消防隊訓練計劃

周期,訓練項目,優(yōu)秀,良好,合格,責任人

第一周,單杠引體向上,30個,20個,10個,邊小奇

,雙杠杠端臂屈伸,30個,20個,14個,

,俯臥撐,30個/30秒,25個/30秒,20個/30秒,

,仰臥起坐,80次/1分,70次/1分,50次/1分,

,3000米負重長跑,14′00″,16′00″,18′00″,

第二周,百米沖刺,13″00,14″00,15″00,范文軍

,單腿深蹲起,10次,8次,6次,

,力量組合練習,,,,

,單杠引體向上,30個,20個,10個,

,3000米長跑,12′00″,13′00″,14′00″,

,雙杠杠端臂屈伸,30個,20個,14個,

第三周,3000米長跑,12′00″,13′00″,14′00″,邊小奇

,俯臥撐,30個/30秒,25個/30秒,20個/30秒,

,百米沖刺,13″00,15″00,16″00,

,高抬腿,,,,

,仰臥起坐,80次/1分,70次/1分,50次/1分,

,放松跑2×400米,,,,

,力量組合練習,,,,

第四周,放松跑2×400米,,,,范文軍

,3000米負重長跑,14′00″,16′00″,18′00″,

,折返跑,,,,

,力量組合練習,,,,

,100米徒手跑,13″00,15″00,16″00,

第五周,3000米長跑,12′00″,13′00″,14′00″,邊小奇

,熟悉器材裝備,,,,

,50米高抬腿跑×3組,,,,

,折返跑,,,,

第六周,著隔熱服佩戴呼吸器操,30″19,35″18,40″59,范文軍

,俯臥撐,30個/30秒,25個/30秒,20個/30秒,

,力量組合練習,,,,

,3000米長跑,12′00″,13′00″,14′00″,

第七周,50米高抬腿跑×3組,,,,邊小奇

,業(yè)務理論學習,,,,

,3000米長跑,12′00″,13′00″,14′00″,

,400米綜合體能訓練操,,,,

,力量組合練習,,,,

第八周,單干線出三支水槍操,40″41,45″36,55″38,范文軍

,3000米長跑,12′00″,13′00″,14′00″,

,原地佩戴空氣呼吸器操,20″24,25″26,30″08,

,原地著避火服訓練,,,,

,100米徒手跑,13″00,15″00,16″00,

,吸水管連接吸水,,,,

,單干線出三支水槍操,40″41,45″36,55″38,

第九周,著隔熱服佩戴呼吸器操,,,,邊小奇

,3000米長跑,12′00″,13′00″,14′00″,

,50米高抬腿跑×3組,,,,

,原地佩戴空氣呼吸器操,20″24,25″26,30″08,

,車操訓練,40″10,45″26,55″12,

第十周,單干線出三支水槍操,40″41,45″36,55″38,范文軍

,單干線出兩支水槍操,19″48,22″28,46″42,

,原地著避火服訓練,25″19,30″18,40″59,

,業(yè)務理論學習,,,,

,消防車車操訓練,40″10,45″26,55″12,

,一人3盤65水帶連接,11″00,12″00,16″00,

,50米高抬腿跑×3組,,,,

第十一周,單干線出三支水槍操,40″41,45″36,55″38,邊小奇

,100米徒手跑,13″00,15″00,16″00,

,放松跑2×400米,,,,

,著隔熱服佩戴呼吸器操,,,,

,隊列訓練(齊步，跑步，正步，四面轉法，跨立，立正稍息，敬禮，隊形轉換，步法轉換，出列，請示報告),,,,

第十二周,原地著避火服訓練,25″19,30″18,40″59,范文軍

,單干線出三支水槍操,40″41,45″36,55″38,

,100米負重跑,13″00,14″00,15″00,

,業(yè)務理論學習,,,,

,吸水管連接吸水,10″10,12″59,14″48,

,3000米長跑,12′00″,13′00″,14′00″,

第十三周,單干線出三支水槍操,40″41,45″36,55″38,邊小奇

,單干線出兩支水槍操,19″48,22″28,46″42,

,一人兩盤65mm水帶連接操,9″00,10″59,12″48,

,干粉滅火器滅油盤火操,,,,

,放松跑2×400米,,,,

第十四周,單干線出三支水槍操,40″41,45″36,55″38,范文軍

,3000米長跑,12′00″,13′00″,14′00″,

,50米高抬腿跑×3組,,,,

,單干線出兩支水槍操,19″48,22″28,46″42,

,100米負重跑,13″00,14″00,15″00,

,原地佩戴空氣呼吸器操,20″24,25″26,30″08,

第十五周,隊列訓練(齊步，跑步，正步，四面轉法，跨立，立正稍息，敬禮，隊形轉換，步法轉換，出列，請示報告),,,,邊小奇

,單干線出兩支水槍操,19″48,22″28,46″42,

,消防車車操訓練,40″10,45″26,55″12,

,吸水管連接吸水,10″10,12″59,14″48,

,單干線出三支水槍操,40″41,45″36,55″38,

第十六周,業(yè)務理論學習,,,,范文軍

,"

