論高校大學生體育訓練中的爬地腿內(nèi)扣技術(shù)

論高校大學生體育訓練中的爬地腿內(nèi)扣技術(shù)

鉛球法的規(guī)則對每個推鉛球的運動員是平等對待的。在2.135m的范圍內(nèi)只能使用鉛球。請不要踩在腳趾上或超出安裝的區(qū)域。因此，這項工作比速度好。眾所周知，鉛球主要以力量為基礎，以速度為核心。在平時的教育和比賽中經(jīng)常發(fā)生類似的情況。雖然運動員的鉛球很長，但因為違反了規(guī)則而失敗。這項技能可以使運動員的胸部擁有一根棍子，并且不會受到心理阻力，正常地發(fā)揮水平，也可以發(fā)揮中等水平。因此，在平時的浮球練習中，學生（運動員）不僅要掌握技術(shù)動作的連續(xù)性，還要正確理解和充分發(fā)揮技術(shù)后的效果。兩者都是不夠的，這將嚴重影響運動員的比賽表現(xiàn)。在廣東省第五青年體育比賽上，三名運動員獲得了四名運動員頒發(fā)的金牌獎章。通過對比分析，2002年和2003年的鉛球周期的平均得分比前幾年好（平均成績比前幾年遠80cm），技術(shù)比前幾年穩(wěn)定。1內(nèi)扣技術(shù)與扣除操作之間的關(guān)系1.1教學中的技術(shù)方法推鉛球技術(shù)主要分為四個階段:(1)準備階段;(2)滑步(旋轉(zhuǎn))階段;(3)最后用力階段;(4)出手后的平衡(緩沖)階段.根據(jù)傳授技術(shù)的對象不同,所教學的技術(shù)方法也不同,在大學公共體育課和高中的推鉛球教學中,因為要受到學生的身體素質(zhì)和掌握技術(shù)的能力限制,所以都以側(cè)向滑步和背向滑步為教學的主要內(nèi)容,而初中和小學則以原地或側(cè)向滑步推鉛球為主要教學內(nèi)容.就本文研究的技術(shù)方法是針對側(cè)向滑步和背向滑步及原地推鉛球的動作結(jié)構(gòu)而為.1.2膝關(guān)節(jié)旋內(nèi)肌群以近固定收縮的方式來制造內(nèi)扣動作在預備姿勢的預擺后要真正做到理想的蹬地腿蹬地內(nèi)扣技術(shù)是有一定的難度,要在騰空中的極短時間內(nèi)(優(yōu)秀運動員約0.2s)完成內(nèi)扣動作,要求要有較好的協(xié)調(diào)性,否則,無法完成身體超越器械動作.而是蹬地腿蹬伸后髖關(guān)節(jié)內(nèi)收肌群做近固定收縮,在沿水平方向快速收回蹬地腿的同時,髖關(guān)節(jié)旋內(nèi)肌群協(xié)同使大腿和膝內(nèi)扣,足尖向內(nèi)轉(zhuǎn)動,使前腳掌落在圓心附近,構(gòu)成與投擲方向約成90°.從解剖學與力學分析,是有利于蹬地腿發(fā)力作用,接近于人體向前走的姿勢,因為腳尖已接近指向前進方向.1.3腳內(nèi)扣的出現(xiàn)內(nèi)扣是指在推鉛球過程中蹬地腿和髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)及踝關(guān)節(jié)的內(nèi)旋,至使腳掌內(nèi)轉(zhuǎn),即內(nèi)轉(zhuǎn)的腳掌要超過90°(腳掌與兩腳著地的垂直距離線上的逆時針夾角)稱為腳內(nèi)扣.