《國(guó)規(guī)大學(xué)生心理健康教育項(xiàng)目化教程》教案 第1課 大學(xué)生活 從心適應(yīng)

PAGE8 PAGE8PAGE7 PAGE7《大學(xué)生心理健康教育項(xiàng)目化教程》

教案課時(shí)分配表章序課程內(nèi)容課時(shí)備注1大學(xué)生活從心適應(yīng)22健康人生助人自助23心靈之窗自我開(kāi)啟24發(fā)現(xiàn)自我完善自我45自我發(fā)展健全人格26學(xué)會(huì)學(xué)習(xí)激發(fā)潛能27駕馭情緒理性生活28心靈橋梁和諧人際49做好準(zhǔn)備邂逅愛(ài)情410應(yīng)對(duì)挫折戰(zhàn)勝壓力411珍愛(ài)自我珍惜生命212善用網(wǎng)絡(luò)筑夢(mèng)未來(lái)2合計(jì)32

課題大學(xué)生活從心適應(yīng)課時(shí)2課時(shí)（90min）教學(xué)目標(biāo)知識(shí)目標(biāo)：（1）了解大學(xué)生常見(jiàn)的適應(yīng)問(wèn)題（2）掌握大學(xué)生不良適應(yīng)心理的調(diào)適方法素質(zhì)目標(biāo)：培養(yǎng)平和的心態(tài)，樂(lè)觀面對(duì)生活積極與身邊環(huán)境互動(dòng)，提高環(huán)境適應(yīng)能力教學(xué)重難點(diǎn)教學(xué)重點(diǎn)：大學(xué)生常見(jiàn)的適應(yīng)問(wèn)題教學(xué)難點(diǎn)：大學(xué)生不良適應(yīng)心理的調(diào)適方法教學(xué)方法案例分析法、問(wèn)答法、討論法、講授法教學(xué)用具電腦、投影儀、多媒體課件、教材教學(xué)設(shè)計(jì)第1節(jié)課：傳授新知（20min）→探索活動(dòng)（10min）第2節(jié)課：?jiǎn)栴}導(dǎo)入（5min）→傳授新知（25min）→探索活動(dòng)（10min）→課堂小結(jié)（3min）→作業(yè)布置（2min）教學(xué)過(guò)程主要教學(xué)內(nèi)容及步驟設(shè)計(jì)意圖第一節(jié)課考勤

（2min）【教師】使用文旌課堂APP進(jìn)行簽到【學(xué)生】按照老師要求簽到培養(yǎng)學(xué)生的組織紀(jì)律性，掌握學(xué)生的出勤情況新課預(yù)熱

（8min）【教師】自我介紹，與學(xué)生簡(jiǎn)單互動(dòng)，介紹課程定位、內(nèi)容安排、考核要求等隨著科學(xué)技術(shù)的迅猛發(fā)展，社會(huì)生活的各個(gè)領(lǐng)域都面臨著嚴(yán)峻的競(jìng)爭(zhēng)和挑戰(zhàn)。大學(xué)生作為社會(huì)的后備力量，肩負(fù)著建設(shè)國(guó)家的艱巨任務(wù)，他們所要面臨的壓力是巨大的。而在大學(xué)期間，思想觀念多樣，學(xué)習(xí)節(jié)奏加快，環(huán)境適應(yīng)困難，自我意識(shí)淡薄，人際關(guān)系復(fù)雜，就業(yè)形勢(shì)嚴(yán)峻，人才競(jìng)爭(zhēng)激烈等一系列問(wèn)題對(duì)大學(xué)生的心理健康產(chǎn)生著重要影響。大學(xué)生的心理健康問(wèn)題已引起學(xué)校、家庭及社會(huì)的普遍關(guān)注，“大學(xué)生心理健康教育”也被列為各職業(yè)院校的公共基礎(chǔ)課程。