級(jí)跳能力對(duì)跨欄運(yùn)動(dòng)成績(jī)的影響

級(jí)跳能力對(duì)跨欄運(yùn)動(dòng)成績(jī)的影響

1不同級(jí)跳練的成績(jī)對(duì)比欄跑是一項(xiàng)技術(shù)復(fù)雜、要求高、體體素質(zhì)全面的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。從國(guó)內(nèi)外報(bào)導(dǎo)的資料顯示,采用不同的級(jí)跳練習(xí),對(duì)發(fā)展跨欄運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)成績(jī)有著密切的聯(lián)系。然而,這種聯(lián)系對(duì)跨欄跑起多大的作用?是否能夠反映出跨欄運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)呢?本文就此進(jìn)行初步的研究分析,目的在于使體育教師或教練員能有目的、有重點(diǎn)地進(jìn)行專項(xiàng)身體訓(xùn)練,從而有效地提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)。2練隊(duì)學(xué)生成績(jī)測(cè)試2.1,研究對(duì)象:本實(shí)驗(yàn)受試者為蘇州大學(xué)附屬中學(xué)初一、初二、初三業(yè)余訓(xùn)練隊(duì)學(xué)生共計(jì)31人。2.2,研究方法:按田徑規(guī)則分別測(cè)試110m欄、立定跳遠(yuǎn)、立定三級(jí)跳、立定十級(jí)跳、下五欄、下一欄、30m起跑的成績(jī),并以此與跨欄成績(jī)作相關(guān)分析。全部數(shù)據(jù)采用SPSS10.0統(tǒng)計(jì)軟件處理。3長(zhǎng)跳試驗(yàn)的加速能力分析從表1可以看出,級(jí)跳能力與跨欄成績(jī)的相關(guān)結(jié)果與傳統(tǒng)的經(jīng)驗(yàn)基本上是相吻合的。但各項(xiàng)指標(biāo)的相關(guān)程度不一,即不是所有跳躍項(xiàng)目對(duì)跨欄都存在密切的關(guān)系。長(zhǎng)跳對(duì)于發(fā)展運(yùn)動(dòng)員起跳時(shí)的加速能力有其特殊的作用。采用不同的跳躍練習(xí)手段和方法可發(fā)展跨欄運(yùn)動(dòng)員的素質(zhì),提高彈跳力,并在不同程度上對(duì)專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)成績(jī)也起到積極作用。3.1長(zhǎng)跳:穩(wěn)定的跨步跳,可達(dá)傳統(tǒng)長(zhǎng)跳訓(xùn)練的目標(biāo)跨欄運(yùn)動(dòng)當(dāng)起跨迅速用力蹬地時(shí),下肢三個(gè)環(huán)節(jié)在三個(gè)關(guān)節(jié)處迅速伸直。長(zhǎng)跳的用力順序方向基本上同跨欄相接近,而且他們蹬地角也有相近之處?？鐧谶\(yùn)動(dòng)員攻欄蹬地角大約為70℃左右。級(jí)跳技術(shù)動(dòng)作是兩腿相互交換的跨步跳,蹬地角約為62。左右?？鐧谂芤筮\(yùn)動(dòng)員跨過(guò)規(guī)定高度和一定數(shù)量的欄架。彈跳力和踝關(guān)節(jié)肌肉力量是跨欄運(yùn)動(dòng)員不可缺少的素質(zhì)。采用長(zhǎng)跳練習(xí)對(duì)發(fā)展跨欄運(yùn)動(dòng)員的腿部力量和踝關(guān)節(jié)肌肉力量有特殊的效果。我國(guó)優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員在跳躍能力上與業(yè)余運(yùn)動(dòng)員相比存在顯著性差異。