心理障礙最主要的表現(xiàn)形式

心理障礙最主要的表現(xiàn)形式反應(yīng)性心理障礙心理障礙的這種形式通常被視為精神性心理障礙。如果我們不能正確對待某些事件，比如失去伴侶或工作、退休、職業(yè)上的失望、生活拮據(jù)或遭到反對等等，就可能產(chǎn)生心理障礙。使我們產(chǎn)生心理障礙的并不是這些失去伴侶或工作等事件本身，而是我們對待它們的方式方法。這種形式的心理障礙最為普遍，也就是說，大多數(shù)有心理障礙的人都患有反應(yīng)性心理障礙一一很可能也包括您，親愛的讀者。疲勞性心理障礙產(chǎn)生這種形式的心理障礙一般是由于長期心理壓力過重，比如長期的家庭壓力或事業(yè)上的壓力，婚姻或家庭中的長期持續(xù)不斷的沖突等等。內(nèi)生性心理障礙這一概念用于無法確定精神原因的心理障礙，通俗地說，就是指原因不明的心理障礙。一般認(rèn)為這種形式的心理障礙是由化學(xué)因素和荷爾蒙等因素造成的。比如我們知道，有這種心理障礙的人血清素含量偏低，給這種人注射血清素，他們的情緒就會出現(xiàn)好轉(zhuǎn)。然而至今仍不清楚，也還沒有得到解釋的是：是血清素含量偏低造成了這種心理障礙，還是這種心理障礙產(chǎn)生后導(dǎo)致了血清素的下降。在一般情況下，這種形式的心理障礙主要用藥物進(jìn)行治療。這種心理障礙還有一種特殊形式，叫做躁狂型心理障礙。這種人的情緒變化極大，要么狂喜，要么悲痛欲絕。躁狂型心理障礙患者可能在幾天或幾周內(nèi)情緒極好，而在某一天卻會突然變得極其糟糕。這種病癥必須用藥物治療。用藥物可以適當(dāng)緩解病人情緒的極端化。在這種情況下再輔以心理治療，可以收到很好的效果。然而，畢竟只有極少數(shù)人患有這種內(nèi)生性心理障礙，大多數(shù)心理障礙是反應(yīng)性或精神性的。如果您的心理醫(yī)生告訴您，您可能患有內(nèi)生性心理障礙，而只為您進(jìn)行藥物治療，那么，我建議您趕緊去聽聽有行醫(yī)資格證的心理醫(yī)生的意見。我們經(jīng)常聽說，心理障礙是遺傳的，或者至少有遺傳因素的作用，因此唯一的辦法就是服藥。而我并不這樣認(rèn)為。在長期的實(shí)踐中，我所見過的心理障礙患者，沒有一個(gè)是遺傳的。我的觀點(diǎn)得到了大多數(shù)同行的認(rèn)可。很多處于更年期的婦女都認(rèn)為自己有心理障礙。然而她們的心理障礙不能歸因于她們體內(nèi)的生理變化，而應(yīng)歸因于她們那種自認(rèn)為已“人老珠黃”的自卑感。從她們的眼睛里可以看出，她們覺得自己失去了某些非常重要的東西，因此覺得自己不再完整。此外，在這個(gè)生活階段，子女們逐漸離開家庭，家中顯得空蕩和寂靜。很多婦女便認(rèn)為自己是多余的、無用的。她們現(xiàn)在已沒有家務(wù)，而家務(wù)在此之前一直是充實(shí)她們生活的一部分。即使在今天，當(dāng)一位有心理障礙的病人來到診所時(shí)，醫(yī)生也總是拿出處方箋，開出抗心理障礙的藥物。是的，多年來都使用這同一類藥物，這幾乎是唯一的治療方法，其結(jié)果是部分病人覺得有強(qiáng)烈的副作用（例如視力下降、口干、便秘、心律不齊和尿頻，等等），或者是產(chǎn)生藥物依賴性卻不見丁點(diǎn)兒好轉(zhuǎn)。藥物不能治愈心理障礙，只能減少痛苦。我并不完全反對使用這類藥物，但我認(rèn)為：藥物不能代替心理治療。有時(shí)，在治療的初始階段，心理障礙患者服用一些藥物是有用的。這可以讓他更易于接受治療。但是，如果您的醫(yī)生只把開藥作為給您治療的唯一方法，您絕對不能以此滿足。這時(shí)您應(yīng)該主動地再去看心理醫(yī)生。藥物不能治愈心理障礙，因?yàn)樗幬锊皇轻槍π睦碓虻?。它只能減少病人的痛苦，只能起到抑制、調(diào)理或鎮(zhèn)定的作用。年輕人和老年人，窮人和富人，走街串巷的菜販和大公司的老板，都可能會有心理障礙。在三個(gè)有心理障礙的人中，可能有兩個(gè)是女性，也就是說，女性有心理障礙的可能性比男性要大得多。心理障礙是一種最常見的心理疾病。據(jù)估計(jì)，聯(lián)邦德國有300萬人存在不同程度的心理障礙。您不是唯一有心理障礙的人一一盡管您至今一直以為只有您存在這個(gè)問題，而所有其他人都很健康。心理障礙對思想、感覺、行為和健康都有影響。思想心理障礙患者最明顯的特征就是思想上的消極和悲觀，他們總是消極地看待自己、周圍的人和未來，為自責(zé)感和負(fù)罪感所折磨，自我感覺極差，以為自己的生活毫無意義，不可能再獲得幸福或健康。這種消極思想造成的后果便是極為頹喪的感覺。他們的注意力受到干擾，導(dǎo)致記憶力減退。他們優(yōu)柔寡斷，花許多時(shí)間在那里冥思苦想，而且想的總是同樣的問題。他們總以為一切都毫無意義或自己是個(gè)失敗者等等。感覺心理障礙患者感到悲痛時(shí)仿佛失去了一位心愛的人。若正常人失去親人后感到悲痛，過一段時(shí)間就會從悲痛中恢復(fù)正常，而心理障礙患者的反應(yīng)則不同。他們的失落感可能持續(xù)很長時(shí)間，并且隨著時(shí)間的推移會日益強(qiáng)烈。而這種感覺越是被壓抑，就越麻木。這時(shí)就會產(chǎn)生強(qiáng)烈的、支配一切的負(fù)罪感和自卑感，并對一切失去興趣，進(jìn)而失去歡樂感和滿足感，只覺得極端乏味和無聊。這時(shí)也可能產(chǎn)生恐懼感：害怕未來，害怕不能恢復(fù)健康，害怕因成為家人的負(fù)擔(dān)而被拒之門外或被拋棄。內(nèi)心的不安甚至亢奮激動，使有心理障礙的人坐立不安。他感到自己十分被動和孤立無援。行為心理障礙患者無心做任何事;做什么都難以得心應(yīng)手。他們花在工作上的時(shí)間越來越多，而且還一拖再拖。他們已沒有昔日的興趣和愛好。他們離群索居，幾乎不與他人交往。健康心理障礙患者感到自己懶散和倦怠。他們要么夜不能眠，要么嗜睡成癖；要么食不饜足，要么毫無胃口；對性生活的興趣也會漸漸喪失。除此之外，他們還會有不適的感覺，比如頭痛、胃痛、腰痛或心痛，等等，可能會出現(xiàn)便秘，也可能出現(xiàn)腹瀉等癥狀。心理障礙嚴(yán)重的人甚至?xí)X得早上起床穿衣都是一項(xiàng)難以承受的負(fù)擔(dān)。我在本書中向您介紹的系列行為療法，是一種更好地控制您的消極思想和感覺的有效手段。通過它的幫助您將學(xué)會逐步從生活中找到更多的樂趣。有了心理障礙您就會碰到各種各樣的問題。您會有強(qiáng)烈的負(fù)罪感和自卑感。您會疏遠(yuǎn)您的親人和朋友，您的身體狀況也會大不如前，您的注意力會集中不起來，睡眠不好，等等。在您的自我治療中，最好把每個(gè)這樣的癥狀看成一個(gè)一個(gè)單獨(dú)的問題，逐個(gè)處理，逐個(gè)解決。如果您總有強(qiáng)烈的負(fù)罪感，那么就視您的負(fù)罪感為一個(gè)必須解決的單獨(dú)的問題。您如果打算克服您的負(fù)罪感，打算解決您注意力不集中和記憶力減退的問題，那么，請仔細(xì)閱讀本書有關(guān)的章節(jié)。只要您持之以恒，就會成功您想一下子就克服您的心理障礙是不可能的。您應(yīng)循序漸進(jìn)，一個(gè)一個(gè)地解決問題，因?yàn)樾睦碚系K是多方面的，如負(fù)罪感、自卑感，等等。您要把心理障礙看做是一堆石頭。一塊塊地搬走石頭，石堆就會越來越小。解決問題也是這樣，應(yīng)逐一地解決。要樹立這樣的信心：我一定能克服心理障礙。我記住了本章中的哪些內(nèi)容？（請把您想記住的內(nèi)容，填入下表）1.2.3.雖然您現(xiàn)在感覺很脆弱，但戰(zhàn)勝心理障礙的力量仍然在您自己。為了使您對自己的心理障礙程度有一個(gè)客觀的了解，我為您準(zhǔn)備了一個(gè)小測驗(yàn)，它會幫您作出正確的診斷。