類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎的關(guān)節(jié)功能鍛煉

類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎的關(guān)節(jié)功效鍛煉關(guān)節(jié)功效鍛煉對類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎病人是非常重要的，有助于保持關(guān)節(jié)的活動功效，避免關(guān)節(jié)畸形。鍛煉時(shí)要根據(jù)關(guān)節(jié)活動程度，逐步增加關(guān)節(jié)活動量，注意強(qiáng)度不要過大，普通以鍛煉時(shí)不引發(fā)激烈疼痛、結(jié)束后疼痛持續(xù)不超出2小時(shí)、第2天不感到過分疲勞為宜。注意：在開始鍛煉前，請先咨詢醫(yī)生與否能夠進(jìn)行功效鍛煉，以及能夠進(jìn)行哪些鍛煉，由于不當(dāng)或過分的功效鍛煉可能適得其反。一、鍛煉前準(zhǔn)備鍛煉前應(yīng)緩慢、輕柔地按摩受累關(guān)節(jié)及周邊組織，每個(gè)關(guān)節(jié)按摩1分鐘。逐個(gè)按摩關(guān)節(jié)時(shí)，需注意按摩的力量要均勻。如果按摩時(shí)有疼痛感，可在咨詢醫(yī)生后選擇某些藥品（如雙氯芬酸二乙胺凝膠、布洛芬搽劑）作為按摩膏使用，以減輕疼痛。二、正式鍛煉準(zhǔn)備動作完畢后，就能夠進(jìn)行正式的功效鍛煉。下列鍛煉項(xiàng)目能夠早、晚各做1次，并根據(jù)個(gè)人狀況每次重復(fù)每組動作5～10次。1、上身關(guān)節(jié)鍛煉（1）頸部鍛煉首先緩慢地向上昂首，復(fù)原后再向下低頭。然后將頭部向右側(cè)彎曲，盡量使耳朵貼向肩部，復(fù)原后再向左側(cè)彎曲。最后向右轉(zhuǎn)動頭部，復(fù)原后再向左轉(zhuǎn)動頭部。以上動作各做一次為一組。肩部鍛煉①肩部圍繞：雙手搭在雙肩上，注意不要聳肩，先向后圍繞肩關(guān)節(jié)，然后再向前圍繞肩關(guān)節(jié)。兩個(gè)動作各做一次為一組。②擴(kuò)胸運(yùn)動：雙手握拳，先將手臂彎曲水平放于胸前，使肩部向后側(cè)發(fā)力做擴(kuò)胸運(yùn)動，再將手臂水平伸直做擴(kuò)胸運(yùn)動。然后將雙臂一上一下伸直打開，使手臂向身體后側(cè)發(fā)力做擴(kuò)胸運(yùn)動，最后雙手交換重復(fù)此動作。以上動作各做一次為一組。③抱頭后展：雙手握在一起放在頭后，然后使雙肘盡量向后伸展拉開。④雙手背后交叉：將左臂由前方抬起，再從頸旁伸向背部，手掌接觸背部，同時(shí)右臂從右腋下伸向背部，手指接觸背部，盡量使兩手手指在背部接觸。然后復(fù)原，交換手臂重復(fù)此動作。⑤手指爬墻：面對墻壁站立，先用右手手指爬墻，指尖沿墻壁向上伸，直到最高處。然后復(fù)原換左手重復(fù)此動作。肘部鍛煉①雙手交替拍肩：先用左手掌拍右肩，復(fù)原后再換右手掌拍左肩。②小臂向外旋轉(zhuǎn)：雙臂彎曲手肘，使小臂與地面垂直，然后保持上臂穩(wěn)定不動，向外側(cè)旋轉(zhuǎn)小臂直到最大活動程度，然后復(fù)原。③手肘彎曲：手掌向上、雙臂向前平舉，然后快速握拳、彎曲手肘，努力使拳達(dá)成肩部，再快速伸肘、伸掌。