健康教育培訓資料

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一、

姜汁可樂不能亂喝近來全國范圍開始大幅降溫。伴隨天氣轉(zhuǎn)冷，感冒患者也隨之增長。不少人餐前都喜歡來份“姜汁可樂”防治感冒。不過，專家提醒說，姜汁可樂治感冒也挑人：只合用于風寒型感冒。中醫(yī)認為，姜是辛溫食物，能發(fā)汗解表、祛風散寒。因此，當遭遇風吹雨淋、風寒侵襲時，及時喝一碗紅糖姜湯、姜汁可樂或蔥白湯，治感冒均有不錯的效果。不過，中醫(yī)認為感冒有風寒、風熱之分，并不是所有的感冒都合合用喝姜湯發(fā)汗來防治。對于風熱感冒，人體本來已經(jīng)感受了風熱，或者寒邪入里化熱，假如這時再服用生姜類溫熱藥，就如同火上澆油，愈加重內(nèi)熱。那么，怎樣辨別風寒、風熱感冒呢？首先要看病因，假如是受了風寒，則患者會感覺全身怕冷，流涕，且舌苔淡白，此種類型可選擇喝姜湯；而風熱患者往往會有發(fā)熱癥狀，喉嚨痛、流黃涕、大便干結(jié)。此類病人提議選用辛涼的藥物泡水喝，如菊花、金銀花、板藍根等沖水喝，或者吃些銀翹解毒顆粒等中成藥，對癥施治。二、常?；顒幽_趾可健胃近日，日本醫(yī)學家研究發(fā)現(xiàn)，常?；顒幽_趾可以健胃。中醫(yī)亦認為，對脾胃虛弱的人來說，常?；顒幽_趾確實能起到健脾養(yǎng)胃的作用。從經(jīng)絡(luò)看，胃經(jīng)是通過腳的第二趾和第三趾之間，管脾胃的內(nèi)庭穴也在腳趾的部位。一般來說，胃腸功能強的人，站立時腳趾抓地也很牢固。因此，胃腸功能較弱的人，不妨常常鍛煉腳趾。活動腳趾時可以站立，讓腳部的經(jīng)絡(luò)受到一定的壓力，腳趾可以練習抓地、放松相結(jié)合的方式，對經(jīng)絡(luò)形成松緊交替刺激。還可以每天抽一點時間，練習用二趾和三趾夾東西，或在坐、臥時故意識地活動腳趾，持之以恒，胃腸功能就會逐漸增強。尤其是目前臨近春節(jié)，應(yīng)酬飯局多，飲食沒有節(jié)制，易吃傷脾胃，?；顒幽_趾能在一定程度上幫脾胃減負。三、冬季防止消化道潰瘍胃及十二指腸潰瘍，統(tǒng)稱潰瘍病，是消化系統(tǒng)常見的疾病之一。據(jù)記錄，人群中約10％～12％的人患過此病。伴隨冬季的到來，潰瘍復發(fā)或合并消化道出血者明顯增多，值得高度警惕!冬天，由于寒冷的刺激，人體的植物神經(jīng)功能發(fā)生紊亂，胃腸蠕動的正常規(guī)律被擾亂；人體新陳代謝增強，耗熱量增多，胃液及多種消化液分泌增多，食欲改善，食量增長，必然會加重胃腸功能承擔，影響已經(jīng)有潰瘍的修復；冬天外出，氣溫較低，且難免吸入某些冷空氣，這會引起胃腸黏膜血管收縮，致使胃腸黏膜缺血缺氧，營養(yǎng)供應(yīng)減少，破壞了胃腸黏膜的防御屏障，對潰瘍的修復不利，還可導致新潰瘍的出現(xiàn)；同步寒冷的季節(jié)里，大多數(shù)人喜歡熱食，如吃火鍋，喝熱粥等，尤其是有人常以燒酒御寒，更是火上澆油，增長對胃黏膜的刺激，可促使?jié)兠鏀U大加深，使病情加重，如潰瘍損傷血管，就會引起消化道出血。因此，潰瘍病人在冬天要尤其注意自我保養(yǎng)，增強自我保健意識。主張在醫(yī)生指導下對潰瘍病進行維持治療；同步要注意平常生活中的保養(yǎng)，保持情緒穩(wěn)定，防止負性情緒；注意勞逸結(jié)合，防止過度勞累；合適進行體育鍛煉，改善胃腸血液供應(yīng)；注意防寒保暖，尤其應(yīng)注意腹部保暖；堅持定期定量進餐，食物冷暖合適，切忌暴食和醉酒，同步要防止服用對胃腸黏膜刺激性大的食物和藥物。四、疲勞與機能恢復疲勞是一種生理性現(xiàn)象，只要不是由于疾病所導致的或者是過度疲勞，一般不影響身體健康。人體生理學認為疲勞對人來說是一種保護性的機制。同步疲勞又是一種運動量的標志。對參與體育鍛煉的人來說，疲勞是一種正常的反應(yīng)，沒有疲勞就沒有超量恢復。當然前一次疲勞沒有消除而新的疲勞又緊接著產(chǎn)生，積累起來就會導致過度疲勞，不利于身體鍛煉，也不利于身體健康。因而及時有效地消除運動性疲勞顯得格外重要。常用的措施有：1.休息：休息是消除疲勞的必要手段。休息有積極和被動之分。休息的方式包括睡眠、靜坐、臥坐、娛樂、變換運動內(nèi)容等。一定量的睡眠對消除疲勞來說是不可缺乏的。