健康的生活作息時(shí)間表

安康的生活作息時(shí)間表良好的生活作息習(xí)慣是安康的前提和保障。下面是我為你的安康的生活作息時(shí)間表，期望對(duì)你有幫助!安康的生活作息時(shí)間表篇1個(gè)人作息時(shí)間表：7∶00起床吃餐8∶00-12∶00工作12∶00吃午餐12∶40-14∶00睡覺上交手機(jī)、洗澡、洗衣14∶20-17∶30工作17:30吃晚餐上交手機(jī)、洗澡、洗衣20∶00-21∶00適合做作業(yè)、閱讀、創(chuàng)作、熬煉等。22∶00適合梳洗。泡腳后上床，能很快入睡。檢查今日工作、祈禱23∶00陽(yáng)氣微弱，人體功能下降，開頭漸漸進(jìn)入深度睡眠，一天的疲乏開頭緩解。24∶00氣血處于一天中的最低值，除了休息，不宜進(jìn)展任何活動(dòng)。簽日期：下面是一張專家推舉的最安康的日常生活作息時(shí)間表：1.刷牙的最正確時(shí)間飯后3分鐘是漱口、刷牙的最正確時(shí)間。由于這時(shí)，口腔的細(xì)菌開頭分解食物殘?jiān)?，其產(chǎn)生的酸性物質(zhì)易腐蝕、溶解牙釉質(zhì)，使牙齒受到損害。飲茶的最正確時(shí)間飲茶養(yǎng)生的最正確時(shí)間是用餐1小時(shí)后。不少人寵愛飯后馬上飲熱茶，這是很不科學(xué)的。由于茶葉中的鞣酸可與食物中的鐵結(jié)合成不溶性的鐵鹽,干擾人體對(duì)鐵的吸取，時(shí)間一長(zhǎng)可誘發(fā)貧血。喝牛奶的最正確時(shí)間因牛奶含有豐富的鈣，中老年人睡覺前飲用，可補(bǔ)償夜間血鈣的低落狀態(tài)而保護(hù)骨骼。同時(shí)，牛奶有催眠作用。吃水果的最正確時(shí)間吃水果的最正確時(shí)間是飯前1小時(shí)。由于水果屬生食，吃生食后再吃熟食，體內(nèi)白細(xì)胞就不會(huì)增多，有利于保護(hù)人體免疫系統(tǒng)。曬太陽(yáng)的最正確時(shí)間81047此時(shí)日光以有益的紫外線A光束為主，可使人體產(chǎn)生維生素D，從而增加人體免疫系統(tǒng)的抗癆和防止骨質(zhì)疏松的力氣，并削減動(dòng)脈硬化的發(fā)病率。美容的最正確時(shí)間皮膚的陳代謝在24點(diǎn)至次日凌晨6點(diǎn)最為旺盛，因此晚上睡前使用扮裝品進(jìn)展美容護(hù)膚效果最正確，能起到促進(jìn)陳代謝和保護(hù)皮膚安康的成效。閑逛的最正確時(shí)間45604.820熱量消耗最大，最有利于減肥。假設(shè)在飯后兩小時(shí)后再閑逛，效果會(huì)更好。洗澡的最正確時(shí)間每天晚上睡覺前來(lái)一個(gè)溫水浴(35℃～45℃)，能使全身的肌肉、關(guān)節(jié)松弛，血液循環(huán)加快，幫助你平穩(wěn)入睡。睡眠的最正確時(shí)間午睡最好從13點(diǎn)開頭，這時(shí)人體感覺已下降，很簡(jiǎn)潔入睡。晚上則以22點(diǎn)至2324點(diǎn)至次日凌晨3點(diǎn)，而人在睡后一個(gè)半小時(shí)即進(jìn)入深睡狀態(tài)。熬煉的最正確時(shí)間黃昏熬煉最為有益。緣由是：人類的體力發(fā)揮或身體的適應(yīng)力氣，均以下午或接近黃昏時(shí)分為最正確。