準(zhǔn)媽媽衣食住行

準(zhǔn)媽媽的衣食住行

一.準(zhǔn)媽媽的飲食

1.準(zhǔn)媽媽各期飲食的原則（1）妊娠早期（懷孕前三個月）

由于胎兒生長速度較慢，母體的相關(guān)組織增長變化也不明顯，所需營養(yǎng)較為有限。因此，不必強(qiáng)求補(bǔ)充大量的營養(yǎng)，但這個階段是胎兒生長發(fā)育最重要的時期，6周時形成腦、脊柱及中樞神經(jīng)系統(tǒng)，12周時所有內(nèi)臟器官形成，四肢長出。某種營養(yǎng)素的缺乏或過量，會引起胎兒早期發(fā)育障礙和畸形，此時需注意營養(yǎng)全面，烹調(diào)時應(yīng)做到食物清淡爽口，避免刺激性強(qiáng)的食物。如有嘔吐不可禁食，吐后仍要吃一些易消化的食物。但出現(xiàn)妊娠劇吐時會發(fā)生體液失衡、新陳代謝障礙從而危機(jī)母嬰生命，因此要及時就醫(yī)。

（2）孕中期（懷孕中三個月）

胎兒生長發(fā)育迅速，母體也發(fā)生了極大變化，要增加熱量，給予足夠的蛋白質(zhì)，增加動物性食品、植物油、維生素及微量元素的攝入。膳食要葷素兼?zhèn)?、粗?xì)搭配，同時攝取足夠的糧谷類食物，每天膳食中糧谷類需有300克至450克，除大米、面粉外，還可選用B族維生素類和氨基酸豐富的雜糧，如小米、玉米、麥片等；每日肉、蛋、禽、魚類動物性食物或豆類及其制品需有200克、動物內(nèi)臟（肝）50克（每周一至兩次），蔬菜500克，水果200克、植物油30克至40克。孕中期每餐攝取量可因孕婦食欲增加而有所增加，但隨著妊娠的進(jìn)展，子宮不斷增大，胃部會受到擠壓，使得孕婦餐后出現(xiàn)飽脹感。為此，可增加每日的餐次，但每次的食量要適度，切忌盲目過量進(jìn)食或大吃甜食，避免孕婦因肥胖或血糖過高導(dǎo)致妊娠期糖尿病的發(fā)生。(3)孕晚期（懷孕末3個月）這段時間是胎兒生長最迅速、胎體內(nèi)儲存營養(yǎng)素最多、孕婦代謝和組織增長最高峰，營養(yǎng)較前兩期也更為重要。孕婦應(yīng)增加豆類蛋白質(zhì)的攝入，多供給含鈣豐富的食物，足量的鐵質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)，可在孕中期的基礎(chǔ)上每天增加50克肉、蛋、禽、魚類，250毫升牛奶或豆?jié){等。孕晚期隨著胎兒的不斷增大，子宮壓迫胃部增加，且由于激素作用于消化系統(tǒng)，引起胃排空時間延長，孕婦往往吃較少的食物就有飽脹感、“燒心感”，因此應(yīng)仍以少食多餐為原則。2.準(zhǔn)媽媽的體重管理.前三個月內(nèi)可增加1公斤至1.5公斤。三個月以后，體重增加仍應(yīng)控制在0.5公斤/周。至足月分娩時，體重應(yīng)比懷孕前增加約12.5公斤。孕婦按照這個指標(biāo)計算體重，如果發(fā)現(xiàn)過度肥胖或體重增加過快，應(yīng)該及時調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)。體重超標(biāo)，孕婦胎兒皆不利。

3.在飲食和日常生活中我們要注意以下幾點(diǎn):(1)禁止抽煙、喝酒；煙酒使胎兒缺氧，影響胎兒大腦發(fā)育。(2)咖啡及濃茶要盡量避免；咖啡類干擾和妨礙胎兒宮內(nèi)發(fā)育。(3)禁忌睡電熱毯；(4)避免因病自行服藥；(5)避免含鈉太高的食物及調(diào)味品。(6)避免接觸貓、狗等寵物，容易傳染弓形蟲病。(7)避免接觸放射線、鉛、汞、苯等有毒有害物質(zhì)，因其可導(dǎo)致胎兒畸形。(8)性生活應(yīng)節(jié)制，動作不易過重。有流產(chǎn)、早產(chǎn)史及宮頸內(nèi)口松弛者禁忌性生活。NO二·準(zhǔn)媽媽衣著

