壓力與情緒管理教材課件

陽(yáng)光心態(tài)——壓力與情緒管理陽(yáng)光心態(tài)——壓力與情緒管理治療取向：心理動(dòng)力學(xué)取向的催眠治療

1、參加為期三年的“北京精神分析取向連續(xù)培訓(xùn)項(xiàng)目”。外方專家：GrahamKavanagh教授是哥倫比亞大學(xué)的人際精神分析教師和督導(dǎo)；紐約長(zhǎng)島精神分析所督導(dǎo)師

治療取向：心理動(dòng)力學(xué)取向的催眠治療1、參加為期

2、參加德中心理研究院的催眠治療連續(xù)培訓(xùn)項(xiàng)目。外方專家：BernhardTrenkle教授

德國(guó)Rottweil催眠治療學(xué)院院長(zhǎng)，原德國(guó)臨床催眠學(xué)會(huì)主席（1996-2003），國(guó)際催眠學(xué)會(huì)理事會(huì)理事，美國(guó)MiltonErickson基金會(huì)理事會(huì)理事。1999年獲美國(guó)MiltonErickson基金會(huì)終身成就獎(jiǎng)。2、參加德中心理研究院的催眠治療連續(xù)培訓(xùn)項(xiàng)目。

3、參加德國(guó)波圖.烏沙漠的家庭系統(tǒng)治療課程。

4、研究積極心理治療，形成整合的短程、快捷的心理治療模式。3、參加德國(guó)波圖.烏沙漠的家庭系統(tǒng)治療課程。陽(yáng)光心態(tài)為什么重要？

癌癥、心腦血管、消化和內(nèi)分泌系統(tǒng)疾病與心態(tài)有什么關(guān)系？七情致病與林黛玉的肺病，有什么必然性？陽(yáng)光心態(tài)為什么重要？癌癥、心腦血管、消化和內(nèi)分泌系統(tǒng)疾病與每天笑一笑，保持良好心態(tài)。焦慮、緊張、抑郁等不良情緒很容易使β2－腎上腺素受體“激動(dòng)”，進(jìn)而刺激神經(jīng)細(xì)胞異常產(chǎn)生大量β淀粉樣蛋白。這些蛋白不僅會(huì)在大腦中沉淀形成老年斑，而且還會(huì)引起大腦神經(jīng)纖維絲纏結(jié)，影響正常神經(jīng)功能的發(fā)揮，導(dǎo)致神經(jīng)細(xì)胞的死亡。由于這種傷害不可逆轉(zhuǎn)，因此盡量減少β淀粉樣蛋白的產(chǎn)生，能減少得老年癡呆的幾率。每天笑一笑，保持良好心態(tài)。焦慮、緊張、抑郁等不良情緒很容易使

心態(tài)與疾病結(jié)腸炎患者的心態(tài)特點(diǎn)則為抑郁、強(qiáng)迫性、吝嗇；潰瘍病患者的心態(tài)特點(diǎn)是感情易受挫折、依賴性強(qiáng)或雄心勃勃等；哮喘病患者的心態(tài)特點(diǎn)是過分依賴、幼稚、希望得到別人照顧等心態(tài)與疾病結(jié)腸炎患者的心態(tài)特點(diǎn)則為抑郁、強(qiáng)迫性、吝嗇；

偏頭痛患者的心態(tài)特征是固執(zhí)、好強(qiáng)、嫉妒、謹(jǐn)小慎微等；高血壓患者的心態(tài)特點(diǎn)則為憤怒被壓抑、好高騖遠(yuǎn)等；心臟病患者的心態(tài)特點(diǎn)則為急躁、忙碌、好爭(zhēng)；偏頭痛患者的心態(tài)特征是固執(zhí)、好強(qiáng)、嫉妒、謹(jǐn)小慎微等；

負(fù)面情緒在身體上的表達(dá)身體任何部位的慢性疼痛，非特異性、全身性軀體不適感，乏力、精力不足、麻木。食欲下降甚至沒有食欲或飲食無(wú)味，腹脹、腹痛便秘、腹瀉等胃腸功能紊亂癥狀。心慌、胸悶、胸部不適、胸口憋悶等心血管系統(tǒng)功能紊亂癥狀。入睡困難、睡不安神、容易驚醒、早醒、睡眠過多等睡眠紊亂癥狀。陽(yáng)萎、閉經(jīng)、尿頻、尿急等泌尿生殖系統(tǒng)癥狀。神經(jīng)性皮炎負(fù)面情緒在身體上的表達(dá)身體任何部位的慢性疼痛，非特異性、全身心態(tài)不良可以導(dǎo)致死亡

