第四章 現(xiàn)代人的心理需要

大雪壓青松，青松挺且直。

要知松高潔，待到雪化時(shí)。

世界上最浩瀚的是海洋，比海洋更浩瀚的是天空，比天空更浩瀚的是人的心靈?！鄙倏鞓?，是因?yàn)樾氖绿?。——缺少幸福，是因?yàn)槲覀儗?duì)生活沒有細(xì)細(xì)品味。生活就像一杯咖啡，有時(shí)在苦澀的同時(shí)，還有香香的干純。累并快樂著！痛并快樂著！-----讓生活失去色彩的不是傷痛，而是內(nèi)心的困惑。----讓人失去笑容的不是磨難，而是禁閉的心靈。-----沒有誰的心理永遠(yuǎn)一塵不染。-----戰(zhàn)勝自我，擁抱健康。

第四章

現(xiàn)代人的心理需要現(xiàn)代人的特點(diǎn)：壓力大，無助感，困惑，迷茫，負(fù)面情緒日益膨脹。

專家提示：負(fù)面情緒可以使人的神經(jīng)系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)和免疫系統(tǒng)功能下降。

負(fù)面情緒像一條大河，無論奔流的方向如何，總要找到出口才行。

出口在哪里呢？

（1）要么情感轉(zhuǎn)移（移情）（2）要么渲泄情緒；（3）要么接納情緒；（4）要么放松身心；（5）要么調(diào)整價(jià)值取向；（6）要么面對(duì)問題，解決問題。…………

介紹負(fù)面情緒的三個(gè)出口------現(xiàn)代人的三個(gè)心理需要-----第一.調(diào)整價(jià)值系統(tǒng)的需要第二.身心放松的需要第三.心理發(fā)展與成長的需要

§1調(diào)整價(jià)值系統(tǒng)的需要

【美】AlbertEllis

一.理性療法（RET）的基本觀點(diǎn)理性療法（情緒疏導(dǎo)療法），由美國著名心理學(xué)家艾利斯（AlbertEllis）所創(chuàng)，理性療法在世界上影響很大。

（一）你無法改變環(huán)境，但可以改變心情無法控制每一件事情的發(fā)生，但你可以選擇自己的心情。

比如，你無法控制海嘯、地震、生老病死；挫折失敗等

（二）是我們想法決定了我們的情緒人的情緒障礙不是由問題本身直接所引起，而是由經(jīng)受這一事件的個(gè)體對(duì)它不正確的態(tài)度所引起的。

我們自以為是一件事情引發(fā)了我們的負(fù)面情緒，事實(shí)上是我們想法決定了我們的情緒。

（三)價(jià)值體系決定結(jié)果事件”的發(fā)生與“結(jié)果”之間，是通過“價(jià)值體系”來實(shí)現(xiàn)的，有什么樣的想法就有什么樣的結(jié)果。

A———B———C事件價(jià)值體系結(jié)果

二.價(jià)值系統(tǒng)調(diào)整下列七個(gè)錯(cuò)誤的價(jià)值觀是導(dǎo)致一切負(fù)面情緒的直接原因：

觀念一：別人應(yīng)該聽我的，我說怎么著，就應(yīng)該怎么著。我應(yīng)該受到每個(gè)人的喜愛和擁護(hù)，我的言行和舉止都應(yīng)得到每個(gè)人的贊許，我的價(jià)值都應(yīng)得到全面的體現(xiàn)和肯定。解讀：這是“絕對(duì)化”的思維模式患者從自己的主觀愿望出發(fā)，常用“必須”或“應(yīng)該”的字眼。橄欖理論

20%

60%

20%按VilfredoPareto（1848—1923）的橄欖理論：（一）人群中存在著不同的想法和見解，人人都喜歡我們，我們的言行和舉止，得到所有人的擁護(hù)和肯定，這是不現(xiàn)實(shí)的。

（二）.想改變別人，征服別人，控制別人，這也是極不現(xiàn)實(shí)的。（三）人的價(jià)值有時(shí)候，存在著價(jià)值被忽視、被埋沒、被低估的情況。但是一個(gè)人的真正價(jià)值在整個(gè)人生中不會(huì)被埋沒，是金子總會(huì)發(fā)光！