從優(yōu)秀跨欄運(yùn)動(dòng)員十級(jí)跳的成績(jī)來(lái)看,每步級(jí)跳長(zhǎng)度差不多等于一個(gè)跨欄步之長(zhǎng)。達(dá)到這樣的彈跳力水平說(shuō)明了三個(gè)問(wèn)題:其一,他們跨欄步的起跨蹬地力量相當(dāng)大;其二,他們能連續(xù)跨跳接近每步3.5m的十大步,更有可能經(jīng)過(guò)9大欄間調(diào)整性的加速跑而從容自如地跨過(guò)全程10欄架;其三,他們用三步過(guò)欄間5.6m的距離,具有很大的貯備步長(zhǎng)的優(yōu)勢(shì)。3.2縮短環(huán)式運(yùn)動(dòng)從運(yùn)動(dòng)生理學(xué)上分析,跳躍練習(xí)是離心(拉心)收縮和向心,(縮短)相交迭形成一種牽拉—縮短環(huán)式的運(yùn)動(dòng),即在向心(縮短)收縮前產(chǎn)生離心收縮,使肌肉中的彈性成分被牽拉而伸長(zhǎng)以貯備彈性能,從而使其后的縮短收縮利用這一彈性貯存能,產(chǎn)生更大的力量和更大的運(yùn)動(dòng)速度。這種牽拉一縮短環(huán)式的運(yùn)動(dòng),是提高有節(jié)奏的(如跳步)和彈性反沖性跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)的效率的根據(jù)。由此可見(jiàn),立定十級(jí)跳對(duì)110m成績(jī)的提高有積極的作用。3.2.1對(duì)運(yùn)動(dòng)員特點(diǎn)的分析在跨欄比賽時(shí),運(yùn)動(dòng)員前半程速度發(fā)揮到最大,而后半程就逐漸減慢,這是即刻產(chǎn)生的疲勞現(xiàn)象。在后半程的欄間跑中,明顯地表現(xiàn)出重心下降,跨欄步加大,過(guò)欄技術(shù)變形等問(wèn)題。這就充分的說(shuō)明運(yùn)動(dòng)員的腿部力量、力量耐力、速度耐力與關(guān)節(jié)力量較差。因此,發(fā)展專項(xiàng)耐力十分重要。從表1可知,立定十級(jí)跳(長(zhǎng)跳)與110m跨欄成績(jī)呈高度相關(guān)(r--0.632,P<0.01),這說(shuō)明11Om跨欄運(yùn)動(dòng)員的腿部力量、耐力、速度耐力與踩關(guān)節(jié)力量較差可以用立定十級(jí)跳(長(zhǎng)跳)來(lái)彌補(bǔ)以上的不足。由此可見(jiàn),立定十級(jí)跳應(yīng)作為11Om跨欄專項(xiàng)訓(xùn)練的常用指標(biāo)來(lái)發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的后半程的速度耐力。3.2.2大強(qiáng)度跑的訓(xùn)練眾所周知,在跑110m跨欄時(shí),要在全程自始自終都保持最高速度是不可能的。這主要是神經(jīng)系統(tǒng)的疲勞所致,而神經(jīng)系統(tǒng)的疲勞是由于運(yùn)動(dòng)時(shí)要傳遞極高頻率的神經(jīng)沖動(dòng)所引起的。據(jù)觀察,速度下降最明顯的是在跨欄跑后半程的段落里。1l0m跨欄的速度耐力在很大程度上決定了運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)成績(jī)。速度耐力的提高,應(yīng)是運(yùn)動(dòng)員處在較為疲勞、人體帶有較高乳酸的情況下進(jìn)行各種段落的短距離跑,以提高抗乳酸能力。但在訓(xùn)練過(guò)程中應(yīng)該明確是以速度為前提,再去提高保持速度耐力的能力?？蓮囊韵聨讉€(gè)方面著手:(1)采用的段落不宜過(guò)長(zhǎng)。