此時(shí)，人的味覺、視覺、聽覺等感覺最敏感，全身協(xié)調(diào)力氣最強(qiáng)，尤其是心律與血壓都較平穩(wěn)，最適宜熬煉。附：人體24小時(shí)使用手冊(cè)1∶00人體進(jìn)入淺睡階段，易醒。此時(shí)頭腦較清楚，熬夜者想睡反而睡不著。2∶00絕大多數(shù)器官處于一天中工作最慢的狀態(tài)，肝臟卻在緊急工作，生血?dú)鉃槿梭w排毒。3∶00進(jìn)入深度睡眠階段，肌肉完全放松。4∶00“拂曉前的黑暗”時(shí)刻，老年人最易發(fā)生意外。血壓處于一天中最低值，糖尿病病人易消滅低血糖，心腦血管患者易發(fā)生心梗等。5∶00陽(yáng)氣漸漸升華，精神狀態(tài)飽滿。6∶00血壓開頭上升，心跳漸漸加快。高血壓患者得吃降壓藥了。7∶00人體免疫力最強(qiáng)。吃完早飯，養(yǎng)分漸漸被人體吸取。8∶00各項(xiàng)生理激素分泌旺盛，開頭進(jìn)入工作狀態(tài)。9∶00適合打針、手術(shù)、做體檢等。此時(shí)人體氣血活潑，大腦皮層興奮，痛感降低。10∶00工作效率最高。10∶00-11∶00屬于人體的第一個(gè)黃金時(shí)段。心臟充分發(fā)揮其功能，精力充分，不會(huì)感到疲乏。12∶00緊急工作一上午后，需要休息。12∶00-13∶00是最正確“子午覺“時(shí)間。不宜疲乏作戰(zhàn)，最好躺著休息半小時(shí)至一小時(shí)。14∶00反響遲鈍。易有昏昏欲睡之感，人體應(yīng)激力氣降低。15∶00午飯養(yǎng)分吸取后漸漸被輸送到全身，工作力氣開頭恢復(fù)。15∶00-17∶00為人體其次個(gè)黃金時(shí)段。最適宜開會(huì)、公關(guān)、接待重要客人。16∶00血糖開頭上升，有虛火者此時(shí)表現(xiàn)明顯。陽(yáng)虛、肺結(jié)核等患者的臉部最紅。17∶00工作效率到達(dá)午后時(shí)間的最高值，也適宜進(jìn)展體育熬煉。18∶00人體敏感度下降，痛覺隨之再度降低。19∶00最易發(fā)生爭(zhēng)吵。此時(shí)是人體血壓波動(dòng)的晚頂峰，人們的情緒最不穩(wěn)定。20∶00人體進(jìn)入第三個(gè)黃金階段。記憶力最強(qiáng)，大腦反響特別快速。20∶00-21∶00適合做作業(yè)、閱讀、創(chuàng)作、熬煉等。22∶00適合梳洗。呼吸開頭減慢，體溫漸漸下降。最好在十點(diǎn)半泡腳后上床，能很快入睡。23∶00陽(yáng)氣微弱，人體功能下降，開頭漸漸進(jìn)入深度睡眠，一天的疲乏開頭緩解。24∶00氣血處于一天中的最低值，除了休息，不宜進(jìn)展任何活動(dòng)。安康的生活作息時(shí)間表篇21---養(yǎng)成早起的習(xí)慣睡懶覺使大腦皮層抑制時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，天長(zhǎng)日久，可引起確定程度人為的大腦功能障礙，導(dǎo)致理解力和記憶力減退，還會(huì)使免疫功能下降，擾亂肌體的生物節(jié)律，使人懶散，產(chǎn)生惰性，同時(shí)對(duì)肌肉、關(guān)節(jié)和泌尿系統(tǒng)也不利。另外，由于夜間關(guān)閉門窗睡覺，早晨室內(nèi)空氣混濁，戀床很簡(jiǎn)潔造成感冒、咳嗽等呼吸系統(tǒng)疾病的發(fā)生。