觀念二：我必須在各個(gè)方面都表現(xiàn)得非常能干、出色、一切都能勝任、聰明而富有成就，樣樣都行。

解讀：這是“完美主義”的思維模式事實(shí)上沒有哪個(gè)人做到樣樣都行，因?yàn)槿吮旧硎遣煌昝赖摹?/p>

（一）完美往往只是我們美好的理想，并不存在于現(xiàn)實(shí)之中。當(dāng)我們追求完美與現(xiàn)實(shí)出現(xiàn)矛盾的時(shí)候，煩惱和痛苦隨即就產(chǎn)生。

只要我們利用自身的條件和優(yōu)勢(shì)把某一方面的事情做優(yōu)秀，這就是完美。

（二）失敗在這個(gè)“亞社會(huì)”不是壞事

“一個(gè)人起碼要在情感上失戀一次，事業(yè)上失敗一次，選擇上失誤一次，才能長大。失敗來得越早越好，要是四十歲后再經(jīng)歷失敗，其損失就更大了，有些事很可能就來不及了”。

觀念三：我們要隨時(shí)隨地防患于未然，事情突然發(fā)生或事態(tài)的發(fā)展出乎自己意料之外，必然是相當(dāng)危險(xiǎn)的。

解讀：患者常常認(rèn)為，事件的發(fā)生會(huì)導(dǎo)致非?？膳禄?yàn)?zāi)難性的后果。有人總是擔(dān)心，擔(dān)心了幾年，十幾年，什么事情都沒發(fā)生。如果總是提心吊膽的過日子，反而使事態(tài)更加嚴(yán)重，如果被憂慮鬧得筋疲力竭，以至事情一來，反而失去了應(yīng)付的能力。事實(shí)上，你所擔(dān)心的事絕大多數(shù)不會(huì)發(fā)生，即使發(fā)生了，也沒有想象中的那樣惡劣，不一定危險(xiǎn)，也許是好事。

對(duì)于還沒有發(fā)生的事，不提前發(fā)愁、不提前焦慮，等問題出現(xiàn)時(shí)，勇敢面對(duì)是最好的辦法。

觀念四：逃避責(zé)任和困難，遠(yuǎn)比面對(duì)它們?nèi)菀?/p>

解讀：越逃避，越害怕，越逃避，越加劇了人的擔(dān)心和恐懼。

（一）《G.Weinberg法則》

“你每做一個(gè)行為，就加強(qiáng)了你做這個(gè)行為背后的意念和動(dòng)機(jī)”。

例如：你把一個(gè)人想的越好，你對(duì)那個(gè)人的印象就越好。你把一個(gè)人想的越壞，你對(duì)那個(gè)人的印象就越壞。解決方案：越害怕異性，就越接觸異性；越害怕領(lǐng)導(dǎo)，就越接觸領(lǐng)導(dǎo)。

（二）人與人有沖突，馬上膩合裂痕，不要耽擱時(shí)間?！叭绻粋€(gè)人從馬上摔下來，必須快速再騎上馬，否則，你會(huì)一輩子怕馬”。

（三）應(yīng)用G.Weinberg法則進(jìn)行情緒穩(wěn)定性訓(xùn)練是有意義的。（1）不說過頭話。（2）不說別人的壞話（3）不逢人訴說你的遭遇（4）不要總是嘮叨你的不滿

觀念五：往事決定今朝，過去的影響是無法抹掉的。

解讀：往事不能決定今朝，過去的影響是可以抹掉、可以淡化的。人的生命和精力都有限，不在這方面消耗時(shí)間，不死死地被昔日的錯(cuò)誤所糾纏。

比如，許多名人大學(xué)時(shí)的錯(cuò)誤并沒影響她的人生。

（一）時(shí)間會(huì)痊愈幾乎每一件事。時(shí)間是良藥，世間任何事，哪怕是再大的事也都會(huì)隨著時(shí)間的消逝而被淡化、遺忘。

（二）“過去的成功不等于現(xiàn)在的成功，過去的失敗不等于現(xiàn)在的失敗，未來的成功取決于現(xiàn)在”。

●1920年，美國田納西州一個(gè)小鎮(zhèn)，有一個(gè)女孩兒出生了，母親給她取名叫芳汀。與別人不同的是，她不知道父親是誰？她是個(gè)私生女。她的人生歷程非?？部?，受盡了人們的歧視和凌辱，她沒有朋友，沒有人愿意理她。孤獨(dú)，自卑占據(jù)了她的心靈。

