保持穩(wěn)定的情緒

情緒概述一、情緒的概念情緒是人對客觀事物態(tài)度的體驗，是人的需要獲得滿足與否的反映。當(dāng)客觀事物能夠滿足人的需要時，人就會產(chǎn)生主動的情緒體驗，如愉快、喜悅、滿意；反之則會使人產(chǎn)生消極的情緒體驗，如悲哀、憤怒、憤怒等。人類的需要是多個多樣的，現(xiàn)有物質(zhì)需要又有精神需要，涉及到方方面面，因而也會產(chǎn)生出復(fù)雜多樣的情緒。二、情緒的基本心理成分普通把喜樂、憤怒、恐懼和悲哀等歸納為人類最基本或原始的情緒形式。在這四種基本情緒形態(tài)的基礎(chǔ)上，能夠派生出不盡其數(shù)的情緒形態(tài)，以下表：人類基本的情緒形態(tài)與分級分級喜樂憤怒恐懼悲哀一級滿意憤怒緊張失望二級愉快氣惱膽怯悲愁三級喜悅憤怒驚恐悲哀四級愉快大怒懼怕悲戚五級大喜暴怒恐懼悲哀六級狂喜狂怒恐怖悲哀三、情緒的狀態(tài)情緒是多個多樣的，根據(jù)其發(fā)生的強度、持續(xù)性、緊張度可分下列三種狀態(tài)，它們在人的生活中都有重要意義。（一）心境心境是指比較微弱、持久地影響人整個精神活動的情緒狀態(tài)。心境不是有關(guān)某種事物的特定體驗，而是含有彌散性的特點，如愉快時看什么都愉快，俗話說"人逢喜事精神爽"，似有"萬事稱心如意"之狀態(tài)。煩悶、不愉快時，看什么都不順眼，如林黛玉看見落花也難過，看見月缺也流淚。引發(fā)心境的因素是多個多樣的?？陀^方面，社會生活條件的變化是影響心境的根本因素。尚有時令季節(jié)的氣候變化也會影響心境，正如"秋風(fēng)秋雨愁煞人"之體驗。主觀因素，如事業(yè)的成敗、工作順利與否、人際關(guān)系、健康狀況、對自然環(huán)境的適應(yīng)等，都是引發(fā)某種心境的因素。心境有主動和消極之分。良好的心境使人精神振奮，有助于主動性的發(fā)揮和工作效率的提高；不良心境可使人頹喪、消極、厭倦、消沉，不利于學(xué)習(xí)和工作的順利進行。因此，人們必須學(xué)會把握自己的心境，使自己經(jīng)常處在良好的心境之中。（二）激情激情是一種強烈的、短暫的、有暴發(fā)性的情緒狀態(tài)，如狂喜、憤怒、驚恐、絕望等都屬于這種情緒狀態(tài)。在激情狀態(tài)下，人的理解力、自制力減少，甚至失去自我控制能力。激情時人們很難遮掩內(nèi)心強烈的情緒體驗，總是伴著有機體狀態(tài)的變化和明顯的表情動作。如憤怒時全身發(fā)抖，緊握拳頭；恐懼時毛骨悚然，面如土色；狂喜時手舞足蹈，歡呼跳躍等。激情有主動和消極之分。主動的激情與理智、堅強的意志相聯(lián)系，它能激勵人們克服種種困難。例如，在戰(zhàn)場上軍人對侵略者仇恨的激情，激勵軍人沖鋒陷陣，所向披靡地完畢任務(wù)。消極的激情對機體的活動含有克制作用，使人的自制力下降。如絕望時常目瞪口呆，喪失勇氣；激怒時引發(fā)沖動行為，常傷人毀物，置法律與紀律不顧，一旦事過境遷，情緒平穩(wěn)后又后悔莫及。（三）應(yīng)激應(yīng)激是在出乎意料的危難或急迫狀況下所引發(fā)的高度緊張的情緒狀態(tài)。如新戰(zhàn)士在激烈、殘酷的戰(zhàn)場上，或者在人們碰到意外的自然災(zāi)害、緊急事故時，均可能出現(xiàn)應(yīng)激狀態(tài)。某一事件與否引發(fā)應(yīng)激、應(yīng)激的程度以及每個人應(yīng)付應(yīng)激的方式，不僅受應(yīng)激源（引發(fā)應(yīng)激的刺激）的性質(zhì)和強度的影響，更取決于人當(dāng)時的心理狀態(tài)、過去的經(jīng)歷、遺傳因素、后天學(xué)習(xí)訓(xùn)練等因素。例如，同樣是在激烈殘酷的戰(zhàn)場上，久經(jīng)戰(zhàn)斗考驗或訓(xùn)練有素的軍人與初次參戰(zhàn)的新戰(zhàn)士應(yīng)付應(yīng)激的方式就不同，前者會急中生智，行動果斷，奮起殺敵；后者可能會目瞪口呆、手忙腳亂，甚至喪失戰(zhàn)斗力。人若長久處在應(yīng)激狀態(tài)，對健康不利。應(yīng)激狀態(tài)的延續(xù)能擊潰一種人的生物化學(xué)保護機制，使人的抵抗力減少，以致被疾病所侵襲。1應(yīng)激的生理反映(1)警戒期。警戒期為應(yīng)激源作用于人的早期。此時，人的抵抗力較低，若刺激過強，可造成人的死亡。隨著抵抗力逐步增強，全身適應(yīng)綜合征即由警戒期進入抵抗期。(2)抵抗期。抵抗期以人的抵抗力和應(yīng)激源作用相對峙為特性。由于抵抗力增強，人在警戒期的消極被動局面已被抵抗期的適應(yīng)反映所取代。如果刺激過強、過久，超出機體適應(yīng)能力，應(yīng)激反映便進入衰竭期。(3)衰竭期。由于長久處在過強的應(yīng)激源刺激下，機體適應(yīng)儲藏力喪失殆盡，最后致人死亡。