以良好的生活方式促進健康

健康的生活方式

學會自我調適關愛自己

1人生中…健康…權力…金錢…地位…健康，是生命存在的基礎！

只有牢牢把握自身的健康，才能掌控生命的根本……

要把健康當作事業(yè)經營

世界衛(wèi)生組織提出：健康是身體上、精神上和社會適應上的完好狀態(tài)，而不僅僅是沒有疾病和虛弱2人的自然壽命有多長?120歲！0-60第一春天播種耕耘的春天61-120第二春天金色收獲的春天?為什么現實中病理死亡取代了生理凋亡2預防為主※早期發(fā)現早期預防

※健康的生活方式；運動篇、飲食篇、預防篇（脂肪肝、高血壓、骨質疏松、脊椎病）2觸目驚心、英年早逝均瑤集團董事長王均瑤已病逝，享年38歲

愛立信中國總裁楊邁健身猝死終年54歲

麥當勞CEO突發(fā)心臟病去世享年60歲我國知識分子平均壽命為58歲，低于全國平均壽命10歲左右

2過勞死“過勞死”---因為勞累猝死，又沒有其他特別明顯的原因特點：由于工作時間過長，勞動強度加重，以致潛藏的疾病急速惡化，救治不及而喪命原因何在：企業(yè)家的生活節(jié)奏普遍較快，承受的工作、生活等各方面的壓力大，目前普遍處于健康的高危狀態(tài)主要因素：并不完全在那些疾病本身不能及時監(jiān)控、管理和治療早期癥狀所引起的病癥發(fā)展

“過勞死”主要“青睞”三種人：

1、有錢人，特別是其中只知消費不知保養(yǎng)的人。

2、有事業(yè)心的人，特別是稱得上“工作狂”的人。

3、有遺傳早亡血統(tǒng)，又自以為健康的人2“過勞死”十大危險信號

1、“將軍肚”早現。

2、脫發(fā)、斑禿、早禿。

3、頻頻去洗手間。

4、性能力下降。

5、記憶力減退。

6、心算能力越來越差。

7、做事經常后悔，易怒、煩躁、悲觀，難以控制自己的情緒。

8、集中精力的能力越來越差。

9、睡覺時間越來越短，醒來也不解乏。

10、經常頭疼、耳鳴、目眩，檢查也沒有結果。2所謂亞健康狀態(tài)，多指無臨床癥狀和體征有病癥感覺而無臨床檢查證據已有潛在發(fā)病傾向的信息處于一種機體結構退化和生理功能減退的低質與心理失衡狀態(tài)2您有否亞健康？1、心病不安，驚悸少眠2、汗出津津，經常感冒3、舌赤苔垢，口苦便燥4、面色有滯，目圍灰暗5、四肢發(fā)脹，目下臥蠶6、指甲成像，變化異常7、潮前胸脹，乳生結節(jié)8、口吐粘物，呃逆脹滿9、體溫異常，倦怠無力10、視力模糊，頭脹頭疼2體檢患病人數占前三位的病種人數發(fā)生比例男性女性脂肪肝及肝脂肪浸潤者710018.5％60631037高甘油三酯血癥33818.8％2982399高膽固醇血癥15594.1％997562血糖增高12293.2％--------高血壓8952.3％--------注:體檢雇員總數:38381人2中年人

你如何對付亞健康？

每個中年人的肩上都有三座“新的大山”：工作大山：已經具備了較豐富的工作經驗和社會經歷，在各自的工作崗位上大多都是業(yè)務骨干。家庭大山：人到中年，上有老、下有小，扮演著為人父母、為人兒女的雙重角色，是家庭的精神支柱和經濟支注。社會大山：中年人雖然有家庭，但時間還不長；雖然有積蓄，但數量還不多；雖然已經成為業(yè)務骨干，但責任大、要求高、競爭壓力更大。透支健康——以生命作代價

2

世界衛(wèi)生組織指出:

許多人不是死于疾病

而是死于無知4科學的生活方式

1992年世界衛(wèi)生組織發(fā)表了著名的“維多利亞宣言”:人類生命和健康的基本要素是:合理膳食,適量運動,戒煙限酒,心理平衡.6有氧運動處方條件

1.運動形態(tài)：任何使用身體大肌肉群，可以長時間持續(xù)進行，且具有節(jié)律性與有氧形態(tài)的身體活動；如：跑步、步行、游泳、溜冰、騎腳踏車、劃船、越野滑雪、跳繩及多種耐力型的運動

2.運動強度：以脈搏數作為指標，運動時的每分鐘脈搏數應達到最大脈搏數：(220-年齡)×70%至90%的范圍，是為合適的運動強度。超出這個范圍即表示運動強度不足或太強了3.運動持續(xù)時間：20-60分鐘。4.運動頻數：每兩天進行一次有氧運動。如以周為作息單位，則至少實施三次運動不必在乎其形式，重要的是量力而行，循序漸進，持之以恒，終生相伴。2健身運動的誤區(qū)

我本不想減肥．只是想肌肉結實以及將現有的體重重新分配一下我本不想進行鍛煉肌肉的遏運動，但如果我一旦停止這種運動，肌肉就會變成脂肪

鍛煉越吃力，熱量消耗得越快

如果某種鍛煉有用，做得越多越好

鍛煉身體之前不能吃東西

最好在早晨鍛煉2何時不宜做運動

饑餓時不宜做劇烈運動.飯后也不宜做劇烈運動.睡前不宜做劇烈運動.2三種不利健康的減肥運動

大運動量運動缺氧的無氧代謝狀態(tài)。主要靠分解糖元作為能量釋放血糖水平降低饑餓食欲大振減肥極為不利短時間運動快速爆發(fā)力運動

2心理平衡健康四大基石中，心理平衡最重要。保持心理平衡要做到：

三個快樂：

一心助人快樂、事事知足長樂、常常自得其樂；

三個正確：

正確對待自己、正確對待他人、正確對待社會；

三個既要：

既要盡心盡意奉獻社會，又要盡情品味美好人生：既要在事業(yè)上有顆進取心，又要在生活中有顆平常心，