負(fù)面情緒的克服和合理疏導(dǎo)

不良情緒的阻礙和操縱關(guān)鍵字：負(fù)面情緒，操縱調(diào)劑情緒，大學(xué)生負(fù)面情緒摘要：沖動易怒致使了故意損害，妒火中燒致使了投毒，盲目攀比羞恥感喪失致使了援交，心理脆弱,抑郁成疾致使了自殺，這些都是負(fù)面情緒致使的后果，大學(xué)生負(fù)面新聞其實(shí)多數(shù)比率低于社會上同齡青年的，可是在大學(xué)生如此一個(gè)全社會關(guān)注的群體中，一旦出事，造成的社會阻礙和家庭阻礙將會超級龐大。負(fù)面情緒也帶有必然的踴躍作用，舉負(fù)面情緒中的一種：焦慮為例。它是人處于應(yīng)激狀態(tài)時(shí)的正常反映，適度的焦慮能夠喚起人的警覺、集中注意力、激發(fā)斗志，是有利的，中等程度的焦慮最有利于人類面對緊急問題，例如適度的焦慮有利于考生水平和能力的發(fā)揮，再如，教師的這篇8000字的論文讓我這兩天一直處在焦慮的狀態(tài)中，這種適度的狀態(tài)致使我這兩天查資料，看書，進(jìn)而緊張的完成了這篇論文。心理學(xué)研究說明，哭泣有一種"醫(yī)治"的功能，人在痛哭一場后，往往心情就變得好多了，因此你沒必要為哭泣而害羞。你也能夠?qū)懭沼洠虼騻€(gè)心理咨詢熱線，讓自己的壞情緒宣泄出來。除宣泄之外，若是你能夠?yàn)楦淖冏约旱奶幘扯プ鲂┣樾?，或以逆境為人一輩子的動力去盡力奮斗，就會更好地幫你從消極的情緒中擺脫出來，因?yàn)橐环矫孀鍪碌倪M(jìn)程需要集中注意力，讓你沒時(shí)刻去怨天尤人；另一方面，在你的處境取得改善的進(jìn)程中，你的眼界會變得更開闊，從而可能使你對生活產(chǎn)生新的觀點(diǎn)。像《致咱們將逝去的青春》中的鄭微，想哭就哭，哭累了打韓紅的內(nèi)心熱線傾訴一下，然后她又盡力的去查找自己所需要的愛情，最終取得了男友而且擺脫了不良的內(nèi)心情緒。引言：隨著年齡的增加，慢慢意識到自己比較情緒化，最終選了《大學(xué)生內(nèi)心健康》這門課程，學(xué)習(xí)了相關(guān)內(nèi)容后，對自己的情緒反映有了必然的熟悉，加深了關(guān)于負(fù)面情緒的明白得和熟悉，學(xué)會了更好的把握操縱自己的不良情緒，關(guān)于社會和大學(xué)生活中的一些現(xiàn)象也有了更本質(zhì)的熟悉和明白得，于是寫下這篇論文，記敘自己的一些方式和觀點(diǎn)。正文：1、負(fù)面情緒綜述團(tuán)1：為工作焦慮的男子負(fù)面情緒是一種不行的情緒體驗(yàn)，心理學(xué)上把焦慮、緊張、憤怒、沮喪、悲傷、痛楚等情緒統(tǒng)稱為負(fù)性情緒，可是負(fù)面情緒并非一無是處，第一咱們來看情緒的的概念：“針對內(nèi)部或外部的重要事件所產(chǎn)生的突發(fā)反映，一個(gè)主體對同一種事件老是有一樣的反映。情緒持續(xù)時(shí)刻很短，產(chǎn)生的情緒包括語言、生理、行為和神經(jīng)機(jī)制相互和諧的一組反映。人類的情緒也來自生物性能，專門是在演化中被強(qiáng)化。因?yàn)榍榫w能夠?yàn)橐恍┻h(yuǎn)古人類常常面臨的問題提供簡單解決方式（如產(chǎn)生恐懼并決定逃離）[1]?！睆哪莻€(gè)地址咱們能夠看出，情緒是一種接近本能的生物反映，在一些文獻(xiàn)中[2],乃至以為情緒是最本能的神經(jīng)反映：“在碰到刺激的時(shí)候，第一時(shí)刻產(chǎn)生的神經(jīng)反映往往是情緒，隨后才是思維取代情緒占據(jù)主導(dǎo)地位。