情緒調(diào)節(jié)與情緒健康

情緒調(diào)節(jié)與情緒健康情緒調(diào)節(jié)與情緒健康情緒的適應(yīng)與適應(yīng)不良情緒是人類自然屬性和社會屬性的交錯。從人類的社會本質(zhì)而言，情緒作為交際手段和活動動機(jī)，受社會規(guī)范的制約；從人類的自然屬性而論，它受腦的低檔中樞的支配，在一定程度上帶有不可控性。同時由于環(huán)境事件及其對人的意義的復(fù)雜性，以及情緒在種類和維量上的交錯，致使情緒發(fā)生時的變異性很大，其產(chǎn)生的頻度與強(qiáng)度均可不同，某些情緒發(fā)生過多過強(qiáng)，某些情緒發(fā)生過少過弱；情緒有時得到釋放，有時受到壓抑；復(fù)合情緒各成分之間、情緒與認(rèn)識之間、情緒與固有的人格特性之間發(fā)生沖突等，能引發(fā)人與否能夠經(jīng)受和必要進(jìn)行調(diào)節(jié)的問題。例如，憤怒和恐懼造成緊張，挫折和痛苦造成壓抑。原來，即使是負(fù)性情緒也都有其原本適應(yīng)功效的合理性，但如果它們發(fā)生過分的頻度和強(qiáng)度時，發(fā)生在情緒之間、情緒與認(rèn)知及人格適應(yīng)性的沖突時，就會造成適應(yīng)不良。情緒適應(yīng)不良的后果有兩方面：首先是人在承當(dāng)和經(jīng)受程度上超負(fù)荷，但情緒本身尚屬正常范疇，其造成的不良后果可能是對有機(jī)體本身的影響，如引發(fā)身體疾病。另首先，人在經(jīng)受能力上超負(fù)荷而造成嚴(yán)重適應(yīng)不良，以致影響到社會適應(yīng)行為異常，這可能已經(jīng)產(chǎn)生情緒本身異常而造成心理疾病。情緒適應(yīng)不良的分析情緒的適應(yīng)不良可按情緒本身的性質(zhì)和功效去推測：心理活動的根本性質(zhì)之一，是心理各系統(tǒng)之間經(jīng)常的互相作用與互為影響。首先，情緒的監(jiān)測功效造成情緒之間的互相影響；另首先，情緒的調(diào)節(jié)作用通過自主神經(jīng)系統(tǒng)影響機(jī)體生理過程，生理過程的變化又反過來加強(qiáng)（或克制）情緒；再次，情緒與認(rèn)知間的互相作用是影響情緒系統(tǒng)的重要中介。上述幾方面的互相作用經(jīng)常處在動態(tài)的過程之中。情緒的動機(jī)性質(zhì)造成在上述幾方面的互相作用中，整個人都被情緒所驅(qū)動。例如，被情緒所激活的有機(jī)體各器官、腺體的活動，又反過來支持、延續(xù)或加強(qiáng)情緒本身。情緒增進(jìn)認(rèn)知加工和行為反映，認(rèn)知和行為的變化又反過來影響情緒，這時發(fā)生的情緒可能是對事件對的認(rèn)識的反映，也能夠是錯誤、歪曲認(rèn)識的反映由此可見，心理各系統(tǒng)之間的互相聯(lián)系是可逆的。由于情緒從各處進(jìn)化而來的適應(yīng)功效，在對環(huán)境事件的反映中，情緒經(jīng)常是最活躍的因素。對人的支配和影響，情緒經(jīng)常起主導(dǎo)的作用。這種主導(dǎo)性如果帶來切合實(shí)際與切合本身狀況的認(rèn)識和情緒，就能造成良好適應(yīng)的后果；但如果帶來不切合實(shí)際和本身狀況的認(rèn)知并加重負(fù)性情緒反映，則能造成適應(yīng)不良。