羽毛球訓練計劃

1/1羽毛球訓練計劃

篇一：

一.全隊基本情況

二.本周訓練計劃

(一)在糾正個別明顯錯誤的基礎上,以提高擊球落點準確性為主,加強基本技術的綜合訓練,提高訓練難度。

(二)在掌握一般戰(zhàn)術基礎上,結(jié)合個人技術特點進行綜合球路練習,強化攻弱點,壓底線等基本戰(zhàn)術意識。

(三)發(fā)展全面身體素質(zhì),適當增加專項身體素質(zhì)訓練。

(四)組織參加各種比賽。

三.周期劃分

(一)準備期

1.第一階段:星期一到星期三

2.第二階段:星期四到星期五

(二)比賽期:星期六

(三)調(diào)整期:星期天

四.各周期訓練任務要求

(一)準備期第一階段:

1.在鞏固單一基本技術基礎上,以提高頭頂區(qū)擊球步法手法為重點,加強各基本技術單線和復線訓練。

2.加強全面身體訓練,增加速度、力量比重。發(fā)展專項素質(zhì)練習,以適應全場綜合技術訓練。

3.組織全隊身體素質(zhì)測試。

(二)準備期第二階段

1.基本技術訓練應提高到位擊球能力,加強基本技術單線與復線結(jié)合訓練和各基本技術的綜合訓練,提高落點準確性。

2.增加專項身體訓練比重。

3.提高綜合技術應用能力,增強戰(zhàn)術意識。

4.組織內(nèi)部循環(huán)賽

(三)競賽期

1.按照競賽規(guī)程要求,做好參加各種性質(zhì)比賽的各項準備工作。

2.以固定、半固定線路練習和綜合技術、戰(zhàn)術訓練為主,提

高比賽能力。加強專項步法和各種輕負荷力量訓練。

(四)調(diào)整期

1.做好本周參賽總結(jié)和訓練總結(jié)。

2.整頓思想作風,整頓組織紀律,學習技術理論。

3.一般身體素質(zhì)訓練和基本技術補缺訓練。

五、各周期訓練比例

(一)準備期第一階段

基本技術50,全面身體素質(zhì)30,專項素質(zhì)10,基技配合約10。

(二)準備期第二階段

基本技術30,固定球路和綜合訓練40,專項素質(zhì)29,全面身體素質(zhì)10。

(三)競賽期

固定球路及綜合訓練30,戰(zhàn)術練習30,基本技術20專項素質(zhì)20。

(四)調(diào)整期

基本技術30,補缺練習30,全面身體訓練30,理論10。

六、各周期訓練內(nèi)容

(一)準備期第一階段

頭頂直線對角單一線路,頭頂區(qū)高、吊、殺練習,網(wǎng)前搓、推、挑單線練習。

(二)準備期第二階段

頭頂正手復線練習,頭頂區(qū)高吊殺固定球路,高吊殺綜合球路,網(wǎng)前搓、推勾配合練習,各種固定球路、個人不同特點的綜合球路練習。

(三)競賽期

一般進攻、防守戰(zhàn)術,各種固定球路、個人不同特點的綜合球路、戰(zhàn)術練習。

(四)調(diào)整期

個人薄弱技術補缺練習,雙打練習,各種游戲活動。

篇二：

一.訓練的目的與任務

1、目的

①普及羽毛球運動，提高羽毛球運動水平，豐富學生的文體生活。

②培養(yǎng)羽毛球二三級裁判員。

2、訓練的任務

①加強身體訓練，全面發(fā)展身體素質(zhì)，增強體質(zhì)，提高身體各器官的機能。

②學習和掌握羽毛球運動的基礎知識，技術和戰(zhàn)術，提高運用能力，為不斷提高羽毛球運動水平打好基礎。

③為羽毛球運動的普及和提高培養(yǎng)優(yōu)秀骨干。