請您通讀下列各條。想一想，它們對您不適合（0分），部分適合（1分），大體適合（2分），還是完全適合（3分），然后把分值寫在每條的后面。我的睡眠很不好。我想入非非。我總是不由自主地想起同一件事。我注意力很不集中。我什么也記不住。我做什么事總是很勉強(qiáng)。我很沮喪，很不幸。我很自卑。我經(jīng)常想到自殺。我優(yōu)柔寡斷。我對周圍發(fā)生的事情完全沒有興趣。我有嚴(yán)重的負(fù)罪感。我對自己評價(jià)不高。我覺得一切都沒有意義。我對自己不抱好轉(zhuǎn)的希望。您讀了以上各條，是否已確定它們符合您現(xiàn)在的狀況呢?好，請把您在各條后面的得分加起來。總分您的心理障礙的程度0—10正常11—20輕度21—35中度36分以上嚴(yán)重如果您有中度或嚴(yán)重的心理障礙，最好立即去看有經(jīng)驗(yàn)的心理醫(yī)生。在這種情況下，僅僅練習(xí)本書的方法可能不足以消除您的心理障礙。本書僅僅是您的第一個(gè)幫助，請繼續(xù)研讀。請每隔14天做一次測試。根據(jù)測試結(jié)果您可看到自己是否有進(jìn)步，有多大進(jìn)步，如果您做了幾次測試，結(jié)果都沒有進(jìn)步，請不要灰心喪氣。開始幾次，您也許會覺得有一點(diǎn)兒小小的進(jìn)步。但是，在某個(gè)階段，您也可能一點(diǎn)兒進(jìn)步都沒有。這是很正常的，您不必感到不安。心理治療偶爾會不起作用。這并不是患者的過錯(cuò)，在練習(xí)過程中這是理所當(dāng)然的。您也許某一天能很好地將所學(xué)到的東西運(yùn)用于自己，而另一天卻不能。這也是正常的。您在開始階段取得微小進(jìn)步，后來又出現(xiàn)反復(fù)，這也是完全正常的。請繼續(xù)練習(xí)，繼續(xù)運(yùn)用這套方法，一段時(shí)間以后，您會發(fā)現(xiàn)自己又有了一點(diǎn)兒進(jìn)步。如果您想自殺，那么我要問您，您為什么要這么做?我的病人經(jīng)常給我這樣的回答：“對我的家庭來說，我已成為一種負(fù)擔(dān)。我不在了，他們會過得更好?！薄拔乙褯]救了，已經(jīng)沒有希望了。我為什么還要繼續(xù)折磨自己呢?”“總是這樣抗?fàn)帲乙褏捑肓?。我太累了。”“我已無法忍受我的生活。一切都那么沒有意義?！薄拔一钪褯]有價(jià)值。沒有一點(diǎn)兒讓我感到高興的事情。”當(dāng)您想到自殺的時(shí)候，肯定很熟悉這些想法。我知道，您的失望情緒占了上風(fēng)，這時(shí)候您覺得結(jié)束一切是唯一的出路。然而，在走上絕路之前，有一條路，我想請您選擇：尋找一位有經(jīng)驗(yàn)的心理醫(yī)生。心理障礙是可以治愈的。您應(yīng)當(dāng)學(xué)會從深淵中爬出重見天日。要是您至今沒有獲得成功，原因在于沒有人給您指明正確的道路。在黑暗的盡頭等待您的是光明、自由，雖然您目前還沒有看見。請給自己一次感受光明的機(jī)會。好嗎？道路就在前面，雖然您還看不見。正如撥開烏云看見太陽一樣，消除您的懷疑和絕望心理就是克服您心理障礙的途徑。請繼續(xù)往前走，雖然您還沒有看見終點(diǎn)。您能看到多遠(yuǎn)，就走多遠(yuǎn)。您到達(dá)那兒以后，嶄新的道路就會出現(xiàn)在您面前。系列行為療法的出發(fā)點(diǎn)是:消極的感覺，即心理障礙，是消極思想的結(jié)果，也就是說，您有心理障礙，是因?yàn)槟羞@種想法。因此，改變您的消極思想和觀點(diǎn)是治療的一個(gè)重要組成部分。換句話說：您感覺到的，就是您想到的。改變了您的思想，也就會改變您的消極感覺。請您傾聽一下自己的聲音。您的頭腦中總是在想些什么?為什么有這樣的想法？如果您的感覺同大多數(shù)心理障礙患者一樣，那么，您的想法應(yīng)該是：一切都毫無希望。我已毫無用處。我已不能自拔了。我是失敗者。我活著沒有什么意思。我什么事也做不好。我已沒有救了。我真無能。我不是個(gè)稱職的母親。您是否也有這樣的想法?您想到這些時(shí)心情如何?毫無疑問，您有心理障礙。一個(gè)人要是以為自己是失敗者，以為自己不可救藥，活著沒有意思，這種人肯定有心理障礙。我們的第一個(gè)重要認(rèn)識是：您感覺到的，就是您想到的。您有抑郁或者悲觀的想法時(shí)，感覺自然就不好。相反，如果您有充滿希望和積極的想法時(shí)，感覺就會很好。您還記得第三章中敘述的充滿希望的思想嗎?閱讀那一章敘述的思想時(shí)，您的感覺一定很好。當(dāng)然希望是短暫的，它不可能持續(xù)很久。您要長時(shí)間地感覺良好，就應(yīng)當(dāng)采取積極態(tài)度，而不應(yīng)當(dāng)悲觀失望，也就是說，您必須練習(xí)，練習(xí)，再練習(xí)。如果您一天中有95%的時(shí)間在想消極的東西，如果這種消極思想占據(jù)很大空間，那么，即使您的思想有一點(diǎn)兒轉(zhuǎn)變，您的感覺也不會太好，不會長期地保持較好的心理狀態(tài)。這是杯水車薪。如果您放一滴水在燒熱的電爐板上，它在瞬間就會蒸發(fā)掉。您用這點(diǎn)兒水是不能冷卻電爐板的。您應(yīng)用一桶水才行，水越多，冷卻就越快。要使您的情緒明顯地、長期地好轉(zhuǎn)，就需要積極的思想，而不是消極的思想。您的感覺不會一下子變得很好，請不要因此而喪失勇氣。您需要耐心和練習(xí)，直到情緒好轉(zhuǎn)為止?！熬褪钦f，是我自己的思想使我產(chǎn)生了糟糕的感覺?”是的。您有心理障礙，就是因?yàn)槟胁徽_的或悲觀的思想。您想克服心理障礙，就必須學(xué)會改變思想。您必須學(xué)會用另一種眼光去觀察世界和周圍發(fā)生的一切。具體的做法我將在本書中告訴您?，F(xiàn)在我們還得在這個(gè)重要的認(rèn)識問題上稍事停留。在閱讀這段有關(guān)思想的文字時(shí)，一開始您可能會想到，您有心理障礙是您自己的過錯(cuò)。而您的情緒越來越壞，也是這種思想的結(jié)果。請您從另一個(gè)角度來看看這種想法，如果是您使自己產(chǎn)生這些糟糕的感覺的，那就說明您有辦法消除這些感覺。您這樣想就有助于向好的方面發(fā)展。也就是說，您的悲觀思想使您產(chǎn)生糟糕的感覺這個(gè)事實(shí)，從另一個(gè)角度來說是給您的一個(gè)好機(jī)會。您既然知道能擺脫使您產(chǎn)生糟糕感覺的思想，您就掌握了克服心理障礙的鑰匙。您只需要學(xué)會正確地使用這把鑰匙就行了。多麗絲，一位35歲的女患者，對我說，她5年來第一次感到了爬出“深淵”的真正機(jī)會，因?yàn)樗庾R到，她的心理障礙是她自己造成的。她說：“如果我對自己的感覺負(fù)有責(zé)任，那么，就像今天這樣，一切都取決于我自己疽'這種想法給她增加了克服心理障礙的勇氣和動力。彼得，45歲，由于心理障礙前來作心理咨詢。他是一個(gè)高級職員，已婚，有一個(gè)兒子。我問他哪方面有心理障礙，他回答說：我不能像從前一樣地完成自己的工作。比我年輕的同事干得都比我好。他們知識比我淵博，學(xué)歷也比我高。我是廢物。我再沒什么用處了。公司里所有人都對我頤指氣使，我卻不會反抗。為什么我會如此害怕說出我的意見?一切都沒有了希望，失去了意義。我覺得我沒有救了。我為什么不能像別人那樣高高興興?我感到的只有痛苦。最好我再也不到公司去。反正他們也不缺我一個(gè)。少了一個(gè)像我這樣的廢物，說不定他們還會感到高興呢。從彼得說的話中可以看出，他的思想主要關(guān)注著三個(gè)方面：他自己和他作為人的價(jià)值；他目前的狀況和他周圍的人；他的未來。彼得用完全陰郁的眼光看待他自己、他的現(xiàn)狀和未來。這是心理障礙患者的一個(gè)非常明顯的特點(diǎn)。