情緒的監(jiān)測功效首先在于監(jiān)測情緒本身。例如，痛苦被壓抑可造成憂郁，憤怒與厭惡結(jié)合可產(chǎn)生敵意，痛苦的延續(xù)可轉(zhuǎn)化為憤怒。凡此種種情緒之間的轉(zhuǎn)化與合并、互相補(bǔ)充或加強(qiáng)，互相削弱或克制，都在人的主觀上產(chǎn)生復(fù)雜的體驗。情緒的激活效應(yīng)在一定程度上構(gòu)成情緒的不可控性質(zhì)。大腦皮層對皮下部位的控制是有程度的，皮下神經(jīng)激活有其本身的規(guī)律，因此，情緒并不能完全由語言來調(diào)節(jié)。因此從一定意義上說，情緒有時是超理性的。因此，情緒的過分激活、壓抑和緊張所引發(fā)的心身疾病和情緒病變，有來自生理、遺傳因素，也可能有社會環(huán)境因素，還可能有認(rèn)識上的以及情緒本身活動規(guī)律的因素。心理應(yīng)激心理應(yīng)激屬于情緒維量上緊張松緩維的緊張極。但是，應(yīng)激不是單純的緊張狀態(tài)，而是包含著多個負(fù)性情緒的緊張狀態(tài)，它可能以震驚、恐懼、憤怒等暴發(fā)情緒形式出現(xiàn)，也可能以處在高喚醒水平的壓抑的潛在形式而存在；它能夠是短暫的，也可能是持久的。一定程度的應(yīng)激，也就是一定水平的心理緊張度，對人從事多個活動是必要的。但是，重大的打擊，無論是來自天然的或社會的，會引發(fā)過分驚恐、哀愁或焦慮的應(yīng)激狀態(tài)。這時對人的震動很大。在有機(jī)體生理平衡本身協(xié)調(diào)的可能程度內(nèi)，由于挫折的短暫性，不致引發(fā)身體疾病。但是暴怒或激烈的驚恐能給生命帶來威脅。然而，持久地忍受挫折和打擊，經(jīng)常處在緊張狀態(tài)下，經(jīng)常處在高度激活水平，特別在高度應(yīng)激而又壓抑的狀況下，將會對身體器官產(chǎn)生某些方面的不良影響，甚至引發(fā)多個疾病。加拿大醫(yī)生謝利（G.Selye）指出，應(yīng)激能擊潰人的生化保護(hù)機(jī)制，使人的免疫力下降，以致為疾病所侵襲。謝利把由應(yīng)激引發(fā)的適應(yīng)不良稱為普通適應(yīng)綜合癥。這種癥狀可分為驚覺、阻抗和衰竭3階段。人能夠受應(yīng)激狀態(tài)的驚擾直至有機(jī)體能量耗竭而死亡。普通來說，持續(xù)的應(yīng)激狀態(tài)可引發(fā)許多慢性疾患。例如，肌肉緊張可引發(fā)多個疼痛癥。經(jīng)久的哀愁、焦慮、煩惱或渴望等不愉快情緒的緊張維度很高，這會使肌肉增加緊張而造成諸如肩部或頸部肌肉發(fā)生所謂風(fēng)濕痛或纖維組織炎癥。又如，肌肉痙攣也會發(fā)生在血管內(nèi)。顱內(nèi)中型血管對情緒刺激有高度敏感性，這些部位的血管收縮會引發(fā)頭痛，這就是偏頭痛癥。微細(xì)血管在皮膚表皮下常因收縮而有少量血清從血管薄壁中擠出，久而久之，血清積累在表皮組織中，會引發(fā)皮膚呈現(xiàn)紅腫和硬塊，并有液體滲出，脫落鱗屑和結(jié)痂，這就是神經(jīng)性皮炎。再如，經(jīng)常性應(yīng)激還會引發(fā)消化系統(tǒng)正常運(yùn)動的障礙，胃酶分泌減少，胃酸在胃里停留過久而造成胃壁局部潰瘍。