微笑抑郁癥測試題及測評結果分析

微笑抑郁癥測試題及測評結果分析1、你很怕別人評價你軟弱或脆弱？A、不是B、偶爾C、是的2、第一次和陌生長輩聚餐，他夾了你不愛吃的菜給你，你會？A、婉言謝絕B、淺嘗輒止C、硬吃下去3、遇到棘手的困難，你通常會A、抱怨然后放棄B、向人求助C、自己解決4、夜深人靜的時候，你會感到孤獨痛苦？A、不是B、偶爾C、是的5、當工作出現(xiàn)紕漏被老板罵時，你內(nèi)心會A、不好不壞B、略感不適C、非常煎熬6、你能清晰地感覺到自己假笑A、不是B、偶爾C、是的7、你對吃甜食情有獨鐘嗎？A、不是B、偶爾C、是的8、下班或放學后你有很多愛好可以做A、沒有B、很少C、很多9、你的父母或閨蜜了解你多少心事？A、百分之百B、百分之八十C、百分之五十10、以下三種工作你反感哪一種A、與機器打交道B、老出差的C、與固定的一群人交往的11、你常常抬高別人自嘲自己？A、不是B、偶爾C、是的12、當你完成了一件大事獲得贊美，你會A、應該獎勵自己B、獲得滿足C、不足為奇，理所當然測試結果微笑抑郁癥測試分：

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(滿分36)結果分析微笑抑郁癥程度：三顆星，從測試結果來看，旁人的評價的確會對你產(chǎn)生一定的影響，但這種影響會隨著你的注意力轉(zhuǎn)移而多多少少消散，不會一直積聚在你心里，一般情況下只要沒有觸及你的底線，你還是愿意以輕松樂觀的姿態(tài)示人，你把這種狀態(tài)理解為一種禮貌。

微笑抑郁癥的來源

炎炎夏日，在天氣讓人感到煩躁的同時，一種“職業(yè)病”似乎也在蔓延。面對上司、同事、客戶，你是不是常常需要笑臉相迎？面對父母、伴侶、朋友時，你又是不是常?？刂撇蛔∽约旱钠?？如果是這樣，那可要警惕，因為你很可能已經(jīng)患上了“微笑抑郁癥”。

微笑抑郁癥的表現(xiàn)

目前醫(yī)學上已經(jīng)有“微笑抑郁”這種說法。常常為了維護自己在別人心目中的美好形象，刻意掩飾自己的情緒，強顏歡笑。而當承受的壓力大到再也無法承受的時候，他們的反應也是巨大的，情緒失調(diào)，可能會從一個極度自信的人變成一個非常自卑的人，甚至會懷疑自己各方面的能力。

微笑抑郁癥的自救

1.扯下微笑的“偽面具”——既然這種抑郁傾向緣于白領的“微笑信條”，那么扯下微笑的“偽面具”也許是最好的自救方法。重要的是，不要把微笑看作是解決一切問題的法寶，調(diào)整待人接物的思維方式，以真實誠摯的心態(tài)處世，認識到真實是最有生命力的。

2.不要讓不良情緒轉(zhuǎn)化——及時調(diào)節(jié)和宣泄不良情緒，不要把憂郁情緒積埋在心底，讓它有宣泄的出口，在哪兒結下的心結，就想辦法在哪兒解開，盡量不要讓不良情緒轉(zhuǎn)化。

3.通過飲食緩解不適——焦躁、心悸、失眠等情況出現(xiàn)，可多吃豆類、五谷雜糧、蔬菜水果等食物，減少紅肉類的攝取，避免喝咖啡、濃茶、酒等刺激性飲料，少食辣椒、芥末、花椒、大蒜、蔥、姜等辛辣燥熱之物。

4.學點自我安慰和放松的技巧——譬如練習瑜伽和太極拳，對消除壓力，緩解心血管疾病癥狀非常有利。培養(yǎng)廣泛的興趣愛好，工作之余養(yǎng)花植樹、欣賞音樂、練習書法、繪畫、打球等，可以怡情養(yǎng)性，調(diào)和氣血，利于健康。

5.建立心理支持系統(tǒng)——包括朋友、家人、心理咨詢專家等。在郁悶難以排解的時候，向他們“訴苦”，尋求心理幫助。如果精神壓力過大，心理承受能力有限，則需進行專門的心理疏導或治療。

6.換一個角度看待生活和工