2應(yīng)激的心理反映應(yīng)激心理反映分為兩類：一類能提高人的活動水平，動員機體全部"力量"更加好地對付和適應(yīng)應(yīng)激源，如急中生智；另一類能減少人的活動水平，使人意識狹窄、行為刻板，體現(xiàn)為對應(yīng)激源的無能為力，如束手無策。四、情緒的生理和心理意義（一）情緒主宰人的健康當(dāng)代生理醫(yī)學(xué)、心理醫(yī)學(xué)研究成果均表明，情緒對人的身心健康含有直接的作用：1不良情緒危害身心健康不良情緒重要是指兩種：一是過分的情緒反映，二是持久的消極情緒。過分的情緒反映是指情緒反映過分強烈，超出了一定的程度，如狂喜、暴怒、悲哀欲絕、激動不已等。持久的消極情緒是指在引發(fā)悲、憂、恐、驚、怒等消極情緒的因素消失后，仍數(shù)日、數(shù)周甚至數(shù)月沉醉在消極狀態(tài)中，不能自拔。過分的情緒沖擊，會克制大腦皮層的高級心智活動，打破大腦皮層的興奮和克制之間的平衡，使人的意識范疇變得狹窄，正常的判斷力、自制力被削弱，甚至有可能使人精神錯亂、神志不清、行為失常。許多反映性精神病就是這樣引發(fā)的。而持久性的消極情緒經(jīng)常會使人的大腦機能嚴重失調(diào)，從而造成多個神經(jīng)癥和精神病，例如焦慮癥、抑郁癥、強迫癥、神經(jīng)衰弱等。心理問題和心理疾病大多與長久消極情緒有親密關(guān)系。不良情緒還可嚴重損害人的生理健康。我國古代醫(yī)學(xué)中很早就有有關(guān)不良情緒影響人的生理功效的記述，如喜難過、怒傷肝、憂傷肺、思傷脾、恐傷腎。這里的喜、怒、憂、思、恐都是指情緒反映超出了一定的程度，或過分強烈，或持續(xù)過久。強烈或長久的消極情緒會造成心血管機能紊亂，引發(fā)心律不齊、心絞痛、高血壓和冠心病，嚴重時還可造成腦栓塞或心肌梗塞，以致危及生命。消極情緒會影響消化系統(tǒng)的功效。如人在恐懼或悲哀時胃粘膜變白、胃酸停止分泌，可引發(fā)消化不良；而在焦慮、憤怒、仇恨時，胃粘膜充血、胃酸分泌增多，從而引發(fā)胃潰瘍。消極的情緒常引發(fā)肌肉收縮甚至引發(fā)痙攣疼痛。不良的情緒會影響內(nèi)分泌系統(tǒng)，強烈的情緒刺激會造成內(nèi)分泌失調(diào)，使皮膚灰暗無光，在女性身上還體現(xiàn)為月經(jīng)不調(diào)，甚至發(fā)生閉經(jīng)。長久消極情緒還會影響人的免疫力，從而造成人體抗病能力下降。現(xiàn)已知不良情緒與癌癥、糖尿病、風(fēng)濕病等嚴重危害人生命的疾病發(fā)生、發(fā)展親密有關(guān)。2良好的情緒能增進身心健康歡樂、愉快、愉快、喜悅、樂觀、恬靜、滿足、幽默等都是良好的情緒體驗。這些情緒的出現(xiàn)能提高大腦及整個神經(jīng)系統(tǒng)的活力，使體內(nèi)各器官的活動協(xié)調(diào)一致，有助于充足發(fā)揮整個機體的潛能，有益于身心健康和提高學(xué)習(xí)工作效率。良好的情緒能增強機體免疫力，提高機體抗病能力。曾有許多癌癥患者都是以樂觀向上的主動良好情緒，發(fā)明了戰(zhàn)勝死神的奇跡。長壽者的最大共同點就是能夠保持心情愉快、樂觀豁達或心平氣和。心情愉快還會使人容光煥發(fā)、神采奕奕，正所謂"人逢喜事精神爽"。良好的情緒可使血壓穩(wěn)定、心跳舒緩、胃張力上升、消化液分泌增強，能增強心血管、消化系統(tǒng)的功效。（二）情緒左右人的認知和行為人人都有這種體驗：在情緒良好時思路開闊，思維敏捷，學(xué)習(xí)和工作效率高；而在情緒低沉或郁悶時，則思路阻塞，操作緩慢，無發(fā)明性，學(xué)習(xí)工作效率低。強烈情緒會驟然中斷正在進行的思維；持久而火熱的情緒，則能激發(fā)無限的能量去完畢任務(wù)。當(dāng)你對某人、某事、某物產(chǎn)生強烈的愛或恨的情感時，你的認知和行為都會有所變化，如常說的"情人眼里出西施"、"愛屋及烏"等。具體體現(xiàn)在以下幾方面：1左右動機。情緒能夠激勵人的行為，變化人的行為效率，發(fā)揮重要的動機作用。主動的情緒能夠提高人們的行為效率，對動機起到正向推動作用；消極的情緒則會干擾、妨礙人的行動，減少活動效率，對動機產(chǎn)生負面影響。研究發(fā)現(xiàn)，適度的情緒興奮性會使人的身心處在最佳活動狀態(tài)，能增進人主動地行動，從而提高活動效率。2調(diào)控智力活動。情緒、情感是心理活動的組織者。它能夠影響人們對事物的知覺選擇，維持穩(wěn)定的注意或重新分派注意資源到更重要的刺激上，對人的記憶和思維活動也會產(chǎn)生明顯的影響。例如，人們往往更容易記住那些自己喜歡的事物，而對不喜歡的東西記起來則比較吃力。人在愉快時思維會很敏捷，思路也很開闊，而消極抑郁時會感到思維遲鈍。3人際信息交流的重要手段。情緒不僅僅是一種內(nèi)心體驗，并且含有外部體現(xiàn)，它可在人際之間進行傳遞，因而成為人類信息交流的一種重要形式。情緒的外部體現(xiàn)重要有面部表情、體態(tài)表情、言語聲調(diào)變化三種形式。