著電絕緣服操

",,,,

,100米負重跑,13″00,14″00,15″00,

,50米高抬腿跑×3組,,,,

,原地佩戴空氣呼吸器操,20″24,25″26,30″08,

,百米障礙,23″18,25″47,27″26,

第十七周,隊列訓練(齊步，跑步，正步，四面轉法，跨立，立正稍息，敬禮，隊形轉換，步法轉換，出列，請示報告),,,,邊小奇

,業(yè)務理論學習,,,,

,吸水管連接吸水,10″10,12″59,14″48,

,100米負重跑,13″00,14″00,15″00,

,一人兩盤65mm水帶連接操,9″00,10″59,12″48,

第十八周,業(yè)務理論學習,,,,范文軍

,單干線出兩支水槍操,19″48,22″28,46″42,

,100米負重跑,13″00,14″00,15″00,

,隊列訓練(齊步，跑步，正步，四面轉法，跨立，立正稍息，敬禮，隊形轉換，步法轉換，出列，請示報告),,,,

,一人兩盤65mm水帶連接操,9″00,10″59,12″48,

第十九周,單干線出三支水槍操,40″41,45″36,55″38,邊小奇

,,20″25,25″15,30″19,

,各種跳躍練習（收腹跳、深跳、蛙跳、單腳跳）,,,,

,50米高抬腿跑×3組,,,,

,原地佩戴空氣呼吸器操,20″24,25″26,30″08,

,百米障礙,23″18,25″47,27″26,

第二十周,隊列訓練(齊步，跑步，正步，四面轉法，跨立，立正稍息，敬禮，隊形轉換，步法轉換，出列，請示報告),,,,范文軍

,百米障礙,23″18,25″47,27″26,

,各種跳躍練習（收腹跳、深跳、蛙跳、單腳跳）,,,,

,50米高抬腿跑×3組,,,,

,原地佩戴空氣呼吸器操,20″24,25″26,30″08,

第二十一周,隊列訓練(齊步，跑步，正步，四面轉法，跨立，立正稍息，敬禮，隊形轉換，步法轉換，出列，請示報告),,,,邊小奇

,著電絕緣服操,,,,

,單干線出兩支水槍操,19″48,22″28,46″42,

,百米障礙,23″18,25″47,27″26,

,400米綜合體能訓練操,,,,

第二十二周,單干線出三支水槍操,40″41,45″36,55″38,范文軍

,50米高抬腿跑×3組,,,,

,單干線出兩支水槍操,19″48,22″28,46″42,

,原地佩戴空氣呼吸器操,20″24,25″26,30″08,

,業(yè)務理論學習,,,,

,一人兩盤65mm水帶連接操,9″00,10″59,12″48,

第二十三周,干粉滅火器滅油盤火操,,,,邊小奇

,放松跑2×400米,,,,

,業(yè)務理論學習,,,,

,單干線出三支水槍操,40″41,45″36,55″38,

,一人兩盤65mm水帶連接操,9″00,10″59,12″48,

,50米高抬腿跑×3組,,,,

第二十四周,力量組合練習,,,,范文軍

,單干線出兩支水槍操,19″48,22″28,46″42,

,一人兩盤65mm水帶連接操,9″00,10″59,12″48,

,業(yè)務理論學習,,,,

,原地佩戴空氣呼吸器操,20″24,25″26,30″08,

,百米障礙,23″18,25″47,27″26,

,100米負重跑,13″00,14″00,15″00,

,單干線出三支水槍操,40″41,45″36,55″38,

第二十五周,一人兩盤65mm水帶連接操,9″00,10″59,12″48,邊小奇

,3000米長跑,12′00″,13′00″,14′00″,

,400米綜合體能訓練操,,,,

,二人五盤65mm水帶連接操,18″00,20″00,22″00,

,業(yè)務理論學習,,,,

,50米高抬腿跑×3組,,,,

,單干線出三支水槍操,40″41,45″36,55″38,范文軍

第二十六周,原地佩戴空氣呼吸器操,20″24,25″26,30″08,

,一人兩盤65mm水帶連接操,9″00,10″59,12″48,

,百米障礙,23″18,25″47,27″26,