本課程以科學(xué)的心理學(xué)理論為基礎(chǔ)，結(jié)合當(dāng)前大學(xué)生的身心發(fā)展特點(diǎn)、思想狀況及實(shí)際問(wèn)題，以科學(xué)性、理論性、指導(dǎo)性、實(shí)用性的原則，旨在為大學(xué)生提供心理健康的知識(shí)、心理調(diào)適的方法及心理自助的指南。本課程力求引導(dǎo)大學(xué)生努力踐行正確的世界觀、人生觀、價(jià)值觀，全面提高大學(xué)生的心理素質(zhì)；強(qiáng)調(diào)普及心理健康知識(shí)，強(qiáng)化心理健康意識(shí)，識(shí)別心理異?，F(xiàn)象；提升心理健康素質(zhì)，增強(qiáng)社會(huì)適應(yīng)能力，開(kāi)發(fā)自我心理潛能；運(yùn)用心理調(diào)節(jié)方法，掌握心理保健技能，提高心理健康水平?！緦W(xué)生】聆聽(tīng)、互動(dòng)通過(guò)老師自我介紹，與學(xué)生相互熟悉，并讓學(xué)生了解這門課的大致內(nèi)容和考核要求案例導(dǎo)入

（5min）【教師】講述“心理覺(jué)察”的案例（詳見(jiàn)教材），并提出以下問(wèn)題隨機(jī)邀請(qǐng)學(xué)生回答：思考：小林為什么難以適應(yīng)大學(xué)生活？他該如何改變現(xiàn)狀呢？【學(xué)生】聆聽(tīng)、思考、回答【教師】總結(jié)學(xué)生的回答，導(dǎo)入本節(jié)課課題：了解大學(xué)生常見(jiàn)的適應(yīng)問(wèn)題通過(guò)案例導(dǎo)入的方法，引導(dǎo)學(xué)生思考大學(xué)生難以適應(yīng)大學(xué)生活的原因，以及調(diào)試方法，激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣傳授新知

（20min）【教師】講解適應(yīng)的含義、大學(xué)新生適應(yīng)與心理健康、大學(xué)生常見(jiàn)的適應(yīng)問(wèn)題【心理自測(cè)】【教師】組織學(xué)生掃碼觀看“心理適應(yīng)能力量表”，完成“你的心理適應(yīng)能力如何？”心理自測(cè)（詳見(jiàn)教材）：“心理適應(yīng)能力量表”是由20個(gè)測(cè)試題目構(gòu)成的。掃一掃二維碼，進(jìn)行測(cè)試吧！【學(xué)生】聆聽(tīng)、觀看、測(cè)試任務(wù)一了解大學(xué)生常見(jiàn)的適應(yīng)問(wèn)題一、適應(yīng)概述（一）適應(yīng)的含義在生物學(xué)上，適應(yīng)是指有機(jī)體為增加生存機(jī)會(huì)而做出的身體上和行為上的改變。在心理學(xué)上，適應(yīng)則表示個(gè)體對(duì)環(huán)境變化做出反應(yīng)。一般認(rèn)為，適應(yīng)是指?jìng)€(gè)體通過(guò)不斷調(diào)整身心，在現(xiàn)實(shí)環(huán)境中維持一種良好、有效的生存狀態(tài)的過(guò)程。我們所處的自然環(huán)境和社會(huì)環(huán)境總是在不斷變化。適應(yīng)是每個(gè)人都要面對(duì)的人生問(wèn)題，能否適應(yīng)環(huán)境的變化也是個(gè)體心理是否健康的重要標(biāo)志之一。【師生互動(dòng)】【教師】隨機(jī)邀請(qǐng)學(xué)生回答以下問(wèn)題：你覺(jué)得自己的適應(yīng)能力如何？【學(xué)生】聆聽(tīng)、思考、回答（二）大學(xué)新生適應(yīng)與心理健康【教師】組織學(xué)生掃碼觀看“你想象中的大學(xué)和現(xiàn)實(shí)中的大學(xué)”視頻（詳見(jiàn)教材），幫助學(xué)生了解真實(shí)的大學(xué)生活與中學(xué)相比，大學(xué)的生活環(huán)境、學(xué)習(xí)特點(diǎn)、生活方式、人際關(guān)系等都發(fā)生了很大變化。