④進行思想品德教育，培養(yǎng)優(yōu)良的作風和堅強的意志品質(zhì)。

二、訓練階段劃分

一.各期訓練任務要求

(一)第一準備期：

1.在鞏固單一基本技術基礎上，以提高頭頂區(qū)擊球步法手法為重點，加強各基本技術單線和復線訓練。

2.加強全面身體訓練，增加速度、力量比重。發(fā)展專項素質(zhì)練習，以適應全場綜合技術訓練。

3.組織全隊身體素質(zhì)測試。

(二)第二準備期

1.基本技術訓練應提高到位擊球能力，加強基本技術單線與復線結(jié)合訓練和各基本技術的綜合訓練，提高落點準確性。

2.增加專項身體訓練比重。

3.提高綜合技術應用能力，增強戰(zhàn)術意識。

4.組織內(nèi)部循環(huán)賽

(三)競賽期

1.按照競賽規(guī)程要求，做好參加各種性質(zhì)比賽的各項準備工作。

2.以固定、半固定線路練習和綜合技術、戰(zhàn)術訓練為主，提高比賽能力。加強專項步法和各種輕負荷力量訓練。

(四)調(diào)整期

1.做好本周參賽總結(jié)和訓練總結(jié)。

2.整頓思想作風，整頓組織紀律，學習技術理論。

3.一般身體素質(zhì)訓練和基本技術補缺訓練。

三.訓練內(nèi)容綱要

1、身體訓練

①一般身體素質(zhì)訓練

A、立定跳遠B、400米，1500米C、投擲實心球

②專項身體素質(zhì)訓練

A、四方球訓練B、8米折反跑C、兩點多球，重復球訓練D、組合球練習

2、技術訓練

①發(fā)球，接發(fā)球。

②學習擊高(平)遠球技術;

③上網(wǎng)步法和網(wǎng)前挑球技術,學習后場后退步法

④吊球技術

⑤上網(wǎng)步法和后退步法

⑥網(wǎng)前擊球技術

⑦兩側(cè)移動步法

⑧擋網(wǎng)前球技術與殺球技術

⑨拉、吊上網(wǎng)練習(直線與斜線),殺球上網(wǎng)練習(直線與斜線)

3、戰(zhàn)術訓練

①單打戰(zhàn)術

②雙打戰(zhàn)術(攻中路戰(zhàn)術、后攻前封、接發(fā)球戰(zhàn)術)

4、心理訓練

①集中注意力訓練

②心理穩(wěn)定性與意志品質(zhì)的訓練

③念動訓練與想象訓練

④模擬訓練

四、測試內(nèi)容與考核

五、參考教材

1、羽毛球技術圖解.北京體育大學出版社.

篇三：

一、指導思想

深入實施素質(zhì)教育，貫徹“健康第一”的思想。廣泛開展羽毛球課外訓練活動，提高我校羽毛球運動競技水平，增強學生體質(zhì)，促進學生全方位發(fā)展。

二、科學選材

選材成功是訓練成功的一半。科學選材作為一項系統(tǒng)長期的工作要常抓不懈貫穿始終。隨時留意發(fā)掘優(yōu)秀運動員苗子，一經(jīng)發(fā)現(xiàn)積極取得其家長和班主任的支持，隨之召來跟隊進行試訓，經(jīng)過初選與復選，最后將可造之材招收進隊。源源不斷補充壯大隊伍，完善齊備各年齡段隊員的梯隊建設。

三、隊伍情況

1、羽毛球隊現(xiàn)共有隊員31人，其中男生16人，女生15人。二、三年級學生占25人。其它年級的隊員還需不斷發(fā)掘吸收補充。在四、五年級至少要精選10名學生進隊。

2、經(jīng)過訓練，大多數(shù)隊員興趣濃厚，訓練態(tài)度認真，訓練中逐漸形成一種你追我趕、互不相讓、頑強拼搏、樂在其中、積極向上的作風與氛圍。但也有少數(shù)身體條件好的隊員因家長不支持而退訓。