他們的自我感覺很消極（認(rèn)為自己不行，貶低自己，把自己看做廢物，認(rèn)為他們的現(xiàn)狀和生活都毫無意義，將來也沒有出現(xiàn)好轉(zhuǎn)的希望。您認(rèn)真地問問自己，說不定您自己也有類似的想法。要想克服您的心理障礙，關(guān)鍵在于您能否換一個(gè)角度看待您自己、您的現(xiàn)狀和未來。您的思想應(yīng)當(dāng)更樂觀一些。只有樂觀的思想，才能消除您的心理障礙，就像風(fēng)吹云散一般。想得不一樣，感覺就不同您的思想是解釋您的心理障礙和所有其他消極或積極感覺的鑰匙。積極的思想導(dǎo)致產(chǎn)生積極的感覺，消極的思想導(dǎo)致產(chǎn)生消極的感覺。消極思想不僅會使人精神委靡，還會使這種精神委靡演變成心理障礙，因而消極思想會把小事變成大事。您想：我沒用，我是個(gè)廢物，活著沒有意義。結(jié)果您會感到精神不振和傷感，很難振作起來，即使最簡單的事都做不好，您不能像以前一樣對什么事都感興趣了。接著您會對自己說：“我再也笑不起來了，最簡單的事我也做不好。誰需要像我這樣的廢物呢?我再也沒什么希望了?！比缓?，您會覺得精神越發(fā)振作不起來，日子越來越難以打發(fā)，生活越來越成為一種折磨。最后您得出結(jié)論：“我沒有救了，誰也幫不了我。一切都已沒有希望，沒有意義了?！蹦慕Y(jié)論導(dǎo)致：消極感覺不斷增強(qiáng)，從而再不抱您還能得救的希望。您為什么會這樣想呢？您已經(jīng)看到，是您思想上的自卑感和負(fù)罪感造成了您的心理障礙。為什么您會有這種引起您心理障礙的思想呢?答案是：因?yàn)槟鷮W(xué)會了這樣思想。我們所有人都在少年和青年時(shí)代學(xué)會了用一定的目光去觀察世界。我們學(xué)會了辨別什么是好的和壞的、對的和錯(cuò)的、道德的和不道德的、高尚的和卑鄙的。通過同父母，其他成年人或者同齡人的交往不斷取得經(jīng)驗(yàn)，使我們對自己和他人有了一定的看法。我們接受并學(xué)會了別人的觀點(diǎn)和成見。如果您覺得自己不好，可能是因?yàn)槟鷱哪母改富蚶蠋熌抢锏玫搅藢ψ约旱目捶āＤ母改缚赡芙?jīng)常批評您，責(zé)怪您，久而久之，您就把父母對您的看法變成了您自己的看法，并開始自我批評。也許您的父母并不很了解您，經(jīng)常教訓(xùn)您，說您沒有出息，或者說您智商不高，笨手笨腳。時(shí)間一長，您可能也就這樣想象自己了。您對自己沒有信心，害怕失敗，一味懷疑自己。消極思想吞噬著您的精力，使您精神懶散、渾身乏力。因?yàn)楫a(chǎn)生消極和悲觀思想的原因?qū)τ诳朔男睦碚系K并不重要，所以在這里我就不再繼續(xù)討論原因問題了。當(dāng)然，如果您對這個(gè)問題感興趣，我向您推薦我的另一本書《怎樣樹立自信心》。在這本書中，我說明了童年時(shí)代的經(jīng)歷對我們的思想和感覺能產(chǎn)生的影響。讓我們來進(jìn)一步觀察您的思想和感覺之間的關(guān)系。為了讓您更清楚地了解您的思想和感覺之間的關(guān)系，我想首先向您介紹感覺ABC。所謂感覺ABC，是指情況：發(fā)生了什么事？思想：我對所發(fā)生的事情怎么想？感覺和態(tài)度：我有怎樣的感覺?采取怎樣的態(tài)度？讓我們看一個(gè)例子?，斉＠瓉碚椅遥?yàn)樗龑?shí)在沒主意了。一年以來她的情緒一直很不好。她覺得自己有做不完的家務(wù)，早上懶得起床。幾乎沒有任何歡樂。我在第一個(gè)療程結(jié)束時(shí)給她留了一個(gè)家庭作業(yè)，即回家書面寫出自己的感覺。在第二個(gè)療程開始時(shí)她交來了下面的ABC：早上懶得起床。我的日子沒法過。事情太多，總做不完。我真沒用。最簡單的事我都做不好。我沒有救了，沒有希望了。如果再這樣下去，丈夫和兒子肯定會離開我。這太可怕了。我忍受不了了。我情緒不好，總是害怕，總想睡覺。是否也有同瑪努埃拉類似的思想折磨著您呢?您情緒不好，感到絕望是可以理解的。每一個(gè)以為自己沒有希望，自己沒有救了的人，都會有瑪努埃拉那樣的感覺。您有消極和悲觀的思想，就不會有積極的感覺。您的消極思想主要圍繞著三個(gè)方面：您個(gè)人您經(jīng)常指責(zé)自己，對自己不滿意，輕視自己，把自己說得一無是處。不管發(fā)生什么不好的事，您總以為自己負(fù)有責(zé)任。成功了，也不認(rèn)為是您的功勞，而認(rèn)為是碰巧或偶然。于是您就想：“我無能?！薄拔沂莻€(gè)廢物?！薄拔沂裁匆沧霾涣恕！蹦慕?jīng)歷即使是您經(jīng)歷的，您也認(rèn)為是消極的。在您眼里，到處都是成堆的問題，成堆充滿無法克服的困難。您感到孤立無援，覺得無法支配自己和自己的生活。于是您就想：“事情太多了?！薄拔易霾煌辍！薄拔沂懿涣恕！薄拔沂裁炊甲霾缓谩！蹦奈磥砟涯奈磥砜吹靡粓F(tuán)漆黑。您不相信有朝一日還能改變您的現(xiàn)狀。于是您就想：“我沒有救了。”“我一點(diǎn)兒希望也沒有了?！蹦乃枷氩粌H決定您的感覺，而且決定您的態(tài)度。當(dāng)您對自己說“我辦不到”時(shí)，您會采取怎樣的態(tài)度呢?您是去做您認(rèn)為自己辦不到的事呢，還是把它撂在一邊?答案：寧愿把它撂在一邊。知其不可而為之，又有什么意義呢?一點(diǎn)兒也沒有。既然您認(rèn)為自己太蠢或太笨，不會做某件事，您還會去做這件事嗎?恐怕不會。您買下這本書以后，想過讀這本書不可能克服您的心理障礙，因而買這種書是沒有用的嗎?肯定不會。您至少希望這本書能給您一點(diǎn)兒幫助。否則您根本就不會買它。您每天早上躺在床上想：“我干嗎要起床呢?一點(diǎn)兒意思也沒有。我的日子實(shí)在沒法過?！蹦@樣想，還會精力充沛地從床上起來嗎?不。您還會繼續(xù)躺在那里。您的思想決定著您的感覺和態(tài)度。如果您想改變您的感覺和態(tài)度，就必須改變您的思想。您對本章的內(nèi)容肯定也有自己的想法。您對感覺ABC是怎么想的?我有沒有說一些您覺得消極或感到壓力的話?您可能會想：“梅爾克勒先生也幫不了我?！薄斑@本書對我沒什么幫助?！蹦敲茨X得這些想法怎么樣呢？這樣的想法能激發(fā)您的情緒嗎?肯定不能。情況正好相反。您會感覺更沒有精神，更加絕望。這就是您認(rèn)為我和這本書幫不了您的結(jié)果。您看：您怎么想，就會有怎樣的感覺。一個(gè)測量心理障礙程度的練習(xí)心理自助ABC作者：羅爾夫?梅爾克勒2008-08-0401:45一、 請回答下列問題：您認(rèn)為本章中哪些內(nèi)容最重要？您所讀到的內(nèi)容適合您嗎？二、 測量您的情緒。您要像記日記一樣對待這個(gè)練習(xí)。您每天簡短地記錄三次。在接下來的60天中，您要每天分早、中、晚三次分別記下您的心理障礙的程度。您為自己想象一個(gè)溫度計(jì)，當(dāng)然不是測量您的體溫，而是測量您心理障礙的程度?？潭葟?（無心理障礙）到100（嚴(yán)重心理障礙）。0102030405060708090100無心理障礙嚴(yán)重心理障礙請買一本袖珍日歷，在日歷上填上您測量的時(shí)間，后面填上您認(rèn)為情緒最不好的時(shí)間。例如：1990年3月15日9點(diǎn)801990年3月15日12點(diǎn)801990年3月15日18點(diǎn)50做這個(gè)練習(xí)首先有一個(gè)目的：您自己應(yīng)當(dāng)知道，您早上的情緒同晚上是不一樣的。您會發(fā)現(xiàn)，您的情緒是波動的。一般說來，早上的情緒總差一些，而到晚上就會感覺好一些。有時(shí)還有這樣的情況：整整一天，您的情緒都不錯(cuò)，但隔一天又不好了。您了解了情緒的好壞是波動的以后，就會明白，您并非只有壞的感覺。因?yàn)榇蠖鄶?shù)心理障礙患者只記得自己情緒最低落的時(shí)候，而不記得自己情緒飽滿的時(shí)候。