體育健身與健康生活方式建立

體育健身與健康生活方式建立

劉寧

安順學院體育系2011年12月一、引言體育是關系到人的身心發(fā)展的一種特殊的文化現象，它以其豐富的文化內涵和多元的文化形態(tài)滿足人的各種生存與發(fā)展需要，關心人的生命健康，使人們在身體運動中找到自我的價值，并享受健康的愉悅和生命的快樂。歷史發(fā)展進程表明，新世紀的體育已進入人們的休閑生活，已走進全面建設小康社會和構建和諧社會的行列中來，成為現代人的一種休閑理念、一種文明行為和一種重要生活方式，成為人們健康生活的顯著標志。渴望健康、投資健康、享受健康，“體育為健康”、“體育促健康”、“體育保健康”，運動、健身、鍛煉已成為小康社會文化之主流，成為21世紀人類生存與發(fā)展的主題。在人類發(fā)展史上，體育作為一種積極的人類行為和特殊的社會文化現象，一直伴隨著社會的發(fā)展、文明的進步而發(fā)展，并對人類的進化和社會的發(fā)展起到了巨大的促進作用。健康的生活方式可以預防“文明病”的發(fā)生，而體育健身作為健康生活方式的重要內容，對人類健康始終起著獨特的支撐作用，是維護人們身心健康最直接、最便利、最適宜、最合理、最可行、最積極、最主動、最有效的辦法。健身以身體運動為主，結合自然力、飲食營養(yǎng)、衛(wèi)生措施、生活方式等作為手段，培育、養(yǎng)護身體，以增強體能、增進健康，延年益壽的人體活動過程。健身的終極目標是追求生活質量、生命質量和生存質量，是追求健康，是追求長壽。在社會發(fā)展中，身心健康不僅是現代社會生活的重要內容，而且是提高社會生產力和保證正常生命活動的需要。體育健身在世界范圍內的蓬勃興起，全民健身運動在我國的廣泛開展，無不說明了體育在維護人類健康方面的積極作用和重要意義，為人類的身心健康發(fā)展提供著不可替代的內容與方式。隨著社會的進步和經濟的發(fā)展以及醫(yī)學科技水平的提高，人類已經能夠控制甚至治愈過去長期猖獗、嚴重危害人類健康和生命的疾病，如：天花、鼠疫、脊髓灰質炎等急性傳染性疾病。然而，20世紀90年代以來，人類的疾病譜卻發(fā)生了極大變化，慢性非傳染性疾?。瓷罘绞郊膊』虿晃拿鞑。┤纾簮盒阅[瘤、腦血管疾病、心臟病、呼吸系病等，逐漸取代了急性傳染性疾病，成為主要的疾病和死亡原因，人類已進入“生活方式”影響自我的時期。生活方式疾病的發(fā)生主要是由于人們不健康、不文明、不科學的生活方式長期積累而引發(fā)生命物質體系之理想和諧狀態(tài)的偏離乃至解構，是身心不能應付內外環(huán)境的結果。研究表明，不良飲食習慣、不平衡的膳食結構、不良心理因素、長期疲勞、社會關系復雜、吸煙酗酒、缺乏運動等不健康的生活方式，釀成了形式不同、類型各異、嚴重程度不同的生活方式疾病。生活方式疾病的發(fā)生，完全是人為造成的，社會越發(fā)達，其發(fā)生率就越高，病癥就越嚴重。二、健康與“生活方式疾病”生活方式是指人們在某種價值觀念指導下，各種生活活動的形式，它是一種特定的行為模式,這種行為模式受個性特征和社會關系所制約,是在一定的社會經濟條件和環(huán)境等多種因素之間的相互作用所形成的。世界衛(wèi)生組織的研究報告指出：“人的健康和壽命，60%取決于自己，15%取決于遺傳因素，10%取決于社會因素，8%取決于醫(yī)療條件，7%取決于氣候的影響，而取決于個人的因素中，生活方式是疾病的主要因素?！