若是刺激太強(qiáng)，思維就會團(tuán)1：為工作焦慮的男子負(fù)面情緒來源于情緒，因此帶有情緒的特點(diǎn)，因此負(fù)面情緒也帶有必然的踴躍作用，舉負(fù)面情緒中的一種：焦慮為例。它是人處于應(yīng)激狀態(tài)時(shí)的正常反映，適度的焦慮能夠喚起人的警覺、集中注意力、激發(fā)斗志，是有利的，中等程度的焦慮最有利于人類面對緊急問題，例如適度的焦慮有利于考生水平和能力的發(fā)揮，再如，教師的這篇8000字的論文讓我這兩天一直處在焦慮的狀態(tài)中，這種適度的狀態(tài)致使我這兩天查資料，看書，進(jìn)而緊張的完成了這篇論文。那什么緣故這一系列的情緒會被稱為“負(fù)面情緒”？因?yàn)檫@種情緒的度很難把握，時(shí)常處在對人有負(fù)面阻礙的程度上，長期過少和過量的這種情緒對身心和日常生活都有龐大的不良阻礙。關(guān)于負(fù)面情緒的度的明白得咱們能夠參考一些正面的情緒，比如：高興。高興是一種正面的踴躍的情緒，可是學(xué)生在初中有一次很不行的高興體驗(yàn)，剛開始只是高興，后來開懷大笑，最后止不住笑，笑道最后差點(diǎn)差過氣，而且實(shí)在自習(xí)的時(shí)候，教師來了，還止不住笑，最后喜極成悲，被教師罰站。從那個(gè)小例子能夠看出，不管什么情緒，都是講究度的，過度和過少都不是好事，正面的情緒過度了也會變成一種不行的體驗(yàn)，而即便名為負(fù)面情緒，適度的負(fù)面情緒能夠幫忙咱們提高注意力，以更好的狀態(tài)曲面對接下來的情形。二、操縱情緒［注釋①］什么緣故要管住自己的情緒，因?yàn)榍榫w常常顯現(xiàn)的很突然，讓咱們驚惶失措，而在一些特殊的職業(yè)中更是要求人們管住自己的情緒，這些職業(yè)包括空中乘務(wù)員、發(fā)型師、醫(yī)生等。從事這些工作的人要常常與公眾接觸，必需學(xué)會操縱負(fù)面情緒，即便這些負(fù)面情緒是正常、健康的［3］。例如醫(yī)生既不能厭惡患者，也不能被患者吸引。醫(yī)學(xué)院的常規(guī)訓(xùn)練會包括情緒中立教育，要求醫(yī)生在醫(yī)治時(shí)拋棄個(gè)人情感。在日常生活中咱們常常會有如此的體驗(yàn)：明明白那時(shí)產(chǎn)生的一種情緒不行，可是確實(shí)是操縱不住自己的情緒，致使了不行的后果，這也確實(shí)是前人常說的“三思而后行”的緣故了，在原始社會或說接近動物世界的人類生活中，本能的情緒能更好的幫忙人們表達(dá)自己的感受，提高生存能力，可是，隨著人類的進(jìn)化，一些情緒本能并無隨著人類的進(jìn)化而進(jìn)化，一些過時(shí)的情緒，仍在日常生活中阻礙這咱們，這時(shí)咱們就需要人為的去操縱這些情緒，使得人們更適應(yīng)現(xiàn)代的社會生活。高中時(shí)曾寫過一篇文章，教師給的命題是：環(huán)境是不是阻礙心情？那時(shí)寫了一篇《心情決定環(huán)境》，取得了接近總分值的評分，寫的是人在快樂或失落的時(shí)候會隨著感覺這時(shí)的環(huán)境也是和心情一樣，比如，大一，和一女同窗告白，該同窗說她已經(jīng)有男友了，馬上感覺如墜冰窖，盡管艷陽當(dāng)空，但仍感覺軀體冷颼颼的，此刻想來，這種情形其實(shí)只是在極端情形下顯現(xiàn)的，比如碰著人一輩子四大喜事：“久旱逢甘雨,異鄉(xiāng)遇故知,洞房花燭夜,金榜落款”時(shí)咱們會感覺這世界都是美好的，再如碰著人一輩子四大悲“：久旱逢甘雨一滴!異鄉(xiāng)遇故知債主!洞房花燭夜隔壁!金榜提名時(shí)重名!”咱們會感覺被整個(gè)天地拋棄了。