同時由于胃壁平滑肌收縮，還能感到胃里似有硬塊，并發(fā)生激烈疼痛。因此，即使?jié)儽旧聿⒉灰l(fā)疼痛，但由于肌肉痙攣，胃潰瘍病人中常有隨著痛感者。長久的心理應(yīng)激還能使某些器官發(fā)生物理性變化。例如胸腺退化致使有機(jī)體免疫系統(tǒng)功效下降，這是造成身體任何部位細(xì)胞組織異常增生而發(fā)生癌變的因素之一。并不是每個心理應(yīng)激的人都會發(fā)生上述病癥。任何疾病都有它發(fā)生的病理和健康因素。問題是心理應(yīng)激經(jīng)常是在有機(jī)體某些單薄環(huán)節(jié)上起誘導(dǎo)和助長作用，這就不能不讓人認(rèn)為心理應(yīng)激是一種致病因素。抑郁的心理分析人人都有過抑郁的體驗。因此，抑郁可屬正常情緒范疇。然而在持久和嚴(yán)重的狀況下，抑郁可能轉(zhuǎn)化為病態(tài)情緒。抑郁情緒的正常與異常之間的界限，普通來說，處在抑郁狀態(tài)的人如能對其本身遭遇作恰當(dāng)?shù)姆治雠c認(rèn)識，對本身行為的控制與調(diào)節(jié)符合社會常規(guī)，并有一定的自信與自尊，雖有憂郁體驗但無異常行為，即屬于正常情緒反映。然而，如果抑郁狀態(tài)使人對本身處境不能作出如實(shí)判斷，并產(chǎn)生偏離社會常規(guī)行為，如由于過分壓力感而情緒低落或絕望，失去愛好和責(zé)任感而不能正常工作，甚至產(chǎn)生回避社會和企圖自殺等極端意念和行為，則均屬已轉(zhuǎn)化為情緒異常。對抑郁癥的心理學(xué)解釋1.任何引發(fā)嚴(yán)重失落感的事件，都可能造成抑郁失去親人、失去已有的榮譽(yù)和尊嚴(yán)、失去社會承認(rèn)和支持，都可能成為抑郁的因素。抑郁患者會對拋棄他的對象產(chǎn)生憤怒，又由于怕失去對方而壓抑憤怒，或由于不敢暴露本身的憤怒與妒嫉而使憤怒內(nèi)化，從而歸因于自己無能和自責(zé)，這就會加重抑郁的程度?；颊哂捎谧载?zé)和失去信心而心存恐懼與擔(dān)憂自我感到無力應(yīng)付而心理上處在僵化狀態(tài)，從而引發(fā)退縮行為而削弱面對威脅和改善本身處境的勇氣。同時還可能伴有較嚴(yán)重的后悔和自罪感。這些負(fù)性情緒成分固著于自我而無力擺脫，過分疑慮別人對自己的態(tài)度而不能恰當(dāng)看待，從而加重郁悶和回避傾向，體現(xiàn)為社會交往適應(yīng)不良現(xiàn)象，嚴(yán)重的自我煩擾使之更加不能擺脫固著于自我的束縛。2.憂郁患者有歪曲的認(rèn)知傾向當(dāng)以歪曲的眼光和偏見來判斷自己，所形成的認(rèn)知圖式也會過分偏離實(shí)際狀況。傾向于自我低估和自我責(zé)怪，對前途傾向于產(chǎn)生無能為力的預(yù)感，從而造成意愿麻痹和愿望喪失（A.Beck，1967）。3.憂郁由主動強(qiáng)化的缺少所引發(fā)忽然發(fā)生的憂郁是由于習(xí)慣了的主動強(qiáng)化忽然消失所致。塞利格曼（W.Seligman，1975）提出抑郁是習(xí)得性失助（learnedhelplessness）的成果，即當(dāng)認(rèn)識到（習(xí)得）自己的處境是自己不能加以控制時產(chǎn)生一種無助感，從而被動接受這一情境的壓力而陷于抑郁。4.