蹬地腿兩次內(nèi)扣的出現(xiàn)都是在騰空階段的瞬間完成,第一次內(nèi)扣是在滑步階段出現(xiàn),當?shù)诺赝让土Φ牡诺睾笤隍v空中立即進行髖關(guān)節(jié)旋內(nèi)并完成膝關(guān)節(jié)與踝關(guān)節(jié)的內(nèi)旋動作便形成了內(nèi)扣;第二次內(nèi)扣是在最后用力時,蹬地送髖、挺胸收腹時,蹬地腿的猛力蹬地后在空中完成了第二次內(nèi)扣動作,即在兩腿交換站位前的明顯動作,這時下肢各關(guān)節(jié)都會屈曲,把身體重心壓低,以維持身體的平衡.1.4內(nèi)扣的腳方向蹬地腿第一次內(nèi)扣的主要作用是增大蹬地力量、加快蹬地速度,縮短腳掌落地的緩沖時間,同時協(xié)調(diào)滑步技術(shù)、降低與穩(wěn)定身體重心,內(nèi)扣的腳掌是指向或接近指向投擲方向(目標).蹬地腿第二次內(nèi)扣的主要作用是改變身體重心的運動方向,使球出手后在推球的反作用力下降低身體重心,讓身體投影點靠近在圓心上,以維持身體的平衡,保證推球效果而不跨出投擲圈外.內(nèi)扣的腳掌是遠離投擲方向(目標),前后兩次蹬地腿內(nèi)扣的方向是相對的,方向不同,結(jié)果與作用也不同,它與滑步技術(shù)共同注定著最終效果.2通過推鉛技術(shù)過程中踢腿的解剖基礎2.1推鉛球中的斷線動作推鉛球的蹬擺運動后緊接著就是蹬地腿內(nèi)扣,這時候髖關(guān)節(jié)就得繞垂直軸作旋內(nèi)運動,此時內(nèi)扣約向內(nèi)旋轉(zhuǎn)90°.內(nèi)扣的生理機制是符合人體解剖學運動動作,因為內(nèi)扣后的蹬地發(fā)力會更加充分、更加快速,跖在反作用力下可以直接提跟蹬直腳掌,更有利于向前上方蹬伸,使身體力量方向與運動軌跡一致,加快出手初速度.根據(jù)科學的測定在步行過程中的足后跟著地時作用在髖關(guān)節(jié)上的反作用力增加到體重的4倍,而足趾離地前的力值達到體重的7倍.由此可見內(nèi)扣后的作用價值有多高.同時當髖關(guān)節(jié)的運動肌群作遠固定時,是牽拉骨盆向?qū)?cè)旋轉(zhuǎn),正好是推鉛球技術(shù)動作里的蹬地轉(zhuǎn)髖動作.推鉛球時蹬地腿內(nèi)扣必須要膝關(guān)節(jié)內(nèi)旋.蹬擺開始后的騰空已經(jīng)是蹬地腿屈膝動作,在此時膝關(guān)節(jié)旋內(nèi)的運動肌群主要有半腱肌、半膜肌、股薄肌和腓腸肌的內(nèi)側(cè)頭組成.這組肌群做近固定工作時使小腿在膝關(guān)節(jié)處旋內(nèi),帶動踝關(guān)節(jié)的內(nèi)旋,構(gòu)成了推鉛球過程的騰空旋內(nèi)技術(shù)動作.腳掌內(nèi)扣是推鉛球技術(shù)中最基本的、關(guān)鍵的動作.但初學者或柔韌性欠佳的運動員也往往是難于做到,解剖學上分析是由于踝關(guān)節(jié)能承受很大的壓力,人體站立時每側(cè)踝關(guān)節(jié)約承受體重的50%;走路時候由于肌肉工作所致,對踝關(guān)節(jié)的壓縮力可高達5倍或5倍以上的體重,從力學原理可知作用力與反作用力在踝關(guān)節(jié)上對推鉛球的蹬伸作用是不可低估的.2.2推鉛球中的三關(guān)節(jié)推鉛球技術(shù)要求下肢必須有蹬地、送髖的有力動作,因此,了解下肢運動的工作原理可以幫助技術(shù)的改進.它是由人體最大的髖關(guān)節(jié)和最復雜的膝關(guān)節(jié)及踝關(guān)節(jié)構(gòu)成推鉛球時的力量傳遞鏈.