不良生活習(xí)慣與癌癥熱南

不良生活習(xí)慣與癌癥熱河南路社區(qū)衛(wèi)生服務(wù)中心成寧舟認(rèn)識(shí)癌癥----螃蟹癌癥這個(gè)詞是醫(yī)學(xué)之父希波克拉底提出的，他用“carcinos”和“carcinoma”來描述非潰瘍性和潰瘍性的腫瘤。在希臘語中，“carcinos”和“carcinoma”都是指“螃蟹”，之所以用這樣的一個(gè)詞來命名這個(gè)病，是由于癌癥是可擴(kuò)散性很容易讓人聯(lián)想到螃蟹那鉗子向四處張開時(shí)的樣子。癌癥死亡率70年代-------68/10萬90年代-------108/10萬2003年-------124/10萬2006年-------145/10萬癌癥離你我并不遙遠(yuǎn)歷史的轉(zhuǎn)折民諺“十個(gè)癌癥九個(gè)死，還有一個(gè)不是癌”近年來，新的認(rèn)識(shí)改變了認(rèn)識(shí)，2005年歷史的轉(zhuǎn)折，

------美國(guó)癌癥的2005年死亡人數(shù)比2004年減少了2000多人

------2006年42屆全美臨床腫瘤年會(huì)癌癥的新共識(shí)癌癥只是慢性病，-----與冠心病、糖尿病等一樣癌癥是生活方式疾病-----癌癥80%與不良生活方式有關(guān)癌癥是身心相關(guān)疾病----抑郁、焦慮、挫折、壓抑、長(zhǎng)期疲勞等癌癥成因正常細(xì)胞→癌細(xì)胞→癌癥，最快5年，通常需要10至20年，甚至更長(zhǎng)癌癥發(fā)生多個(gè)階段：正常細(xì)胞→輕度不典型增生(分化障礙)→中度不典型增生→重度不典型增生(原位癌)→早期癌(黏膜內(nèi)癌)→浸潤(rùn)癌→轉(zhuǎn)移癌癌癥是有眾多因素參與，主要涉及自身內(nèi)在多方面紊亂，緩慢發(fā)展的“內(nèi)亂”

癌癥發(fā)生、發(fā)展的三階段啟動(dòng)階段（遺傳、基因、射線、藥物、長(zhǎng)期刺激、反復(fù)炎癥、病毒

(HBV)

、黃曲霉素、自由基、衰老、動(dòng)物蛋白）促進(jìn)階段（飲食高脂肪、高蛋白動(dòng)物飲食、不能釋放的壓力、

不良生活方式、個(gè)性、反復(fù)挫折…）

進(jìn)展期（進(jìn)入進(jìn)展期，常呈加速度發(fā)展）

啟動(dòng)”

也許難以避免，但啟動(dòng)了不一定必然發(fā)展為癌癥，許多情況下它會(huì)自動(dòng)中止發(fā)展。飲食心理等因素通過直接或間接途徑可促進(jìn)或阻斷其發(fā)展。即使已進(jìn)入“

促進(jìn)階段”

，大多數(shù)仍屬于可逆的，或休眠、或斷斷續(xù)續(xù)發(fā)展一旦進(jìn)入進(jìn)展期中后階段，常呈加速度發(fā)展態(tài)勢(shì)。

對(duì)于癌癥“防范、重于治療

舊觀點(diǎn)認(rèn)為：1/3癌癥可以避免新的研究表明，至少50%的癌癥可以避免或減緩其發(fā)生癌癥的防范，并不高深莫測(cè)遠(yuǎn)離癌癥的幾大要點(diǎn)真正把健康意識(shí)放到第一位

應(yīng)意識(shí)到維護(hù)自身與他人健康，是每個(gè)公民的職責(zé)盡可能避免或減少促癌因素抓住“臨界點(diǎn)/區(qū)域”，及時(shí)調(diào)整、防癌從自我的日常小事做起