蔽阌怪靡?，人們可以把健康掌握在自己手中，自己主宰健康，做健康的主人。1995年，世界衛(wèi)生組織向世界各國發(fā)出警告：在今后幾十年內由于不健康的生活方式導致引發(fā)威脅生命的疾病，將席卷第三世界；世界衛(wèi)生組織前總干事中島宏博士告誡人們：大約在2015年，發(fā)達國家與發(fā)展中國家的死亡原因大致相同，而生活方式疾病將成為頭號殺手。三、生活方式的變革——體育生活方式伴隨著全球工業(yè)化的進展、生產水平的提高以及科學技術的進步而產生的現代社會，為人類提供了前所未有的物質豐裕和生活的多樣化，為人類帶來了高度繁榮和舒適的享受，帶來了數不盡的好處。但與此同時，也給人類帶來了一系列新的危機——體力活動減少，營養(yǎng)過剩失衡，生物機能退化，精神高度緊張，人情冷漠浮躁，應激能力下降，生活環(huán)境惡化等，使現代社會生活方式疾病人口急劇增加。人類社會的發(fā)展表明，健康問題并沒有因為醫(yī)學水平的提高和科學技術的進步而減少，反而健康問題日益增多。雖然現代社會生活方式疾病出現的原因是多因素的，但缺乏必要的運動鍛煉、體育健身是共同的基本誘因之一。世界衛(wèi)生組織有關專家結合當今人類的健康特征與疾病危害趨勢，明確指出：缺乏運動是導致疾病與死亡的主要原因，是當今最不合理的生活方式之一；世界衛(wèi)生組織發(fā)布的材料也指出：缺乏體力活動是疾病和殘疾的主要原因；總干事布倫蘭博士曾在世界衛(wèi)生日之際指出，缺乏足夠的體力活動對人體健康能夠產生嚴重的后果，全球每年約有200萬人因此而被奪去生命。隨著現代醫(yī)學“對象”發(fā)生的變化，醫(yī)學在理論上也產生了巨大變革，即由傳統(tǒng)的只重視“疾病”的“生物醫(yī)學模式”，開始向“生物——心理——社會”三維一體的現代“整體醫(yī)學”模式發(fā)展。在此模式中，疾病不再是唯一的醫(yī)學對象，健康與疾病共同成為醫(yī)學的對象，并越來越以健康為主要方面。與之相應，人類控制和預防疾病的思維與策略，從理論到實踐都發(fā)生了深刻的變革，這種變革就是由傳統(tǒng)十分單一的沒有太大差異的預防方式轉向有差異并嚴格進行分工的預防體系發(fā)展，于是，人們提出了“三級預防”的科學新概念。在三級預防結構中，一級預防是最關鍵、最積極、最主動的、最有效的。醫(yī)學專家一致認為，現代慢性非傳染性疾病的預防主要是在這個一級預防上下功夫，而運動鍛煉正是一級預防中的一個重要內容。預防醫(yī)學家指出：運動鍛煉關系到每一個人的健康，運動鍛煉可以直接減少許多主要慢性病的發(fā)生，并有助于遏止這類疾病的致病因素……疾病預防部門一直在尋找一種控制慢性病的良方，而運動鍛煉或許就是捷徑之一。在這點上，運動就好比是接種疫苗，推動了人類與慢性非傳染性疾病的抗爭的進程，成為擺脫因不文明生活方式給人類帶來的各種異化的桎梏的最佳方式。1992年，WHO《維多利亞宣言》明確指出：“現有的科學知識和方法已足以預防大多數疾病，人們對其優(yōu)劣利弊也有能力進行鑒定。但有四項因素是每個人必須具備的，稱為健康的四大基石（或稱四個里程碑），即：合理膳食，適量運動，生活規(guī)律（戒煙限酒），心理平衡”。健康八要素