抑郁是一種復(fù)合的負(fù)性情緒體驗痛苦是其中最重要的成分。痛苦在一定程度上是能夠忍受的負(fù)性情緒，它造成抑郁狀態(tài)在一種人身上持續(xù)存在著。敵意狀態(tài)也涉及在抑郁中，敵意有3種情緒成分憤怒、厭惡和輕蔑。憤怒傾向于攻擊，厭惡和輕蔑則傾向遠(yuǎn)離和回絕。當(dāng)它們同時發(fā)生而成為敵意時，則只產(chǎn)生傷害的意向而克制了傷害行為。因此敵意使抑郁患者心存惡意但又忍受著厭怒之情。另外，恐懼、羞愧和內(nèi)疚感也是構(gòu)成抑郁的成分。這些情緒造成自責(zé)和失去自信。多個情緒成分在抑郁的發(fā)生中不是一成不變的，而是依誘發(fā)情境的不同，存在不同的組合?；厩榫w，如痛苦、憤怒等，都有一定的適應(yīng)價值，但在過分和持久發(fā)生時則會造成適應(yīng)不良和病變（Izard，1977）。焦慮的心理分析焦慮也是復(fù)合性負(fù)情緒。其核心成分是恐懼。在某些情境中，痛苦、憤怒、羞愧、內(nèi)疚和愛好等復(fù)合發(fā)生。當(dāng)焦慮狀態(tài)嚴(yán)重和持續(xù)存在時就可能造成神經(jīng)性焦慮的病理狀態(tài)。經(jīng)常感受焦慮者可能養(yǎng)成一種焦慮特質(zhì)，其特點(diǎn)為脆弱性格。焦慮由危險或威脅的預(yù)感所誘發(fā)。個人遭碰到利害沖突、災(zāi)難、災(zāi)害、疾病困擾或競爭威脅與挑戰(zhàn)時，預(yù)感到無力避免、無法應(yīng)付的威脅，恐懼就可能轉(zhuǎn)化為焦慮。焦慮狀態(tài)對人的精神生活有嚴(yán)重影響。焦慮造成自主神經(jīng)系統(tǒng)高度激活，焦慮持續(xù)或頻繁發(fā)生造成身體全方面衰弱、食欲減退、睡眠不良和過分疲勞，恐懼、緊張和無助感加劇，注意力松散，記憶力減退，思想慌亂，無所適從，易產(chǎn)生極端念頭，夸張本身無能，顧慮重重，灰心喪氣。有時對恐怖的預(yù)期還會造成易怒和急躁，怨天憂人和厭煩。焦慮的特點(diǎn)是使人含有脆弱感。焦慮并非直接由恐懼所轉(zhuǎn)化。恐懼含有保護(hù)性適應(yīng)價值，而只有對恐懼的恐懼，才含有真正的破壞性。焦慮是對恐懼的恐懼，對擔(dān)憂的擔(dān)憂。膽怯已出現(xiàn)過的恐怖感再次發(fā)生而緊張并不能自控。這種無助感持續(xù)發(fā)展，就可能轉(zhuǎn)化為絕望而焦慮。情緒調(diào)節(jié)與情緒健康有些情緒的持續(xù)存在和蔓延，可引發(fā)上述疾病。情緒往往不能得到有效的控制。其因素可歸結(jié)為：下丘腦機(jī)制造成情緒在一定程度上不受主觀隨意性的支配；認(rèn)知過程受情緒的充序，被歪曲的認(rèn)知圖式失去控制情緒的意識前提；不適宜的人格因素增加克服情緒的困難度；自我防御機(jī)制妨礙自我認(rèn)知和自我規(guī)范。進(jìn)行情緒調(diào)節(jié)和保持情緒健康的有效機(jī)制：緊張釋放機(jī)制緊張和壓抑是兩種最有害的狀態(tài)。為什么說愉快是最有益于健康的情緒？愉快使人從緊張中得到松弛。愉快基本上屬于情緒緊張維度的輕松一端。在正常的工作和生活道路上，目的和責(zé)任使人不停歇地邁進(jìn)，并不可避免地帶來痛苦、憂慮等額外負(fù)擔(dān)。過分的緊張和壓力將超出常態(tài)。