寬松著衣自然孕味孕期著裝原則：應(yīng)力求簡潔、明快、大方，隨著體形的變化，衣服寬大，不可束腰。

以下是孕婦穿著要注意的幾個方面：

1、鞋類2、內(nèi)衣3、短褲4、寬松的上衣5、褲子1、鞋類

孕婦足、踝、小腿等處的韌帶松弛，應(yīng)選購鞋跟較低，穿著舒適的便鞋。身體笨重起來后，要穿平跟鞋以保持身體平衡。到了孕后期，足、踝等部位會出現(xiàn)水腫，這時可穿大一點(diǎn)的鞋子，鞋底要選防滑的。

2、內(nèi)衣

一定要選擇一副大小合適的含棉質(zhì)支撐式的乳罩。孕期乳房的變化很大，8周起，在雌激素的作用下，孕婦自覺乳房輕度脹痛、乳頭刺痛、乳房增大，乳暈周圍著色，有深褐色蒙氏結(jié)節(jié)出現(xiàn)。嬰兒出生或斷奶后，乳房還容易下垂。因此需要用能起托付作用的乳罩，背帶要寬點(diǎn)，乳罩窩要深些。

3、短褲

不要選三角形有松緊帶的緊身內(nèi)褲?？蛇x擇上口較低的迷你內(nèi)褲，或上口較高的大內(nèi)褲。這些內(nèi)褲前面一般都是用彈性纖維制成的飾料，有一定的伸縮性，以滿足不斷變大的腹部。4、寬松的上衣

孕婦的衣著應(yīng)以寬大柔軟，方便舒適，不可緊胸束腹，懷孕以后，孕婦的胸部橫徑加寬，周徑增大，膈肌上升，至妊娠中期，膈肌活動的幅度相應(yīng)逐漸減少，孕婦呼吸以胸式呼吸為主，如果上衣縮得過緊，會影響到胸部的呼吸，并妨礙乳腺的發(fā)育，不利于產(chǎn)后母乳喂養(yǎng),建議穿寬松的休閑類服裝.5.褲子

褲子也不能穿過緊，否則，腹部受壓，會影響子宮血流.褲帶扎得過緊，會使增大的子宮不能上升，只身前凸，日久則形成垂腹而造成胎位不正.

三·準(zhǔn)媽媽生活起居1.休息與睡眠

懷孕后，身體負(fù)擔(dān)逐漸加重，為了適應(yīng)這一變化，孕婦應(yīng)注意生活起居要規(guī)律，適當(dāng)增加休息和睡眠的時間。一般夜間睡眠不要少于8小時，有條件的應(yīng)增加午睡，要保證充足的睡眠,每天中午最好睡一到二小時。避免過于勞累。睡眠時，孕婦宜采用側(cè)臥位睡眠，尤以左側(cè)位為好（左側(cè)臥位可減輕子宮右旋對臍帶的壓迫，利于胎兒的血液供應(yīng)。不過，單一的左側(cè)臥位會使心臟受壓,所以適當(dāng)?shù)淖笥医惶媸潜匾模榱朔矸奖?不宜睡軟床。休息時，盡量抬高下肢，有助于減輕孕婦下肢水腫和靜脈曲張。2、洗澡

孕婦最好每天洗澡。洗澡不要過冷或過熱，以34℃～35℃為宜，宜淋浴或擦浴。不宜熱水浴與桑拿，因高溫會損傷胎兒的中樞神經(jīng)系統(tǒng);還應(yīng)盡量避免冷水的刺激。忌洗澡時間過長。洗澡時間長會導(dǎo)致孕婦缺氧容易引起頭昏，還會使皮膚軟化，讓細(xì)菌更容易侵入。應(yīng)控制在10-20分鐘左右。