如果您能回憶起那些情緒飽滿的時(shí)候，您就會獲得希望，獲得新的動力。我想記住本章中的哪些內(nèi)容？1.2.3.您克服了您的消極思想，就能克服您的心理障礙。這說來容易，但在您目前的情況下，對您卻是一件艱難的工作。您需要耐心和練習(xí)。心理咨詢的第二個(gè)療程心理自助ABC作者：羅爾夫?梅爾克勒2008-08-0401:45在第二個(gè)療程開始時(shí)我首先要問您：您是否讀了第五章，有沒有什么不明白的地方?記住了哪些內(nèi)容?對您是否有幫助?您的回答會告訴我您記住了多少東西，也會告訴您，您是否理解了自己所讀的內(nèi)容。如果我覺得您還缺乏重要的理解和認(rèn)識，那么，我們將根據(jù)您日常生活中的事例進(jìn)一步討論您的思想、感覺和態(tài)度之間的聯(lián)系。例如我們還要查看我在第一個(gè)療程中給您留的家庭作業(yè)，即每日的思想記錄。您還記得嗎?我曾請您把兩天內(nèi)頭腦中產(chǎn)生的想法記錄下來。也許您并沒有作思想記錄，因?yàn)槟]有意識到您有思想問題。您可能會對我說：“我經(jīng)常無緣無故地感到悲哀。我什么也沒想。我只有這樣的感覺。”這種情況下我們就要談?wù)勊^的“無意識的思想”。正如這個(gè)名詞所表明的那樣，這是一種無意識的，也就是說并不是您要這樣想，而是在您腦海中一閃而過的思想，以致您覺得自己根本什么也沒有想。無意識的思想心理自助ABC作者：羅爾夫?梅爾克勒2008-08-0401:46您沒有意識到您想了些什么，這并不意味著您真的什么也沒有想，您只是沒有意識到您想的是什么罷了。這種無意識的思想從何而來呢?我們經(jīng)常在心里重復(fù)的事情，也就是說，經(jīng)?？M繞在腦海中的事情，會形成這種思想，久而久之就完全無意識地冒出來。比如，如果您小時(shí)候經(jīng)常聽人說您沒有出息或您是個(gè)壞孩子，您可能會牢牢記住這些來自您的父母或老師的看法，因?yàn)槟鷷?jīng)常想起這些話?，F(xiàn)在，您長大成人了，可也許還有一些您不能肯定的記憶，或覺得自卑。在各種不同的場合，您會完全無意識地在心里說：“我真沒有出息。”有時(shí)，您突然如晴空霹靂般感到情緒特別不好，這時(shí)，在您腦海中就會冒出這種無意識的、一閃而過的想法?？隙ǖ?，您早上一醒來，好像什么也沒有想，卻覺得情緒不好。無意識的思想就是在這種情況下在您的頭腦中一閃而過的。這種思想在您腦海中轉(zhuǎn)瞬即逝，因而轉(zhuǎn)瞬間也使您產(chǎn)生了極壞的感覺。只要多多練習(xí)傾聽自己內(nèi)心深處的聲音，您就能重新意識到您的無意識的思想。我們每個(gè)人的頭腦無時(shí)無刻不在思想：有些思想是有意識的，有些則是無意識的。不思想是絕對不可能的。如果您想重新意識到自己無意識的思想，就必須習(xí)慣傾聽自己內(nèi)心的對話。您越是留意頭腦中閃現(xiàn)的想法，就越能有意識地傾聽到不斷縈繞您腦海的想法，也就越能夠意識到您腦海中閃過的無意識的消極思想。這只是練習(xí)的問題，因此您會一次比一次成功。您覺得作思想記錄有困難，這也不能證明是因?yàn)槟薮啦抛霾坏?，這是正常的，因?yàn)槟乃枷胗袉栴}。請您特別注意您頭腦中的所思所想，直到下一個(gè)療程。假設(shè)您給我?guī)砹诉@樣一份思想記錄：“一切都毫無意義”。“我是個(gè)廢物?！薄拔沂裁匆沧霾涣?。”“我哪樣都不行?！薄拔沂裁炊甲霾缓谩！薄拔覟槭裁床荒芟衿渌艘粯託g笑？”“我成了家庭的負(fù)擔(dān)?！薄拔页墒虏蛔?，敗事有余?！薄拔覜]有救了?！薄拔以趺从X得做什么都這么難呢？”下面我們要干什么呢?我要同您逐條談?wù)勥@些想法。我尤其要問您：“您為什么說自己是個(gè)廢物呢?您真的能肯定您什么事都做不好嗎？”“您真的成事不足，敗事有余嗎？”很可能您會出于本能，完全肯定地回答說：“是的，就是這樣的?！蹦踔料嘈?，用您的眼光看您個(gè)人和您的生活是完全正確的。是不是非要我再給您舉例說明，您的做法有時(shí)候是對的，有些事是成功的（沒有人只會犯錯(cuò)誤），您才會認(rèn)識到，您說自己什么事都辦不成，是有些夸張！有一點(diǎn)很重要，您應(yīng)當(dāng)認(rèn)識到您夸大了您看到的事物，夸大了事實(shí)。心理障礙患者的想法往往同事實(shí)不符。因此，夸大消極因素即是您產(chǎn)生心理障礙的原因。如果您想克服心理障礙，就必須學(xué)會更現(xiàn)實(shí)地看待自己和自己所做的一切。因此您必須學(xué)會改變思想。在這個(gè)療程中我要同您談?wù)勎覀冊撛趺醋?，如何認(rèn)識夸大了的消極思想。在這個(gè)療程結(jié)束時(shí)，我要給您留以下的家庭作業(yè)：如果您還沒有做過思想記錄，請您在下個(gè)療程做。請您閱讀第六章，即下一章并完成這一章的作業(yè)。最后請您不要忘記每天測量您的情緒變化，并記在您的日記里。您感覺有時(shí)好，有時(shí)壞是完全正常的。這與您有無能力克服心理障礙無關(guān)。這是每個(gè)心理障礙患者都有的正常的情緒波動。消極思想的兩個(gè)特征心理自助ABC作者：羅爾夫?梅爾克勒2008-08-0401:48現(xiàn)在您已經(jīng)了解了感覺ABC,并知道您的思想決定您的感覺和態(tài)度。您知道，消極思想導(dǎo)致消極感覺，積極思想導(dǎo)致積極感覺。但怎樣認(rèn)識消極思想呢?我們在本章進(jìn)行探討。消極思想有兩個(gè)明顯的特征，根據(jù)這兩個(gè)特征您就可以認(rèn)識它。消極思想的兩個(gè)特征消極思想與事實(shí)不符。消極思想導(dǎo)致消極感覺。消極思想與事實(shí)不符讓我們假定一條肯定經(jīng)?？M繞在您腦海的思想：“別人都比我聰明，什么都比我強(qiáng)。”（“所以我很無能，很自卑?！边@就是您的結(jié)論。）您覺得怎樣呢?這種思想符合事實(shí)嗎?別人真的比您聰明，什么都比您強(qiáng)嗎？剛開始您可能想說：“是的，這是我的感覺?！钡俏覇柲窃趺粗赖模赡苤粫卮鹞艺f：“我就是這么想的?！边@正是問題的關(guān)鍵所在。您只想到，別人都比您聰明，什么都比您強(qiáng)，但卻不努力去弄清您的想法是否符合事實(shí)。如果您努力去這樣做了，就會很快發(fā)現(xiàn)，您是自欺欺人。確實(shí)，肯定有人比您聰明，但肯定也有人并不比您聰明，當(dāng)然有人做某些事比您強(qiáng)，但肯定也有人在某些方面還不如您（只是您目前還沒有認(rèn)識到罷了）。既然“別人都比我聰明，什么都比我強(qiáng)”的思想與事實(shí)并不相符，那么，您很無能、很自卑的結(jié)論又是怎么得來的呢?如果我問您有什么證據(jù)這么說，您又只會回答“我就是這么想的?！钡窃谥委熤形也幌Ｍ拇鎯e幸。我要求您為自己的說法提供無可辯駁的證據(jù)。您很快就會承認(rèn)，您沒什么證據(jù)，只不過是這么想而已。事實(shí)上，無論您聰明與否，您都無法為您的說法向我提出確鑿的證據(jù)。您知道這是為什么嗎?因?yàn)檫@根本不是事實(shí)，而只是您的看法，您的無中生有的看法。為什么一種思想與事實(shí)相符與否這么重要？如果您心里對不確實(shí)的東西信以為真，那么，我會對您的感覺產(chǎn)生影響。如果您心里相信與事實(shí)不符的事，您的感覺就會很糟。事實(shí)不會使我們產(chǎn)生不良的感覺。相反，我們對事實(shí)所持的態(tài)度決定我們的感覺。一個(gè)想法與事實(shí)相符，則您所相信的也就是真的，反之，也一樣。這一點(diǎn)十分重要。您是如此確信自己消極態(tài)度的正確性，因此，您只有對自己的消極態(tài)度作不斷的審查才能認(rèn)清什么是事實(shí)，什么只是看法。