面對(duì)求學(xué)、交友、戀愛(ài)、就業(yè)、自我價(jià)值的實(shí)現(xiàn)等重大人生課題，大學(xué)新生難免感到困惑、迷茫，甚至痛苦。一些大學(xué)新生甚至?xí)霈F(xiàn)各種心理障礙，或是患上某些心理疾病。因此，對(duì)于大學(xué)新生來(lái)說(shuō)，提高自身對(duì)環(huán)境的適應(yīng)能力，對(duì)順利完成大學(xué)學(xué)業(yè)、健康成長(zhǎng)成才具有重要的意義。二、大學(xué)生常見(jiàn)的適應(yīng)問(wèn)題【師生互動(dòng)】【教師】隨機(jī)邀請(qǐng)學(xué)生回答以下問(wèn)題：你初入大學(xué)遇到過(guò)不適應(yīng)的問(wèn)題嗎？具體是哪些呢？【學(xué)生】聆聽(tīng)、思考、回答（一）學(xué)習(xí)適應(yīng)問(wèn)題1．學(xué)習(xí)方式的變化中學(xué)階段的學(xué)習(xí)模式極為簡(jiǎn)單：教師講授，學(xué)生接受。對(duì)于不懂的問(wèn)題，學(xué)生可以與教師交流，及時(shí)解決。而在大學(xué)里，教師不再像中學(xué)時(shí)一樣針對(duì)每一個(gè)知識(shí)點(diǎn)進(jìn)行詳細(xì)講解，學(xué)生要自己去管理學(xué)習(xí)時(shí)間、規(guī)劃學(xué)習(xí)目標(biāo)、安排學(xué)習(xí)內(nèi)容、制訂學(xué)習(xí)計(jì)劃等。這就要求大學(xué)生有很強(qiáng)的自制能力和自學(xué)能力。2．學(xué)習(xí)內(nèi)容的變化中學(xué)的學(xué)習(xí)內(nèi)容多以書(shū)本知識(shí)為主，大多是較為固定的基礎(chǔ)知識(shí)。而大學(xué)學(xué)習(xí)更偏重專業(yè)，需要學(xué)生在閱讀大量理論研究成果的基礎(chǔ)上總結(jié)出所學(xué)內(nèi)容的規(guī)律和特點(diǎn)。大學(xué)生在學(xué)習(xí)時(shí)不能只限于教材上的知識(shí)，還需要學(xué)會(huì)查閱相關(guān)的課外書(shū)籍、專業(yè)文獻(xiàn)，進(jìn)行總結(jié)歸納，提出自己的見(jiàn)解，培養(yǎng)研究探索能力。（二）生活適應(yīng)問(wèn)題由于飲食方面的差異，作息時(shí)間與生活習(xí)慣的不同，氣候和語(yǔ)言環(huán)境的變化，起居條件與家中環(huán)境巨大的反差，不少新生對(duì)大學(xué)生活感到不適應(yīng)，容易情緒低落，出現(xiàn)煩躁、緊張不安、焦慮等情緒，甚至產(chǎn)生孤獨(dú)感。大學(xué)新生對(duì)于生活環(huán)境的不適應(yīng)可能會(huì)引發(fā)一些相對(duì)明顯的外在行為，如不能合理安排自己的作息，生活不規(guī)律；不能合理消費(fèi)，開(kāi)支過(guò)度；不能科學(xué)安排時(shí)間，把大量時(shí)間浪費(fèi)在游戲、打牌等休閑娛樂(lè)活動(dòng)上。另外，可能還有思鄉(xiāng)想家、失眠、水土不服等情況。【師生互動(dòng)】【教師】講述“心靈故事”案例（詳見(jiàn)教材），并隨機(jī)邀請(qǐng)學(xué)生回答一下問(wèn)題：如果你遇到案例中的情況會(huì)怎樣做？初入大學(xué)你是否適應(yīng)大學(xué)生活？你覺(jué)得哪些方面發(fā)生了改變？