弗斯卡心理測驗表明，睡眠如能到達6—7小時以上，身體狀況就可以恢復到與前一天相似的水平。當然，睡眠的時間因年齡、性別有異。男子比女子長，年輕人比老年人長。而娛樂是消除疲勞的積極性措施。在疲勞時轉(zhuǎn)換一種方式進行體力活動或精神活動，較單純地安靜休息更有積極意義。2.入浴:入浴是消除疲勞的簡樸措施，其重要效果在于溫度的刺激，而刺激的強度又取決于水溫和皮膚的溫差。入浴的效果=溫度差X時間來判斷。高溫浴指水溫42—45℃，微溫浴指水溫36—39℃，冷水浴指水溫15—20℃。不一樣的水溫對消除疲勞的作用與效果與不盡相似。由于高溫浴和冷水浴對人體的交感神經(jīng)有刺激作用，因此會促使血壓升高，血糖和白血球增長。而微溫浴卻能起到鎮(zhèn)靜作用。從入浴時的耗氧量來看，攝氏36度時的水溫最低。水溫每升高1度，脈搏則增長10次/分。因此入浴時間過長或頻率，也會導致身體的疲勞。理想而有效的入浴措施是在40℃的溫水浴盆中泡一會，再到盆外邊洗邊搓，一天兩次，每次10—20分鐘，浴后即上床休息。3.體育娛樂活動:要防止和消除疲勞，參與娛樂性的體育活動也是調(diào)整放松機體的好措施。每個人可根據(jù)自己的體力和身體實際狀況選擇合適的休閑措施，使神經(jīng)系統(tǒng)得到休整，使身心疲勞盡快消除。國外的試驗證明對健康人來說，運動量應(yīng)當在不引起疲勞積累的范圍內(nèi)，越大越好，以獲得超量恢復的效果。五、怎樣變亞健康為健康健康狀態(tài)的形成與諸多原因有關(guān)，例如遺傳基因的影響、環(huán)境的污染、緊張的生活節(jié)奏、心理承受的壓力過大、不良的生活習慣、工作生活的過度疲勞等等，都可以使健康的人們逐漸轉(zhuǎn)變?yōu)閬喗】禒顟B(tài)，掙脫亞健康狀態(tài)不是靠醫(yī)生的診治，藥物的療效，而是要靠自己，采用積極積極地措施阻斷和延緩亞健康狀態(tài)。克服不良生活習慣不良生活習慣能導致如腫瘤、心腦血管疾病等疾病。吸煙、過度飲酒、高脂肪或過量飲食、缺乏運動、睡眠局限性、不吃早飯等不良生活習慣都會使我們健康的身體逐漸轉(zhuǎn)變成為亞健康狀態(tài)，最終導致多種疾病發(fā)生。因此我們必須摒棄那些有損于健康的不良生活習慣。加強身心健康當今知識信息時代、競爭劇烈、工作生活節(jié)奏加緊，使人們的心理壓力、精神承擔增大。心理壓力過大，將導致心理失衡、神經(jīng)系統(tǒng)功能失調(diào)、內(nèi)分泌紊亂，引起多種疾病。保持健康的心理狀態(tài)，提高心理素質(zhì)，是抵御疾病的有力武器。我們應(yīng)當有科學的人生觀、價值觀，淡泊名利，知足而樂。消除疲勞、提高身體素質(zhì)常常感到疲憊不堪，是經(jīng)典的“亞健康狀態(tài)”。緊張的工作生活節(jié)奏，會導致體力和腦力的疲勞狀態(tài)，疲勞是人體一種生理性預(yù)警反應(yīng)，提醒人們應(yīng)當休息。短時間地過度活動所產(chǎn)生地疲勞，通過休息是可以很快恢復的。但長時間地超負荷工作，再加上夜生活過多休息不好，就會產(chǎn)生疲勞的積累——過勞。過勞會損害身體健康，是健康的“透支”，長期下去，必引起疾病。注意合理安排工作、生活，勞逸結(jié)合。并且有計劃、針對性地進行身體素質(zhì)鍛煉，會提高對疲勞的耐受性，提高身體素質(zhì)防止滑向亞健康。有針對性地選用保健品已處在亞健康狀態(tài)的人，要學會自我保健、自我防護、自我醫(yī)療，及時沖出亞健康狀態(tài)。首先找出原因，及時糾正、防止。檢查一下與否有良好的生活習慣及健康的心理狀態(tài)；與否及時消除了疲勞。此外，對于中老年人有目的、合適的服用某些保健品，消除或防止亞健康狀態(tài)也是十分有益的。例如，由于不良的飲食習慣導致的高血脂、動脈粥樣硬化，雖然變化生活習慣是首位，但難以立即奏效，這時配以服用魚油、卵磷脂可及時協(xié)助身體減少血脂。工作緊張繁忙，常常處在疲勞狀態(tài)的人除了必要的休息外，為及時消除疲勞恢復體力，可服用洋參含片。西洋參的作用之一就是抗疲勞、增強身體免疫力。工作過于緊張的人，常常睡眠不好，可選用松果體素片，讓我們睡個好覺，及時消除疲勞六、遵守衛(wèi)生公德爭做文明市民遵守社會衛(wèi)生公德，這是每個市民必須具有的基本文明行為，重要包括如下幾種方面。