因此，提出您的思想是否符合事實(shí)這個(gè)問題的目的在于，您必須習(xí)慣于懷疑您對自己，對您的過去和未來采取的消極態(tài)度。這是克服您的心理障礙的重要步驟。您心里想自卑，就會有自卑感如果您在夜里聽到住房里有可疑的響動，比如開門關(guān)門之類的聲響，您的第一個(gè)想法可能就是“有小偷”，那么，您的感覺怎樣呢?您會覺得害怕。不知是真的來了小偷，還是風(fēng)吹門動的聲音。因此對您來說十分重要的是，不要不假思索地將頭腦中一閃而過的想法都信以為真。您怎么想就會有怎樣的感覺，不管您是否欺騙了自己，都無所謂，重要的是您不要信以為真，并產(chǎn)生相應(yīng)的感覺。消極思想導(dǎo)致消極感覺請您現(xiàn)在馬上做一次自我測驗(yàn)：對自己連續(xù)說幾次：“我是個(gè)廢物。我無能?！蹦杏X怎么樣?您的情緒肯定會很糟糕。也就是說，產(chǎn)生消極感覺的根源是您的消極思想。每當(dāng)您有恐懼和絕望的感覺，或感到莫名的心煩意亂時(shí)，您的思想都是消極的。可能您沒有馬上意識到您的消極思想，但它卻已經(jīng)不期而至了。消極思想只有在您不相信它的情況下，才不導(dǎo)致消極感覺。比如您對自己說“我的房間里有一顆炸彈，馬上就要爆炸”，但您仍然不會覺得害怕，因?yàn)槟嘈胚@不是事實(shí)。您應(yīng)該反復(fù)向自己提出兩個(gè)問題：這種思想符合事實(shí)嗎？這種思想有助于我產(chǎn)生積極的感覺嗎？怎樣向自己提出問題心理自助ABC作者：羅爾夫?梅爾克勒2008-08-0401:51您現(xiàn)在已經(jīng)知道，“別人都比我聰明，什么都比我強(qiáng)，所以我很無能、很自卑”的思想既不符合事實(shí)，也無助于您產(chǎn)生積極的感覺。因此您要放棄這種思想。但怎樣放棄呢?您怎樣才能做到使這些思想不再成為您生活中的額外負(fù)擔(dān)呢?答案是：您必須放棄這些思想，以一種積極的思想取而代之。您只是對自己說：“我知道這種思想是有害的，以后我不再這么想了?！边@還不夠。這種思想不是輕易就能驅(qū)除的。因?yàn)槟匀挥幸环N揮之不去的感覺。您雖然從理智上已認(rèn)識到這種思想的有害性，但感情上您還是贊同它的。另外，這種思想是在不知不覺中閃入您的腦海中的，仿佛是突然襲擊，以致您無法阻止它的再次出現(xiàn)。那怎么辦呢？您只要做一件事。每當(dāng)這種消極思想在腦海中顯現(xiàn)的時(shí)候，您就打開鬧鐘或點(diǎn)亮紅燈。也就是說，第一步是您要意識到您的消極思想。第二個(gè)步驟是：您一旦發(fā)現(xiàn)消極思想，就要立即消除掉，以一種積極的思想取而代之。要想擺脫一種消極的或有害的思想，就必須在它出現(xiàn)的時(shí)候克服它，用一種有益的思想代替它。那么該怎么做呢?什么是有益的積極的思想呢？所謂有益的積極的思想是既符合事實(shí)，又有助于您產(chǎn)生積極感覺的思想。那么，對于取代“別人都比我聰明，什么都比我強(qiáng)，因此我很無能，很自卑”這種消極思想的很有益的思想是什么樣的呢?符合實(shí)際、與事實(shí)相符的思想應(yīng)當(dāng)是這樣的：“有些人確實(shí)比我聰明，但并不是人人都比我聰明。我既不自卑，也不認(rèn)為自己是無能的，因?yàn)橹挥幸徊糠秩吮任衣斆鳌Ｎ彝渌魏稳艘粯訐碛凶约旱膬r(jià)值。一個(gè)人的價(jià)值并不完全取決于他的學(xué)識或他的聰明?！蹦目捶?這種思想符合事實(shí)嗎?是的，它是符合事實(shí)的一一盡管您現(xiàn)在還不相信。但這種思路必須取代消極思想一一消極思想在您腦海中一出現(xiàn)，您就應(yīng)該想到，“在完全克服消極思想以前，我要經(jīng)常想積極有益的事情而不去想消極悲觀的事情?！蔽也荒芙o您明確的答復(fù)。這要取決于您的消極思想的頑固程度，您的心理障礙的嚴(yán)重程度，以及您只想積極面，不想消極面的決心。然而有一點(diǎn)我可以向您保證，只要您在腦海中出現(xiàn)消極思想時(shí)，立即用有益的思想取而代之，那么勝利最終會屬于您。有些消極思想您很快就可以排除，而有些則需要您的耐心和練習(xí)?，F(xiàn)在，讓我們來看看心理障礙患者常有的思想，借助這兩個(gè)問題去作一番檢驗(yàn)，看看什么是積極有益的思想。心理障礙患者常有的消極思想心理自助ABC作者：羅爾夫?梅爾克勒2008-08-0402:02消極思想“我不能勝任我的工作。真可怕。我真無能。”如果您有工作，您可能還會加上一句：“如果再這樣下去，我準(zhǔn)會被炒魷魚，反正我是沒有辦法了。我真沒有本事?！?.這種思想與事實(shí)相符嗎？您的看法呢?回答：是或不是。您也許認(rèn)為不能勝任自己的工作，您覺得這種工作要求太高，您需要更長的時(shí)間才能完成同樣的工作。在這一點(diǎn)上，這種思想是符合事實(shí)的。但是，您是如何得出自己很可怕、真無能的結(jié)論呢?這難道也是事實(shí)嗎?您也許會說：“當(dāng)然，我感覺就是這樣?！焙冒?，您感覺就是這樣，但是，難道這就能夠說明這種思想因此就符合事實(shí)嗎？有一個(gè)問題：您能想象存在比您不能勝任工作更為可怕的事嗎?請您在繼續(xù)往下閱讀以前先思考片刻。您考慮過我的問題了嗎？如果您的伴侶或某個(gè)十分親密的人身患重病，甚至去世，您不認(rèn)為這是更可怕的事嗎？如果您在一次交通事故中失去一條腿或者癱瘓，您不認(rèn)為這是更可怕的事嗎?您會回答：“當(dāng)然?！币虼?，您會覺得自己不能勝任工作并不是什么可怕的事。這只不過是被您夸大了。您同意我的意見嗎?如果您認(rèn)為這是件遺憾或可氣的事，那就對了。當(dāng)我們認(rèn)為某件事可怕的時(shí)候，就會覺得這似乎是世界上最可怕的事，似乎是滅頂之災(zāi)。然而事實(shí)并不是這樣?？傔€有比這更為可怕、更為悲慘的事。因此，我們不要津津樂道地去談?wù)撃臣潞芸膳?，因?yàn)檫@并不符合事實(shí)。您說您再沒有什么用了，這種結(jié)論也是不符合事實(shí)的。即使不了解您，我也不相信您什么也不會做，不相信您沒有什么用了。這也言過其實(shí)了，對嗎？您的心理障礙主要是由您那扭曲了的思想造成的。您要努力找出這種變態(tài)的、消極的思想根源，并用實(shí)事求是的思想取而代之，這樣您就能克服內(nèi)心的消沉了。2.您說您不再勝任您的工作，您再沒什么用了等等，您的這種思想能有助于您產(chǎn)生積極的感覺嗎?您認(rèn)為呢?不。如果您這么想，那么您還會更絕望，您的情緒還會更低落。您看，這種思想既不符合事實(shí)，也無助于您產(chǎn)生積極的感覺。趕快屏棄這種思想。不要再去想它了。積極有益的思想應(yīng)當(dāng)是這樣的：有益的思想“我不能再像以前那樣又好又快地完成我的工作。這是真的。但是，一個(gè)人有心理障礙時(shí)，這是完全正常的。我一旦擺脫這種心理障礙，就又能很好地完成工作。我應(yīng)當(dāng)自己幫助自己，暫時(shí)不能勝任工作并不可怕。一個(gè)人斷了一條腿，就不可能像一個(gè)健康人那樣走路。我的低落情緒也是這樣。在感覺不好的時(shí)候，我不該因此對自己產(chǎn)生偏見，而是要多加注意，不要讓消極的思想加劇我的消極感覺?！毕麡O思想“現(xiàn)在我總是成事不足，敗事有余?！边@種思想符合事實(shí)嗎？有些事您從前能做，目前做不到，這是可能的。您也許覺得沒有樂趣，早上懶得起床，而以前您是沒有懶得起床的感覺的。您的愛好再也不給您帶來歡樂，您精神不集中或記憶力極差。這一切都是符合事實(shí)的。用您的話說，您是成事不足，敗事有余。此外，您還有些事沒有說出來：您想說這很可怕，簡直是個(gè)災(zāi)難。對嗎?