愉快時眉開眼笑，手舞足蹈，講起話來眉飛色舞、神采飛揚；發(fā)怒時橫眉立目，握緊拳頭，大聲斥責(zé)；悲哀時語言哽咽，后悔時頓足捶胸；失望時垂頭喪氣……全部這一切，都作為一種信號被賦予特定意義，傳達給別人，而別人亦會在接受信號的同時發(fā)出反饋信號。體現(xiàn)自己的感受，理解別人的感受是人際交流中重要的能力。人們通過細微的，有時是難以察覺的情緒信號來彼此傳遞和獲取信息，并在此基礎(chǔ)上進行下一步的交流。情緒的交流協(xié)調(diào)著人們的日常生活，傳送著有時言語所難以直接體現(xiàn)的細微信息。（摘自《中國人民解放軍軍人心理健康教育教材》）影響情緒變化的因素情緒變化受到多個因素的制約，常見的影響因素有認識因素、氣質(zhì)類型、環(huán)境刺激等。一、認識因素認識在情緒體驗中是一種非常重要的因素。相似的情境，如果作出的認識評價不同，就會產(chǎn)生不同的情緒體驗。例如，兩個同時都想學(xué)習(xí)開車的戰(zhàn)士，成果都沒能如愿，對他們來說確實是件不順心的事。但是，甲戰(zhàn)士把這件事當(dāng)作是對自己的考驗（作出良好的認識評價），就會產(chǎn)生主動的情緒體驗，并努力克服面前的困難，做好組織上分派的工作。而乙戰(zhàn)士則認為自己很晦氣（作出不好的認識評價），就會產(chǎn)生消極的情緒體驗，埋怨領(lǐng)導(dǎo)對自己不公平。由此不難看出，一件事情終究是好還是壞，就看你如何認識它、如何評價它，看你作出什么樣的選擇。二、氣質(zhì)類型當(dāng)代心理學(xué)家認為，氣質(zhì)是人典型的、穩(wěn)定的心理特點，重要體現(xiàn)在情緒體驗的強弱、快慢上，體現(xiàn)在隱顯動作敏感或遲鈍方面，它是高級神經(jīng)活動類型的外部體現(xiàn)。人的氣質(zhì)類型有四種，不同氣質(zhì)的人，情緒體現(xiàn)特點各不相似。1膽汁質(zhì)。也叫做不可遏制型。這種氣質(zhì)類型的人情緒興奮性高，感情強烈，易于激昂，脾氣急躁，情緒體驗的波動性比較大。2多血質(zhì)。這種氣質(zhì)類型的人屬于活潑型的人。他們情感豐富，反映敏捷、靈活，接物待人樂觀熱情，情緒易變，在面臨多個應(yīng)激情境時含有很強的自我調(diào)節(jié)能力。3粘液質(zhì)。這種氣質(zhì)類型的人屬于安靜型的人。他們情緒興奮性低，對外界反映慢，情感不外露，遇事冷靜，情緒不會大起大落，有時體現(xiàn)得壓抑，但有很強的自我調(diào)節(jié)能力；4抑郁質(zhì)，也稱弱型。這種氣質(zhì)類型的人對外界刺激反映不強烈，并且反映慢，情緒低落。這種類型的人情緒壓抑，感情脆弱，內(nèi)心深層情感體驗強烈，經(jīng)不起挫折的打擊，容易體現(xiàn)出神經(jīng)官能癥的癥狀。氣質(zhì)對情緒的影響并不是不可變化的。每個人通過軍營生活，不停塑造自己的個性，磨煉意志，充足發(fā)揮氣質(zhì)的主動方面，克服本身的弱點，都能夠不停完善自己。三、環(huán)境因素環(huán)境因素對人的情緒影響是不可無視的。譬如，擁擠的人群常會使人感到緊張、煩躁；灰蒙蒙的天空會使人感到壓抑郁悶；荒山禿嶺會使人感到一片凄涼，而青山綠水則會使人感到輕松愉快；整潔有序的軍營環(huán)境會給人一種嚴肅、清新的感覺。軍人常見的不良情緒及其調(diào)適軍隊是一種執(zhí)行特殊任務(wù)的武裝集團，危難險重的任務(wù)和緊張艱辛的生活，常會引發(fā)軍人的不良情緒。一、軍人平時常見的不良情緒（一）抑郁抑郁是一種過分哀愁傷感的情緒體驗。抑郁能夠?qū)儆谡Ｇ榫w范疇，在引發(fā)憂傷或悲哀的情境事件中，我們大都有過抑郁的情緒體驗。其重要體現(xiàn)為情緒低落、心境消極、對多個事情缺少愛好、回避與別人交往。但在抑郁嚴重發(fā)展的狀況下，它又能轉(zhuǎn)化為病態(tài)情緒，使人飽受困擾。抑郁情緒的正常與異常之間的界限是難以截然劃分的。普通來說，處在抑郁狀態(tài)的人，如能對其所遭遇的現(xiàn)實和本身的處境作出恰當(dāng)?shù)姆治?，對本身行為的控制與調(diào)節(jié)符合社會常規(guī)，并有足夠的自信與自尊，即使體驗到抑郁，但無行為異常，即屬于正常的情緒反映。但是，如果抑郁狀態(tài)造成對情境不能作出如實的判斷，并產(chǎn)生偏離社會常規(guī)的行為，或行為適應(yīng)不良。例如，由于過分的壓力感而情緒低落與絕望，失去愛好，不能勝任正常工作，甚至產(chǎn)生自殺企圖等極端意念和行為，就屬于異常的范疇了。當(dāng)心情低落達成使心理功效下降或社會功效受損害，且持續(xù)一定時間（最少兩周以上），可作為一種病態(tài)情緒看待，應(yīng)考慮向心理醫(yī)生或精神科大夫求助。病態(tài)抑郁有下列六個方面的重要體現(xiàn)：第一，愛好減退甚至喪失。對往常感愛好的事也會體現(xiàn)出厭煩、淡漠、無動于衷。第二，對前途消極。