1、維護公共場所衛(wèi)生。公共場所是人民群眾共同活動的場所，公共場所的衛(wèi)生必須依托大家才能搞好。到公共場所活動時，一定要遵守公為衛(wèi)生制度和公共秩序，不要亂丟果皮紙屑。不要隨地吐痰，不要隨地大小便，不要吸煙。當個人患有肺結(jié)核、肝炎、痢疾、紅眼病等傳染病時，不應(yīng)到公共場所去活動，也不用公共生活用品，以防止傳給他人。同步，要愛惜公共衛(wèi)生設(shè)施和樹木花草。當發(fā)既有人破壞公共場所衛(wèi)生或公共衛(wèi)生設(shè)施時，應(yīng)積極勸阻，必要時應(yīng)向有關(guān)部門匯報。

2、不要隨地吐痰。隨地吐痰，不僅嚴重影響環(huán)境衛(wèi)生，并且還可以傳播許多疾病。人的痰液中混有許多細菌，痰液干燥后，這些細菌伴隨灰塵在我們生活的環(huán)境中飛揚。健康人吸入這種帶有病菌的灰塵便也許得病。像肺結(jié)核、流行性感冒、白喉、流行性腦脊膜炎等疾病都是通過被病菌污染的空氣傳播的。因此，我們一定要養(yǎng)成不隨地吐痰偽好習慣。有痰應(yīng)當吐在痰盂里；可以吐在紙片上丟進紙簍，或吐在手帕上；回家及時把手帕洗潔凈。