心理問題的最極端表現(xiàn)就是自殺目前,全國(guó)平均每年有27.8萬(wàn)人死于自殺，有200萬(wàn)左右的人自殺未遂。心態(tài)不良可以導(dǎo)致死亡心理問題的最極端表現(xiàn)就是自殺

杭州24歲的陽(yáng)光小伙深夜猝死小袁（右一，穿紅色衣服）和同事去海南玩時(shí)拍的照片杭州24歲的陽(yáng)光小伙深夜猝死

古代：李賀：只活了27歲王勃：也只活了27歲舒伯特：31歲賈誼：33歲莫扎特：35歲拜倫36歲肖邦39歲古代：

但是，健康者也不少：曹操66、賈詡77，顏真卿77、辛棄疾68，蘇軾66。還有大科學(xué)家波爾。說得極端一點(diǎn)：北大社科院等十幾家單位，五年死134人，活著的還是大多數(shù)。但是，健康者也不少：

gomoria的故事所以：不是必然的，不是環(huán)境。能否健康活著的關(guān)鍵是你有沒有找到保持良好心態(tài)的點(diǎn)金術(shù)。gomoria的故事

世界衛(wèi)生組織認(rèn)為，三分之二的疾病發(fā)生與人們的生活方式有關(guān)；一般在綜合醫(yī)院中，三分之二的疾病發(fā)生與心理社會(huì)因素相關(guān)。世界衛(wèi)生組織認(rèn)為，三分之二的疾病發(fā)生與人們的生活方式有關(guān)；

一則阿拉伯寓言：湍急的河上有條小船，小船上坐著一位哲學(xué)家和一位船夫。哲學(xué)家：“船夫，你學(xué)過外語(yǔ)嗎？”船夫：“沒有?！闭軐W(xué)家：“你研究過歷史嗎？”船夫：“沒有。”哲學(xué)家(搖搖頭)：“那你失去了一半生命?！边@時(shí)，一陣狂風(fēng)把船吹翻了。船夫：“你會(huì)游泳嗎？”哲學(xué)家：“不會(huì)?！贝颍骸澳悄憔鸵フ麄€(gè)生命?！币粍t阿拉伯寓言：

哲學(xué)家比喻那些早逝的精英們，才華出眾；外語(yǔ)和歷史比喻事業(yè)、名譽(yù)、美食、金錢和財(cái)富等；船夫比喻懂得健康之人；狂風(fēng)比喻無(wú)常、精神壓力；游泳比喻管理壓力、維護(hù)心靈；翻船比喻壯志未酬身先死。并非讓人們成為單純的船夫，而是認(rèn)為任何人都可以具備船夫的本領(lǐng)。哲學(xué)家比喻那些早逝的精英們，才華出眾；外語(yǔ)和歷史比喻事業(yè)、“船夫的本領(lǐng)”問題：為什么同樣的惡劣環(huán)境中，有的人產(chǎn)生心理問題，身體不健康，有的人仍能保持陽(yáng)光心態(tài)？“船夫的本領(lǐng)”問題：為什么同樣的惡劣環(huán)境中，有的人產(chǎn)生心理問

有壓力的環(huán)境中如何保持陽(yáng)光心態(tài)？有壓力的環(huán)境中如何保持陽(yáng)光心態(tài)？

情緒管理?。?！利用情緒；理解情緒；管理情緒

情緒是好的還是壞的？如何利用情緒示意圖緊張水平效率高高低睡眠覺醒警覺干擾增強(qiáng)嚴(yán)重干擾最佳水平（緊張）情緒是好的還是壞的？如何利用情緒示意圖緊張水平效率高高

每個(gè)人都有自己的壓力，如何利用是關(guān)鍵（視頻：我和世界不一樣）

認(rèn)識(shí)情緒：情緒的產(chǎn)生機(jī)制：我的情緒怎么來(lái)的？認(rèn)識(shí)情緒：

外界刺激——信念、價(jià)值觀——情緒（老師與學(xué)生的故事）國(guó)王的故事：冥想，內(nèi)心標(biāo)準(zhǔn)體會(huì)

在認(rèn)知理論基礎(chǔ)上提出的認(rèn)知應(yīng)激作用理論情緒認(rèn)知作用示意圖

心理反應(yīng)

