笑迎中考減壓前行主題班會

一、游戲一吹氣球比賽2021/5/91壓力是把雙刃劍

吹氣球帶來的啟示：壓力太小——氣球不美觀壓力適中——氣球飽滿、有彈性壓力太大——氣球易被撐破一、解讀壓力：2021/5/92壓力程度考試效率耶基斯—多德森定律2021/5/93適度壓力：警覺。行為情緒可控，有動力，有責(zé)任心。解題可正常發(fā)揮或超常發(fā)揮。過度壓力：過度警覺。行為情緒難控。思維受阻，解題能力降低。無壓力：缺少警覺，無動力與責(zé)任心。解題隨意性大，易錯。2021/5/94

請仔細(xì)觀察下列圖片，看看會發(fā)生什么奇怪的現(xiàn)象？認(rèn)真看哦！二、游戲二2021/5/952021/5/962021/5/972021/5/98黑色小點在閃動，越來越快，小黑點還是安靜點吧！2021/5/99

二、心理壓力測試：以上四張是測試心理壓力的圖片：如果你看到圖片靜止的，表明沒有心理壓力?？匆妶D片緩慢移動，表明存在一定的心理壓力?？吹綀D片轉(zhuǎn)動越快，表明你的生活壓力越大。2021/5/910中考成功的因素一：考生掌握知識和運用知識的能力中考成功的因素二：積極良好的心理狀態(tài)中考成功的因素三：應(yīng)考技巧和應(yīng)考策略中考即是知識能力的考試中考又是應(yīng)考策略和心理素質(zhì)的較量1、中考成功的影響因素：三、中考壓力的解讀：2021/5/9112、考生的心理狀態(tài)我的復(fù)習(xí)很充分，我相信我會考出好成績?，F(xiàn)在就考吧!我快堅持不下去了。我還沒有復(fù)習(xí)好，再讓我多復(fù)習(xí)一個月吧。我討厭考試，能取消中考就好了。壓力太大，就如背著沉重包袱的人跑不起來。離中考的越來越近了，我心很急但又總是靜不下心來。害怕考不好，不知面對父母、老師和同學(xué)。最近我的復(fù)習(xí)很努力但效果不理想，怎么辦？常常有莫名其妙的心煩、壓抑和走神。信心百倍、積極樂觀情緒低落、消極緊張2021/5/9123、不良心態(tài)的表現(xiàn)：失眠

身心疲憊擔(dān)憂、緊張、焦慮考試怯場情緒起伏大強迫無目標(biāo)、無危機感心理壓抑人際關(guān)系不和諧

自卑、沒有信心2021/5/913四、心理減壓方法無論外界因素是多么緊張，都不是我們是否感受壓力的主要原因，真正的決定性因素是我們自己。沒有你的允許，任何人和事都干擾不了你?。ㄒ唬┌l(fā)揮主觀能動性2021/5/91406.11.202315【角度效應(yīng)】

從不同角度看問題的效果不同2021/5/915只要拐個彎就會看到另外一種景致2021/5/9161、擁有積極健康的心態(tài)是關(guān)鍵?？荚嚦煽兂５拿卦E：

平常心態(tài)養(yǎng)成看問題的正確視角：

凡事發(fā)生都是好事情！2021/5/917保持高度自信心我能行！2021/5/9182、徹底的自我管理很重要。（1）時間管理：制定計劃的技巧：安排上前緊后松

重視時間的邊角余料重視薄弱學(xué)科；不制定龐大的計劃。合理安排學(xué)習(xí)、運動和休息時間。執(zhí)行計劃的技巧：從今天開始執(zhí)行。2021/5/9192、徹底的自我管理很重要。（2）找找你的優(yōu)勢和不足我的優(yōu)勢：我總能充分做好準(zhǔn)備

我總是很細(xì)心

我精力很充沛我的不足：我不夠有計劃性

我不大注意找重點

我……增強自信排除隱患2021/5/920（二）具體的措施：運動減壓、冥想減壓、音樂減壓、溝通減壓、意念減壓、幽默減壓、洗澡減壓、營養(yǎng)減壓、2021/5/9211、運動減壓：

幫助同學(xué)們勞逸結(jié)合、腦力勞動與體力勞動相結(jié)合，從而達(dá)到提高學(xué)習(xí)效率的目的。

深呼吸：腹式呼吸

按摩耳部：改善記憶2021/5/9222、意念減壓：把煩惱丟掉

每個人把自己的煩惱、困惑寫在一張紙上，揉成一團，丟到我們的垃圾桶里，想象著這煩惱已經(jīng)被我們拋到腦后了。2021/5/9233、食物減壓：

通過營養(yǎng)的合理搭配來幫助同學(xué)們身體健康，緩解壓力。為超強度的腦力勞動提供足夠的物質(zhì)營養(yǎng)基礎(chǔ)。

補腦益智、增強記憶的食品：牛奶、雞蛋、花生、小米、玉米、黃花菜、橘子、菠菜、菠蘿2021/5/924其他的減壓方法請你談一談！2021/5/925無論水平如何喜歡唱歌是必要的2021/5/926有良好的睡眠2021/5/927學(xué)會寬恕他人2021/5/928學(xué)會和各種人愉快相處2021/5/929每臨大事，必有靜氣；靜則神明，疑難冰釋；積極準(zhǔn)備，坦然面對；最佳發(fā)揮，舍我其誰！2021/5/930如果將字母A到Z分別編上1到26的分?jǐn)?shù)（A=1分，B=2分，…，Z=26分）KnowledgeHardworkAttitude它們分別是多少分？算一算2021/5/931你的態(tài)度（ATTITUDE）才是左右你生命的全部

（1+20+20+9+20+21+4+5＝100）態(tài)度決定高度