體適能課教學(xué)大綱

體適能課課程簡介

體適能是指除足以勝任日常工作外，還能有余力享受休閑，及能夠應(yīng)付壓力與突如其來的變化的身體適應(yīng)能力，但是個體的體適能必須是全面的，它包括身體的、心智的、情緒的、精神的和社會的要素，缺其一就無法達(dá)到整體的健康。體適能是人們從事需要速度、耐力、力量和柔韌性等身體活動的能力。體適能課程主要教授與健康體適能有關(guān)的知識和方法，體育活動對改善有氧體適能、肌肉力量和耐力、柔韌性、身體成分作用的知識和方法?！菊n程編號】：大學(xué)體育【開課對象】：四年制本科，三年制?？崎_設(shè)體育必修課的學(xué)生?！緦W(xué)分】：2學(xué)分【總學(xué)時】：32學(xué)時【實(shí)踐學(xué)時】：28學(xué)時二、課程性質(zhì)和教學(xué)目的（一）本課程為非體育專業(yè)的公共選項(xiàng)課。（二）通過教學(xué)，使學(xué)生能夠較全面地了解體適能的提高方法，掌握體適能訓(xùn)練的基本理論知識和技術(shù)、技能。（三）幫助學(xué)生發(fā)展有助于形成體力充沛、健康生活方式的知識、技能、態(tài)度和行為。（四）逐步培養(yǎng)學(xué)生對身體鍛煉的濃厚興趣，養(yǎng)成自覺鍛煉的習(xí)慣，使身體運(yùn)動成為學(xué)生終身體育的手段。三、內(nèi)容綱要及基本要求（一）緒論健康和體適能

掌握體適能的概念、各組成要素；科學(xué)地進(jìn)行體育健身活動的基本含義；熟悉生活方式的目標(biāo)和行為方式；終身體適能目標(biāo)。

了解體育活動和健康之間的密切聯(lián)系；影響體適能和健康的因素；體適能測評的發(fā)展簡史及趨勢。

（二）健康評估

掌握為不同健康水平的體育活動參加者制訂運(yùn)動計(jì)劃的原則；掌握運(yùn)動中醫(yī)學(xué)監(jiān)督的基本原則。四２體育游戲：喊號追人目的：發(fā)展速度及反應(yīng)能力。準(zhǔn)備：在空地上，劃一直徑為10米的圓圈。方法：學(xué)生站在成圓圈，從排頭開始1-4向后報數(shù)，要求每人記住自己的號數(shù)。游戲開始，每人按規(guī)定方向沿圓圈慢跑，在跑步中聽到教師喊“某”號時，該號數(shù)的人立即離隊(duì)從隊(duì)外沿圓圈向前疾跑去追趕前邊的同號人。在跑回原位之前以手觸及前面同號者得1分，如追不上，跑至自己原位時歸隊(duì)，重新開始。規(guī)則：追逐者必須從圈外跑。沒聽到號者不得阻擋腳全掌跑：1、規(guī)定的時間完成規(guī)定的圈數(shù)；2、強(qiáng)調(diào)過程；3、享受結(jié)果；4、做好放松。五２體育游戲：蛇戰(zhàn)目的：發(fā)展靈敏素質(zhì)。準(zhǔn)備：根據(jù)學(xué)生的人數(shù)，平均分成幾個組，使每組在5-10人之間。方法：每組站成一排，后面的人抱住前面人的腰組成一個整體。游戲開始的命令下達(dá)后，各組之間相互混戰(zhàn)，如有一組排頭抓到另一組蛇尾時，被抓到的一組立刻淘汰出局。最后，沒有被抓到尾巴的一組，即是優(yōu)勝者。規(guī)則：被抓尾巴時，則淘汰出局。蛇腰脫節(jié)時，排頭抓到另一組排尾無效。腳前掌跑：1、規(guī)定的時間完成規(guī)定的圈數(shù)；2、強(qiáng)調(diào)過程；3、享受結(jié)果；4、做好放松。六２體育游戲：救護(hù)戰(zhàn)友:

學(xué)生三人一組站在起跑線后，線前10.米處放一標(biāo)志物。比賽開始，兩人抬著一個人跑出，繞標(biāo)志物返回，依次進(jìn)行。以完成任務(wù)快而且好的隊(duì)為勝。短跑：1、30m加速跑；2、60m加速跑；3、400m變速跑；4、鴨子步；5、做好放松。七２體育游戲：跳背接力:(男生10人)

學(xué)生成一路縱隊(duì)，隊(duì)員之間間隔2米，體前屈兩手扶膝作成“山羊”。比賽開始，排尾向排頭方向用分腿騰越的方法依次跳過本隊(duì)所有的“山羊”，全隊(duì)每人都跳過以后，以先跳完的隊(duì)為勝。仰臥起坐:(女生5人)器械:體操墊

每隊(duì)五名隊(duì)員，仰臥墊上，屈腿，大小腿夾角90度，雙手抱頭。比賽開始，學(xué)生們做仰臥起坐，肘關(guān)節(jié)觸膝關(guān)節(jié)，最后以五人總成績決定名次。跳：1、單腿跳；2、蛙跳；3、兔子跳；4、400m即興縱跳；5、做好放松。八２體育游戲：橫渡亞馬遜投擲：1、實(shí)心球各種拋擲練習(xí)；2、做好放松。九２體育游戲：火車賽跑:參賽隊(duì)員成一路縱隊(duì)蹲下，后面隊(duì)員將雙于放在前面隊(duì)員的肩上。比賽開始，全隊(duì)同步雙腳跳向前，以排尾通過終點(diǎn)線為比賽結(jié)束，用時少的隊(duì)為勝。徒手練習(xí)：1、俯臥撐；2、立臥撐；3、仰臥起坐；4、3分鐘靠墻靜頓；5、做好放松。十２體育游戲：馬蘭花開，圍圈坐腿走。徒手練習(xí)：1、夾肘俯臥撐；2、立臥撐；3、扶墻高抬腿；4、仰臥舉腿；5、徒手練習(xí)PK大賽；6、做好放松。十一２體育游戲：盲鎮(zhèn)腿髖部柔韌性：1、正壓腿；2、側(cè)壓腿；3、后壓腿；4、前壓腿；5、仆步壓腿；6、豎叉；7、橫叉。十二２體育游戲：跳繩射門腰部柔韌性的練習(xí)方法：1、前俯腰；2、后甩腰；3、腰旋轉(zhuǎn)。十三２體育游戲：盲人足球被動形式的柔韌性練習(xí)：1、腿部和髖部的主要練習(xí)方法多采用各種形式的搬腿同伴握緊自己的腳，做正搬、側(cè)搬、后搬等助力拉伸動作,

也可采用各種形式的按和踩的方法。如進(jìn)行橫叉或豎叉練習(xí)時，同伴或教練員可利用腳踩或手按練習(xí)者髖部的辦法，助其用，

達(dá)到伸拉的目的。；2、腰部的被動練習(xí)法主要是利用壓橋法。同伴或教練用自己的雙腳頂住或踩住練習(xí)者的雙腳，用雙手拉住練習(xí)者雙臂或雙肩，用力使練習(xí)者的雙肩后部盡量靠近兩腳跟，使練習(xí)者的腰椎關(guān)節(jié)得到完全伸展和收縮，增強(qiáng)腰部的柔韌性。十四２理論：分享收獲，總結(jié)得失。十五２考試。十六２考