【學(xué)生】聆聽(tīng)、思考、回答（三）人際關(guān)系適應(yīng)問(wèn)題進(jìn)入大學(xué)后，大學(xué)生的人際關(guān)系網(wǎng)較中學(xué)時(shí)期更廣，交往方式也較以往更加復(fù)雜。面對(duì)不熟悉的教師，以及來(lái)自五湖四海的在學(xué)習(xí)經(jīng)歷、生活習(xí)慣、性格、愛(ài)好、價(jià)值觀等方面都有一定差異的新同學(xué)，大學(xué)新生要想建立和處理好多方面的人際關(guān)系，就必須具備更強(qiáng)的人際關(guān)系處理能力。然而，由于缺乏人際交往經(jīng)驗(yàn)和技巧及獨(dú)立與人相處的能力，不少大學(xué)新生呈現(xiàn)出人際關(guān)系方面的不適應(yīng)現(xiàn)象。例如，有的新生認(rèn)為周圍“高手云集”“臥虎藏龍”，往往過(guò)高地估計(jì)他人，懷疑自己的能力，以致不敢與他人接觸，造成交際范圍狹窄，人際交往困難。有的新生奉行“我行我素”的處事原則，在與他人交往時(shí)只考慮自己的需要，忽略他人的感受，對(duì)他人缺乏關(guān)心和諒解，從而導(dǎo)致人際交往不暢。還有的新生不知道如何處理與異性的關(guān)系，從而使正常的異性交往不能自然進(jìn)行。以上這些情況容易使大學(xué)生的人際關(guān)系變得不和諧，進(jìn)而使其產(chǎn)生孤獨(dú)、壓抑和焦慮心理，導(dǎo)致人際困惑、疏離、冷漠、緊張，甚至出現(xiàn)人際交往心理障礙。此外，大學(xué)新生對(duì)于人際關(guān)系的不適應(yīng)可能引發(fā)一些相對(duì)明顯的外在行為，如不擅與人溝通、朋友少、不合群、寢室關(guān)系緊張、班級(jí)人際關(guān)系差、不參加集體活動(dòng)等。（四）時(shí)間管理的適應(yīng)問(wèn)題中學(xué)時(shí)課程安排較滿，生活緊張忙碌、充實(shí)有序，而大學(xué)的課程安排沒(méi)那么密集，大學(xué)生可自由支配的時(shí)間較多。大部分新生面對(duì)這么多的空閑時(shí)間反而茫然無(wú)措，不知道該如何合理支配自己的時(shí)間，對(duì)時(shí)間缺乏有效管理。有些大學(xué)生會(huì)因缺乏進(jìn)取的目標(biāo)，而放松學(xué)習(xí)，放縱自己。但面對(duì)浪費(fèi)的時(shí)間，他們又會(huì)產(chǎn)生自責(zé)感和內(nèi)疚感?！編熒?dòng)】【教師】隨機(jī)邀請(qǐng)學(xué)生回答以下問(wèn)題：部分入學(xué)不久的大學(xué)生會(huì)產(chǎn)生“回歸心理”，留戀過(guò)去的中學(xué)時(shí)代、過(guò)去的同學(xué)和朋友、過(guò)去熟悉的生活環(huán)境，覺(jué)得當(dāng)下的大學(xué)生活枯燥乏味。你是否有過(guò)這樣的心理或產(chǎn)生過(guò)類似的想法？你是如何應(yīng)對(duì)的？【學(xué)生】觀看、思考、回答通過(guò)教師講解、案例分析、觀看微課和課堂互動(dòng)，使學(xué)生了解大學(xué)生常見(jiàn)的適應(yīng)問(wèn)題探索活動(dòng)（10min）【教師】組織學(xué)生分組完成“連環(huán)自我介紹”活動(dòng)，講解活動(dòng)內(nèi)容及要求【活動(dòng)準(zhǔn)備】將全班同學(xué)分成人數(shù)相等的小組，每組5～12人?！净顒?dòng)過(guò)程】（1）小組圍圈而坐。每個(gè)小組任選一人開(kāi)始，用一句話介紹自己。這句話中必須包含三個(gè)方面的內(nèi)容：姓名、來(lái)自哪里、自己的性格。