推鉛球在最后用力階段的發(fā)力順序是蹬地腿側(cè)的髖部發(fā)力,然后擴散到下肢和上肢.即迅速蹬地,腳跟提起,蹬地腿的膝關(guān)節(jié)向內(nèi)轉(zhuǎn),髖在轉(zhuǎn)的同時向前送,上體逐漸抬起,向推球方向轉(zhuǎn)動,在支撐腿移至與地面垂直的剎間同側(cè)肩做突然制動,蹬地腿快速蹬直,以身體另側(cè)形成支撐軸.則髖部發(fā)力傳遞到膝關(guān)節(jié)再到踝關(guān)節(jié)最后至跖,但實際推鉛球過程中三關(guān)節(jié)的運動幾乎是在同一時間內(nèi)完成的,這里分開剖析是為了便于理解.3踢法技術(shù)及其肌肉力量訓練3.1形成嘴唇內(nèi)扣的肌群滑步過程中當?shù)诺赝戎睾罅⒓撮_始內(nèi)轉(zhuǎn)并開始積極蹬伸,臀大肌、股后肌群、大收肌等遠固定產(chǎn)生爆發(fā)力式向心收縮使骨盆后傾髖關(guān)節(jié)伸,臀中肌前部及小肌前部、闊肌膜張肌向心收縮使大腿內(nèi)旋,推動骨盆向左轉(zhuǎn)動,就是形成蹬地腿內(nèi)扣的解剖學、生理學特征.膝關(guān)節(jié)旋內(nèi)的做功肌群有半腱肌、半膜肌、股薄肌和腓腸肌的內(nèi)側(cè)頭,它是在近固定工作時,使小腿在膝關(guān)節(jié)處旋內(nèi).踝關(guān)節(jié)的內(nèi)扣是足內(nèi)側(cè)緣提起,外側(cè)緣下降才能使足底內(nèi)旋,足的內(nèi)旋是以踝關(guān)節(jié)為支點的跖屈和內(nèi)收運動.知道三關(guān)節(jié)的做功生理機制,就可以有的放矢訓練這些主要做功的肌群力量.3.2腳內(nèi)墊球、鞋內(nèi)墊球動作大腿內(nèi)側(cè)的恥骨肌、長收肌、大收肌、股薄肌的鍛煉可用腳勾重物懸垂吊杠做兩腿旋內(nèi)重復多次的動作;前進中的里合踢腿、腳背負重物、坐或躺伸直腿的兩腿內(nèi)旋、交叉旋內(nèi)壓腿都是有效鍛煉以上肌群的力量與靈活性.膝關(guān)節(jié)旋內(nèi)的主要肌群的鍛煉方法可采用負重的盤坐壓腿、背后的腳內(nèi)側(cè)墊球、脛骨拉橡皮筋的背后墊球動作,體前腳內(nèi)側(cè)墊球或挑拔實心球;坐、立姿勢的踝關(guān)節(jié)抗阻的掃腿動作等都是有效發(fā)展半腱肌、半膜肌、腓腸肌內(nèi)側(cè)頭等的力量與協(xié)調(diào)性.足的內(nèi)扣運動是在以踝關(guān)節(jié)為支點的跖屈和內(nèi)收運動完成的.因此足拉橡皮筋做內(nèi)側(cè)轉(zhuǎn)或外側(cè)旋的抗阻運動、屈體的后滑步內(nèi)旋跳、肩擔杠鈴以足跟、足尖為支點的水平移動,以足跟為圓心用腳內(nèi)側(cè)為半徑做向內(nèi)推撥鉛球等練習都是有效訓練踝關(guān)節(jié)和跖的力量和韌性.要重視髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)以及其各關(guān)節(jié)的肌肉群的綜合性練習.負重屈體做后滑步同時完成蹬地腿的內(nèi)扣動作,腰部系帶拖拉重物的后滑步并完成內(nèi)扣動作,脛骨下端牽拉重物的背向內(nèi)旋滑步運動,身體負重(穿沙袋等)做向后內(nèi)扣的單腳跳運動都是針對推鉛球蹬地腿內(nèi)扣的訓練,都能有效地發(fā)展恥骨肌、大收肌、闊肌膜張肌、半腱肌、半膜肌、跖等的力量和抗損傷能力.4能力障