度高的肌肉運動，大多以無氧代謝為主。如短距離快速跑、舉重和一些跳躍項目。 人每天從事其他一切活動，以及人體維持正常體溫、各種生理活動都要消耗能量。供給人體的熱能的物質有脂肪、碳水化合物、蛋白質。 如何選擇戶外場地進行體育活動：應當選擇空氣流通性好、交通安全、地勢平坦地段。回避人多比較躁雜之處。 長跑鍛煉者要在飲食中適當增加的礦物質。比如：鈣、磷、鐵、納。 球類項目運動比較復雜，因此在膳食中應補充豐富的維生素等如：維生素B1、維生素E、維生素A、維生素C。經常參加運動的人對維生素的需要量比普通人要多一些。 中碳水化合物含量較為豐富的食物是：米、面、玉米。 天氣炎熱時鍛煉會大量出汗使能耗增加，容易導致體內物質鈣、鈉、鉀、維生素含量大量流失，因此要適時的補充這些物質。 不良的運動會對消化系統機能產生不良影響，久而久之甚至引起慢性腸胃疾病。如：運動中暴飲冷開水或生水，飯后馬上進行激烈運動，激烈運動之后馬上進食。無機鹽是生物體的必需組成部分。 在日常生活飲食中的碳水化合物主要來自于谷類，米、面、玉米、高粱中的碳水化合物含量較為豐富。 蛋白質分為兩大類，一類是動物蛋白，一類是植物蛋白。 運動中如果需要補足水分，應采取少量多次補充方法。 體育運動的任何運動技術技能的學習和掌握，都是智力和體力活動相結合的過程。 身體體質的增強過程是一個不斷積累逐步提高的過程，不可能一勞永逸，更不可能較短時間速成。 肥胖常見類型有：蘋果型、梨型肥胖。 奧林匹克運動：是一種社會運動、文化運動，其主義是一生活哲學，其主要載體是體育運動。 當代奧林匹克運動具有教育、文化、經濟、社會價值。包括個人層面和社會層面的教育價值。 顧拜旦的教育思想對奧運發(fā)展有深刻的影響，他否認體育競技只是“身”的一元文化的觀念；繼承了古奧運體育競技是身心二元文化；認為人是由身體、意志、精神組成，人的發(fā)展也必須是這三方面的和諧；認為身體健康是人發(fā)展的基礎。 奧林匹克精神強調競技運動三原則是：“公開、公平、公正”原則。是通過奧運促進社會平等、公正和公平；保證參與者享受平的權力；奧委會處理奧林匹克事務公平公正。 2008年北京奧運理念為：綠色、人文、科技奧運。奧運格言是“更快、更高、更強”。 北京奧運會和南京青奧會標志的中國原素有：北京奧運吉祥物“福娃”寓意為北京歡迎你。會徽是：中國印。舞動的北京。南京青奧運口號：分享青春，共筑未來。吉祥物名稱：“砳砳”（lèlè） 北京奧運會開幕式的主題曲是《我和你》，蘊含著豐富的中國元素，從一個方面反映了中國文化的博大精深。 奧林匹克運動不僅僅是一屆奧運會，他是一種帶有儀式性的公眾活動。 奧林匹克精神是奧林匹克運動的宗旨，奧運會是奧林匹克運動的具體化。奧運會是奧林匹克運動的最高級表現形式。二者不能簡單同一化。 國際奧委會成立于1894年，奧運會是奧林匹克運動的最高級表現形式。 第62屆聯合國大會一致通過簽署的《奧林匹克休戰(zhàn)決議》，是聯大連續(xù)9次通過《奧林匹克休戰(zhàn)決議》. 我國2008年承辦的北京奧運會是現代奧林匹克運動史上的第29屆奧運會。南京青奧會是現代奧林匹克運動史上的第2屆奧運會。 顧拜旦對奧運會的發(fā)展作出了不可磨滅的功勛，被稱為現代奧林匹克之父。劉長春在1932年7月8日，參加了在美國洛杉磯舉行的第10屆奧運會，是第一位代表中國參加奧運會的運動員。 在第23屆奧運會上，獲男子手槍60發(fā)慢射冠軍，許海峰成為我國第一位獲得奧運會冠軍的中國運動員。 1896年在雅典現代奧運會誕生；奧林匹克主義的核心內容是教育。 奧林匹克運動：由奧林匹克體系、奧林匹克組織結構體系和奧林匹克活動內容體系構成；奧林匹克標志五環(huán)含義是“五大州的團結” 在1979年在名古屋國際奧委會承認中國奧委會為全國性奧委會，恢復承認中國在國際奧委會的合法席位的決議，中國由此成為奧林匹克大家庭一員。 奧林匹克運動的本質是教育人和培養(yǎng)人。 現代奧運會的點火儀式起源于古奧運會的“神圣休戰(zhàn)”. 現代奧林匹克運動創(chuàng)始人顧拜旦在第五屆奧運會上發(fā)表了他的著名詩作《體育頌》。 北京奧運會開幕式的主題曲是《我和你》，蘊含著豐富的中國元素，從一個方面反映了中國文化的博大精深。 奧林匹克運動不僅僅是一屆奧運會，他是一種帶有儀式性的公眾活動。 奧林匹克精神是奧林匹克運動的宗旨，奧運會是奧林匹克運動的具體化。奧運會是奧林匹克運動的最高級表現形式。二者不能簡單同一化。 國際奧委會成立于1894年，奧運會是奧林匹克運動的最高級表現形式。 第62屆聯合國大會一致通過簽署的《奧林匹克休戰(zhàn)決議》，是聯大連續(xù)9次通過《奧林匹克休戰(zhàn)決議》. 體育運動技能的形成與穩(wěn)定既有先天因素也有后天因素。 體育不僅能促進學生的體質得到增強，而且能促進學生智力的發(fā)展。 增強體質，增進身心健康，也是我國對當代大學生提出的基本要求（教育目標）。身體鍛煉的主要作用不僅僅是提高人的運動能力，關鍵在于促進身心健康發(fā)展。體育活動不僅給人以強健的身體，而且還給人以美的享受，使人們消除學習、工作和勞動帶來的精神緊張、大腦的疲勞和紊亂的情緒，使之得到積極有益的調節(jié)，獲得積極性休息，這不僅有利于體力的恢復，而且是一種精神上的享受。 身體的健康狀況是影響和制約職業(yè)素質發(fā)展的因素之一。 職業(yè)素質的基本特征表現為：整體性，發(fā)展性，內在性，穩(wěn)定性。 道德不健康的表現形式有：品德惡劣，心胸狹窄，利欲熏心。 智力健康的表現為：反應靈敏，思維條理，記憶清晰。 跳繩是一種簡便的健身項目，它可以使腿部肌肉發(fā)達，關節(jié)靈活、彈跳力增強。體育運動美的體現是由如下要素構成：技術，戰(zhàn)術，意志，風格。 中國女排在雅典奧運會上奪得冠軍，在北京奧運會獲得季軍。 簡答人力資本要素：其主要要素包括為制度環(huán)境、個人天賦、身體健康和精神品質、知識技能。