似乎生活、工作、學(xué)習(xí)都前景暗淡，事情已經(jīng)無可挽回和不可收拾，嚴重者可感到絕望。第三，無助感。感到對自己的不幸和痛苦無能為力，別人對自己也愛莫能助。第四，精神疲倦。似乎精力已經(jīng)耗盡，想振作也振作不起來，最少無法持久。第五，自我評價下降。常會覺得自己不如別人，別人也看不起自己，伴有強烈的自卑、自責(zé)，甚至自罪感。第六，感到生活或者生命本身沒故意義，活著還不如死了好，有自殺念頭甚至自殺行動。性格內(nèi)向、不愛交際、孤僻、多疑的人或遭受親人逝世、意外災(zāi)害和身患重病時，容易出現(xiàn)病理性抑郁情緒。（二）焦慮焦慮是一種正常情緒反映的常見形式。普通認為它是一種負性情緒，是人們對預(yù)期的不良的處境（特別是危險情境）所產(chǎn)生的一種自覺不愉快的情緒反映。普通認為焦慮包含三方面特性：一是緊張、膽怯；二是煩躁不安、心神不寧；三是緊張、憂慮。由這些特性構(gòu)成了一種朦朧的預(yù)感：不幸或危險即將來臨。由此所產(chǎn)生的復(fù)雜消極情緒狀態(tài)即為焦慮。焦慮不同于恐懼?？謶质怯晌ｋU造成的，當(dāng)事人清晰懂得恐懼的對象和情境；而焦慮是由當(dāng)事人面臨的潛在性威脅所引發(fā)，造成焦慮的因素可能發(fā)生，也可能不發(fā)生。如戰(zhàn)前戰(zhàn)士焦慮的等待狀態(tài)，可能產(chǎn)生焦慮情緒。而戰(zhàn)場上冒著槍林彈雨，隨時可有生命危險，對戰(zhàn)士則構(gòu)成直接威脅，產(chǎn)生恐懼。焦慮的程度重要取決于當(dāng)事人對情境的主觀評價、人格特性、既往經(jīng)驗以及對將來成果的預(yù)計等等。焦慮產(chǎn)生后，常出現(xiàn)交感神經(jīng)活動機能亢進現(xiàn)象，諸如脈搏加緊、血壓升高、呼吸加深、出汗、四肢震顫、煩躁、坐臥不寧等。進一步發(fā)展可出現(xiàn)副交感神經(jīng)活動增強的征象，如腹瀉。焦慮在心理方面的體現(xiàn)很復(fù)雜，除上述特性外，還常出現(xiàn)失眠、頭痛、注意力不集中、內(nèi)心忐忑不安、猶豫不決、易受激惹、無效多出動作增多等。適度的焦慮能夠提高人的警惕水平，引發(fā)人的急迫感，促使人采用適宜的方式及行為對付應(yīng)激，以實現(xiàn)預(yù)期目的，有益于適應(yīng)環(huán)境。如考核前適度的焦慮可促使我們對考核重視，激勵我們做好一切必要的準備。當(dāng)焦慮持續(xù)存在，過分、持久的焦慮則影響人的認知能力，妨礙人們精確地認識和考察自己所面臨的挑戰(zhàn)與環(huán)境條件，難以作出理性的判斷和決定。部隊官兵的焦慮往往產(chǎn)生在工作壓力、職務(wù)晉升、立功受獎、考學(xué)提干、入黨、學(xué)技術(shù)、復(fù)轉(zhuǎn)去留等現(xiàn)實問題面前。（三）憤怒憤怒是正常人的一種基本情感成分，是當(dāng)客觀事物與我們的主觀愿望相悖時，而習(xí)慣使用的一種情緒反映。它即使在各年紀、各階層、多個族人身上都能見到，但是在血氣方剛的青年軍人身上更為常見。憤怒的原始意義在于能量的積累，憤怒這種情緒狀態(tài)能激發(fā)人以最大的魄力和力量去打擊和避免來犯者，例如戰(zhàn)士在戰(zhàn)場上，對于來犯之?dāng)车膽嵟Ｉ贁?shù)狀況下，憤怒這種情緒反映也用于主動出擊。但是在和平時期、文明的社會里，憤怒已大大失去其主動的意義，除了它能體現(xiàn)我們的某種抵抗意向和不滿態(tài)度外，對于已經(jīng)發(fā)生的事情和出現(xiàn)的問題，憤怒這種情緒反映經(jīng)常是于事無補。相反，心理生理學(xué)研究表明：憤怒情緒越強烈，對于我們自己的身體傷害越大。盛怒之下，我們正常的生理平衡被打破，身體出現(xiàn)高度緊張狀態(tài)。以心血管系統(tǒng)的反映來說，憤怒時會出現(xiàn)心跳加緊、血管擴張、心律紊亂，嚴重時還可造成心臟停搏甚至猝死。憤怒是危害人類健康的情緒殺手，它可造成心臟病、高血壓、胃潰瘍、皮疹、失眠等一系列疾病。另外，憤怒還對我們的心理和行為存在負面影響。當(dāng)我們被憤怒的激情控制時，我們的認識范疇就會縮小，理智分析的能力受到克制，思維阻塞，大腦皮層對行為的控制能力削弱。在憤怒情緒控制下，人們經(jīng)常會做出損物傷人等過激行為，甚至因一時沖動，行為失控而犯罪。一旦安靜下來，人們又經(jīng)常為自己憤怒時的所作所為后悔不已。憤怒是一種侵襲人際關(guān)系的瘟疫。人們在憤怒情緒支配下，往往不顧及別人尊嚴，不給別人面子，經(jīng)常嚴重地損害別人的情感與自尊，造成人際間難以彌補的鴻溝。誰愿同一種脾氣急躁、動輒大怒的人共事或相伴一生呢？因此，我們完全能夠用另外某些更理智、更為人們所能接受的方式來體現(xiàn)我們的不滿態(tài)度和抵抗意向。如果都能那樣做的話，我們的生活會更和諧、更美妙。（四）恐懼當(dāng)人面對危險時會產(chǎn)生不同程度的恐懼情緒，這是人正常的心理反映。