3、訓練時間安排：每周星期二～星期五7：30～8：20;星期一～星期五16：30～18：00;星期六9：00～11：00

四、訓練目標

以培養(yǎng)和輸送羽毛球優(yōu)秀后備人才為目的開展教學訓練工作，根據(jù)少兒運動員的'生理、心理特點，有計劃地進行全面技、戰(zhàn)術、身體素質(zhì)和心理素質(zhì)的教學訓練，全面提高運動員技、戰(zhàn)術水平，身體素質(zhì)、專項能力。

五、訓練任務

1、學習主要基本技術，初步建立主要擊球動作的基本姿勢。

2、發(fā)展全面身體素質(zhì)。

3、學習和掌握初級羽毛球運動的基本知識。

4、培養(yǎng)學生“球感”、“拍感”、“本體感”、“時空感”等專門性感知覺。

六、訓練步驟

因訓練隊絕大部分學生年齡小，訓練水平低，不必劃分明顯周期只分了二個階段，嚴格遵循“打好基礎”、“不間斷”的原則來安排訓練計劃。

第一階段:(9月～10月)

本階段技術60%、游戲10%、素質(zhì)30%。

采用各種有效手段，幫助運動員對基本技術建立清晰、準確的動作表象。熟練掌握正確的握拍方法。初步掌握正手發(fā)高遠球、后場正手擊高遠球技術的動作要領。練習難度與技術要求，要結(jié)合運動員的年齡和身體專項素質(zhì)能力，合理安排。在不產(chǎn)生或加深錯誤動作的前提下，逐步加大練習難度，提出更高的技術要求，合理運用技術能力。要特別重視后場正手與頭頂?shù)母咔蚣夹g的訓練。

素質(zhì)方面，主要發(fā)展全面的身體素質(zhì)，重點發(fā)展和提高速度和靈敏素質(zhì)。抓好這二項素質(zhì)的發(fā)展敏感期。學習羽毛球?qū)ｍ棽椒ǎ醪秸莆照?、反手上網(wǎng)移動步法，正手與頭頂?shù)暮笸艘苿硬椒ㄒ约罢峙c反手兩側(cè)移動步法。在步法訓練中，抓好起動、移動、制動、回動四個基本環(huán)節(jié)，步法應與專項技術有機的結(jié)合起來，根據(jù)運動員的專項能力，進行教學訓練。

第二階段(11～1月)

本階段的訓練以全面身體素質(zhì)訓練為主。技術占50%、素質(zhì)占40%、戰(zhàn)術占10%。

訓練的主要任務是發(fā)展全面身體素質(zhì)，利用冬訓，儲備體能。因隊員年齡小，訓練以有氧代謝運動為主。提高專項能力。單項技術以固定球路訓練為主。對技術動作進行精細化加工，以達到技術動作的一致性、隱蔽性。提高擊球落點的準確性。

七、訓練措施

1、學生訓練課的內(nèi)容、形式、節(jié)奏等安排，要求形式多樣，各種練習手段盡量與游戲活動相結(jié)合，以激發(fā)學生對羽毛球運動的愛好與興趣。

2、在教學過程中，因教學的對象是少年兒童，所以，每一項教學訓練的方法都必須符合他們的特點，應圍繞著形成某一種動作而練，練習難度和技術要求應符合少兒運動員年齡和身體發(fā)育程度，不宜過高和過急，注意循序漸進。

3、將訓練與思想教育結(jié)合起來，在訓練中注重技術、戰(zhàn)術、作風與心理素質(zhì)的培養(yǎng)。有意識的在教學訓練過程中，培養(yǎng)學生“愛祖國、愛學校、懂禮貌、講文明、肯吃苦”的意志品質(zhì)。加強跟班主任、家長的聯(lián)系，使學生能安心訓練，無“后顧之憂”。通過師生的共同努力.從難、從嚴、從實戰(zhàn)出發(fā)，大運動量地進行嚴格訓練，加強意志品質(zhì)培養(yǎng)