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文檔簡(jiǎn)介

適合電腦與辦公桌前做的

伸展運(yùn)動(dòng)

大約4分鐘電腦前久坐經(jīng)常引起肩頸椎僵硬不適和偶爾性背部疼痛。每天做一做伸展運(yùn)動(dòng)，可以很好的緩解疼痛，保護(hù)肩頸椎。建議：每小時(shí)一次或者每天一次或者在感到肩頸椎僵硬時(shí)做一做溫馨提示：經(jīng)常性的站起來(lái)走動(dòng)會(huì)讓你感覺(jué)更好哦！

概覽32

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開始!1-110-20秒2次1再來(lái)一次!1-210-20秒2次站起來(lái)!210-15秒3-左側(cè)8-10秒3另一側(cè)!3-右側(cè)8-10秒415-20秒5-13-5秒3次5-23-5秒3次5-33-5秒3次6-右臂和右手10-12秒6另一側(cè)!6-左臂和左手10-12秒710秒810秒坐下抬起右手！9-右手上&左手下8-10秒9換另一邊!9-右手下&左手上8-10秒9抬起左腿放到右腿上!10-左臂和左腿8-10秒10換另一邊!10-右臂和右腿8-10秒11-110-15秒2次11再來(lái)一次!11-210-15秒2次12甩動(dòng)雙手8-10秒結(jié)束.

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