因此，堅(jiān)持早起，到室外呼吸穎的空氣，對(duì)身體好處多多。英國(guó)威斯敏斯特大學(xué)的爭(zhēng)論人員覺察，那些在早上 5:22―7:21分起床的人，其血液中有一種能引起心臟病的物質(zhì)含量較高，因此，在7:21之后起床對(duì)身體安康更加有益。“一醒來(lái)，就將燈翻開，這樣將會(huì)重調(diào)整體內(nèi)的生物鐘，調(diào)整睡眠和醒來(lái)模式?！崩虮ご髮W(xué)睡眠爭(zhēng)論中心教授吉姆·霍恩說(shuō)。還要喝一大杯水。水是身體內(nèi)成千上萬(wàn)化學(xué)反響得以進(jìn)展的必需物質(zhì)。早上喝一杯清水，可以補(bǔ)充晚上的缺水狀態(tài)。建議：7:30起床2---早飯前刷牙在早飯之前刷牙可以防止牙齒的腐蝕，由于刷牙之后，可以在牙齒外面涂上一層含氟的保護(hù)層。或者，就等早飯之后半小時(shí)再刷牙。建議：7:30―8:00刷牙3---吃好早餐早飯必需吃，由于它可以幫助你維持血糖水平的穩(wěn)定?！捌鸫埠?0分鐘左右吃早餐最好，這時(shí)人的食欲最旺盛，腸胃的消化吸取功能也在最正確水平?！别B(yǎng)分學(xué)專家說(shuō)，早餐前最好攝入500毫升水，這既可幫助消化，又可為身體補(bǔ)充水分，排解廢物，降低血液黏稠度?！霸绮褪澄镒詈靡紫?、養(yǎng)分豐富又不過(guò)于油膩?！痹绮妥詈脩?yīng)包含以下四類食物：一是面包、米粥等碳水化合物;二是肉類、雞蛋等動(dòng)物性食品;三是牛奶和豆制品;四是穎蔬菜和水果。需要留意的是，早餐食物不宜過(guò)涼，由于涼食物會(huì)降低腸胃的消化功能。建議：8:00吃早餐4---工作學(xué)習(xí)開頭一天中最困難的工作。紐約睡眠中心的爭(zhēng)論人員覺察，大部分人在每天醒來(lái)的一兩個(gè)小時(shí)內(nèi)頭腦最糊涂。假設(shè)你使用電腦工作，3PS+英語(yǔ)+SEM+推廣閱歷+建站建議：9:005---水果時(shí)間吃水果不但可口，并能促進(jìn)身體安康，進(jìn)而到達(dá)防治疾病，養(yǎng)顏美容的效果，是最受現(xiàn)代人歡送的自然安康食品。在英國(guó)有這么一種說(shuō)法，即“上午的水果是金，中午到下午3點(diǎn)是銀，3點(diǎn)到6點(diǎn)是銅，6點(diǎn)之后的則是鉛”。同樣是吃水果，選擇上午吃水果，對(duì)人體最具成效，更能發(fā)揮養(yǎng)分價(jià)值，產(chǎn)生有利人體安康的物質(zhì)。上午吃水果，可幫助消化吸取，有利通便，而且水果的酸甜味道，可讓人感覺神清氣爽，有助一日的好心情。反之，入睡前吃水果，不利于消化，尤其是纖維含量高的水果。吃水果的最正確時(shí)段是飯前1至2小時(shí)，這樣才能將水果的精華吸取。由于腸胃消化食物并不是同時(shí)進(jìn)展，而是依據(jù)食物的種類來(lái)分次消化，我們的胃需要約四小時(shí)來(lái)消化蛋白質(zhì)，脂肪需要最少6小時(shí)，水果則只需要1小時(shí)。假設(shè)水果和其他食物同吃，我們的胃便會(huì)首先分解蛋白質(zhì)，然后是淀粉質(zhì)，繼而是其他食物例如脂肪，水果則會(huì)排在最終。