您覺得這仿佛是一場悲劇。但真的是這樣嗎?不是的。正如我們在前面對消極思想所作的檢驗(yàn)中已看到的那樣，當(dāng)我們認(rèn)為什么事很可怕時(shí)，我們往往會夸大其詞。這里也是這樣。您不能像以前那樣過目不忘，這并不算是個(gè)災(zāi)難。您覺得高興不起來，也不是什么可怕的事。您目前擁有這種能力自然更好，但目前沒有這種能力也絕對不是什么災(zāi)難，雖然您目前有災(zāi)難臨頭的感覺。這種思想有助于您產(chǎn)生積極的感覺嗎？請自己回答這個(gè)問題。這樣想對您有幫助嗎?不能。您的情緒會更低落，變得更沒有樂趣、更絕望。您看，這也不是積極有益的思想。因此也應(yīng)該把它從您的思想中清除出去。代之以一種積極有益的思想，比如：積極的思想“一個(gè)人有了心理障礙，他就會覺得辦什么事都很困難。這雖然十分討厭，但無法避免。我要盡可能好地去完成我的工作。這就是目前我所能做的一切。我的感覺一旦變好，我就又能很好地完成我的工作?！毕麡O思想“一切都毫無意義?！边@種思想符合事實(shí)嗎？請思考片刻，再往下讀?，F(xiàn)在，您怎樣認(rèn)為呢?事實(shí)上這只是您的感覺。但這就能說明真的一切都毫無意義了嗎?您只要稍微考慮一下，就會得出這樣的結(jié)論：您夸大了事實(shí)。并非什么都毫無意義。您試圖借助本書進(jìn)行自我?guī)椭?，也沒有意義嗎?如果您直接回答：“的確沒有。”那么我問您：您是怎么知道的呢?您連試都沒有試過，怎能知道什么事都是沒有意義和徒勞的呢?我說：說一切都毫無意義，根本就不是事實(shí)。您有一個(gè)伴侶也是毫無意義的嗎？即使目前覺得一切都毫無意義，但客觀地看，事實(shí)并不是這樣。因此這種思想與事實(shí)不相符。這種思想有助于您產(chǎn)生積極的感覺嗎？不。您在想：一切都毫無意義，這時(shí)，您的情緒已十分低落，不可能從低谷中擺脫出來了。對嗎？您看，這也是一種十分有害的思想，對您一點(diǎn)兒幫助也沒有。應(yīng)代之以一種有益的思想：有益的思想“我覺得一切都毫無意義，那是因?yàn)槲医?jīng)常對自己說一切都毫無意義。只要我越努力去克服我的消極思想，就會越感到我的生活是有意義的?！毕麡O思想“一切都毫無希望。”這種思想符合事實(shí)嗎?不。只要您不放棄，首先不要放棄您自己，那就沒什么是毫無希望的，雖然目前您有這樣的感覺，只是因?yàn)槟F(xiàn)在還沒有看到希望。您能夠克服您的心理障礙并重新感覺到生活的樂趣，只要您不再想象：一切都毫無希望。這種思想有助于您產(chǎn)生積極的感覺嗎？您覺得呢?答案是：不。這樣的想法只會讓您的情緒更為低落，把一切都看得更可怕。如果您這么想，您的感覺一定會很糟。您看，這又是一種有害的思想，必須立即排除，而用一種有益的思想取而代之。有益的思想應(yīng)當(dāng)是這樣的：有益的思想“我覺得什么都這么灰暗。但是我想，撥開烏云就能見到太陽。如果我排除掉我的消極思想，太陽就會重新照亮大地，希望就會出現(xiàn)。心理障礙并不是我的天命，我不會一生如此。我可以克服我的心理障礙。”消極思想“我再也不能忍受了。”這種思想符合事實(shí)嗎？請考慮片刻再往下讀。答案是：不。如果您真的不能再忍受自己的現(xiàn)狀，您就不會讀到這段文字了。您已經(jīng)死去了。其實(shí)，您還是可以忍受您目前的心理壓力或者其他糟糕的事情的，盡管您覺得十分疲憊和痛苦。您同意我的意見嗎？這種思想有助于您產(chǎn)生積極的感覺嗎？且慢，先思考一下，再往下讀。不。您這樣想只會使您的現(xiàn)狀變得更加難以忍受。您的感覺會比原來更痛苦。您看，這也不是有益的思想，它會給您帶來更多的痛苦，因此您應(yīng)該排除這種思想，代之以有益的思想：有益的思想“我有心理障礙，雖然覺得很難受，但我可以忍受?！毕麡O思想“你再沒有什么用了?！边@種思想符合事實(shí)嗎？您怎么看?剛才您是不是說：這種思想是符合事實(shí)的?您能肯定嗎?當(dāng)然，您有這種感覺，仿佛您沒有什么用了，但這是事實(shí)嗎?不是。您可能做錯(cuò)了什么，而且不能像以往那樣又快又好地完成工作，但這還遠(yuǎn)不能說明您沒有什么用了。您太夸張了。不是嗎？這種思想有助于您產(chǎn)生好的感覺嗎？不。這種思想只會使您覺得自卑。您看，這又是一種消極思想。有益的思想應(yīng)當(dāng)是：有益的思想“我不能像以前那樣完成工作。這對于一個(gè)心理障礙患者來說是完全正常的。我還能做很多事。我不能因?yàn)槟承┦虏幌裎蚁氲哪菢禹樌蛻岩勺约旱哪芰?。這是自輕自賤?！毕麡O思想“沒有人可以幫助我?！边@種思想符合事實(shí)嗎？您認(rèn)為這正確嗎?您是怎么知道的?其實(shí)您只不過是這么想而已，并沒有什么根據(jù)。您應(yīng)當(dāng)先請人幫助，也就是說，去看有經(jīng)驗(yàn)的心理醫(yī)生。這種思想有助于您產(chǎn)生好的感覺嗎？肯定不能。這種思想只會使您更加委靡，更加絕望。您看，這也是一種消極思想，您應(yīng)該用下面的思想取而代之：有益的思想“我并不是世界上唯一的心理障礙患者。其他人可以得到幫助，我也可以得到幫助。在我還沒有請人幫助之前，我不能說：沒人可以幫助我?！毕麡O思想“我十分健忘。什么都記不住。我是徹底垮了?！边@種思想符合事實(shí)嗎？不。您有些健忘，但并非什么都記不住。對嗎?您說您徹底垮了，更是錯(cuò)誤的。這太夸張了。您同意我的意見嗎？這種思想有助于您產(chǎn)生好的感覺嗎？不。您要是這么想，您的情緒就必然低落。您看，這也是一種消極的思想。健康的思想應(yīng)當(dāng)是：有益的思想“有些事我忘記了，但有些記住了。每個(gè)人都是這樣的。我覺得自己越來越虛弱，我注意力不集中，但我的身體和精神并沒有因此而徹底垮掉。”我不能去想那些我并不相信的事。當(dāng)您讀到這種有益的思想時(shí)，您腦海中出現(xiàn)這種想法了嗎?您說“是”了嗎?太好了。這是您在此說出的一條非常重要的意見。我知道，您并不是為了開玩笑而把一切看得那樣消極。我知道您深信所想的一切都是完全正確的。我知道您深信您的消極思想及其正確性。是的，我可以肯定地說:您對許多消極的東西深信不疑，以致沒什么東西，也沒有什么人可以讓您放棄這種信念。如果有人說您把天下看得一團(tuán)漆黑，您肯定不會同意，您反而會想，他只是說得好聽，或者他只想對您表示友好，但他根本不了解您的實(shí)際困難。您可能會想，如果他處在您的位置上，他肯定想得和您一樣。您的反應(yīng)可以理解，也是正常的。如果一個(gè)人深信某件事，就像您深信您的消極思想的正確性一樣，那么，很難說服他立刻相信相反的意見。從理智上講，他也許明白自己的看法太悲觀，或者夸大了這種或那種思想。但是，從感情上講又?另一回事。因?yàn)槿藗兺鶅A向于相信自己的感覺，而不相信理智。您有什么辦法解決這個(gè)矛盾呢?我想舉例來回答這個(gè)問題。假設(shè)您開車去英國。在理智上您知道在英國開車靠左行，于是您也遵守這條規(guī)則，開車靠左行。盡管您十分清楚您的行駛方向百分之百的正確，盡管您知道，在這里靠左行會造成的嚴(yán)重的后果，但是行駛第一公里時(shí)您仍有一種開錯(cuò)了車的古怪可笑的感覺。盡管明知沒有錯(cuò)，但這種感覺要在您行駛幾百公里以后才會消失，而行車錯(cuò)誤的感覺消失以后，您才會有行車靠左是正確的感覺。在這種情況下您非常清楚，當(dāng)您的感覺告訴您，您行駛在公路上時(shí)，跟著感覺走是錯(cuò)誤的。您知道，這時(shí)您必須跟著理智走，它告訴您：在英國開車靠左行，您應(yīng)當(dāng)嚴(yán)格遵守。這個(gè)簡單的例子告訴我們什么呢?當(dāng)人們要改變一種習(xí)慣，適應(yīng)一種新的習(xí)慣，如開車靠左行還是靠右行的時(shí)候，人的心與腦之間就會發(fā)生矛盾。