（2）當(dāng)?shù)谝粋€(gè)人說(shuō)完后，第二個(gè)人（左邊）必須從第一個(gè)人開(kāi)始講起，第三個(gè)人及之后的人都必須從第一個(gè)人開(kāi)始講起。【學(xué)生】思考、討論、完成連環(huán)自我介紹【教師】評(píng)價(jià)各組的表現(xiàn)通過(guò)活動(dòng)鞏固課堂所學(xué)知識(shí)，幫助學(xué)生初步了解身邊的同學(xué)第二節(jié)課問(wèn)題導(dǎo)入

（5min）【教師】提問(wèn)引出新知識(shí)點(diǎn)（1）不良適應(yīng)心理會(huì)造成什么樣的后果呢？（2）我們可以用什么方法來(lái)調(diào)節(jié)不良適應(yīng)心理？【學(xué)生】思考、發(fā)言用問(wèn)題導(dǎo)入，讓學(xué)生主動(dòng)探究大學(xué)生不良適應(yīng)心理的調(diào)適方法，激發(fā)學(xué)生的求知欲傳授新知

（25min）【教師】講解大學(xué)生不良適應(yīng)心理的調(diào)適方法身處人才濟(jì)濟(jì)、高手如云的大學(xué)中，大學(xué)新生應(yīng)正確地進(jìn)行自我評(píng)價(jià)與定位，學(xué)會(huì)自我認(rèn)同，肯定自我價(jià)值，發(fā)掘自我潛能，樹(shù)立自信心。同時(shí)，要及時(shí)調(diào)整心態(tài)，盡快完成從中學(xué)生到大學(xué)生的角色轉(zhuǎn)換，順利渡過(guò)困惑期，以適應(yīng)大學(xué)的學(xué)習(xí)和生活。二、學(xué)會(huì)自我管理，培養(yǎng)獨(dú)立生活能力【教師】組織學(xué)生掃碼觀看“學(xué)會(huì)自我管理，培養(yǎng)獨(dú)立生活能力”視頻（詳見(jiàn)教材），幫助學(xué)生學(xué)會(huì)自我管理的方法缺乏獨(dú)立生活的能力是大學(xué)新生適應(yīng)不良的主要原因之一。為了盡快適應(yīng)新的環(huán)境，大學(xué)新生要學(xué)會(huì)自我管理，培養(yǎng)獨(dú)立生活的能力。首先，大學(xué)新生要有意識(shí)地開(kāi)始獨(dú)立生活，可以從生活中的小事做起，盡可能獨(dú)自處理生活中遇到的各類問(wèn)題，嘗試自己做決定，從而擺脫對(duì)父母的過(guò)度依賴。其次，大學(xué)新生要科學(xué)合理地安排學(xué)習(xí)時(shí)間和休息時(shí)間，積極參加各類校園活動(dòng)，適時(shí)地進(jìn)行體育鍛煉，做到勞逸結(jié)合。大學(xué)生活豐富多彩，除了上課，還有各類講座、討論會(huì)、學(xué)術(shù)報(bào)告會(huì)、社團(tuán)活動(dòng)等，大學(xué)生要合理地安排自己的時(shí)間，有效把握好每一分鐘。最后，大學(xué)新生要注重培養(yǎng)健康的消費(fèi)心理，養(yǎng)成良好的消費(fèi)習(xí)慣，做到合理、適度、有計(jì)劃的消費(fèi)，避免受“超前消費(fèi)、提前享受”等思想的影響，要發(fā)揚(yáng)勤儉節(jié)約的傳統(tǒng)美德。三、掌握人際交往技巧，建立和諧的人際關(guān)系【師生互動(dòng)】【教師】隨機(jī)邀請(qǐng)學(xué)生回答以下問(wèn)題：說(shuō)一說(shuō)，你知道哪些建立和諧的人際關(guān)系的技巧和方法呢？【學(xué)生】聆聽(tīng)、思考、回答和諧的人際關(guān)系對(duì)我們的生活和學(xué)習(xí)都有很大的幫助。