而愉快對緊張起重要的調(diào)節(jié)作用，愉快狀態(tài)使人從緊張中得到間歇，是使人感到輕松的自然調(diào)節(jié)劑。愉快是從實(shí)現(xiàn)故意義的目的中得到的。愉快體驗呈現(xiàn)有信心和故意義的意識狀態(tài)，隨著著滿意感和滿足感。愉快使人對外界產(chǎn)生親切感，更易于接受和靠近外界，更易于與人處在和諧關(guān)系中。愉快體驗還含有一種超越的自由感，使人處在輕快、活躍、主動和擺脫束縛的狀態(tài)，使人享有生活樂趣。緊張的釋放，能夠采用人為的手段，如放松訓(xùn)練、氣功入靜等，而保持生活愉快是維持心理健康的天然機(jī)制。建立目的與維持優(yōu)勢興奮機(jī)制人類是實(shí)現(xiàn)目的的社會化動物。缺少志向無所追求的人較少被社會所承認(rèn)和接受，難以受到尊重和推崇。從事有益于社會的活動是人類的天然需要。從事活動應(yīng)建立和維持愛好盎然狀態(tài)。愛好狀態(tài)有助于維持為達(dá)成目的所作的努力。這是由于愛好是一種基本情緒狀態(tài)，它支配有機(jī)體指向新異性事物，由愛好引發(fā)的腦興奮狀態(tài)是構(gòu)成人類活動最普遍存在的動機(jī)條件。愛好造成對新異事物以及對變化著的事物的探索與注意的維護(hù)，因此它規(guī)定大腦活動維持一定程度的優(yōu)勢興奮。愛好是一種正性檢查并且?guī)в袕?qiáng)烈的享樂色調(diào)，它處在比較淡薄而清澈的色調(diào)之中。神經(jīng)激活處在中強(qiáng)水平。在愛好狀態(tài)中，人被所面對的對象和所從事的活動所捕獲和占據(jù)，處在本身被吸引和被卷入的狀態(tài)。愛好最有助于進(jìn)行認(rèn)知加工與激活發(fā)明性思維。一種體現(xiàn)為感情冷漠的精神分裂癥的患者，缺少愛好情緒，不主動尋找刺激。他們是由于罹患了感覺超載癥，而失去了篩選刺激的能力（M.Zuckerman，1974）。因此，愛好是一種含有良好適應(yīng)作用的情緒狀態(tài)。愛好與愉快的互相作用為認(rèn)知和發(fā)明提供最優(yōu)的情緒背景，大腦也處在最優(yōu)的興奮狀態(tài)。這一切都有益于情緒健康。自我認(rèn)知與自我規(guī)范機(jī)制自我防御方略在人的適應(yīng)生活中似乎是不可避免的。但過分的自我防御使人在不自覺中罹受痛苦，例如過分壓抑是精神疾病的重要心理因素。要對的地建立自我和看待自己。上述追求目的是愉快的來源之一，但只此一點(diǎn)并不能確保得到愉快。由于無論事業(yè)上或社交上的成功和成就，只有在從社會和別人處得到必定而增加自信心時，才會產(chǎn)生愉快和輕松之感。并且，能力與成就因人而異，成就的大小和能力的高低是不應(yīng)過分攀比的，核心在于坦誠地認(rèn)識自我和求實(shí)地看待自己。情緒干擾及情緒異常的重要心理因素之一是自我內(nèi)部的矛盾沖突。對本身的坦誠才干萌生自我滿意、滿足，并轉(zhuǎn)化為自信。一種人若能向自己開放心靈之門，勇于理解和面對自己的素質(zhì)與才干、缺點(diǎn)與局限性，就能緩和自我的內(nèi)在沖突，就將有能力進(jìn)行自我調(diào)節(jié)和主動適應(yīng)。這對避免情緒困擾和情緒異常有重要作用。通訊交流機(jī)制人不能離開群體