3、不要隨地大小便。有的人為了圖以便，在公共場所，尤其是公園里隨地大小便。這是一種很不道德的行為。由于隨地大小便；可以污染環(huán)境和水源，發(fā)明蒼蠅生長繁殖的條件，易傳播疾?。煌?，也傷風敗俗。因此，大小便千定要到廁所里且做到完全入坑進池。些不懂事的小孩如在公共場所大小便，其家長或親屬應(yīng)及時教育并將糞便擦洗潔凈。七、鍵盤是個“垃圾場”在平常工作過程中，諸多人也許沒故意識到常常使用的鍵盤有也許引起疾病。首先，鍵盤是個“垃圾場”，里面有灰塵、頭發(fā)、汗毛、眼睫毛等等。據(jù)記錄，此類污垢平均以每月2克的速度堆積。除此之外，鍵盤表面上還覆蓋著大量細菌，如鏈球菌、金黃色葡萄球菌、煙曲霉等等。八、電腦輻射對身體的危害不容忽視英國一項研究證明，電腦屏幕發(fā)出的低頻輻射與磁場，會導致7—19種病癥，包括眼睛癢、頸背痛、短暫失去記憶、急躁及抑郁等。電腦輻射對女性還易導致生殖機能及胚胎發(fā)育異常，據(jù)對武漢市200多名銀行系統(tǒng)從事電腦操作者調(diào)查，有35％以上女性出現(xiàn)痛經(jīng)、經(jīng)期延長等癥狀，少數(shù)婦女還發(fā)生早產(chǎn)或流產(chǎn)。世界衛(wèi)生組織的研究指出，孕婦每周使用20小時以上電腦，其流產(chǎn)發(fā)生率增長80％以上，并且還也許導致胎兒畸形。其中眼睛癢、干燥和酸澀時，眼睛只是處在功能性損傷的階段，不過假如這時還不注意保護眼睛，使眼睛繼續(xù)長期處在干燥的狀態(tài)，就會引起角膜上皮細胞的脫落，導致器質(zhì)性的損傷，使癥狀深入惡化，嚴重影響視力。頸部肌肉、軟組織長時間緊張或者損傷導致的“頸背綜合癥”，假如治療不及時，頸背綜合征會發(fā)展為頸椎病長期從事與電腦工作有關(guān)的女性比一般非電腦工作從業(yè)人員患乳癌的危險性要高出43％。這是臺灣的一項調(diào)查研究顯示的，臺灣目前約有電腦300多萬臺，且從事電腦工作的大多是女性。假如長期在電腦前工作，會增長乳癌的患病機會；停經(jīng)前的女性又比停經(jīng)后的女性患乳癌的幾率高。職業(yè)女性在生殖健康受到損害后，重要體現(xiàn)為月經(jīng)紊亂、妊娠高血壓綜合征、絕經(jīng)期提前、生育力下降、自然流產(chǎn)、新生兒低體重、先天畸形甚至胎兒死亡。九、電腦輻射最強的部位

電腦輻射最強的是背面，另一方面為左右兩側(cè)，屏幕的正面反而輻射最弱。因此盡量別讓屏幕的背面朝沒人的地方，距離以能看清晰字為準，至少也要50厘米到75厘米的距離，這樣可以減少電磁輻射的傷害。十、怎樣使電腦輻射對人體的危害降到最低注意生活細節(jié)，點滴維護健康。1、防止長時間持續(xù)操作電腦，注意中間休息。要保持一種最合適的姿勢，眼睛與屏幕的距離應(yīng)在40~50厘米，使雙眼平視或輕度向下注視熒光屏。

2、室內(nèi)要保持良好的工作環(huán)境，如舒適的溫度、清潔的空氣、合適的陰離子濃度和臭氧濃度等。

3、電腦室內(nèi)光線要合適，不可過亮或過暗，防止光線直接照射在熒光屏上而產(chǎn)生干擾光線。工作室要保持通風干爽。

4、電腦的熒光屏上要使用濾色鏡，以減輕視疲勞。最佳使用玻璃或高質(zhì)量的塑料濾光器。

5、安裝防護裝置，減弱電磁輻射的強度。

6、注意保持皮膚清潔。電腦熒光屏表面存在著大量靜電，其集聚的灰塵可轉(zhuǎn)射到臉部和手部皮膚裸露處，時間久了，易發(fā)生斑疹、色素從容，嚴重者甚至會引起皮膚病變等。

7、注意補充營養(yǎng)。電腦操作者在熒光屏前工作時間過長，視網(wǎng)膜上的視紫紅質(zhì)會被消耗掉，而視紫紅質(zhì)重要由維生素A合成。因此，電腦操作者應(yīng)多吃些胡蘿卜、白菜、豆芽、豆腐、紅棗、橘子以及牛奶、雞蛋、動物肝臟、瘦肉等食物，以補充人體內(nèi)維生素A和蛋白質(zhì)。而多飲些茶，茶葉中的茶多酚等活性物質(zhì)會有助于吸取與抵御放射性物質(zhì)。十一、延年益壽的8個秘訣雖然不停發(fā)展的醫(yī)療保健技術(shù)使人們“長命百歲”的夢想變得越來越現(xiàn)實。然而，并不是單單依托吃藥就能健康長壽，良好的生活習慣對于人們而言其實更具有長遠的意義。英國的一種科學小組通過數(shù)年的調(diào)查和研究，總結(jié)出了一套有助于延年益壽的措施。這套措施能使人們關(guān)注生活中最一般但卻常常被忽視的方面，它包括了8個秘訣，簡樸易行，很具參照價值。十二、多照鏡子審閱自己這里說的多照鏡子，并不是指關(guān)注化妝打扮的效果，而是規(guī)定人們從觀測容貌的變化來判斷自己的健康狀態(tài)。