接著雙臂向兩側(cè)平舉，重復(fù)之前的握拳、曲肘運(yùn)動，再快速伸肘、伸掌。兩個(gè)動作各做一次為一組。④手肘擺動：先水平伸出雙手、將雙手合攏，然后彎曲雙肘，沿身體上、下、左、右擺動。以上動作各做一次為一組。腕部鍛煉掌心朝下、彎曲手肘，使上臂與小臂呈90度，然后以腕關(guān)節(jié)為支點(diǎn)，先將手向上抬起至最大活動程度，停留6秒，再將手向下壓至最大活動程度，停留6秒后復(fù)原。接著將手向小指方向彎曲至最大活動程度，停留6秒，再將手向大拇指方向彎曲至最大活動程度，停留6秒后復(fù)原。最后將手腕向內(nèi)、向外旋轉(zhuǎn)。以上動作各做一次為一組。手指鍛煉①手指對指：掌心相對，雙臂彎曲手肘至小臂與地面垂直，然后將雙手的食指、中指、無名指、小指同時(shí)并分別與大拇指快速接觸并還原。②手指握拳、伸展：掌心向前，雙臂彎曲手肘至小臂與地面垂直，然后以最大力量緩慢握拳，然后極力伸直五指至最大活動程度。另外，也能夠換一種方式練習(xí)手指握拳、伸展。如握拳時(shí)緊握鉛筆或粗一點(diǎn)的棍子，伸展時(shí)將鉛筆或棍子放下，將手掌和手指平貼桌面，或兩手用力合掌。③手指分開、并攏：掌心向前，雙臂彎曲手肘至小臂與地面垂直，先極力將五指呈扇形分開，然后再并攏。下身關(guān)節(jié)鍛煉（1）髖部鍛煉①身體向前彎曲：身體直立，雙腳稍分開，將身體向前彎曲，雙手抓住附近的固定物，然后再緩慢的挺直身體。②向前抬腿：身體直立，雙腳稍分開，用手抓住身旁的固定物。先向前緩慢抬起左腿，再緩慢放下。然后換右腿重復(fù)此動作。膝部鍛煉①下蹲：身體直立，雙腳稍分開，將雙手向前伸，并抓住附近的固定物，然后身體慢慢向下蹲，再緩慢的挺直身體。②壓腿：用左手扶著固定物站立，然后向后彎曲抬右腿，用右手握住右腳腳踝，并極力向臀部壓右腳。復(fù)原后換右手扶固定物，左手、左腿重復(fù)此動作。③雙膝擺動：坐在床緣或凳子上，使雙腿下垂、雙腳懸空，然后前后來回?cái)[動雙膝。④仰臥屈膝：仰臥，先彎曲左膝、左腳平放，將左腳向臀部滑動，盡量使足跟向臀部靠攏，停留30秒后復(fù)原。然后換右腳重復(fù)此動作。⑤床上“蹬自行車”：仰臥，將雙腿抬起，先使左腿屈髖、屈膝，盡量使大腿貼近腹部，然后再伸直左腿，同時(shí)換右腿重復(fù)此動作，做出“蹬自行車”的動作。踝部鍛煉①顛動踝關(guān)節(jié)：身體直立，雙腳稍分開，先將左腳跟抬起約5～10厘米，注意腳尖不要離地，同時(shí)將身體重心移到右腳，然后上下顛動及搖動左腳踝關(guān)節(jié)。復(fù)原后換右腳重復(fù)此動作。②踝部拉伸：面對墻壁，先左腳在前、右腳在后站立，右腳膝關(guān)節(jié)伸直，且腳跟下壓緊貼地面，然后將身體挺直前移，彎曲左腿，扶住墻壁，停留6秒后復(fù)原。然后換右腳在前、左腳在后重復(fù)此動作。③踝部擺動：坐在凳子上，抬起左腳做踝部屈伸、左右彎曲和畫圓圈運(yùn)動。然后換右腳重復(fù)此動作。以上動作各做一次為一組。腳趾鍛煉①腳趾屈曲、伸直：坐在凳子上，然后以最大力量屈曲腳趾，再極力伸直腳趾至最大程度。②腳趾分開、并攏：先極力將腳趾呈扇形分開，然后再并攏。③腳尖踮起：坐在凳子上，然后將雙腳跟抬起、腳尖踮起，保持3秒后放下。④用腳趾抓毛巾：坐在凳子上，放一條毛巾在面前的地板上，然后把左腳放在毛巾上，屈曲腳趾去抓腳下的毛巾，