因此，大學(xué)新生要學(xué)會(huì)與他人交往，正確處理人際關(guān)系。首先，要擺正心態(tài)，在與他人交往的過(guò)程中做到不自卑、不自傲，充分尊重、信任、關(guān)愛(ài)、肯定他人，并適時(shí)地給予他人幫助。其次，要掌握與人交往的技巧。學(xué)會(huì)傾聽(tīng)并適當(dāng)?shù)乇磉_(dá)自己的見(jiàn)解，做到態(tài)度誠(chéng)懇、措辭文雅；學(xué)會(huì)換位思考，切忌以自我為中心，克服傲慢和嫉妒心理。最后，要正確看待來(lái)自不同地域和不同家庭的同學(xué)在思想觀念、價(jià)值標(biāo)準(zhǔn)、生活習(xí)慣等方面的差異；當(dāng)與同學(xué)產(chǎn)生矛盾和沖突時(shí)，要冷靜處理，尋求“雙贏”的解決方法。四、轉(zhuǎn)變學(xué)習(xí)觀念，提高學(xué)習(xí)能力首先，大學(xué)生要正確認(rèn)識(shí)大學(xué)學(xué)習(xí)與教學(xué)的特點(diǎn)，盡快轉(zhuǎn)變學(xué)習(xí)觀念，改變過(guò)去過(guò)度依賴教師的習(xí)慣。要學(xué)會(huì)自己確定學(xué)習(xí)目標(biāo)、制訂學(xué)習(xí)計(jì)劃及檢查學(xué)習(xí)成果，變被動(dòng)學(xué)習(xí)為主動(dòng)學(xué)習(xí)，變“要我學(xué)”為“我要學(xué)”，以盡快適應(yīng)大學(xué)的學(xué)習(xí)環(huán)境。其次，大學(xué)生要從自身實(shí)際出發(fā)，摸索出適合自己的學(xué)習(xí)方法，把掌握知識(shí)與積極思考結(jié)合起來(lái)，把課內(nèi)學(xué)習(xí)與課外學(xué)習(xí)結(jié)合起來(lái)，把理論學(xué)習(xí)與社會(huì)實(shí)踐結(jié)合起來(lái)。最后，大學(xué)生要學(xué)會(huì)抓住學(xué)習(xí)的難點(diǎn)和重點(diǎn)，學(xué)會(huì)利用工具書(shū)、圖書(shū)館和網(wǎng)絡(luò)資源等進(jìn)行學(xué)習(xí)?！拘睦硇≠Y料】【教師】組織學(xué)生閱讀“學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)與學(xué)習(xí)效率”（詳見(jiàn)教材），并隨機(jī)邀請(qǐng)學(xué)生回答以下問(wèn)題：說(shuō)一說(shuō)“學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)與學(xué)習(xí)效率”的關(guān)系。結(jié)合實(shí)例說(shuō)一說(shuō)，不同難度的活動(dòng)所需要的動(dòng)機(jī)水平?！緦W(xué)生】閱讀、思考、回答五、積極參加各類活動(dòng)，培養(yǎng)良好的心理素質(zhì)對(duì)于遠(yuǎn)離家鄉(xiāng)在外求學(xué)的大學(xué)新生來(lái)說(shuō)，參加豐富多彩的校園活動(dòng)，不僅能幫助其結(jié)交更多志同道合的朋友，增強(qiáng)歸屬感，減少因遠(yuǎn)離家鄉(xiāng)和親人而產(chǎn)生的孤獨(dú)感、寂寞感，而且能幫助其提高環(huán)境適應(yīng)能力和人際交往能力。而參與社會(huì)實(shí)踐活動(dòng)，不僅能夠鍛煉其動(dòng)手能力和組織協(xié)調(diào)能力，而且能夠提高其承受挫折的能力和面對(duì)困難的勇氣。六、確立明確的發(fā)展目標(biāo)大學(xué)生如果缺乏理想、沒(méi)有目標(biāo)，就會(huì)迷茫困惑。