科學家指出，照鏡子的習慣應(yīng)當在吸煙的人群中推廣。吸煙會使肺部組織逐漸失去彈性，從而導致以肺氣腫為代表的多種呼及道疾病。而當肺功能產(chǎn)生障礙時，作為外形上的體現(xiàn)，面部的皮膚也會加速衰老。因此，假如吸煙者發(fā)現(xiàn)自己臉上的皺紋忽然增多，那就要及時去進行檢查，以防疾病在自己不知情的狀況下蔓延。當然，多照鏡子的習慣能敦促限多人盡早戒煙。十三、多吃卷心菜科學研究證明，卷心采具有很強的保健功能。

卷心菜富含一種名為“硫配糖體”的物質(zhì)，這種物質(zhì)被證明具有防癌的功能，在所有的蔬菜中，卷心菜是“硫配糖體”含量最高的一種。科學家指出，每周食用卷心菜3—4次，就能有效防止乳腺癌、腸癌、肺癌等癌癥。在烹飪卷

心菜時，應(yīng)注意多用蒸的措施，由于蒸卷心菜能使其中的保健物質(zhì)含量到達最理想的程度十四、定期做婦科檢查對于婦女而言，定期的婦科檢查是保持健康的重要內(nèi)容。

調(diào)查顯示，在被確診為患有子宮頸癌的女性中，大部分都沒有在確診前的三年時間里進行過婦科檢查。認為自己沒有患病也許、覺得婦科檢查會讓身體不適以及面對男性醫(yī)生備感含羞等，是諸多婦女不樂意去參與檢查的原因。然而，對于身體健康而言，這些原因其實都是不值一提的。實際上，先進的設(shè)備和技術(shù)已經(jīng)使婦科檢查變成一種很簡便的過程，花很短的時間來保證自己的健康，是最明智的選擇。十五、開車時請聽輕音樂

諸多駕駛者，尤其是年輕的駕駛者，喜歡一邊開車一邊聽節(jié)奏感很強的流行歌曲?？茖W家指出，這是一種很不可取的習慣，聽快歌會使駕車人不由自主地加速行駛，從而對人導致危險。

一項研究匯報顯示，聽節(jié)奏強勁的音樂使發(fā)生車禍的幾率提高了兩倍以上。為此，英國開始倡導在駕駛途中聽輕緩的音樂，事實證明這一舉措確實能大大減少重大交通事故的發(fā)生率。十六、吃肉先用微波爐有關(guān)多吃禽肉的人比素食主義者更輕易患癌癥的事實，有越來越多的科學家相信，這是由于肉類在烹飪的過程中會產(chǎn)生致癌物質(zhì)。

肉類在火烤、油炸等過程中，由于高溫而產(chǎn)生了多種有害物質(zhì)，人食用后會增長患癌危險。而使用微波爐則能清除有害物質(zhì)——在烹飪之前，將生肉放進微波爐中燒90-120秒，這樣的話肉里的有害物質(zhì)就會伴隨肉汁排出。把肉汁倒掉后來再燒肉，就不用緊張吃肉危害健康了。

多用卷尺量腰圍，時常測量一下腰圍，關(guān)注自己體重的變化，有助于防病保健。

腰部的脂肪量可以說是人體健康的指示牌。腰部脂肪是人體在代謝的過程中堆積起來的，這一部位過多的脂肪堆積會使內(nèi)分泌系統(tǒng)分泌出阻撓正常生理功能的荷爾蒙，從而致使胰島素和膽固醇含量失衡。

通過測量腰圍，可以很直接地觀測到身體上脂肪堆積的狀況，當腰圍超標時，就能及時提醒自己要減輕體重。這樣的習慣可以協(xié)助人們及時防止心臟病和糖尿病等疾病。十七、合適飲咖啡雖然咖啡在諸多人心中并不是“健康飲料”，但最新的科學研究卻發(fā)現(xiàn)，合適飲用咖啡有很強的保健功能。

咖啡所含的抗氧化劑是其保健功能的主線所在——抗氧化劑是很有效的防癌物質(zhì)，咖啡中抗氧化劑的含量是茶的4倍多。科學家說，每天早上喝一杯咖啡是延年益壽的好措施，喝咖啡不僅能防癌，還能防止帕金森癥和糖尿病等疾病。十八、有空多走走科學研究顯示，每天保持一定量的行走，對人的健康很有利。