其實(shí)大多數(shù)時(shí)候，環(huán)境和心情是彼此阻礙的，這也就讓咱們看到了關(guān)注自己情緒的第一種方式：改變環(huán)境，嘗試去營造一個(gè)更美好的環(huán)境有利于咱們平緩心情，舒緩?fù)蝗挥蒙闲念^的不良情緒。圖2：看到這幅美景，是不是心情跟著變好了些許管住情緒的方式還有很多，舉美國心理學(xué)家霍特講的小故事來論述如何管住自己的情緒的第二個(gè)方式：有一天，友人弗雷德感到意氣消沉。他通常應(yīng)付情緒低落的方法是避不見人，直到這種心情消散為止。但此日他要和上司舉行重要會議，因此決定裝出一副歡樂的表情。他在會議上笑容可掬，談笑風(fēng)生，裝故意情愉快而又和善可親的樣子。令他驚奇的是，不久他發(fā)覺自己果真再也不抑郁不振了。弗雷德并非明白，他無心中采納了心理學(xué)研究方面的一項(xiàng)重要新原理：裝著有某種心情,往往能幫忙他們真的取得這種感受一一在窘境中有自信心，在不如意時(shí)較為歡樂。這種方式又叫心理暗示。對，暗示自己擁有某種心情，那么你真的會擁有，這聽起來有點(diǎn)像童夢奇緣，可是在心理情緒這種非物質(zhì)的世界里，這是真的，蕭伯納說過：“你有一個(gè)蘋果，我有一個(gè)蘋果，咱們彼此互換，每人仍是一個(gè)蘋果；你有一種思想，我有一種思想，咱們彼此互換，每人可擁有兩種思想?！比祟惖男睦砗颓榫w確實(shí)是一片擁有神專門性的奇異世界，人類對心理學(xué)的研究才方才起步，相信通過不斷的研究咱們會更好的操縱和利用情緒。宣泄會是不錯(cuò)的一種調(diào)劑方式，在情緒的操縱進(jìn)程中咱們要尊重情緒，合理的疏導(dǎo)，維持良好的心態(tài)，并非是一味的壓制情緒體驗(yàn)，若是一味的壓制情緒，那么咱們會取得另外一種情緒：壓抑。心理學(xué)研究說明，"壓抑"并非能改變消極的情緒，反而使它們在內(nèi)心深處沉積下來。當(dāng)它們積存到必然程度時(shí)，往往會以破壞性的方式暴發(fā)出來，給自己和他人造成損害。比如咱們常會看到一些”好脾氣"的人，有時(shí)會突然發(fā)火，做出一些令人吃驚，或讓他自己也后悔的事來，這往往確實(shí)是平常壓抑的結(jié)果。同時(shí)壓抑還會造成更深的內(nèi)心沖突，致使心理疾病。因此情緒調(diào)劑的很重要的一種方式確實(shí)是宣泄，向他人傾訴一段不幸，咱們所要獲取的常常不是他人的同情，或許，咱們僅僅是需要傾訴，這在我和女朋友相處的進(jìn)程中常常會有這種感覺，她對我說的，或許不需要我的回應(yīng)，但僅僅是我靜靜的聆聽，她的心情也會舒緩很多。這是上了這門課程我的明白得，而那時(shí)我卻時(shí)常打斷她，此刻想來真的對不起她，以后在和她的相處中要學(xué)會聆聽。

如把身體接觸看做執(zhí)疔一案列常規(guī)操作。關(guān)注正面意義。比如思考…套不成功的治療能讓我們學(xué)到什么。把患者的事情留給患者，不要帶進(jìn)自己的生活口保持樂觀，常開玩笑*避免不必要的接觸“盡量少看、少碰患者和心理學(xué)研究說明，哭泣有一種"如把身體接觸看做執(zhí)疔一案列常規(guī)操作。關(guān)注正面意義。比如思考…套不成功的治療能讓我們學(xué)到什么。把患者的事情留給患者，不要帶進(jìn)自己的生活口保持樂觀，常開玩笑*避免不必要的接觸“盡量少看、少碰患者和《致咱們將逝去的青春》中的鄭微，想哭就哭，哭累了打韓紅的內(nèi)心熱線傾訴一下，然后她又盡力的去查找自己所需要的愛情，最終取得了男友而且擺脫了不良的內(nèi)心情緒。在日常生活中，不快樂時(shí)，咱們奮力的奔跑，忘乎因此的玩耍也是一種宣泄的手腕。能夠看出,第三種方式：宣泄，很經(jīng)常使用，而且很管用。