建議：10:30-11:00吃水果6---養(yǎng)分午餐午餐是三餐中最能補(bǔ)充養(yǎng)分的時(shí)候，尤其要留意蛋白質(zhì)的補(bǔ)充。蛋、肉、豆、菜等要搭配好，以保證正常的能量需要。午餐熱量安排以占全天總熱量的35%～40%為宜。最好多吃一些含有微量養(yǎng)分素的食物，像谷類主食、穎水果、蔬菜、動(dòng)物肝臟、豆制品等。午餐搭配有講究：上班族不行能精細(xì)計(jì)算每餐的養(yǎng)分素?cái)z入，但只要把握以下搭配原則，即可根本滿足平衡膳食的要求。<粗細(xì)搭配>米面越白，養(yǎng)分價(jià)值越差。要適中選用小米、全麥、燕麥、面包、糙米、苦蕎麥等粗糧。多吃粗糧有助于預(yù)防老年斑、便秘、糖尿病等，還有助于減肥。<干稀搭配>除了米飯外，可以選擇茭白泥鰍豆腐羹、黑芝麻糊、赤小豆燉鯉魚湯等湯粥類食品?！都t樓夢(mèng)》中記載的紅稻米粥、碧梗粥、大棗粥、鴨子肉粥、臘八粥及燕窩粥都是不錯(cuò)的選擇。<顏色搭配>食物一般分為五種顏色：白、紅、綠、黑和黃色。各種顏色的代表食物如下：白色的有米面、牛奶等;紅色的有西紅柿、大棗、紅葡萄酒及肉類等;綠色的有綠色蔬菜、綠茶等;黑色的有黑豆、黑米、黑芝麻等;黃色的有柑橘、米糠、大豆、胡蘿卜等。一日飲食中應(yīng)兼顧上述五種顏色的食物。<“皮肉”搭配>鵪鶉蛋、小蜜橘、大棗、花生米等帶皮一起吃養(yǎng)分價(jià)值更高。<“海陸空”搭配>海里游的、陸上走的、空中飛的食物應(yīng)搭配食用。吃米飯會(huì)胖是個(gè)錯(cuò)誤的觀念，其實(shí)體重增加并非因淀粉質(zhì)食物所造成，而是由于攝食熱量超過(guò)身體所需。以一天的建議總熱量為1400千卡來(lái)看，假設(shè)是安排到三餐，午餐攝取450～500千卡即可。怕發(fā)胖的人，午餐可以改成半碗飯、一份肉或魚、兩份青菜。這既能保證熱量適當(dāng)，而且符合均衡飲食原則，保證身體安康。午餐是最好的休息時(shí)間，應(yīng)當(dāng)讓自己在一個(gè)輕松的環(huán)境下吃午飯。這樣不但有益精神的放松、還有助于消化，對(duì)身體大有好處。建議：12：00-12：30為宜7---午間休息，精力充分雅典的一所大學(xué)爭(zhēng)論覺察，那些每天中午午休30分鐘或更長(zhǎng)時(shí)間，每周至少午休3次的人，因心臟病死亡的幾率會(huì)下降37%。適當(dāng)午睡對(duì)于減輕身心疲乏，提高學(xué)習(xí)工作效率格外有益。午睡不在于時(shí)間長(zhǎng)短，關(guān)鍵在于質(zhì)量。建議平躺在床上四肢伸展，使得血液循環(huán)至腦部以緩解因大腦供血缺乏而產(chǎn)生的疲乏感。不宜趴在桌上，這種姿勢(shì)不僅使呼吸受限，同時(shí)也使頸部和腰部的肌肉緊急，易患慢性頸肩病。有爭(zhēng)論說(shuō)明，午睡半小時(shí)，可以賽過(guò)晚間睡眠2小時(shí)給身體帶來(lái)的輕松感。建議：14:30―15:30午休一小會(huì)兒8---熬煉身體這樣做可以穩(wěn)定血糖水平。在每天三餐之間喝些酸牛奶，有利于心臟安康。國(guó)外很多學(xué)者爭(zhēng)論提示：人體一晝夜間機(jī)體力氣狀態(tài)使變化的。