但當(dāng)危險過后恐懼心理難以消除，或?qū)Σ⒉豢膳碌氖挛锂a(chǎn)生過分的恐懼心理，或自知恐懼不必要、不正常，卻難以自控，感到不安、痛苦、膽怯，即是恐懼情緒障礙。在平時，軍人中最常見的恐懼是人際交往恐懼。例如有的戰(zhàn)士想好了的話在集體面前講不出來，過后又感覺自己無能并很痛苦；尚有的軍人與戰(zhàn)友、領(lǐng)導(dǎo)、異性交往時不知所措，特別是在與異性交往中更是極度緊張、畏懼。這些情緒反映重要體現(xiàn)為面紅耳赤、不自然、不敢與別人的視線相對，膽怯別人從自己的視線中看出自己的內(nèi)心世界，由此產(chǎn)生敏感的想法。有人際交往恐懼的人也經(jīng)常體現(xiàn)明顯的焦慮和回避行為，當(dāng)他們意識到將要接觸所恐怖的交往情境時，最先產(chǎn)生緊張不安、心慌等現(xiàn)象，為了避免產(chǎn)生進一步的恐怖情緒，他們便主動回避與這類情境接觸。尚有的新戰(zhàn)士對夜間站崗恐懼。其實新兵夜間站崗感到膽怯是一種正常的心理反映。有人膽怯的時間持續(xù)長些，程度嚴重些，但是只要注意加強心理調(diào)節(jié)和鍛煉，是完全能夠逐步調(diào)節(jié)過來的。二、不良情緒的調(diào)適不良情緒的調(diào)適并非是指單純壓抑其反映。對不良情緒的壓抑，如對碰到悲哀的事極力加以掩飾，壓抑到內(nèi)心深處而不加以適度體現(xiàn)，不僅不可能形成健康的情緒，相反卻有可能造成嚴重的心理障礙。學(xué)會對不良情緒的調(diào)適，對軍人的身心健康、對穩(wěn)定部隊大有裨益。下列某些具體辦法可供借鑒。（一）調(diào)節(jié)認識決定情緒的是人的認識。現(xiàn)實中，人們被許多事情困擾并不一定是由誘發(fā)事件直接引發(fā)的，而是由對于經(jīng)歷事件的不合理的認識和評價所引發(fā)的。合理的認識產(chǎn)生合理的態(tài)度，不合理的認識產(chǎn)生不合理的情緒和行為反映。例如，同樣是工作失敗，甲乙兩人的想法就很不同。甲認為還是準備得不夠充足，盡管也難過，但甲很快從工作中恢復(fù)了正常心態(tài)；乙卻想：我是應(yīng)當(dāng)成功的，工作都做不好，我真是無能。因此，乙的情緒反映不僅僅是難受并且非常抑郁，甚至有可能一蹶不振。調(diào)節(jié)認識重要可從下列三個方面來進行：1調(diào)節(jié)對自己不合理的認識。如"我必須杰出地完畢我所做的事情，贏得人們的贊賞。否則我就是一種無能的人。"在這個不合理的認識中，第一句話是一種絕對化，第二句話是過分概括化。絕對化使人走了極端，給自己提出了難以達成的目的。由于人們不可能在每件事上都獲得成功，即使某件事獲得了成功，也不可能得到全部人的贊賞，或不可能件件事都得到別人的贊賞。因此，持絕對化規(guī)定的人在結(jié)局面前就會感到受不了，產(chǎn)生情緒和行為上的問題。理性的人們不會這樣做，他們會努力在自己原有的基礎(chǔ)上做好每件事，不是忙于和別人比較；他們會把別人的話當(dāng)做參考，而不會把自己的生活重心放在別人的評價之上；他們會學(xué)習(xí)如何在努力過程中把事情辦得更加好，而不是試圖去做一種完美的人。過分概括化是一種以偏概全、以一概十的思維方式。以自己的某一件事、某個言行來對自己進行整體評價的方式，只可能使人自我否認，陷入消極情緒的深淵。合理的認識是：當(dāng)人們一件事沒有做好時，并不能闡明這個人一無是處，而只能說他在這件事上辦糟了。因此，人們要擺脫那種以某事的成敗為原則對自己進行整體評價的不合理的思維方式。要就事論事，不能由于一件事而否認一種人的整體價值。世界根本不存在十全十美的完人，因此自我否認毫不可取。2調(diào)節(jié)對別人不合理的認識。如"人們必須善待我，支持我，以我但愿的方式行動；否則社會應(yīng)當(dāng)對他們那種輕率之舉予以嚴肅的遣責(zé)和處罰"。顯而易見，這種認識中存在著對別人的絕對化規(guī)定。合理的認識應(yīng)當(dāng)是：人們無權(quán)對別人提出絕對的規(guī)定，規(guī)定別人按自己的意愿行事是錯誤的，也是不可能實現(xiàn)的。理性的人們會尊重別人，不規(guī)定別人按自己的意志行事；受到別人指責(zé)后，他們會設(shè)法認識和改正自己的錯誤；如果沒有發(fā)現(xiàn)自己做錯什么事，他們會體諒別人的情緒性責(zé)怪。如果別人犯了錯誤，他們會努力理解別人，并極力協(xié)助別人糾正錯誤，并少受錯誤行為的影響。3調(diào)節(jié)對周邊環(huán)境及事物的不合理認識。例如，"我周邊的環(huán)境與條件必須是完美的，我想得到什么就會有什么，我煩的東西一件也碰不到。"這同樣是絕對化規(guī)定。應(yīng)當(dāng)明白，世界上多個事物都有其各自的規(guī)律性，不可能為個人意志所左右。一味規(guī)定周邊事物都遂自己的心意，最后只能碰壁，在生活中遭受挫折，陷入情緒困擾。