冬季徒步注意事項 冬季徒步活動方案策劃模板

1/1冬季徒步注意事項冬季徒步活動方案策劃模板為了確保事情或工作得以順利進(jìn)行，通常需要預(yù)先制定一份完整的方案，方案一般包括指導(dǎo)思想、主要目標(biāo)、工作重點、實施步驟、政策措施、具體要求等項目。優(yōu)秀的方案都具備一些什么特點呢？又該怎么寫呢？接下來我就給大家介紹一下方案應(yīng)該怎么去寫，我們一起來了解一下吧。

冬季徒步注意事項冬季徒步活動方案策劃篇一徒步“毅行”活動實施方案推薦度：春節(jié)旅游注意事項推薦度：春運注意事項推薦度：租房合同注意事項推薦度：裝修合同注意事項推薦度：相關(guān)推薦徒步（tramp），是指有目的的在城市的郊區(qū)、農(nóng)村或者山野間進(jìn)行中長距離的走路鍛煉，徒步是戶外運動最為典型和最為普遍的一種。我為你整理了冬季徒步注意事項，希望對你有所參考幫助。

1、冬季戶外徒步要保證足夠的睡眠時間和營養(yǎng)的補充，盡量多吃新鮮的水果、蔬菜。

2、如果進(jìn)行冬季戶外徒步，出發(fā)前最好進(jìn)行幾次適應(yīng)性訓(xùn)練，逐漸加大運動量，以增強耐力。行走時，用腳板著地，用力要適中，保持身體平衡。

3、徒步強度不宜過大，心率保持在120～140次/分鐘。

4、冬季運動時要注意補充水分，在滿足解渴的基礎(chǔ)上再適當(dāng)多飲些熱水，或者在運動前10～15分鐘飲水400～600毫升，這樣就可以減輕運動時的缺水程度了。

5、對冬季氣候特點應(yīng)有所了解，爭取在徒步前得到可靠的天氣預(yù)報。穿好衣物御寒，防止感冒。走半小時就休息5--10分鐘，避免過度疲勞。

6、冬季休息時，不要坐在雪地上和風(fēng)口處，出汗時可稍松衣領(lǐng)，不要脫衣摘帽，以防傷風(fēng)受寒。

7、冬季手、臉長期暴露在外，或者長時間接觸冰雪后，手臉就會補凍傷。如果凍傷后不可揉搓凍傷部傷，也不可用雪摩擦或用涼水浸泡?？梢杂脺嘏纳眢w部位，如手、腹部等讓受凍的組織升溫。

8、冬季積雪很多，相對來說，積雪路段是安全的。但是有很多積雪路面被長期踩踏后形成冰層，非常光滑，滑倒的幾率很大，因此要注意安全，防止摔倒。

9、冬季在雪地徙步，大約比夏季徒步多消耗一倍的體力，相應(yīng)地，徒步速度也由夏季的每小時3公里下降到每小時1.5公里左右。因此，路線選擇，必須考慮距離和體力因素，不要行走太長的路線。

10、結(jié)伴而行，可以互相幫助，互相照顧。團(tuán)隊行進(jìn)時，后面隊員應(yīng)盡量踩著前面隊員的腳印前進(jìn)。一則為了安全；二來可以節(jié)省不少體力；遇到大雪覆蓋、無路可尋時，身體強壯的隊員應(yīng)交替輪換開路，以保證整個隊伍的平均體能。雪地徒步的關(guān)鍵是慢和穩(wěn)，少走、慢走都沒關(guān)系，一定不能急于趕路。

11、冬季徒步結(jié)束后，要用熱水加鹽泡腳，以解除疲勞。腳掌有水泡時，可用針(先用酒精棉球擦一下或在火上燒一下)穿孔引出水，再涂上紅藥水，防止感染。切記不要將皮撕下，這樣即容易感染更會加重腳部的`疼痛。

1、雪套：套在腳上，上部到膝蓋，下部覆蓋鞋面，用于防止雪進(jìn)入鞋子里面。

2、沖鋒衣和沖鋒褲：戶外服裝需要兼具防風(fēng)、防水和透氣的功能。

3、帽子：一定要戴，因為人體30%以上的熱量是從頭部和頸部散失的，最好戴上有護(hù)膝耳的帽子。

4、手套：要選擇保暖、防風(fēng)防水和耐磨的。戶外用品店出售的抓絨手套效果最好。

1、腿部、腰部有疾病的人，比如關(guān)節(jié)炎、骨關(guān)節(jié)病、腰間盤突出和骨質(zhì)疏松癥等。

2、冠心病患者，爬山時