每天14時(shí)-17時(shí)是肌肉速度、力氣和耐力處于相對(duì)最正確狀態(tài)的時(shí)間，假設(shè)在此時(shí)間里進(jìn)展健身熬煉和運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，將會(huì)收到更好的效果。建議：15:40-17:009---晚餐要適量晚飯吃太多，會(huì)引起血糖上升，并增加消化系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)，影響睡眠。晚飯應(yīng)當(dāng)多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白質(zhì)的食物。吃飯時(shí)要細(xì)嚼慢咽。晚餐要適量。像脂肪類、蛋白質(zhì)類的食物吃的越少越好，最好多項(xiàng)選擇擇吃一些粗纖維的食品，比方說(shuō)像芹菜、香菇、豆角、蒜苔等。由于它們有助于吸附油脂，促進(jìn)血液循環(huán)。100～15050200菜是比較合理的。它的攝入量或許相當(dāng)于全天所需熱量的30%左右。假設(shè)做到這樣的搭配，就到達(dá)了既科學(xué)又養(yǎng)分的目的。晚餐的時(shí)間最好安排在晚上6時(shí)左右，盡量不要超過(guò)晚上9時(shí)。晚上9時(shí)之后最好不要再吃任何固體食物，并且，晚餐后4個(gè)小時(shí)內(nèi)不要就寢，這樣可使晚上吃的食物充分消化。建議：18:00左右10---來(lái)瓶酸奶酸奶的好處：1、體內(nèi)凈腸：酸奶能調(diào)理腸胃內(nèi)細(xì)菌平衡，增加體內(nèi)雙歧桿菌等有益菌，抑制某些有害細(xì)菌的生殖，凈化腸胃刺激腸胃蠕動(dòng)，防止便秘，削減腸胃病癥發(fā)生。提高人體免疫力，增加對(duì)疾病的抵抗力。2、體外美容：酸奶具有極佳的嫩膚功能，也是具有冷靜效用的潔膚劑，由于它具有豐富的蛋白質(zhì)、維生素等，并且簡(jiǎn)潔為皮膚所吸取。可適量添加水果、小麥胚芽等，美容效果更佳。3、常喝酸奶防年輕：人體年輕緣由之一是腸道內(nèi)菌群的變化，人體腸道內(nèi)最重要的有益菌雙岐桿菌數(shù)量的多少是安康的標(biāo)準(zhǔn)之一。雙岐桿菌隨著年齡的增長(zhǎng)而衰減，當(dāng)體內(nèi)的雙歧體為零時(shí)，生命也就完結(jié)了。莊爾家庭酸奶發(fā)酵菌株中有雙岐桿菌，因此能補(bǔ)充腸道內(nèi)的雙岐桿菌，有效的防年輕抗病癥。(歐美和日本的微生態(tài)學(xué)家調(diào)查說(shuō)明，長(zhǎng)壽老人糞便中的雙岐桿菌數(shù)量與中青年相當(dāng))。4、臨床說(shuō)明，食用無(wú)糖酸奶有助于糖尿病的預(yù)防和治療。5、可抗癌，酸奶中的嗜酸乳桿菌及某些雙歧桿菌可以產(chǎn)生抗癌物質(zhì)或削減癌病的發(fā)生。6、可以降低血液中膽固醇的含量，削減心血管病癥發(fā)生的危急。7、對(duì)于喝牛奶會(huì)脹肚的乳糖不耐癥，具有緩和作用，酸奶不但含有牛奶中的全部養(yǎng)分成份并且比牛奶更利于人體吸取。8、強(qiáng)化鈣質(zhì)的吸取，降低心情焦慮避開骨質(zhì)疏松。酸奶中的鈣濃度極易吸取，是人體最好的鈣來(lái)源。