心，即感覺會說“你錯(cuò)了”而腦會說“你做得完全正確”。人要在這種矛盾中適應(yīng)一段時(shí)間。如果在這段時(shí)間里人跟著理智走，他的感覺也會朝著正確的方向調(diào)整，最終達(dá)到心和腦的統(tǒng)一。聯(lián)系到您的消極思想，可以這樣說，在您開始排除掉消極思想，代之以一種有益的思想時(shí)，起初您肯定擺脫不了那種自己在做給自己看，或自己在欺騙自己的感覺。您有這樣一種印象：您在說服自己那是不正確的。但是，您只有繼續(xù)反復(fù)念叨您曾認(rèn)為有益的思想，這種可笑的感覺才會消失。您越是經(jīng)常地默誦這種有益的思想，您的那種做給自己看的感覺就會越少。因此，我們的格言是：練習(xí)，練習(xí)，再練習(xí)……改變思想的五個(gè)階段心理自助ABC作者：羅爾夫?梅爾克勒2008-08-0402:04我要再次向您扼要解釋屏棄舊習(xí)慣、適應(yīng)新習(xí)慣的過程，因?yàn)檫@確實(shí)是非常重要的一點(diǎn)。這個(gè)思想改變過程是這樣的：第一個(gè)階段：理論認(rèn)識這個(gè)階段最簡單。您認(rèn)識到或了解到您的心理障礙是由您的某種消極思想造成的。您也知道可以用某種有益的思想去取代使您產(chǎn)生心理障礙的思想，從而產(chǎn)生積極的感覺。也就是說，理論上您已經(jīng)非常明白。下面讓我們看看馬蒂亞斯臨考前的想法。A思想：我肯定一句話也說不出來。如果我考試失敗，那就一切都完了。這簡直是一場災(zāi)難。我不能忍受。馬蒂亞斯應(yīng)用于他觀念上的消極思想的兩個(gè)特征使他明白:他的恐懼觀念必然使他驚慌失措，而他不可能帶著這樣的消極思想去參加考試。于是他進(jìn)行了思考，他如何放棄這種想法，只想面臨的考試，哪些想法可以抑制他的激動。這些想法也許是這樣的：B思想：我已經(jīng)做了充分準(zhǔn)備。我要勇敢地去應(yīng)考。即使一時(shí)之間有困難，頭腦中似乎出現(xiàn)空白，這也不是什么災(zāi)難?？脊僖彩侨?，他會理解的。我不會是第一個(gè)遇到這種情況的人。做幾次深呼吸并稍微放松一下，我的思維障礙很快就會排除。如果我不能通過考試，這當(dāng)然令人不快，但也并不是什么世界末日。我可以再考一次。也就是說，馬蒂亞斯認(rèn)識到了這種引起他恐懼的想法，并知道，應(yīng)當(dāng)克服這種想法，積極地去面對這一切，以便從容、冷靜地去參加考試。這就是第一個(gè)階段。第二個(gè)階段：練習(xí)在這個(gè)階段中最重要的就是，馬蒂亞斯要經(jīng)常念叨他那新的、他認(rèn)為有益的思想。具體說就是他要反復(fù)大聲地背誦這些思想并進(jìn)行練習(xí)。他做到這一點(diǎn)就可以立即進(jìn)入第三個(gè)階段，但完成第三個(gè)階段并非易事，一不小心，整個(gè)思想轉(zhuǎn)變都可能在這個(gè)階段以失敗而告終。第三個(gè)階段：心和腦之間的矛盾馬蒂亞斯在默誦他的有益思想時(shí)，總有一種隱瞞自己、欺騙自己的感覺。他覺得仍同以前一樣恐懼。他的感覺是：失敗仿佛就意味著世界末日的臨近，而同時(shí)他又一個(gè)勁兒地告誡自己說，失敗并不等于世界末日。應(yīng)當(dāng)承認(rèn)，他在設(shè)法擺脫臨考前的恐懼時(shí)，就會出現(xiàn)這種令人討厭而又不可避免的感覺。如果您想改變您的錯(cuò)誤觀念，或者說設(shè)法改變觀念，也會不可避免地陷于這種心和腦的矛盾之中。您必須在這種矛盾中適應(yīng)一段時(shí)間，才能度過這一階段。您做到這些，就會進(jìn)入第四個(gè)階段。如果在治療過程中，病人正處于改變觀念這一階段，我會用大量的時(shí)間同他們討論有關(guān)這個(gè)矛盾的問題。很多人認(rèn)為，使自己相信某些感覺上拒絕接受或感覺上不可認(rèn)同的東西是十分愚蠢的。他們認(rèn)為，人只能，也只應(yīng)接受那些自己內(nèi)心認(rèn)同的事物。跟著理智走是不明智的。然而，在某些情況下，跟著理智而不是感覺走是非常明智的。開車靠右行是一種習(xí)慣。人們只有有意識地去改變這種習(xí)慣并容忍開始階段的不適感覺，才能拋棄它，同時(shí)去適應(yīng)一種新的習(xí)慣（開車靠左行）。心理障礙患者的思想就同這種習(xí)慣一樣。您要改變這種習(xí)慣，就必須作好準(zhǔn)備，在一段時(shí)間內(nèi)容忍類似的不適感覺，也就是使自己接受某種在感覺上還不能認(rèn)同的事情。只有在產(chǎn)生我們感覺的思想符合事實(shí)并有助于我們對事物產(chǎn)生適當(dāng)感覺時(shí)，跟著感覺走才是正確的。第四個(gè)階段：心和腦的統(tǒng)一您成功了。衷心祝賀您。您的感覺和您想象的一樣。您不久就排除了那種自己欺瞞自己的感覺。馬蒂亞斯對自己說，考試失敗也不是什么世界末日，而且他在感覺上也能認(rèn)同這一點(diǎn)。他的恐懼感沒有了，他現(xiàn)在更冷靜，更放松了。這就說明他可以進(jìn)入最后一個(gè)階段了。第五個(gè)階段：新的習(xí)慣當(dāng)您不斷重復(fù)新的有益的思想，直至它們成為您的自然習(xí)慣，這時(shí)您就進(jìn)入了這個(gè)階段。在這個(gè)階段中，您的腦海中會無意識地出現(xiàn)對您有益的思想，而那種自己做給自己看的感覺已消失得無影無蹤。每個(gè)希望改變自己原有思維、感覺和行為方式的人，包括您，都必須經(jīng)歷這五個(gè)階段。您不可能跳過其中任何一個(gè)階段。只能一步一個(gè)腳印地往前走。一個(gè)最常見的反對意見及其回答心理自助ABC作者：羅爾夫?梅爾克勒2008-08-0402:05如果事實(shí)不是這樣，我就不會有一切毫無意義、毫無希望的感覺。事實(shí)就是事實(shí)。我不會無緣無故地產(chǎn)生這種感覺。您是完全正確的。您不會無緣無故地產(chǎn)生這種消極感覺?？墒悄a(chǎn)生這種感覺，并不是因?yàn)榇_實(shí)毫無意義，毫無希望，而是因?yàn)槟枷肷险J(rèn)為毫無意義，毫無希望，您的其他感覺也是如此。您的感覺并不能說明事實(shí)，只能說明您的所思所想。因此重要的是多注意您的思想，并學(xué)會實(shí)事求是的思想。您的大腦就像一臺計(jì)算機(jī)一樣在工作，它只能領(lǐng)會您給它輸入的“程序”。它當(dāng)然不能判斷您的思維一程序是好是壞，您必須借助有益思想的兩條規(guī)則來作出判斷。深化所讀內(nèi)容的練習(xí)重溫本章中題為“心理障礙患者常有的消極思想”一節(jié)敘述的消極思想。看看您腦海中經(jīng)常出現(xiàn)哪些消極思想，并把可選擇的幾種有益思想記在紙上，隨時(shí)帶在身邊。請您閱讀這張紙上的內(nèi)容，每天至少5遍。最重要的就是排除掉過分消極的思想，以有益的思想取而代之。這需要時(shí)間和練習(xí)。拿出您的思想記錄，對您記下的每一條想法提問：“這種思想符合事實(shí)嗎?”和“這種想法有助于我產(chǎn)生所希望產(chǎn)生的感覺嗎?”如果您的回答是“否”那么，請您改寫它們，使這些思想符合事實(shí)，有助于您產(chǎn)生積極的感覺。本章中我想記住哪些內(nèi)容？1.2.3.4.5.您已經(jīng)努力回憶并記住了本章中的哪些內(nèi)容?如果沒有，請您現(xiàn)在就進(jìn)行回憶，然后再繼續(xù)往下讀。您只會從您掌握的知識中獲益。在第三個(gè)療程中我要同您談?wù)劶彝プ鳂I(yè)。我們要再次詳談過分消極的思想以及怎么認(rèn)識這些消極思想的問題。我們要摘取您生活中的實(shí)例來學(xué)會認(rèn)識消極思想，并用有益的思想取而代之。