,3000米長跑,12′00″,13′00″,14′00″,

,隊列訓練(齊步，跑步，正步，四面轉法，跨立，立正稍息，敬禮，隊形轉換，步法轉換，出列，請示報告),,,,

,單干線出三支水槍操,40″41,45″36,55″38,

,俯臥撐,30個/30秒,25個/30秒,20個/30秒,

第二十七周,力量組合練習,,,,邊小奇

,一人兩盤65mm水帶連接操,9″00,10″59,12″48,

,100米負重跑,13″00,14″00,15″00,

,單干線出兩支水槍操,19″48,22″28,46″42,

,隊列訓練(齊步，跑步，正步，四面轉法，跨立，立正稍息，敬禮，隊形轉換，步法轉換，出列，請示報告),,,,

,原地佩戴空氣呼吸器操,20″24,25″26,30″08,

,3000米長跑,12′00″,13′00″,14′00″,

第二十八周,一人兩盤65mm水帶連接操,9″00,10″59,12″48,范文軍

,單干線出三支水槍操,40″41,45″36,55″38,

,俯臥撐,30個/30秒,25個/30秒,20個/30秒,

,3000米長跑,12′00″,13′00″,14′00″,

,各種跳躍練習（收腹跳、深跳、蛙跳、單腳跳）,,,,

,業(yè)務理論學習,,,,

第二十九周,單干線出兩支水槍操,19″48,22″28,46″42,范文軍

,一人兩盤65mm水帶連接操,9″00,10″59,12″48,

,百米障礙,23″18,25″47,27″26,

,3000米長跑,12′00″,13′00″,14′00″,

,隊列訓練(齊步，跑步，正步，四面轉法，跨立，立正稍息，敬禮，隊形轉換，步法轉換，出列，請示報告),,,,

第三十周,百米障礙,23″18,25″47,27″26,范文軍

,3000米長跑,12′00″,13′00″,14′00″,

,50米高抬腿跑×3組,,,,

,力量組合練習,,,,

,單干線出兩支水槍操,19″48,22″28,46″42,

,一人兩盤65mm水帶連接操,9″00,10″59,12″48,

第三十一周,業(yè)務理論學習,,,,范文軍

,3000米長跑,12′00″,13′00″,14′00″,

,俯臥撐,30個/30秒,25個/30秒,20個/30秒,

,原地佩戴空氣呼吸器操,20″24,25″26,30″08,

,各種跳躍練習（收腹跳、深跳、蛙跳、單腳跳）,,,,

,50米高抬腿跑×3組,,,,

第三十二周,單干線出兩支水槍操,19″48,22″28,46″42,范文軍

,3000米長跑,12′00″,13′00″,14′00″,

,力量組合練習,,,,

,一人兩盤65mm水帶連接操,9″00,10″59,12″48,

,消防車車操訓練,40″10,45″26,55″12,

,二節(jié)拉梯訓練,,,,

第三十三周,雙干線三出水,40″10,45″26,55″12,范文軍

,3000米長跑,12′00″,13′00″,14′00″,

,力量組合練習,,,,

,一人三盤水帶連接,9″00,10″59,12″48,

第三十四周,雙干線三出水,40″10,45″26,55″12,范文軍

,3000米長跑,12′00″,13′00″,14′00″,

,二節(jié)拉梯訓練,,,,

,業(yè)務理論學習,,,,

第三十五周,雙干線三出水,40″10,45″26,55″12,范文軍

,3000米長跑,12′00″,13′00″,14′00″,

,力量組合練習,,,,

,一人三盤水帶連接,9″00,10″59,12″48,

第三十六周,雙干線三出水,40″10,45″26,55″12,范文軍

,3000米長跑,12′00″,13′00″,14′00″,

,力量組合練習,,,,

,一人三盤水帶連接,9″00,10″59,12″48,

第三十七周,業(yè)務理論學習,,,,范文軍

,二節(jié)拉梯訓練,20″25,25″15,30″19,

,3000米長跑,12′00″,13′00″,14′00″,