酸奶晚上喝最好，一般晚飯后一個(gè)小時(shí)左右喝就可以。建議：18:40-19:0011---洗個(gè)熱水澡“體溫的適當(dāng)降低有助于放松和睡眠?！崩虮ご髮W(xué)睡眠爭(zhēng)論中心吉姆·霍恩教授說(shuō)。晚上睡前洗澡。除了能放松心情外，還有助于快速入睡，提高睡眠質(zhì)量。假設(shè)了解一些簡(jiǎn)潔的睡前洗澡小學(xué)問(wèn)，就可以讓你更安康。有關(guān)晚上洗澡的提示1、為了安康，有效地沐浴。頻繁的洗澡會(huì)不利于皮膚的安康，而且最終會(huì)成為降低人體活力、阻礙氣血循環(huán)的主要緣由，從而對(duì)減肥也會(huì)有著負(fù)面影響。同時(shí)還會(huì)促進(jìn)人體老化。實(shí)在想洗澡的話，一天洗一次左右即可。2、留意水溫。確定要使用溫水沐浴(35℃～45℃左右)。尤其是在夜晚就寢前，確定要用溫水洗澡。只有這樣才能使心情安定下來(lái)，能讓全身的肌肉和關(guān)節(jié)放松，血液循環(huán)加快，并使腸胃感到舒適，有助于平穩(wěn)入睡，從而保持良好的睡眠。這時(shí)確定不要洗頭。睡覺前洗頭會(huì)刺激腦神經(jīng)，從而使人不簡(jiǎn)潔入睡。頭部顯陽(yáng)性，所以最好在上午或者下午等陽(yáng)氣重的時(shí)間里洗頭。男子最好一天洗一次，女子則兩天洗一次。先用溫水將毛發(fā)和頭皮上的雜垢洗干凈，然后再用涼水沖洗。這樣才可以促進(jìn)腦部神經(jīng)的運(yùn)動(dòng)。建議：21:00-21:3012---上床睡覺7點(diǎn)308小時(shí)充分的睡眠。建議：22:00-23:00夜間小常識(shí)一、晚上9-11點(diǎn)為免疫系統(tǒng)(淋巴)排毒時(shí)間，此段時(shí)間應(yīng)安靜或聽音樂(lè)。二、晚間11-凌晨1點(diǎn)，肝的排毒，需在熟睡中進(jìn)展。1-3四、凌晨3-5點(diǎn)，肺的排毒。此即為何咳嗽的人在這段時(shí)間咳得最猛烈，因排毒動(dòng)作已走到肺;不應(yīng)用止咳藥，以免抑制廢積物的排解。五、凌晨5-7點(diǎn)，大腸的排毒，應(yīng)上廁所排便。六、凌晨7-9點(diǎn)，小腸大量吸取養(yǎng)分的時(shí)段，應(yīng)吃早餐。療病者最好早吃，在6點(diǎn)半前，養(yǎng)生者在7點(diǎn)半前，不吃早餐者應(yīng)轉(zhuǎn)變習(xí)慣，9、10七、半夜至凌晨4點(diǎn)為脊椎造血時(shí)段，必需熟睡，不宜熬夜。記住身體安康作息時(shí)間表，安排好自己的生活，讓你的人生豐富多彩!安康的生活作息時(shí)間表篇3全球公認(rèn)的安康生活作息表7:30―8:00：在早飯之前刷牙。“在早飯之前刷牙可以防止牙齒的腐蝕，由于刷牙之后，可以在牙齒外面涂上一層含氟的保護(hù)層。要么，就等早飯之后半小時(shí)再刷牙。”英國(guó)牙齒協(xié)會(huì)安康和安全爭(zhēng)論人員戈登·沃特金斯說(shuō)。8:00―8:30：吃早飯?！霸顼埍匦璩裕捎谒梢詭椭憔S持血糖水平的穩(wěn)定。”倫敦大學(xué)國(guó)王學(xué)院養(yǎng)分師凱文·威爾倫說(shuō)。早飯可以吃燕麥粥等，這類食物具有較低的血糖指數(shù)。