刺激源

認(rèn)知中介生活事件健康疾病認(rèn)知評(píng)價(jià)情緒反應(yīng)在認(rèn)知理論基礎(chǔ)上提出的認(rèn)知應(yīng)激作用理論情

“棺材”與”官財(cái)”“棺材”與”官財(cái)”壓力與情緒管理教材課件壓力與情緒管理教材課件壓力與情緒管理教材課件壓力與情緒管理教材課件壓力與情緒管理教材課件壓力與情緒管理教材課件壓力與情緒管理教材課件壓力與情緒管理教材課件結(jié)論結(jié)論

在認(rèn)知理論基礎(chǔ)上提出的認(rèn)知應(yīng)激作用理論情緒認(rèn)知作用示意圖

心理反應(yīng)

刺激源

認(rèn)知中介生活事件健康疾病自動(dòng)認(rèn)知評(píng)價(jià)情緒反應(yīng)在認(rèn)知理論基礎(chǔ)上提出的認(rèn)知應(yīng)激作用理論情深層潛意識(shí)決定情緒：情緒潛意識(shí)人格層面意識(shí)層面自動(dòng)認(rèn)知評(píng)價(jià)（解釋、預(yù)期等）成長(zhǎng)經(jīng)歷（生活經(jīng)驗(yàn)）圖式：劇本；期望、信念等深層潛意識(shí)決定情緒：情緒潛意識(shí)人格層面意識(shí)層面自動(dòng)認(rèn)知管理情緒：覺察情緒表達(dá)情緒找到情緒的觸發(fā)機(jī)制轉(zhuǎn)變看法案例：我不想做暴君管理情緒：覺察情緒

轉(zhuǎn)變看法：把自己當(dāng)別人把別人當(dāng)自己把別人當(dāng)別人把自己當(dāng)自己轉(zhuǎn)變看法：

每一個(gè)人出生時(shí)候都很脆弱，需要安全感視頻：人類本能1尋求關(guān)系的動(dòng)力是本能最爛的撒嬌方式笨爸爸與寶寶尋求認(rèn)同是本能：打瞌睡的寶寶每一個(gè)人出生時(shí)候都很脆弱，需要安全感覺察情緒的方式：聯(lián)想或分離從過去的記憶中挑選一段是讓人高興的。第一步：自然回想那一段愉快的經(jīng)歷，花一分鐘時(shí)間重新體驗(yàn)一下，不管用什么方法，只需要自然而然地體會(huì)。觀察你自己是怎樣回想這些經(jīng)歷的，是步入這種景象，處于聯(lián)想狀態(tài)來(lái)重新體驗(yàn)；還是簡(jiǎn)單地觀察這種經(jīng)歷，看到自己好像是在一部電影中，或在遠(yuǎn)處悄悄出現(xiàn)，處于分離狀態(tài)來(lái)體驗(yàn)。分享覺察情緒的方式：聯(lián)想或分離從過去的記憶中挑選一段是讓人高興的第二步：現(xiàn)在重新回想這一段愉快的經(jīng)歷，花一分鐘時(shí)間重新體驗(yàn)一下，但是用的方法與剛才相反：如果你以聯(lián)想狀態(tài)體驗(yàn)的，現(xiàn)在步入景象，以分離方式體驗(yàn)，看看那你的感覺發(fā)生了怎樣的變化；如果你原來(lái)以聯(lián)想方式體驗(yàn)的，現(xiàn)在從景象里走出來(lái)，用分離的方式來(lái)體驗(yàn)看看那你的感覺有發(fā)生怎樣的變化。分享第二步：現(xiàn)在挑選一段讓人憤怒或沮喪的記憶，重復(fù)上述練習(xí)想不起來(lái)怎么辦？壓力與情緒管理教材課件練習(xí)：激活情緒——聯(lián)想狀態(tài)分組：一人處于中間，其他人環(huán)繞四周，伸出一個(gè)手指，呈現(xiàn)“指責(zé)”的姿勢(shì)。中間朋友體會(huì)情緒感受。聯(lián)想相似的實(shí)際情景，讓你憤怒或被無(wú)理指責(zé)的情境。練習(xí)：激活情緒——聯(lián)想狀態(tài)分組：一人處于中間，其他人環(huán)繞四周花一分鐘時(shí)間想一個(gè)讓你感到害怕或憤怒的場(chǎng)景，這有可能是生活、工作場(chǎng)景他人的無(wú)理取鬧，也可能是上司不了解情況的咆哮等，也可能是其他，任何讓你產(chǎn)生害怕感覺的場(chǎng)景都可以。想著這個(gè)場(chǎng)景，直到你有一絲害怕或憤怒的感覺，你要確認(rèn)你接觸到這種情緒?；ㄒ环昼姇r(shí)間想一個(gè)讓你感到害怕或憤怒的場(chǎng)景，這有可能是生活、電影院：適度分離，處理情緒現(xiàn)在通過你想象的眼睛，想想自己正坐在一個(gè)很大的電影院里，通過你記憶的影碟機(jī)準(zhǔn)備放映這個(gè)讓你憤怒場(chǎng)景的電影。手里拿著遙控器，看看遙控器的開關(guān)，看看上面的按鍵，有放映鍵、倒退鍵、暫停鍵，還有可以關(guān)閉電影的電源鍵。電影院：適度分離，處理情緒現(xiàn)在通過你想象的眼睛，想想自己正坐

