開學(xué)返校后心理調(diào)適指南之情緒適調(diào)篇初中主題班會優(yōu)質(zhì)課件

開學(xué)返校后心理調(diào)適指南情緒調(diào)適篇01020304目錄主動接納當下的情緒調(diào)節(jié)負面情緒建立積極、正向的認知發(fā)揮優(yōu)勢資源，構(gòu)建支持系統(tǒng)現(xiàn)狀分析：

重回校園，無論你是興奮、高興，還是焦慮、茫然，這些都是我們真實的感受，無需去否認或者逃避，承認并接納自己的情緒，并從積極的角度看待它，就能與負面情緒和平相處。事實上，焦慮也有積極意義。耶克斯-多德森定律就認為，適度的緊張和焦慮有助于集中注意力，提高學(xué)習(xí)效率。溫馨提示：主動接納當下的情緒

或許此刻你的焦慮、緊張，都是在提醒你，讓你盡快的將自身狀態(tài)從放假模式調(diào)整為上學(xué)模式，那么，調(diào)整到最佳狀態(tài)以迎接挑戰(zhàn)吧！現(xiàn)狀分析：

如果你長時間處于負面情緒狀態(tài)中，并且影響到正常的睡眠、學(xué)習(xí)和生活，我們就需要提高警惕了，需要采取積極有效的方法來調(diào)節(jié)負面情緒。溫馨提示：調(diào)節(jié)負面情緒

你可以自我調(diào)節(jié)，聽音樂、運動、做感興趣的事情、寫情緒日記、列下令自己感到愉悅的清單并執(zhí)行它，都可以幫助你合理宣泄負面情緒；你也可以借助人際關(guān)系的力量，與父母、朋友傾訴，坦誠交流內(nèi)心感受，以獲得人際支持，緩解負面情緒，但是，要注意方式和對象，避免出現(xiàn)“踢貓效應(yīng)”，造成負面情緒的傳染。

當然，還有專業(yè)的放松減壓技術(shù)，如腹式深呼吸放松技術(shù)、漸進式肌肉放松技術(shù)、“安全島”冥想技術(shù)、“蝴蝶拍”擁抱技術(shù)等等，你可以在網(wǎng)上查找相關(guān)的音頻嘗試體驗安全、放松的感覺，你也可以尋求專業(yè)心理咨詢的指導(dǎo)，這都可以幫助你調(diào)節(jié)負面情緒。

合理情緒療法認為，影響我們情緒的并非是事件本身，而是我們對事件的態(tài)度和看法。所以，請你嘗試尋找一下，引起你負面情緒的想法是什么，它是合理的、現(xiàn)實的、積極的嗎，如果不是，你就需要用更積極的、合理的認知取代消極認知?，F(xiàn)狀分析：溫馨提示：建立積極、正向的認知現(xiàn)狀分析：

認真想想，當你遭遇挫折、困難產(chǎn)生負面情緒的時候，你是如何度過的？你做過最有成就感的事情是什么？你可以列舉出來，然后就能看到你有哪些優(yōu)勢資源和人際支持。溫馨提示：發(fā)揮優(yōu)勢資源，構(gòu)建支持系統(tǒng)

內(nèi)在資源：如直面問題的勇氣、善良、樂觀等良好的性格品質(zhì)，有效調(diào)節(jié)情緒的能力、人際溝通能力、抗挫抗壓的能力等等。外在資源：如家人、朋友、老師甚至社會等人際支持