美國一所大學通過試驗得出結(jié)論：一種成年人每周行走20公里為最宜。也就是說，只要每天走大概5000步(正常速度30分鐘可走3400步)，就能縮減過大的腰圍、減少膽固醇含量以及控制胰島素含量。

科學家提議，在時間容許的狀況下，應(yīng)當盡量放棄代步工具，讓自己多走走。十九、世衛(wèi)出臺國際健康新原則十大準則衡量健康與否世界衛(wèi)生組織(WHO)提出的健康新概念是:所謂健康，并不僅僅是不患病，還應(yīng)包括心理健康以及社會交往方面的健康。也就是說，健康是在精神上、身體上和社會交往上保持健全的狀態(tài)。怎樣精確描述人體的健康狀況呢？日本有學者提出了健康條件的“四快”。所謂“四快”，即吃得快、便得快、睡得快、說得快。就是說一種人食欲好，消化能力好，思維敏捷，反應(yīng)能力強，神經(jīng)系統(tǒng)功能好，即可基本反應(yīng)出他的身體是健康的。此外，世界衛(wèi)生組織又規(guī)定了十大準則，以衡量一種人與否健康：第一，有充沛的精力，能從容不迫地肩負平常生活和繁重工作，并且不感到過度緊張與疲勞。第二，處事樂觀，態(tài)度積極，樂于承擔責任，事無大小，不挑剔。第三，善于休息，睡眠好。第四，應(yīng)變能力強，能適應(yīng)外界環(huán)境的多種變化。第五，可以抵御一般性感冒和傳染病。第六，體重疊適，身體勻稱，站立時，頭、肩、臂位置協(xié)調(diào)。第七，眼睛明亮，反應(yīng)敏捷，眼瞼不易發(fā)炎。第八，牙齒清潔，無齲齒，不疼痛；牙齦無出血現(xiàn)象。第九，頭發(fā)有光澤。第十，肌肉豐滿，皮膚有彈性。二十、晚餐究竟幾點食用最長壽？最佳時間是18點左右，晚餐后四小時內(nèi)別睡覺大家都懂得睡覺前補鈣的效果好，例如睡前喝杯牛奶，既增進睡眠，又補了鈣。大家還懂得蝦皮里鈣的含量非常豐富，于是乎，有人覺得晚餐睡覺前吃蝦皮補鈣的效果一定會超過牛奶。其實這種見解是完全錯誤的，它不僅不能到達補鈣的目的，更輕易增長尿道結(jié)石的患病危險。蝦皮營養(yǎng)豐富，鈣含量高達991毫克/100克（成人的每日鈣推薦攝入量為800毫克），素有“鈣的倉庫”之稱，蝦皮還具有開胃、化痰等功能。但需注意的是，正是由于蝦皮含鈣高，因此不能在晚上吃，以免引起尿道結(jié)石。由于尿結(jié)石的重要成分是鈣，而食物中含的鈣除一部分被腸壁吸取運用外，多出的鈣所有從尿液中排出。人體排鈣高峰一般在飯后4~5小時，而晚餐食物中含鈣過多，或者晚餐時間過晚，甚至睡前吃蝦皮，當排鈣高峰到來時，人們已經(jīng)上床睡覺，尿液就會所有潴留在尿路中，不能及時排出體外。這樣，尿路中的尿液的鈣含量也就不停增長，不停沉積下來，久而久之極易形成尿結(jié)石。日本松下醫(yī)院曾對270名尿結(jié)石患者進行了調(diào)查，其中97人大都在21點后進晚餐，25人有吃完夜宵就上床睡覺的習慣。因此，晚上補鈣不能過晚過多，補鈣食物的選擇盡量選擇易消化吸取的。而睡前1~2小時喝一杯牛奶，就是非常不錯的選擇。此外，有研究表明，晚餐少吃睡得香。對的的晚餐應(yīng)當吃8分飽，以自我感覺不餓為度。晚餐的時間最佳安排在晚上6點左右，盡量不要超過晚上9點。晚上9點之后最佳不要再吃任何固體食物。并且，晚餐后四個小時內(nèi)不要就寢，這樣可使晚上吃的食物充足消化。二十一、白領(lǐng)小心“知識焦急癥”年齡在25歲到40歲之間的高學歷者，常常在沒有任何病理變化，也沒有任何器質(zhì)性變化的前提下，突發(fā)性地出現(xiàn)惡心、嘔吐、焦躁、神經(jīng)衰弱、精神疲憊等癥狀