后來，她隨母親去教堂，沒想到牧師的一句話震撼了她的心靈，從此改變了她的命運(yùn)?！斑^去的成功不等于現(xiàn)在的成功，過去的失敗不等于現(xiàn)在的失敗，未來的成功取決于現(xiàn)在”。她記住了牧師的話。

從此，確定目標(biāo)，奮發(fā)努力，40歲那年，她成為一家跨國大公司的董事長。三年后，她的公司進(jìn)入了世界500強(qiáng)。

觀念六：每個(gè)問題都應(yīng)該有一定圓滿的解決，否則后果不堪設(shè)想。不管什么事都應(yīng)該弄清楚，“釘是釘，鉚是鉚”，沒有結(jié)果怎么行呢？解讀：“釘是釘，鉚是鉚”，的思維方式，以及生活過分規(guī)范，是導(dǎo)致一切負(fù)面情緒的根源。

你要知道，生活中，有許許多多的事情是根本沒有結(jié)果的。

但每個(gè)人的心中都有一個(gè)評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn)，都有一桿秤，不會(huì)埋沒任何一個(gè)人，不要把精力消耗在這個(gè)地方，對(duì)于那些說不清楚，越抹越黑的事，索性放下，你只管做好自己的事。要想健康，必須放棄那種“釘是釘，鉚是鉚”，過分規(guī)范的的生活方式，從而轉(zhuǎn)向一種更有活力的、有明確目標(biāo)的、轟轟烈烈的生活，不把自己包裹的緊緊的，大大方方的去生活，你的心情和生存狀況就會(huì)大不一樣。

觀念七：做了錯(cuò)誤的事，別人會(huì)怎樣看我呢？解讀：越關(guān)注別人怎樣看你，就越緊張，就越容易出差錯(cuò)。（瓦倫達(dá)效應(yīng)）如果別人對(duì)你的看法是一面鏡子，每個(gè)人都會(huì)被鏡子里的形象嚇壞。

別人怎么看你，不干你的事不管別人怎么看你，你還是你。切記：忽略別人的看法，你才能快樂起來

《瓦倫達(dá)效應(yīng)》

1970年，美國著名運(yùn)動(dòng)員瓦倫達(dá)不幸遇難。瓦倫達(dá)是美國著名高空走鋼絲運(yùn)動(dòng)員，在他幾十年的運(yùn)動(dòng)生涯中，進(jìn)行了數(shù)百次的比賽，從沒出現(xiàn)過失誤。但在一次重大的比賽中，因失足不幸遇難身亡。

他的妻子事后說：我知道這次他就要出事，因?yàn)樵诒荣惽八麌Z嘮叨叨好幾天，他總是說：這次比賽不同以往，事關(guān)重大，不能失敗。

《瓦倫達(dá)效應(yīng)》（1）你越關(guān)注一件事情，你就越緊張，就越容易出差錯(cuò)。（2）當(dāng)你做事付諸行動(dòng)后，只注意過程，不關(guān)注后果。

§2身心放松的需要

【美】E.霍妮在身心放松的情況下，可以消除一切緊張，修復(fù)心靈的創(chuàng)傷，釋放潛意識(shí)中不良信息和能量。

一.簡化生活

一.簡化生活

某一天，完全放開、放棄一切責(zé)任感、放棄一切尊嚴(yán)和自尊，不掩飾、不包裝、行為自然，恢復(fù)本來面目。

二.感情自由表達(dá)一切自然，毫不勉強(qiáng)。

1.解除對(duì)思想、感情、行動(dòng)的強(qiáng)迫和控制。任其所是（Iettingbe）、任其發(fā)生（Iettinghappen）

■禪的境界：老方丈與小和尚的對(duì)話2.尋找合適的場合，無拘無束，一切隨心所欲：想哭就哭、想喊就喊、想唱就唱、餓了就吃、渴了就喝、困了就睡…

三.興趣廣泛不要使精神固結(jié)在一個(gè)“點(diǎn)”上。弗洛伊德：‘興趣廣泛可有效使“情緒本位”有效轉(zhuǎn)移’。你的生活體驗(yàn)越豐富多彩，就越健康。

進(jìn)行豐富多彩良性體驗(yàn)：

1.與朋友聊天，包括網(wǎng)上聊天2.接觸大自然，陶醉在大自然。3.體驗(yàn)：歌曲，戲曲，體育及娛樂4.健康的偶像崇拜。

四.獨(dú)處、靜心1.一切嚴(yán)格意義上的心靈凈化都是在獨(dú)處時(shí)展開的。獨(dú)處是人生中的美好時(shí)刻和美好體驗(yàn)，從心理學(xué)的觀點(diǎn)看，人之需要獨(dú)處，是為了進(jìn)行內(nèi)在的整合。