,消防車車操訓練,40″10,45″26,55″12,

,隊列訓練(齊步，跑步，正步，四面轉法，跨立，立正稍息，敬禮，隊形轉換，步法轉換，出列，請示報告),,,,

,原地佩戴空氣呼吸器操,20″24,25″26,30″08,

,二人五盤65mm水帶連接操,18″00,20″00,22″00,

第三十八周,50米高抬腿跑×3組,,,,范文軍

,3000米長跑,12′00″,13′00″,14′00″,

,二節(jié)拉梯訓練,,,,

,單干線出兩支水槍操,19″48,22″28,46″42,

,隊列訓練(齊步，跑步，正步，四面轉法，跨立，立正稍息，敬禮，隊形轉換，步法轉換，出列，請示報告),,,,

,一人兩盤65mm水帶連接操,9″00,10″59,12″48,

,3000米負重,,,,

第三十九周,俯臥撐,30個/30秒,25個/30秒,20個/30秒,范文軍

,二節(jié)拉梯訓練,,,,

,3000米長跑,12′00″,13′00″,14′00″,

,隊列訓練(齊步，跑步，正步，四面轉法，跨立，立正稍息，敬禮，隊形轉換，步法轉換，出列，請示報告),,,,

,原地佩戴空氣呼吸器操,20″24,25″26,30″08,

,50米高抬腿跑×3組,,,,

,400米接力賽,,,,

,單干線出兩支水槍操,19″48,22″28,46″42,

第四十周,3000米長跑,12′00″,13′00″,14′00″,范文軍

,單杠、雙杠,,,,

,一人兩盤65mm水帶連接操,9″00,10″59,12″48,

,消防車車操訓練,40″10,45″26,55″12,

,隊列訓練(齊步，跑步，正步，四面轉法，跨立，立正稍息，敬禮，隊形轉換，步法轉換，出列，請示報告),,,,

,俯臥撐,30個/30秒,25個/30秒,20個/30秒,

第四十一周,3000米長跑,12′00″,13′00″,14′00″,范文軍

,俯臥撐,30個/30秒,25個/30秒,20個/30秒,

,隊列訓練(齊步，跑步，正步，四面轉法，跨立，立正稍息，敬禮，隊形轉換，步法轉換，出列，請示報告),,,,

,百米障礙,23″18,25″47,27″26,

,二人五盤65mm水帶連接操,18″00,20″00,22″00,

第四十二周,400米接力賽,,,,范文軍

,折返跑,,,,

,3000米長跑,12′00″,13′00″,14′00″,

,單杠、雙杠,,,,

,百米障礙,,,,

,3000米負重,,,,

,一人兩盤65mm水帶連接操,9″00,10″59,12″48,

,沿樓梯鋪設水帶設置水槍陣地操,20″25,25″15,30″19,

第四十三周,隊列訓練(齊步，跑步，正步，四面轉法，跨立，立正稍息，敬禮，隊形轉換，步法轉換，出列，請示報告),,,,范文軍

,原地佩戴空氣呼吸器操,20″24,25″26,30″08,

,3000米長跑,12′00″,13′00″,14′00″,

,50米高抬腿跑×3組,,,,

,各種跳躍練習（收腹跳、深跳、蛙跳、單腳跳）,,,,

第四十四周,力量組合練習,20″25,25″15,30″19,范文軍

,單杠、雙杠,,,,

,3000米長跑,12′00″,13′00″,14′00″,

,原地著避火服訓練,25″19,30″18,40″59,

,各種跳躍練習（收腹跳、深跳、蛙跳、單腳跳）,,,,

第四十五周,3000米長跑,12′00″,13′00″,14′00″,范文軍

,一人兩盤65mm水帶連接操,9″00,10″59,12″48,

,隊列訓練(齊步，跑步，正步，四面轉法，跨立，立正稍息，敬禮，隊形轉換，步法轉換，出列，請示報告),,,,

,原地佩戴空氣呼吸器操,20″24,25″26,30″08,

第四十六周,各種跳躍練習（收腹跳、深跳、蛙跳、單腳跳）,,,,范文軍

,力量組合練習,,,,

,3000米長跑,12′00″,13′00″,14′00″,

,一人兩盤65mm水帶連接操,9″00,10″59,12″48,

,單干線出兩支水槍