碰到問題，理性的人們會嘗試去變化或改善周邊的環(huán)境，如果不可能做到這一點，就努力學(xué)會接受這種現(xiàn)實。合理的認識是：令人不快的環(huán)境確實會引發(fā)人的情緒波動，但決不是可怕的或災(zāi)難性的，除非人們自己把它當(dāng)作是一種災(zāi)難。當(dāng)你產(chǎn)生了焦慮、抑郁、憤怒、不滿、不愉快、敵對、挫折感等情緒時，不妨嘗試著從以上三個方面調(diào)節(jié)自己的認識，改善自己的情緒狀態(tài)。（二）主動的自我暗示這是一種用內(nèi)部語言或書面語言的形式來自我調(diào)節(jié)情緒的辦法。暗示對人的情緒乃至行為有奇妙的影響，既可用來松弛過分緊張的情緒，也可用來激勵自己。此法合用于自卑感較強，有焦慮、抑郁、恐懼情緒的人。如在訓(xùn)練學(xué)習(xí)成績落后、戀愛失敗、生理上有缺點或交往技巧缺少等狀況下，要使自己振作起來，進行主動的自我調(diào)節(jié)和變化，此時主動的心理暗示是很有必要的。如在心中經(jīng)常默念"別人能行，我也一定能行"、"我能做好，我有信心"、"別人不怕，我也不怕"等，努力挖掘自己的優(yōu)點及優(yōu)點，在諸多狀況下此法能驅(qū)散抑郁、焦慮、怯懦和恐懼，使自己恢復(fù)愉快和自信。（三）合理宣泄人的情緒處在壓抑狀態(tài)時應(yīng)加以合理的宣泄，這樣才干調(diào)節(jié)機體的平衡，緩和不良情緒的困擾，恢復(fù)正常的情緒、情感狀態(tài)。如碰到挫折和不順心的事情，心情苦悶時，找一種無人處痛痛快快地哭一場，或者找親朋好友傾訴一番，或者以寫日志的方式傾訴不快，或者去心理咨詢機構(gòu)傾訴。宣泄、傾訴對釋解壓抑、焦慮、難過、悲哀等情緒有奇效。但應(yīng)當(dāng)注意掌握適度，注意方式和對象。那種一有怒氣就大動肝火，一有痛苦見到誰都大哭大訴，一有激情就蠻干一通的做法，并不能把不良情緒真正發(fā)泄出去，反而會帶來新的更大的煩惱。（四）轉(zhuǎn)移注意力出現(xiàn)不良情緒時，頭腦中只有一種興奮點。這時如果另建一種新的興奮點，就能夠抵消或沖淡原來的興奮中心，不良的情緒就能夠逐步平息。因此，當(dāng)情緒不佳時能夠外出散步、聽音樂、打球、打撲克、下棋、找戰(zhàn)友聊天等。切不可鉆牛角尖，沉醉在不良情緒中不能自拔。軍人戰(zhàn)斗應(yīng)激反映及其對策戰(zhàn)斗應(yīng)激反映是軍人戰(zhàn)時常見的心理反映。一、什么叫戰(zhàn)斗應(yīng)激反映？在戰(zhàn)爭條件下，會使軍人產(chǎn)生極大的心理壓力。如懼怕受傷、對后來可能變成殘疾的憂慮、戰(zhàn)友被槍炮打死的場面、長時間精神和軀體過分疲勞等，經(jīng)常造成強烈的應(yīng)激反映。適度的焦慮、恐懼與植物神經(jīng)調(diào)節(jié)障礙等應(yīng)激反映是正常的，只有當(dāng)這些反映強烈，引發(fā)失能性的心理反映，使患者不能再戰(zhàn)斗或工作時，才干稱之為戰(zhàn)斗應(yīng)激反映。戰(zhàn)斗應(yīng)激反映的傷員不是精神病患者。這些軍人是在應(yīng)激下失去精神平衡，能夠很快恢復(fù)正，返回部隊。海灣戰(zhàn)爭的經(jīng)驗表明，大概有半數(shù)戰(zhàn)斗應(yīng)激反映傷員在優(yōu)良的醫(yī)療救護后，48小時內(nèi)可恢復(fù)正常。如果不能恢復(fù)，把傷員后送到離戰(zhàn)斗地區(qū)較遠的救護所，大部分傷員也能在較短時間內(nèi)恢復(fù)正常。二、戰(zhàn)斗應(yīng)激反映的種類（一）急性戰(zhàn)斗反映軍人在參加戰(zhàn)斗后數(shù)小時內(nèi)發(fā)生的失能性心理反映，稱為"急性戰(zhàn)斗反映"或"戰(zhàn)斗休克"。急性戰(zhàn)斗反映的特點是：忽然發(fā)生，生理性過分激起，持續(xù)時間短（數(shù)分鐘到數(shù)小時），極可能發(fā)生威脅生命的行為，容易恢復(fù)。1激發(fā)因素急性戰(zhàn)斗反映的激發(fā)因素能夠分為三類：①環(huán)境因素：疲勞、饑餓、嚴寒、過熱、缺少睡眠、長時間激烈戰(zhàn)斗、迷失方向和意外等。②人際因素：部隊缺少凝聚力和集體精神，軍事指揮員缺少威信，指揮混亂，處在預(yù)備狀態(tài)或執(zhí)行增援任務(wù)與前線任務(wù)等。作為預(yù)備部隊和增援部隊的組員，是急性戰(zhàn)斗反映的重要激發(fā)因素。高昂的士氣和部隊凝聚力，則能避免急性戰(zhàn)斗反映的發(fā)生。③個人因素：年紀25~35歲的人比15~25歲的人容易發(fā)生戰(zhàn)斗反映；缺少戰(zhàn)斗經(jīng)驗，缺少投入戰(zhàn)斗的思想準備，第一次看到死亡等。2癥狀體現(xiàn)急性戰(zhàn)斗反映的一種早期征象是明顯的不肯離開安全的環(huán)境。