癌癥的防范，抓住六個(gè)方面

少吃一口，多活一天

別吃得太好（精美）濫補(bǔ)無益少應(yīng)酬，不喝酒，更健康粗、淡、雜、少、爛、素”可防癌烹飪以過水為主，少以油為介質(zhì)“粗”：粗糧、雜糧、粗纖維類食物；“淡”：少食高脂肪、動(dòng)物蛋白類食品，以天然果蔬為宜，控制鹽的攝入；“雜”：食譜宜雜、廣；“少”：攝入的總量及糖、蛋白質(zhì)、脂肪攝入量均應(yīng)有所節(jié)制，消化功能差的人可每餐少食，適當(dāng)加餐；“爛”：除新鮮水果、蔬菜外，其他的食物均應(yīng)煮爛、熟，特別是老年人和放化療患者，尤其要煮爛，以利消化；“素”：多食新鮮蔬菜和水果，這些食物對(duì)癌癥的防范和康復(fù)益處多多。大多數(shù)的癌癥都不是因一次或幾次偶然接觸致癌物質(zhì)引起，而是由于長(zhǎng)期的不良生活習(xí)慣，生活環(huán)境及不合理、不科學(xué)的飲食衛(wèi)生習(xí)慣導(dǎo)致的平衡飲食平衡飲食既是飲食中的各種營(yíng)養(yǎng)素的量符合人體正常的發(fā)育、生長(zhǎng)、活動(dòng)等生命活動(dòng)的所需求量．飲食中的營(yíng)養(yǎng)量少了，時(shí)間長(zhǎng)了，人就會(huì)得相關(guān)的營(yíng)養(yǎng)素缺乏癥，還可能引發(fā)其他疾??；飲食中的營(yíng)養(yǎng)量多了，也會(huì)給身體健康帶來危害甚至疾病幾種常見的不良習(xí)慣吸煙的危害一雙大腳，一雙小腳。意思已經(jīng)再明顯不過：你抽煙自殺不要緊，同時(shí)也在拉你的孩子陪葬。畫面陰郁，震撼人心。肥胖與癌癥關(guān)系密切

2010年2月4日，世界癌癥日主題癌癥同樣可以預(yù)防2009年世界癌癥日主題肥胖一族”的腫瘤，分別是：食道癌、胰腺癌、結(jié)直腸癌、子宮癌、腎癌和乳腺癌。此外，小腸癌、膽囊癌、喉癌、膀胱癌、子宮頸癌、卵巢癌、腦瘤、淋巴瘤等與肥胖也有一定關(guān)系。

越胖的孩子日后患胰腺癌、膀胱癌、肺癌、呼吸道癌癥和口腔癌等的幾率會(huì)越高?！白咴诖蠼稚?，‘小胖墩’越來越多，他們的生活方式大多不健康，吃洋快餐、膨化食品，喝碳酸飲料，缺乏運(yùn)動(dòng)。殊不知，這些都為日后患上腫瘤埋下了‘定時(shí)炸彈’”。

提醒廣大家長(zhǎng)，預(yù)防癌癥和其他慢性病要從兒童抓起。據(jù)統(tǒng)計(jì)，43%的癌癥病例可以通過兒童時(shí)期養(yǎng)成健康的生活習(xí)慣預(yù)防?？刂坪⒆芋w重，我們共同的努力。常吃快餐兒童易致肥胖兒童喝軟飲料容易導(dǎo)致肥胖飲用果汁可防肥胖可樂易致兒童肥胖生活中的一些建議限制鹽和調(diào)料限制腌制食品的攝入并控制鹽和調(diào)料的使用，高鹽飲食會(huì)增加胃癌的患病率。世界衛(wèi)生組織建議每人每天食鹽攝入量應(yīng)小于6g。

不吃燒焦的食物烤魚、烤肉時(shí)應(yīng)避免肉汁燒焦。直接在火上燒烤的魚、肉及熏肉只能偶爾食用。最好煮、蒸、炒食物。多吃淀粉類食物谷類、豆類、植物類根莖，加工越少越好。要限制精制糖的攝入。食物中的淀粉有預(yù)防結(jié)腸癌和直腸癌的作用，高纖維飲食有可能預(yù)防結(jié)腸癌、直腸癌、乳腺癌、胰腺癌的發(fā)生。不提倡飲酒飲酒每天不超過一杯(相當(dāng)于250ml啤酒、100ml紅酒或25ml白酒)，經(jīng)常飲酒能增加患口腔癌、咽喉癌、食管癌等的危險(xiǎn)。不吃保存過久的食物

不要食用在常溫下保存過久、可能受真菌毒素污染的食物。堅(jiān)持適當(dāng)運(yùn)動(dòng)每天應(yīng)堅(jiān)持鍛煉40-60分鐘，快走或類似強(qiáng)度鍛煉地點(diǎn)：客廳因：吸煙→果：肺癌

在所有癌癥的發(fā)病率中，肺癌高居榜首!

☆吸煙和肺癌有著這樣的計(jì)算公式：方每天吸煙支數(shù)×吸煙年數(shù)=吸煙指數(shù)

如果吸煙指數(shù)大于400，將是肺癌的親近人群。地點(diǎn)：餐廳因：紅肉→果：結(jié)腸癌你喜歡吃豬肉、羊肉、牛肉嗎?如果是，你要小心!