8:30―9:00：避開運(yùn)動(dòng)。來(lái)自布魯奈爾大學(xué)的爭(zhēng)論人員覺察，在早晨進(jìn)展熬煉的運(yùn)發(fā)動(dòng)更簡(jiǎn)潔感染疾病，由于免疫系統(tǒng)在這個(gè)時(shí)間的功能最弱。步行上班。馬薩諸塞州大學(xué)醫(yī)學(xué)院的爭(zhēng)論人員覺察，每天走路的人，比那些久坐不運(yùn)動(dòng)的25%。9:30：開頭一天中最困難的工作。紐約睡眠中心的爭(zhēng)論人員覺察，大局部人在每天醒來(lái)的一兩個(gè)小時(shí)內(nèi)頭腦最糊涂。10:30：讓眼睛離開屏幕休息一下。假設(shè)你使用電腦工作，那么每311:00：吃點(diǎn)水果。這是一種解決身體血糖下降的好方法。吃一個(gè)橙子或一些紅色水果，這樣做能同時(shí)補(bǔ)充體內(nèi)的鐵含量和維生素C含量。13:00：在面包上加一些豆類蔬菜。你需要一頓可口的午餐，并且能夠緩慢地釋放能量?！昂婵镜亩诡愂称犯缓w維素，番茄醬可以當(dāng)作是蔬菜的一局部?！本S倫博士說(shuō)。14:30―15:30：午休一小會(huì)兒。雅典的一所大學(xué)爭(zhēng)論覺察，那些每天中午午休30分鐘或更長(zhǎng)時(shí)間，每周至少午休3次的人，因心臟病死亡的幾率會(huì)下降37%。16:00：喝杯酸奶。這樣做可以穩(wěn)定血糖水平。在每天三餐之間喝些酸牛奶，有利于心臟安康。 17:00―19:00：熬煉身體。依據(jù)體內(nèi)的生物鐘，這個(gè)時(shí)間是運(yùn)動(dòng)的最正確時(shí)間，舍菲爾德大學(xué)運(yùn)動(dòng)學(xué)醫(yī)生瑞沃·尼克說(shuō)。19:30：晚餐少吃點(diǎn)。晚飯吃太多，會(huì)引起血糖上升，并增加消化系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)，影響睡眠。晚飯應(yīng)當(dāng)多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白質(zhì)的食物。吃飯時(shí)要細(xì)嚼慢咽。21:45：看會(huì)電視。這個(gè)時(shí)間看會(huì)兒電視放松一下，有助于睡眠，但要留意，盡量不要躺在床上看電視，這會(huì)影響睡眠質(zhì)量。23:00：洗個(gè)熱水澡?！绑w溫的適當(dāng)降低有助于放松和睡眠?！崩虮ご髮W(xué)睡眠爭(zhēng)論中心吉姆·霍恩教授說(shuō)。23:30：上床睡覺。假設(shè)你早上7點(diǎn)30起床，現(xiàn)在入睡可以保證你享受8小時(shí)充分的睡眠。任何試圖更改生物鐘的行為，都將給身體留下莫名其妙的疾病，20、30一、晚上9-11點(diǎn)為免疫系統(tǒng)(淋巴)排毒時(shí)間，此段時(shí)間應(yīng)安靜或聽音樂(lè)。二、晚間11-凌晨1點(diǎn)，肝的排毒，需在熟睡中進(jìn)展。1-3四、凌晨3-5點(diǎn)，肺的排毒。此即為何咳嗽的人在這段時(shí)間咳得最猛烈，因排毒動(dòng)作已走到肺;不應(yīng)用止咳藥，以免抑制廢積物的排解。五、凌晨5-7點(diǎn)，大腸的排毒，應(yīng)上