在第三個(gè)療程中您可能會絕望地對我說：我沒有能輕易改變想法，我的消極思想反復(fù)出現(xiàn)。它們比我強(qiáng)，我太軟弱了。這一切根本沒有意義。我對您的這種說法早有準(zhǔn)備，因?yàn)樗械男睦碚系K患者在治療過程中都對我說過這樣的話。他們都有您這樣的體會：他們都已認(rèn)識到消極思想的危害性，就是不能一下子克服。您過分的消極思想非常頑固。您不可能一下子就徹底把它消除。這些消極思想就像不倒翁。您剛用一種有益思想將它驅(qū)除，過一會兒它又來了。這是消極思想習(xí)慣的特點(diǎn)。您暫時(shí)還不能改變。您只能做一件事：只要消極思想一出現(xiàn)，就用有益思想去代替它。您越是經(jīng)常這樣做，消極思想便越弱，積極思想就能取代它的位置。達(dá)到目的可能需要幾周或幾個(gè)月的時(shí)間。但有一點(diǎn)是可以肯定的：只要您不灰心，您就能夠，而且一定會成功。在第三個(gè)療程中我們還要聊聊一種特殊形式的消極思想，即您的自責(zé)。我要有針對性地同您談?wù)勀淖晕以u價(jià)，也就是說，您是如何看待自己并作出自我評價(jià)的。我還要告訴您，您的自我譴責(zé)和自我批評只會造成一個(gè)結(jié)果：產(chǎn)生很消極的感覺。您不要對自己太嚴(yán)厲、太苛刻，這也是治療您的心理障礙的有效辦法。您思想上覺得自己這也不好，那也不好，您也就必然會越想越窩囊。在第三個(gè)療程結(jié)束時(shí)我會給您留以下的家庭作業(yè)：請閱讀第七、八兩章，并完成這兩章的作業(yè)。好吧，現(xiàn)在您就開始。開始讀第七章，請仔細(xì)地閱讀。慢慢讀，不要太快。覺得疲勞，就休息一下。如果您發(fā)現(xiàn)自己注意力不夠集中，就把讀的內(nèi)容慢慢記下來，并告誡自己：心理障礙患者都是這樣的。不要因此責(zé)怪自己。您有耐心這么做嗎?能用您喜歡的速度閱讀該章和第八章嗎？您在過去的幾天里每天都讀三遍第三章中有關(guān)希望的段落了嗎？自從您感覺到有心理障礙以來，甚至在此以前，在您感覺還比較好的時(shí)候，您就有一種不良的習(xí)慣：您不放過，事實(shí)上也沒有放過任何一次機(jī)會去責(zé)怪自己，久而久之，您就有千百種理由來批評自己，貶低自己。是的，您仿佛已經(jīng)成癖，總想向自己和別人證明自己沒有用。為什么，為什么，為什么？您每天向自己提出的最頻繁的問題可能都是以“為什么......”這個(gè)單詞開始的。您覺得不能像以前那樣歡笑和快樂，就問自己：“為什么我不能像以前那樣歡笑了呢?”您做事不順當(dāng)，沒有自信，就問自己：“為什么我做不了自己的主呢?”您工作不順利，就問自己：“為什么我不能像以前那樣工作了呢?”您對業(yè)余愛好不再感興趣，就問自己：“為什么這對我沒有樂趣了呢?”您注意力不集中，健忘，就問自己：“為什么我什么也記不住呢?”您突然注意到自己有消極思想，就問自己：“為什么我總是這么消極呢?”您讀了這本書，了解到，是您的消極思想給您的生活造成了困難，就問自己：“為什么我會活得這么累呢?”您發(fā)現(xiàn)自己經(jīng)常手忙腳亂，就問自己：“為什么我不能平靜一些呢?”您覺得仿佛每一天對您都是折磨，就問自己：“為什么我每天都匆匆忙忙的呢?”這些為什么的問題不是您非要認(rèn)真回答的問題。說得明白些，您是想借這些問題表達(dá)某種信念。那么，您想借這些“為什么”的問題表達(dá)哪一種信念呢?您想通過這些問題表明：您不該是目前這種樣子。您要求自己：“我不該想得這樣消極。我在注意力和記憶力方面不該有什么問題。我完全可以像以前那樣工作，像以前那樣興趣廣泛。我應(yīng)該做更多的事，不該這樣自暴自棄，我沒有心理障礙，不該想得這樣消極，應(yīng)該處之泰然。”我說得對嗎？也就是說，您借這些問題給自己提出各種要求。您要求自己非改變現(xiàn)狀不可。結(jié)果怎樣呢？由于您做不到您所要求的那樣，所以就尖刻地指責(zé)自己“（再）沒什么用了”。并同情自己“多可怕，多不幸，我受不了了”。您貶低自己，小看自己，覺得自卑。您的情緒越來越低落，越來越絕望。針對所有這些“為什么......”的問題只有唯一理性的回答：因?yàn)槲矣行睦碚系K。因?yàn)槟行睦碚系K，所以您的注意力難以集中。因?yàn)槟行睦碚系K，所以您高興不起來;因?yàn)槟行睦碚系K，所以您做事難以得心應(yīng)手，即使十分簡單的工作，對您來說也仿佛是難以克服的困難；因?yàn)槟行睦碚系K，所以您不能像以前那樣進(jìn)行自我保護(hù)；因?yàn)槟行睦碚系K，所以您才經(jīng)常思想消極。而您有心理障礙，正是因?yàn)槟L期思想消極。這就是說，您有心理障礙，因?yàn)槟嗄陙硭枷胂麡O，正因?yàn)槟行睦碚系K，您才會有目前這樣的感覺和行動。而心理障礙的一個(gè)特點(diǎn)就是：不能像以前那樣勝任工作。您今天要求自己改變行為和感覺，明天您就會要求自己做一些根本做不到的事。就好像您在摔斷了腿以后要求自己像沒有殘疾一樣，像健康人一樣行走。您完全應(yīng)該明白，這是不可能的。對嗎？一個(gè)人斷了一條腿，那他必然會在一段時(shí)間內(nèi)走得慢些。他必須花時(shí)間去克服不便和困難。責(zé)罵自己不小心或太笨，并不能讓斷腿很快恢復(fù)健康。相反，這樣自責(zé)非但不能減緩肉體上的痛苦，反而會增添心理上的痛苦。這樣，您的痛苦只會加劇。您的心理障礙在某種意義上就好比一條折斷的腿。因?yàn)橛行睦碚系K，所以您的思想、感覺和行為都不能像正常人一樣?，F(xiàn)在您只能對它作此讓步，而不能給自己提過高的要求。不要責(zé)怪自己有心理障礙。否則會加重您的心理障礙。您不是也這樣想嗎？您要求自己改變自己的行為，其實(shí)是對您自己提出了過高的要求，或者說要求自己去干做不到的事。您責(zé)怪自己不如從前，只會加重您的心理障礙。您越是感覺有心理障礙，您的心理障礙就越嚴(yán)重，結(jié)果，您的情緒更低落，感覺更失望。請珍惜自己心理自助ABC作者：羅爾夫?梅爾克勒2008-08-0402:08在以后的幾個(gè)月里，您要多體諒自己及您委靡不振的狀態(tài)。您也許會突然發(fā)現(xiàn)您在用“我應(yīng)該如何……”這種思想催促自己、要求自己一一根據(jù)您的健康狀況一一去做目前做不到的事，比如要求您自己像以前一樣利索地工作，這時(shí)候，您要對自己說：且慢。我現(xiàn)在最不應(yīng)該過分要求自己，我需要安靜和休養(yǎng)。我能做多少就做多少，能做多好就做多好，不能再難為自己。等我稍有好轉(zhuǎn)，再多做一些。我現(xiàn)在像個(gè)奴隸監(jiān)工一樣催促自己只會有百害而無一利。請想想斷腿的例子。您明白，一個(gè)斷了腿的人走起路來不可能像健康人那么利索，那么好。您再想想，斷腿需要休養(yǎng)一段時(shí)間。您也需要休養(yǎng)。所以，目前請盡量避免作出重大的決定，例如解約、離異或換房等等。“我有心理障礙已經(jīng)很久了，但總有一天會好起來?！比绻辉僖笞约鹤霈F(xiàn)在做不到的事，不再責(zé)怪自己做不到您想做的事，您的情緒就會好起來。您催促自己，給自己施壓，這對您肯定沒有幫助，相反，只會有害處。您的感覺沒有好轉(zhuǎn)，是因?yàn)橹两衲€不知道怎樣才能克服自己的心理障礙。您既然至今不知道用什么辦法使自己產(chǎn)生積極的感覺，又怎么能產(chǎn)生積極的感覺呢?您看，您又在要求自己做目前做不到的事。您剛才是不是又在責(zé)怪自己：為什么不知道怎么幫助自己呢?您是否又在指責(zé)自己仍沒辦法靠自己的力量，把自己拖出心理障礙的泥潭呢？請別著急，別再責(zé)怪自己。我的病人一旦認(rèn)識到他們的自譴和自責(zé)會產(chǎn)生怎樣的危害，就會不再譴責(zé)自己。但如果他們還