2.獨(dú)處，靜養(yǎng)可減少大腦能量的消耗社會(huì)文明程度越高，人與人的關(guān)系就越復(fù)雜，就越需要靜養(yǎng)，使心靈寧靜。

人需要獨(dú)處四.不過分分析自己的感覺

1.不過分分析自己說的話2.不過分分析別人說的話3.不過分分析自己的行為4.不過分分析別人的行為

過分分析自己的感覺，過分關(guān)注他人的見解和評(píng)價(jià)，正常的大腦思維系統(tǒng)就會(huì)被破壞，會(huì)失真，判斷力下降。五.放松暗示導(dǎo)語【印度】瑜珈預(yù)備：數(shù)數(shù)1—60，安靜下來1.暫時(shí)把事情放下，放下就是快樂！2.我什么都不想，安安靜靜地躺著。3.炎熱的夏天，躺在清涼的樹蔭下。4.寒冷的冬天，雪花在飄舞。5.一個(gè)人在大雨中沐浴6.雨點(diǎn)兒打在芭蕉葉上，嘀嗒作響…。7.家鄉(xiāng)的小路……..8.寧靜的湖面………9.沙粒一粒一粒地從沙漏中流出來…。10.一個(gè)人在熟睡。11.一間屋子，煙囪上冒著吹煙。12.一只懶貓?jiān)跍嘏幨焖?3.一堆被淋濕了的報(bào)紙14.意念：在快速行駛物上，體會(huì)讓新鮮空氣撲面而來！15.意念：有人按摩，凝神于身體各部分的感覺上。16.意念:不帶雨具在雨中散步，體會(huì)雨點(diǎn)落在身上的感覺。17.意念:紅色、黃色抑郁及內(nèi)向人

意念:蘭色、綠色、桃紅色

躁動(dòng)不安及外向人

幽默搞笑照片多管閑事“皇帝““皇太后”“皇后”皇帝在承德游玩對(duì)不起，我不是故意撞的從小抓起真幸福真功夫帥哥帥哥

你是誰？“盆里的水太熱了”好傷心啊“哭的多么燦爛”一起說：茄子昨晚我被打了昨晚發(fā)生的那件事太可怕了母愛真?zhèn)ゴ螳I(xiàn)愛心獻(xiàn)愛心獻(xiàn)愛心原來動(dòng)物也會(huì)模仿招貓逗狗享受人生瑜伽欣賞祖孫三代主人不在村里來了戲班子§3心理發(fā)展與成長的需要

【美】A.HMaslow

美國心理學(xué)家馬斯洛的需要層次理論，在1943年其著作《動(dòng)機(jī)論》中提出，認(rèn)為人的需要可以分為五個(gè)層次，它們依次是：生理的需要、安全的需要、社交的需要（包含愛與被愛，歸屬的需要）、尊重的需要和自我實(shí)現(xiàn)的需要。

一.生存的基本需要生存的需要是一個(gè)人最基本的需要，比如：求職的需要、工作的需要、醫(yī)療的需要、婚戀的需要。

二.安全感的需要特別是缺少親情、兒童時(shí)期心理創(chuàng)傷過重，煩躁不安的人、迫切需要內(nèi)心的安全，穩(wěn)定、秩序和自由。

●女性比男性更需要安全感

三.尊重的需要在人格結(jié)構(gòu)的最深處，最需要得到是什么呢？是肯定、認(rèn)同、贊美和尊重。當(dāng)一個(gè)人受到肯定、認(rèn)同、贊美和尊重時(shí)，就會(huì)使人變得更有力量、心理就更加健康，更富有創(chuàng)造性，會(huì)創(chuàng)造出奇跡來。

●母子對(duì)話：四.歸屬感和愛的需要（一）歸屬感的需要是指在團(tuán)體中有自己的位置，得到別人的承認(rèn)和接納。

沒有歸屬感就沒有安全感，出現(xiàn)自卑或兒童化傾向。比如，在家庭中、在班級(jí)中、在單位中。如果沒有自己的位置，好象在“邊緣地帶”生活，缺乏歸屬感。

（二）愛的需要

包括：親情、愛情、友情。當(dāng)愛的需要