長(zhǎng)此以往，便會(huì)虛度年華、不學(xué)無(wú)術(shù)、碌碌無(wú)為，變得頹廢墮落，嚴(yán)重的甚至連畢業(yè)證書(shū)都拿不到，更談不上為國(guó)家和社會(huì)做貢獻(xiàn)了。因此，大學(xué)生應(yīng)樹(shù)立遠(yuǎn)大理想，并進(jìn)一步明確自己當(dāng)下的學(xué)習(xí)目標(biāo)，利用在校的有限時(shí)光，發(fā)奮努力、刻苦學(xué)習(xí)，不斷豐富自己，為擁抱新時(shí)代做好充分準(zhǔn)備，這樣才不會(huì)被競(jìng)爭(zhēng)激烈的現(xiàn)代社會(huì)所淘汰。七、有效地管理時(shí)間【教師】組織學(xué)生掃碼觀看“個(gè)人時(shí)間管理”視頻（詳見(jiàn)教材），幫助學(xué)生了解如何有效地管理時(shí)間學(xué)會(huì)科學(xué)合理地管理時(shí)間，可以使繁雜的事情變得井井有條，緩解緊張、焦慮的情緒，使自己變得自信從容，進(jìn)而提高學(xué)習(xí)效率、提升生活質(zhì)量。因此，大學(xué)生要學(xué)會(huì)有效地管理時(shí)間。首先，應(yīng)制訂整個(gè)大學(xué)階段的總體規(guī)劃。例如，規(guī)劃專業(yè)學(xué)習(xí)、考取職業(yè)證書(shū)、參加各類培訓(xùn)、參與社會(huì)實(shí)踐及考研復(fù)習(xí)等的時(shí)間，以使各個(gè)階段的學(xué)習(xí)和生活更有針對(duì)性。其次，要分清重要和緊急的事情。大學(xué)生可運(yùn)用時(shí)間管理四象限法，對(duì)不同性質(zhì)的事情進(jìn)行區(qū)分?！径嗝襟w】展示“時(shí)間管理四象限示意圖”（詳見(jiàn)教材），幫助學(xué)生了解如何區(qū)分不同性質(zhì)的事情（1）重要且緊急的事情，立即行動(dòng)。（2）重要不緊急的事情，投入主要精力，縮小其范圍，使學(xué)習(xí)、工作和生活更加從容。（3）緊急不重要的事情，學(xué)會(huì)說(shuō)不，能不做就不做。（4）不重要也不緊急的事情，盡量不去做。最后，要抓住零碎時(shí)間，如清晨起床或走路時(shí)可聽(tīng)英語(yǔ)、背單詞，晚上睡覺(jué)前可回憶一天的學(xué)習(xí)內(nèi)容，抓住零碎時(shí)間會(huì)收到意想不到的效果?！編熒?dòng)】【教師】隨機(jī)邀請(qǐng)學(xué)生回答以下問(wèn)題：你用過(guò)以上方法調(diào)適心理嗎？除此之外，你還有哪些有效的調(diào)適心理的方法嗎？【學(xué)生】聆聽(tīng)、思考、回答八、尋求社會(huì)支持大學(xué)生在學(xué)習(xí)、生活中難免會(huì)遇到各種矛盾與沖突、失意與困惑，要用理智、謹(jǐn)慎的態(tài)度對(duì)待這些問(wèn)題，并選擇合理的方式化解，將被壓抑的情緒以積極的方式釋放出來(lái)。但若由于自己處理問(wèn)題的能力有限或被外界客觀條件所限制，無(wú)法釋放不良情緒，就需要積極地尋求外界幫助，如主動(dòng)求助家人、教師、知心朋友等?！緦W(xué)生】聆聽(tīng)、理解、記憶通過(guò)教師講解、觀看微課和課堂互動(dòng)等方式，使學(xué)生學(xué)會(huì)調(diào)適不良適應(yīng)心理探索活動(dòng)

（10min）【教師】組織學(xué)生完成“我說(shuō)你畫(huà)”活動(dòng)，講解活動(dòng)內(nèi)容及要求【活動(dòng)準(zhǔn)備】?jī)蓮垬訄D（詳見(jiàn)教材），每