現(xiàn)在按一下放映鍵，開始放映一部電影，這部電影是描繪在當(dāng)時(shí)害怕的場(chǎng)景下實(shí)實(shí)在在發(fā)生的事情，并且觀看自己經(jīng)歷整個(gè)過程。如果覺得難以忍受，可以讓你的身體處于分離的生理姿勢(shì)。想象自己游離到身體之外，向上走到投影放映的小房間里，現(xiàn)在你能向外看，看到自己在注視屏幕的你自己。直到電影結(jié)束?，F(xiàn)在按一下放映鍵，開始放映一部電影，這部電影是描繪在當(dāng)時(shí)害

體會(huì)自己的感受。如果還是難受就再放一次，這一次把電影變成黑白；把屏幕移到遠(yuǎn)離自己的地方，還可以把影片變得越來(lái)越昏暗，越來(lái)越模糊。如果還無(wú)法分離可以想象自己透過一層有機(jī)玻璃去觀看。以觀察者的身份，充滿興趣與好奇地欣賞。體會(huì)自己的感受。如果還是難受就再放一次，這一次把電影變成黑回放電影現(xiàn)在你離開投影放映的小房間，走進(jìn)銀屏的畫面中，按動(dòng)倒退鍵放映電影，倒著經(jīng)歷當(dāng)時(shí)的場(chǎng)景，就好像時(shí)間倒流。要很快完成這個(gè)過程。如果你確信這個(gè)過程很有用就多做幾次。完成后，站起來(lái)活動(dòng)一下身體，抖抖胳膊，做個(gè)深呼吸?；颍核硕ㄎ环ɑ胤烹娪爸匦陆?jīng)歷一次憤怒的場(chǎng)景，觀察自己的反應(yīng)?？纯醋约焊惺芘c剛才相比有什么不同。分享重新經(jīng)歷一次憤怒的場(chǎng)景，觀察自己的反應(yīng)?？纯醋约焊惺芘c剛才相（春蠶吐絲）壓力與情緒管理教材課件

我不會(huì)讓別人做我的情緒開關(guān)。我不會(huì)讓別人做我的情緒開關(guān)。陽(yáng)光心態(tài)，身體健康！壓力與情緒管理教材課件謝謝！謝謝！9、春去春又回，新桃換舊符。在那桃花盛開的地方，在這醉人芬芳的季節(jié)，愿你生活像春天一樣陽(yáng)光，心情像桃花一樣美麗，日子像桃子一樣甜蜜。10月-2310月-23Sunday,October8,202310、人的志向通常和他們的能力成正比例。18:46:3118:46:3118:4610/8/20236:46:31PM11、夫?qū)W須志也，才須學(xué)也，非學(xué)無(wú)以廣才，非志無(wú)以成學(xué)。10月-2318:46:3118:46Oct-2308-Oct-2312、越是無(wú)能的人，越喜歡挑剔別人的錯(cuò)兒。18:46:3118:46:3118:46Sunday,October8,202313、志不立，天下無(wú)可成之事。10月-2310月-2318:46:3118:46:31October8,202314、ThankyouverymuchfortakingmewithyouonthatsplendidoutingtoLondon.ItwasthefirsttimethatIhadseentheToweroranyoftheotherfamoussights.IfI'dgonealone,Icouldn'thaveseennearlyasmuch,becauseIwouldn'thaveknownmywayabout.。08十月20236:46:31下午18:4