1、營養(yǎng)保持營養(yǎng)平衡，要多吃粗食，雜糧和新鮮蔬菜，飲食中要注重低鹽、低糖、低脂肪。2、鍛煉根據自己的身體健康狀況和條件，選擇一、兩種適合的方式進行鍛煉并持之以恒。尤其是老年人，以中、低運動強度的鍛煉方式為宜。3、喝水每天要喝足夠量的清潔水，最好養(yǎng)成清晨喝一杯涼開水的習慣。4、陽光經常到戶外活動，接受自然光線的照射。5、節(jié)欲節(jié)制物欲和色欲，抵制金錢、美色的誘惑。6、空氣到大自然中去盡情地呼吸新鮮空氣。7、休息充足的睡眠，腦力勞動者要有一定的體力勞動和體育鍛煉來調劑。8、信念要樹立正確的人生觀，快樂勇敢地面對困難，面對生活。

以上八個方面的英語單詞的第一個字母拼在一起，便組成了一個新的單詞——NEWSTART，即“新起點”。以必需融合體育活動內容的健康生活方式去對抗周圍那些不利于健康的因素，這是維持與促進人類身心健康的一個古老哲理的現實回歸。1986年，在加拿大舉行的“健身高峰會議”上，與會代表首次提出了“積極生活”的概念?！胺e極生活”是指每一個人在日常生活中都可以從事的身體運動的所有領域，是一種體育活動受到珍重并融入日常生活的一種生活方式。與“積極生活”的理念相對應的就是體育生活方式的構建與養(yǎng)成，即人的體育行為形成并融入個體或家庭生活過程，使之成為生活中不可缺少的日常行為，也可稱為“體育生活化”?！胺e極生活”和“體育生活化”的理念都集中表現在：缺乏體育的生活方式是不健康的生活方式，只有體育成為現代人生活中重要的組成部分的時候，現代生活的質量和生活方式才是高水平的、積極的。健康的生活可以理解為積極的生活，因為只有積極的生活或達到體育生活化時，人們才能真正地把健康作為人類生活的第一需要，才能使人類的生活方式發(fā)生根本性的改變。1994年，世界衛(wèi)生組織和國際運動醫(yī)學聯合會召開了“健康促進與體育”國際會議，發(fā)表了“為健康而運動”的聲明，并明確提出了“使體育成為健康生活方式的基石”。1995年日本學者佐伯聰夫提出，作為21世紀的體育應該是“總體體育”，是一種生活方式，即體育生活方式。體育生活方式指人們在一定的社會客觀條件制約和在一定價值觀所制導下，所形成的滿足自身多層次需要的全部體育活動的穩(wěn)定形式和行為特征，是一種能夠滿足現代化人對體育需求，符合以人為核心的發(fā)展以及可持續(xù)發(fā)展的社會發(fā)展目標的生活方式。換言之，由于體育本身所具有的文化內涵與文化潛力而使其具備了創(chuàng)新生活的功能，如果體育的這種豐富的文化價值得到開發(fā)與挖掘，就可以發(fā)展與更新人的體能、滿足人的認識情緒，激發(fā)人的愉悅情感，就可以優(yōu)化人們的生活方式，引導人們從人的角度去理解生活，擺脫生活中的愚昧和落后，走向健康與光明，就可以通過體育而擁有完美的人性，實現人類的完美生活，獲得更高水平的生活質量，而這一切都有待于體育生活方式的形成與構建。四、體育健身內容目前，涇渭分明的東方傳統(tǒng)養(yǎng)生導引術與源于西方的有氧代謝運動是健身運動的兩大主流形式。東方的養(yǎng)生導引術（如太極拳、五禽戲、八段錦、八卦掌、易筋經、十二臟、導引圖、站樁功、六字訣等）源遠流長，有二千多年的歷史，與中醫(yī)學、中藥學、經絡學、針灸學、保健學、按摩學等融為一體，成為東方文化遺產、醫(yī)學保庫和養(yǎng)生保健的重要內容之一。西方的有氧代謝運動興起時間雖然不長，但已成為當今世界最具號召力最簡便宜行的運動鍛煉方法，在世界各國廣為流行。這兩大流派的指導思想、理論基礎、運作形式、操作方法、動作結構和鍛煉效果不盡相同，有一定差異，但都可平衡人的身心機能，都能維系生命使之處于理想、和諧的健康狀態(tài)，對生命物質體系都有糾正與預防偏差、維護與趨近和諧之功效，其理一以貫之：和諧，即以和諧之法求生命與健康之和諧。實踐表明，兩種方法合理兼用，取長補短，已成發(fā)展趨勢。

近幾年，反常態(tài)運動因其顯著的平衡身心特點而成為運動的新寵。反常態(tài)運動也稱反常運動、另類健身運動、逆反運動等，通常指一些與日常生活狀態(tài)相悖的運動，或指一類不符合人的正常行為的運動。如：水平運動（爬行、游泳等）、倒立、懸垂、倒走、雨中走（跑）、赤腳行、踏石走、滑草（滑沙）、大嘯、手跑運動等。反常態(tài)運動能夠使人的神經系統(tǒng)得到全面鍛煉，使人的機體功能得到重新定位，調整人體活動姿勢，從而在建立新平衡的基礎上，提高機體的靈活性和各臟器的生理功能及其協(xié)調能力，血液循環(huán)也由此得到改善。新運動項目（newsport）新運動項目是一大類具有相似特征的運動項目群。其中，有我們熟悉的，如：飛鏢、拔河、套圈等，也有我們似曾聽說過的，如：獨輪車、卡吧迪等，但更多的是一些我們這十分陌生的運動，如：誘你曲棍球、地面風帆運動等。投擲目標項目莎莎盤、投圈、大飛鏢、野外射箭…擊目標球類項目地擲球、擊瓶高爾夫球、叭鏜球…持拍小球類項目壁球、自由網球、對墻手球、邦德網球…大球類項目迷你排球、人籃球、英迪卡…棒球和棍球類項目誘你曲棍球、哈靈球、布魯姆球…車輪類項目獨輪車、滑板、輪滑、滑草運動…其他項目飛盤運動、攀巖、街舞、現代舞、拔河、步行拉力…拓展訓練（Outward-Bound）拓展訓練又稱心理拓展訓練、外展訓練等，源于西方。拓展訓練指在自然地域，通過摸擬探險活動進行的情景式心理訓練。它利用奇、秀、峻、險的自然環(huán)境，通過獨具匠心的設計，在參與者解決問題和應對挑戰(zhàn)的活動過程中，達到磨練意志、陶冶情操、完善自我的目的。拓展訓練的理論依據是：“努力/放棄”（積極/消極）的心理力學模型，以及“體驗、了解、控制、超越”的心理適應規(guī)律。拓展訓練對個體是一種體驗式學習，對團隊是一種有效的培訓。系在一起盲人足球賽信任背摔過雷區(qū)鉆電網五、體育生活方式的文化價值取向體育發(fā)展歷程表明，各種豐富多樣的體育活動和紛繁復雜的體育現象無不展現在人類文明的各個歷史時段、各個社會空間和各個文化維度中。無論是從原始的傳習場到當今現代化的體育場館設施，還是從古人“萬壽無疆”的夢想到今人健康長壽的愿望，體育無不蘊涵文化的各種因子。創(chuàng)造和超越是體育重要的功能，每一項體育活動都不可能直接產生物質