改變環(huán)境、心理暗示、宣泄是一般人操縱心情的經(jīng)常使用方式，而對特殊職業(yè)的從業(yè)人群，會有一些更細(xì)致的方式，這些方式，不是普適的，可是咱們能夠參考其中的內(nèi)容，為總結(jié)操縱自己情緒的方式［注釋Q］起到一點(diǎn)啟發(fā)的作用，如圖3所示，是醫(yī)學(xué)院常教給學(xué)生用的五種操縱情緒的方式。3、負(fù)面情緒對大學(xué)生生活的阻礙 圖3醫(yī)學(xué)院常教給學(xué)生用五種控制情緒的方法負(fù)面情緒時(shí)常致使不愉快的后果，那么關(guān)于大學(xué)生那個(gè)特殊的群體，負(fù)面情緒扮演了如何的角色，造成了如何的后果呢？在我的大學(xué)生活中，我克服掉了或減輕了許多不良的情緒，使得生活變得比以前感覺的加倍美好了一些，可是，并非是所有的人到了大學(xué)都會變“好”一些同窗，因?yàn)槿穗H關(guān)系，環(huán)境適應(yīng)的方面不成熟，在大學(xué)的生活中反倒致使了更多的問題。2020年11月27日騰訊演播室，就“最困擾青年的心理問題”做的調(diào)查中提到：（不良情緒調(diào)查）有一個(gè)選項(xiàng)是同時(shí)受兩三項(xiàng)困擾的達(dá)到43%，受到這些困惑最多的其實(shí)是焦慮，焦慮占22%，抑郁17%，自卑8%,憤怒8%,咱們還有一個(gè)選項(xiàng)，確實(shí)是其他選項(xiàng)，能夠自己填寫的，我看到很多人填寫為難、內(nèi)疚，這些情緒從心理學(xué)來明白得是不是負(fù)面的，而且不像前面那些情緒長久。負(fù)面情緒致使了很多負(fù)面行為，最終見諸媒體，以至于最近幾年人們有一個(gè)一起的體會：大學(xué)生的負(fù)面新聞變多了。案例一：2021年4月16日晚9時(shí)許，南京航空航天大學(xué)金城學(xué)院兩名同宿舍學(xué)生因雜事發(fā)生口角，一名學(xué)生被刺傷，經(jīng)醫(yī)院搶救無效死亡。目前，傷人者因涉嫌故意損害致人死亡已被南京江寧警方刑事拘留。那個(gè)地址咱們看到了“憤怒”這種情緒的身影：有人說：“憤怒是以愚蠢開始，以后悔終止”有的大學(xué)生因一句扎耳話大發(fā)雷霆；有的因要求得不到知足而怒不可遏；有的因他人的觀點(diǎn)與自己相左而惱羞成怒；有的因臨時(shí)的挫折或不利處境而悲觀失望，痛不欲生。如此各類遇事缺乏平復(fù)的分析與試探，圖一時(shí)之快，逞一時(shí)之勇的不良情緒都是憤怒的具體表現(xiàn)。案例二：2021年4月16日下午，復(fù)旦大學(xué)官方微博發(fā)布消息稱，該校2010級碩士研究生黃洋，經(jīng)搶救無效，于當(dāng)天下午3點(diǎn)23分在上海中山醫(yī)院歸天。警方表示，在該生宿舍飲水機(jī)內(nèi)剩余的水中查驗(yàn)出某些含毒化學(xué)成份，認(rèn)定其寢室室友林某有作案嫌疑，林某已被警方刑拘。那個(gè)地址咱們看到了“吃醋”這種情緒，對他人成績，身世，情感美好的吃醋而憤怒，或暴起傷人，或暗地投毒，一種不良的情緒致使了人格的喪失和泯滅。

案例三：2020年11月24日據(jù)騰訊新聞記者暗訪報(bào)導(dǎo)，大學(xué)生進(jìn)行援助交際的人不在少數(shù)，乃至有人提交“援交女調(diào)研申請”，而且取得通過，可見這已是一個(gè)比較普遍的現(xiàn)象了。攀比，社會輿論的不良導(dǎo)向，人性真善美的喪失，致使了大學(xué)那個(gè)曾經(jīng)神圣的地址，發(fā)生了這種齷齪的情形。