一般采用120米、250米、300米,還有300米+100米、200米+200米等。(2)數(shù)量不宜過(guò)多。大強(qiáng)度跑的一堂課制在600米—800米。(3)要有運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度要求。在一堂課里幾次跑的強(qiáng)度應(yīng)當(dāng)比較平穩(wěn),不要忽高忽低。不要求運(yùn)動(dòng)員全力跑,一般強(qiáng)度應(yīng)控制在95%左右。(4)密度要適當(dāng)。密度過(guò)小,不足以提高乳酸能力,密度過(guò)大,達(dá)不到強(qiáng)度要求。要根據(jù)跑的段落、強(qiáng)度與運(yùn)動(dòng)員的具體性情況掌握,可用心率與乳酸值來(lái)控制。3.3跑至第一門研究表明,立定三級(jí)跳與起跑及下一欄成績(jī)關(guān)系密切(r-0.673,r=-0.675),說(shuō)明采用立定三級(jí)跳對(duì)起跑及下一欄的成績(jī)有較大的影響。短跳是種爆發(fā)而短促的肌肉活動(dòng),其強(qiáng)度大,可影響起跑加速跑的能力,加大步長(zhǎng)。起跑加速跑至第一欄的任務(wù)是在有限的空間內(nèi)(11.50m左右)發(fā)揮較高的跳速,為積極過(guò)第一欄做好準(zhǔn)備,為全程跑形成良好的節(jié)奏做基礎(chǔ)。這要求運(yùn)動(dòng)員能夠在短時(shí)間內(nèi)充分發(fā)揮出力量,使肌肉收縮快而有力。力量越大,越能迅速克服起跑后疾跑過(guò)程中身體的惰性,進(jìn)而更快地達(dá)到最高速度。從統(tǒng)計(jì)結(jié)果看,經(jīng)過(guò)良好訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)員隨著短跳成績(jī)的提高,加速跑至第一欄的時(shí)間縮短。此外,要使起跑加速跑至第一欄發(fā)揮高的跑速,還要求運(yùn)動(dòng)員有較強(qiáng)的腿部力量。從表一可以看出,立定三級(jí)跳與30米蹲踞式起跑相當(dāng)密切(r=-0.673),說(shuō)明短跑對(duì)發(fā)展起動(dòng)速度有積極的作用。隨著立定三級(jí)跳成績(jī)的提高,30米起跑時(shí)間逐漸縮短,說(shuō)明運(yùn)動(dòng)員腿部力量的加強(qiáng),在短距離疾跑中后蹬力量就強(qiáng)有力,從而推動(dòng)人體快速向前移動(dòng)。3.4跨最短時(shí)要保持高重心跨欄起跨蹬離地面時(shí),主要伸髖、伸膝及屈足肌群爆發(fā)式收縮,使下肢伸直,形成人體蹬離地面的動(dòng)作,其中踝關(guān)節(jié)的作用是極為重要的。如果踝關(guān)節(jié)的力量較弱,髖、膝關(guān)節(jié)的伸展就得不到有利的支撐,就不可能達(dá)到向前攻欄蹬離地面的效果。人體重心的提高,水平速度就損失得少,為達(dá)到重心拋物線的最高點(diǎn)在欄前創(chuàng)造了條件。從而也便于下欄著地腳掌支撐地面,以保持高重心,有助于擺動(dòng)腿在保持速度中發(fā)展更大的力量和很自然地恢復(fù)到正常跑的姿勢(shì)。由此可見(jiàn),跨欄運(yùn)動(dòng)員的踝關(guān)節(jié)力量,在整個(gè)運(yùn)動(dòng)中占有很重要的位置。以往在我們的訓(xùn)練中,對(duì)提高腿部力量都較重視,對(duì)腳與踝關(guān)節(jié)的力量則重視不夠。這樣,會(huì)影響后蹬效果,甚至阻礙運(yùn)動(dòng)成績(jī)的提高。4提高運(yùn)動(dòng)員速度、提高速度力4.1,立定十級(jí)跳的用力與跨欄運(yùn)動(dòng)員起跨用力有相同點(diǎn),因