他往往是士兵中最后一種離開安全地點，并且經(jīng)?；仡^看。他經(jīng)常不必要地重復(fù)檢查自己的裝備，以轉(zhuǎn)移其焦慮。他不理解下達的命令，很難執(zhí)行甚至是簡樸的任務(wù)。急性戰(zhàn)斗反映的癥狀體現(xiàn)個體差別較大，既涉及軀體生理方面的，又涉及情緒、行為等心理方面的。①軀體生理體現(xiàn)：急性戰(zhàn)斗反映的典型外在體現(xiàn)是雙目圓睜和快而淺的呼吸，伴有多汗、戰(zhàn)栗、肌肉緊張。還可能有食欲不振、頭痛、衰竭、過分疲勞感，對噪聲敏感，由于過分興奮而發(fā)生睡眠障礙。有時發(fā)生癔病性痙攣發(fā)作和運動障礙（輕癱或癱瘓），言語障礙，身體各部疼痛或感覺異常。經(jīng)常發(fā)生神經(jīng)癥、心絞痛、期前收縮、胃腸蠕動和分泌功效障礙、尿頻、性欲減退或旺盛。另外，可能有明顯的心身癥狀，如上腹部不適、呼吸困難、腹瀉、惡心、嘔吐等。②情緒、行為體現(xiàn)：重要癥狀有焦慮、抑郁、恐懼、精神錯亂，有記憶和注意力、言語交談等認知行為障礙。在急性戰(zhàn)斗應(yīng)激狀態(tài)下，有人體現(xiàn)為過分煩躁、強烈戰(zhàn)栗和攻擊性行為。如在沖鋒時不掩蔽自己或躲在掩體內(nèi)而不照顧同伴。最嚴重時會出現(xiàn)過多的無目的動作（類似抽搐或癲癇發(fā)作的動作）。相反，也有的人發(fā)生類似癱瘓的狀態(tài)。尚有的發(fā)生哭泣、逃跑傾向和不完全欣快等嬰兒行為。另某些人，可能體現(xiàn)出壓抑情緒，在執(zhí)行命令時優(yōu)柔寡斷，對周邊事物漠不關(guān)心，有怪誕的想法，與外界隔絕，孤單、固執(zhí)、無端發(fā)怒。（二）慢性戰(zhàn)斗反映慢性戰(zhàn)斗反映，又稱戰(zhàn)斗疲勞、戰(zhàn)斗衰竭，是長時間（數(shù)周、月或年）處在應(yīng)激的成果，含有低活度的生理狀態(tài)，并有退縮征象和癥狀?；颊咄撾x群眾，有抑郁癥狀。1激發(fā)因素①環(huán)境因素：疲勞、饑餓、嚴寒、過熱、缺少睡眠、長時間戰(zhàn)斗、高的傷亡率、缺少戰(zhàn)斗動機。②人際因素：對領(lǐng)導(dǎo)失去信心、人際關(guān)系緊張、不能交流思想、失去集體支持等。③個人因素：失去目的感，由于長久緊張產(chǎn)生沒有盡頭的感覺，以前存在神經(jīng)癥或性格障礙。2癥狀體現(xiàn)慢性戰(zhàn)斗反映的征象和癥狀是：動作技巧喪失，挫折耐力減少，固執(zhí)己見，甚至有偏執(zhí)狂傾向，脫離群眾，過分飲酒和用藥，抑郁，失眠，體重減輕，便秘。最嚴重的患者體現(xiàn)為極慢的思維和動作，兩眼發(fā)直，完全喪失工作能力。三、戰(zhàn)斗應(yīng)激反映的解決（一）解決原則戰(zhàn)斗應(yīng)激反映宜在前線治療。有三條重要解決原則：就近、快速和盼望。即盡量靠近戰(zhàn)斗地區(qū)；對出現(xiàn)戰(zhàn)斗應(yīng)激反映癥狀的傷員盡早診療、治療；讓傷員理解治療目的，盼望返回部隊。（二）傷員分類首先要認識戰(zhàn)場應(yīng)激的正常身心反映，從而甄別有異常反映的人。1正常反映：肌肉緊張、顫動，出汗增加，有消化、泌尿、循環(huán)和呼吸系統(tǒng)反映，膽怯、恐慌，對噪聲敏感，失眠，有淡漠傾向，興奮和不滿。大多數(shù)人有一種以上的正常反映。但是，如果嚴重程度、數(shù)量和持續(xù)時間增加到影響個人執(zhí)勤的能力，那就成為"異常"了。2急性戰(zhàn)斗反映：有情緒和軀體征象急性發(fā)作，以嚴重的焦慮癥狀為主，持續(xù)時間長達72小時。抱負的解決辦法是在最低的救治階段治療。只有那些非常嚴重和有危及生命行為的人，才后送到其它治療機構(gòu)。3慢性戰(zhàn)斗反映：其癥狀和急性戰(zhàn)斗反映相類似，但持續(xù)時間更長。只有睡眠、休息后仍無法恢復(fù)正常者，才后送到附近的醫(yī)療機構(gòu)。（三）治療辦法1前線救治：急性戰(zhàn)斗反映的治療原則是立刻治療，即在前線或其附近，由同伴或衛(wèi)生員進行緊急解決。救治方法有：使患者脫離危險地區(qū)，協(xié)助患者控制過分激起的生理狀態(tài)，指導(dǎo)患者停止快而淺的呼吸。一種有效的方法是，讓患者慢慢從1數(shù)到10，并使呼氣比吸氣的時間長。2二級治療：普通來講，經(jīng)上述解決，大部分患者即可恢復(fù)。如果由于戰(zhàn)爭的狀況或由于較重的急性戰(zhàn)斗反映，患者不能通過自救和互救而明顯好轉(zhuǎn)，則應(yīng)送往二級治療機構(gòu)進行進一步的治療。治療方法以下：第一，令患者安定，予以食物和香煙，只有極個別的病例要給鎮(zhèn)靜劑，不給酒類；第二，鄭重地看待患者，聽他訴說，讓他把經(jīng)歷說出來；第三，盡量給他做某些簡樸的工作，使他恢復(fù)全部工作能力。