案例四：世界衛(wèi)生組織統(tǒng)計(jì)，全世界每一年約有37萬人死于自殺，大學(xué)生自殺最近幾年來也呈上升趨勢，在美國，大學(xué)生自殺率比一樣同齡人高出40%—50%；據(jù)調(diào)查，我國大學(xué)生自殺率約為十萬分之五。性格缺失，脆弱的內(nèi)心，抑郁的心情得不到及時(shí)的舒緩，造成了這種悲劇。是什么造成了大學(xué)生，那個(gè)概念為：“指同意過各類形式大學(xué)教育的人，作為社會新技術(shù)、新思想的前沿群體、國家培育的高級專門人材代表著最先進(jìn)的流行文化?！钡南冗M(jìn)人群中頻發(fā)：故意損害、投毒、援交、自殺。大學(xué)生，咱們的先進(jìn)人群什么緣故為做出這些讓公共群體感到失望，難以想象乃至恐怖的情形。其實(shí)不是大學(xué)生的內(nèi)心變脆弱了，而是媒體此刻喜愛拿'大學(xué)生'說事兒，知足公共的一種獵奇的內(nèi)心。有論者稱：“大學(xué)生盡管不是小小孩，但因?yàn)槿鄙偕鐣啔v，心理等各方面未必成熟。他們出了事，最需要的是真切的關(guān)切、熱心的教育和引導(dǎo)，而不是冷嘲熱諷，或一竿子打死一船人?！蹦莻€(gè)地址舉例：我國大學(xué)生自殺率約為十萬分之五。大學(xué)生自殺的人數(shù)很少，但造成的社會阻礙和家庭阻礙超級龐大。其實(shí)相反的，這些年大學(xué)校園內(nèi)的心理工作做的比以前好多了，就深圳大學(xué)來從車融苗生對象來看學(xué)生了3人］講，在媒體上查詢到的最后一路自殺性事件是從車融苗生對象來看學(xué)生了3人］這些駭人聽聞的事件畢竟是少數(shù)，可是日常生活中的各類情緒化反映卻在不時(shí)刻刻左右這咱們的生活質(zhì)量、交際關(guān)系。負(fù)面情緒會致使很多社會生活問題：1?阻礙學(xué)習(xí)，心情不行，學(xué)習(xí)怎么會好，心情不行時(shí)，學(xué)習(xí)效率低下，注意力不集中，抑郁致使學(xué)習(xí)喪失動力，盡管一個(gè)學(xué)生超級伶俐，但長期沉醉在不良情緒中，其成績也可不能優(yōu)良。2?阻礙人際交往，宿舍關(guān)系,一個(gè)歡樂的人，笑對他人，踴躍向上，周圍朋友自是很多，而一個(gè)內(nèi)向的人，周圍關(guān)系不和諧，朋友少，致使自我感覺 進(jìn)而致使情緒不行，如此就進(jìn)入了一個(gè)惡心循環(huán)。 圖5大學(xué)生自殺數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)3?阻礙軀體健康，前人云：“怒傷肝、喜悲傷、思傷脾、憂傷肺、恐傷腎”俗話也說：“笑一笑，十年少；愁一愁，白了頭”?？梢?，情緒與身心健康的關(guān)系十分緊密。愉快的精神狀態(tài)，可令人心情爽朗，滿面春景；不良的精神刺激，會令人心情抑郁，疾病纏身，夭亡短壽。生活當(dāng)中常常見到如此的例子：有的人得了病，醫(yī)生家眷一樣不肯意告知他真的病情，確實(shí)是因?yàn)槿羰撬靼缀髸凳咀约翰〉暮苤兀率拐娴纳『車?yán)峻。4?不良情緒能夠傳染給周圍的人，這在古文紀(jì)錄中的“營嘯”確實(shí)是一種比較極端的情緒傳染。那么如何大學(xué)生如何調(diào)劑這種不良的情緒，讓大學(xué)的生活加倍充實(shí)和諧呢。那個(gè)地址引述百度體會中的一段［4］:1.適當(dāng)?shù)谋磉_(dá)自己的情感。有些話語這么說或許會帶給他人反感或慚愧，可是若是用另外方式表達(dá)，會讓他人更深刻的熟悉，如何表達(dá)情緒是一門藝術(shù)，需要咱們用心體會。2?合法的宣泄咱們的情緒。長期的不良情緒會給咱們的身心健康帶來危害”乃至引發(fā)疾病。情緒苦悶的時(shí)候，咱們能夠和親友老友聊談天，傾