注意：洗澡忌坐浴

婦女洗澡坐浴是不利的，妊娠期洗澡更不應(yīng)坐浴，尤其妊娠后期絕對禁止坐浴，以防引起早產(chǎn)。這是因?yàn)椋涸谡Ｇ闆r下，女性陰道保持一定的酸度，以防止病菌的繁殖。這種生理現(xiàn)象與卵巢分泌的雌激素和孕激素有密切關(guān)系。婦女在妊娠時，尤其是妊娠后期，胎盤絨毛產(chǎn)生大量的雌激素和孕激素，而孕激素的產(chǎn)生量大于雌激素。所以，在這階段，陰道上皮細(xì)胞的脫落大于增生，會使陰道內(nèi)乳酸量降低，從而對外來病菌的殺傷力降低。如果坐浴，浴后的臟水有可能進(jìn)入陰道，而陰道的防病力減弱，就容易引起宮頸炎、附件炎，甚至發(fā)生宮內(nèi)或外陰感染而引起早產(chǎn)。因此，孕婦不要坐浴，更不要到公共浴池去洗澡。3.其他注意避免的事項（1）、忌化濃妝

濃妝會阻礙皮膚呼吸，刺激過敏性皮膚，應(yīng)該避免。（2）、忌長時間接觸電腦

使用電腦不會直接導(dǎo)致流產(chǎn)或早產(chǎn)，但容易使孕婦過度疲勞，因此，減少接觸電腦的時間。（3）、不宜戴隱形眼鏡

由于孕期內(nèi)分泌變化，使角膜組織輕度水腫、角膜中心的厚度增加，戴隱形眼鏡會加重角膜缺氧，易發(fā)生角膜損傷，同時亦使敏感度下降。

四、準(zhǔn)媽媽休閑及運(yùn)動1.準(zhǔn)媽媽應(yīng)分孕期選擇運(yùn)動：

在懷孕頭3個月，胎兒尚處于胚胎階段，孕婦的活動量宜小不宜大，以免引起流產(chǎn)。此時最佳的選擇就是散步。妊娠中期3個月，胎兒著床已穩(wěn)定，孕婦可根據(jù)個人體質(zhì)及過去的鍛煉情況，適當(dāng)加大運(yùn)動量，進(jìn)行力所能及的鍛煉，如孕婦體操、瑜伽等。雖然此時運(yùn)動量可以適量增加，但仍應(yīng)切記不可進(jìn)行跑、跳等容易失去平衡的劇烈運(yùn)動。妊娠進(jìn)入最后3個月，孕婦應(yīng)再次減少運(yùn)動量。可以散步，或適當(dāng)做一些家務(wù)勞動代替運(yùn)動，但要避免用力過大，尤其不能抬、提重物。避免進(jìn)行蹲式活動，防止沖擊腹部。不易攀高和高溫作業(yè)。2.適宜的運(yùn)動（1）散步：妊娠各個階段的孕婦都可以散步，它可以穩(wěn)定情緒，增進(jìn)食欲和睡眠，保持肌肉健康，有利于順利分娩。每天散步時間的總和在1—2個小時之間比較好。孕婦也可根據(jù)自己的感覺來調(diào)整，以不疲勞為宜。散步時間以每天早上起床后和晚飯后為最佳；散步時行走要緩，以免身體振動幅度過大，妊娠早期和晚期尤需注意。如果孕婦在懷孕后體重增加超過了15公斤，散步時速度可稍快一些。運(yùn)動時幾點(diǎn)事項應(yīng)注意

1、孕婦運(yùn)動時心率不能過快，盡量不超過最大心率。最大心率=（220－年齡）×60%。運(yùn)動中孕婦如出現(xiàn)暈眩、惡心或疲勞等情況，應(yīng)立即停止運(yùn)動；如發(fā)生腹痛或陰道出血等情況，要及時上醫(yī)院檢查。2、著裝宜寬松舒適，鞋要合腳輕便；運(yùn)動中及時補(bǔ)充水分，防止虛脫；注意保暖，以免著涼；最好在空氣清新、綠樹成蔭的場所鍛煉，這對母體和胎兒的身心健康均有裨益。3、患有糖尿病的孕婦可適當(dāng)加大運(yùn)動量