3三級治療：如經(jīng)第一、二級治療仍無效，則應(yīng)考慮送到第三級治療機構(gòu)進行較為擬定的治療。治療機構(gòu)應(yīng)在一種軍營里開展工作。患者必須和其它士兵在同樣的條件下生活，必須參加日常的軍事活動，嚴格恪守紀律，穿軍服，使用同一種作息時間表，在同一食堂吃飯。在條件許可的狀況下，可發(fā)明某些作戰(zhàn)氛圍，使其像部隊而不是醫(yī)院。(1)活動安排：每天進行常規(guī)的體力活動，如準時起床、清掃衛(wèi)生、體育活動、檢閱；進行心理教育和輔導(dǎo)，全部患者每天最少參加兩次集體討論，每天要進行多次交談；加強戰(zhàn)斗感覺，給患者安排一系列步槍射擊，激勵他們和其它士兵同樣參加軍營內(nèi)全部的活動而不予以優(yōu)惠和照顧。(2)休息安排：在休息期間，給傷員提供熱飯以及溫暖、有安全保障的睡覺的地方。如果飯后不能自然入睡，則可根據(jù)需要給藥?？赡艿臅r候，把傷員的病情歸為戰(zhàn)斗疲勞，并確保他們能夠歸隊。(3)支持與安慰：早期要予以心理衛(wèi)生方面的支持，以對抗疲勞。激勵他們對事件或感情的敘述，允許情感自由地體現(xiàn)和適度的悲哀。協(xié)助他們正視現(xiàn)狀，恢復(fù)信心、士氣和憤怒，保持軍人形象。(4)歸隊準備：在傷員的病情穩(wěn)定或好轉(zhuǎn)時，要給他們分派適宜的工作；注意檢查傷員完畢任務(wù)的能力，還可讓其承當(dāng)醫(yī)務(wù)人員的部分工作，為新傷員的康復(fù)服務(wù)，從思想和行為上為其做好歸隊準備。(5)救護的實踐經(jīng)驗證明，患有戰(zhàn)斗應(yīng)激創(chuàng)傷的軍人，通過三級治療，80%能在數(shù)小時至5天內(nèi)恢復(fù)正常而返回部隊。如果仍有嚴重癥狀，則應(yīng)將他們送到更遠的后方醫(yī)療機構(gòu)進行救治。四、戰(zhàn)斗應(yīng)激反映的防止（一）充足理解敵方狀況可預(yù)料的事件和意外的事件相比，其引發(fā)的應(yīng)激程度前者顯然不大于后者。由于可預(yù)料的事件能使機體作好適應(yīng)的準備，方便以較高的水平耐受應(yīng)激刺激。因此,需要做好充足的戰(zhàn)前分析，理解掌握敵方裝備、作戰(zhàn)意圖，對戰(zhàn)爭性質(zhì)有充足對的的認識等等。（二）增強必勝信心即使是可能引發(fā)嚴重后果的事件，只要個體主觀認為能夠有效地控制和解決，就能大大減少其應(yīng)激程度。因此，需要對我軍及個人本身的作戰(zhàn)能力有充足的認識要有戰(zhàn)之必勝的決心和信心。(三)增加心理支持危險之中有人伸出救援之手，盡管有時這種援救僅是精神上的，但也能起到支持和激勵作用。要在戰(zhàn)前多找戰(zhàn)友、領(lǐng)導(dǎo)談心，多獲得他們的支持、信任，必要時也可與本系統(tǒng)的心理咨詢機構(gòu)聯(lián)系，以獲得他們在心理方面的系統(tǒng)指導(dǎo)。（四）增強情境模擬訓(xùn)練這是戰(zhàn)時應(yīng)激防止的重要方法。平時在最為逼真的戰(zhàn)斗環(huán)境下進行訓(xùn)練，在有控制的條件下經(jīng)歷恐慌癥狀，對軍人心理進行循序漸進的刺激，使其重復(fù)想像戰(zhàn)斗境況的復(fù)雜性和艱辛性，使其心理承受巨大壓力，體驗緊張感，并將緊張度控制在心理活動的最佳狀態(tài)。（五）加強體育鍛煉強健的體魄是抗擊應(yīng)激的生理基礎(chǔ)，平時要針對自己的體質(zhì)和運動弱項增加訓(xùn)練量，主動鍛煉，持之以恒，保持強健的體格，以抗擊戰(zhàn)時惡劣環(huán)境中的多個應(yīng)激源。（六）做好放松訓(xùn)練由于應(yīng)激下的情緒反映隨著著骨骼肌緊張現(xiàn)象，放松緊張的肌肉可緩和情緒反映。因此，自我松弛療法能夠緩和緊張情緒。松弛療法是通過訓(xùn)練習(xí)得的一種根據(jù)自我多個感覺而控制肌肉緊張程度的辦法。（七）改善陣地環(huán)境，加強后勤保障良好的環(huán)境可使指戰(zhàn)員心情舒暢，有助于戰(zhàn)時應(yīng)激的防止。因此應(yīng)努力改善陣地環(huán)境，及時消除戰(zhàn)場上的尸體與污物。在戰(zhàn)斗期間，應(yīng)盡量發(fā)明條件，給軍人提供良好的飲食、保暖和休息條件，保障軍人每日最少睡眠4個小時。軍人健康情緒的培養(yǎng)健康的情緒可保障軍人高效績地完畢學(xué)習(xí)、訓(xùn)練和戰(zhàn)斗任務(wù)，獲得戰(zhàn)斗勝利，還與個人進步和家庭生活幸福息息有關(guān)。一、健康情緒的原則情緒健康的重要原則是情緒穩(wěn)定，心情愉快。具體體現(xiàn)在下列幾個方面：1愉快的情緒多于不愉快的情緒。普通體現(xiàn)為樂觀開朗、充滿熱情、富有朝氣，善于自得其樂，對自己、對生活充滿信心和但愿。2情緒穩(wěn)定性好，善于控制和調(diào)節(jié)自己的情緒。