多食用紅肉的人其細(xì)胞內(nèi)亞硝酸鹽的水平會(huì)飆升?；及┑膸茁示蜁?huì)增高。而纖維類食物有助于修補(bǔ)過程。所以多吃纖維食物、少吃紅肉，多吃白肉(像魚肉、雞肉)，就是抗癌良計(jì)!因：不吃早餐→果：膽囊癌

不吃早餐，這是很多忙碌中的我們的通病，但也是是導(dǎo)致膽結(jié)石與膽囊癌發(fā)生的一個(gè)原因。在長(zhǎng)達(dá)8個(gè)小時(shí)的香甜睡眠后，膽囊中潴留了大量的膽汁，如果能及時(shí)進(jìn)餐，可以促進(jìn)膽汁正常分泌和排泄。但是，如果不吃早餐，膽汁會(huì)存積在膽囊中形成結(jié)石，造成膽囊代謝紊亂。盡量保有規(guī)律的生活是健康養(yǎng)生的關(guān)鍵，早飯，一定要吃喲!地點(diǎn)：臥室因：憂思→果：乳腺癌

激素水平的穩(wěn)定和平衡，是健康和養(yǎng)生的關(guān)鍵。激素水平的失調(diào)顯而易見，情緒上出現(xiàn)焦慮、氣惱、郁悶，導(dǎo)致乳腺增生，從而引發(fā)乳腺癌。因：多性伴侶→果：宮頸癌女性子宮頸的細(xì)胞因長(zhǎng)期受到刺激或感染而發(fā)生一連串的炎癥反應(yīng)。目前，新近研究的“宮頸癌疫苗”已經(jīng)上市，可以作為對(duì)女性性生活的一個(gè)保護(hù)性措施而選擇注射。

地點(diǎn)：書房因：夜晚開燈→果：白血病準(zhǔn)確地講，夜晚開燈、熬夜、值夜班都會(huì)帶來一個(gè)統(tǒng)一的后果：他們破壞了人體褪黑素生成。褪黑素是一種抗氧化劑，在夜晚9點(diǎn)到早晨8點(diǎn)之間表現(xiàn)活躍，它的作用是能夠保護(hù)DNA免受氧化作用的破壞，抑制癌變細(xì)胞，阻止和修復(fù)癌變事件。但是如果你夜晚不睡，破壞了人體正常的生物鐘模式，而且接受著人造光線的干擾，讓白血病、乳腺癌、前列腺癌等癌癥的發(fā)生幾率增加。地點(diǎn)：洗手間因：劣質(zhì)衛(wèi)生紙→果：婦科癌變有些女孩子平時(shí)很注意自己的穿著，舍得花很多的錢去買衣服，而在選擇衛(wèi)生紙這樣的細(xì)節(jié)化商品時(shí)，卻會(huì)去買廉價(jià)的攤上貨，認(rèn)為無所謂呀!殊不知，有些劣質(zhì)衛(wèi)生紙顏色蒼白，其中加了熒光增白劑或滑石粉，長(zhǎng)期與皮膚接觸容易引發(fā)白血病;還有的用廢紙經(jīng)漂白加工而成，很可能含大腸桿菌、肝炎病毒等。因：噴香香→果：肺癌等香香的味道是很多女孩子的最愛，所以她們連小小的洗手間也不放過，總是選用上一些除味用品，以便去遮蓋不良的味道。這些看似香噴噴的用品實(shí)際上都是化學(xué)合成物，長(zhǎng)期吸收很可能誘發(fā)肺癌等。所以，除非你選用的是天然提取物的香水，或者擺放自然花木，否則，祛除異味最健康的方法就是，經(jīng)常開窗，通風(fēng)換氣，引進(jìn)來自大自然的新鮮空氣。因：久坐→果：胃癌日本的醫(yī)學(xué)家們?cè)趯?duì)接受胃癌手術(shù)的患者的調(diào)查中發(fā)現(xiàn)：吃得太飽和久坐不運(yùn)動(dòng)是他們的共同特點(diǎn)，它讓我們的免疫因子變得遲鈍和無能。

紅薯中含有一種叫氫表雄酮的化學(xué)物質(zhì)，可以用于預(yù)防結(jié)腸癌和乳腺癌。番茄——前列腺癌、乳腺癌

番茄中含有的番茄紅素能促進(jìn)一些具有防癌、抗癌作用的細(xì)胞素的分泌，激活淋巴細(xì)胞對(duì)癌細(xì)胞的溶解作用。它又是很強(qiáng)的抗氧化劑，可殺死人體內(nèi)能導(dǎo)致老化的自由基。研究表明，攝入適量的番茄紅素可降低前列腺癌、乳腺癌等癌癥的發(fā)病率，并對(duì)胃癌、肺癌有預(yù)防作用甘藍(lán)類蔬菜中含有的硫甙葡萄化合物，經(jīng)常食用，可預(yù)防胃癌、肺癌、食道癌及結(jié)腸癌的發(fā)生。胡蘿卜、南瓜等蔬菜——肺癌胡蘿卜、南瓜等蔬菜中的胡蘿卜素則能夠通過清除體內(nèi)自由基，預(yù)防肺癌的發(fā)生。綠色蔬菜、紅色蔬菜中含有的類黃酮類化合物能顯著增強(qiáng)體內(nèi)巨噬細(xì)胞功能，提高機(jī)體免疫力，也有較強(qiáng)的抗癌功效大蒜——結(jié)腸癌大蒜經(jīng)常食用，可使患結(jié)腸癌的風(fēng)險(xiǎn)降低30%