種減脂蔬菜排行榜

12種「越吃越瘦」的食物排行榜，芹菜居然倒數(shù)第一膳食纖維含量越高的食物，怎么吃都不發(fā)胖！今天燕專家總結(jié)了12種高膳食纖維的食物加入你的日常菜單，邊吃邊瘦不是夢(mèng)！01魔芋粉：減肥代餐首選食物每100克含總膳食纖維77.4克熱量8.6千卡推薦理由傳說中的「零卡路里」食物，熱量超低，膳食纖維含量超高，蛋白質(zhì)和微量元素含量也很豐富。既能飽腹也能解饞，是減肥期代餐的首選食物。怎么吃魔芋面/粉絲拌醬料才好吃，要小心別放太多醬。02鷹嘴豆：蛋白質(zhì)高每100克含總膳食纖維17.4克熱量364千卡推薦理由鷹嘴豆富含植物蛋白，蛋白質(zhì)質(zhì)量也優(yōu)于常見谷薯類和普通雜豆；200g鷹嘴豆約含24g膳食纖維，基本能夠滿足成年人一天的膳食纖維需要量。怎么吃買鷹嘴豆泥/醬配蔬菜，從此告別沙拉醬。03綠豆：消水腫每100克含總膳食纖維16克熱量347千卡推薦理由綠豆粥含有止渴利尿，消腫止癢，收斂生肌的功效，還能有效減少血清膽固醇，增強(qiáng)免疫力。怎么吃煮粥、煲湯、做甜品。04燕麥：改善便秘每100克含總膳食纖維10.1克熱量379千卡推薦理由燕麥作為日常主食，能夠有效增加飽腹感，比白米飯更能扛餓，燕麥還能夠補(bǔ)充大米白面非常缺少的其它營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。怎么吃燕麥能夠替代部分主食，如大米、白面等。05芋頭：越吃越瘦的主食每100克含總膳食纖維4.1克熱量112千卡推薦理由芋頭是屬于粗糧的，其所含的膳食纖維很豐富，能夠加緊腸胃的蠕動(dòng)，從而加緊食物的消化。將體內(nèi)的廢棄物及時(shí)地排出體外，那么體內(nèi)的毒素就會(huì)慢慢地減少，有效防止了便秘。怎么吃蒸和煮最佳，但是芋頭扣肉、拔絲芋頭可不減肥！06菠菜：高纖維、營(yíng)養(yǎng)豐富每100克含總膳食纖維4.0克熱量28千卡推薦理由菠菜是蔬菜中營(yíng)養(yǎng)最高的一種，吃它減肥好處多多，并能更容易塑造精瘦型身材。餐前先吃菠菜，能夠給你飽肚感，正餐攝入量減少，利于減肥。怎么吃清炒、水灼涼拌都非常美味。07香菇：瘦肚子最佳食物每100克含總膳食纖維3.6克熱量39千卡推薦理由香菇中含有大量的粗纖維以及水溶性纖維，香菇熱量低，所含有的這兩種纖維能夠增加日常的排便量，日常排便量增加對(duì)于腰部減肥有很大的協(xié)助。怎么吃清炒、水灼涼拌都非常美味。08梨子：減肥水果的最佳選擇每100克含總膳食纖維3.1克熱量57千卡推薦理由水分高，熱量低，纖維高，飽腹感比較強(qiáng)，怕胖選它解饞，不能多吃，一天水果控制在350克以內(nèi)。怎么吃直接吃也非常清甜脆口，梨子煮水也有潤(rùn)喉的作用。09春筍：比冬筍纖維含量高每100克含總膳食纖維2.8克熱量25千卡推薦理由應(yīng)季的春筍鮮掉舌頭是真不假，低熱量低脂肪，減脂人士的天使食物了！怎么吃清炒、春筍炒咸肉、油燜筍都很美味可口。10香蕉：不能吃生香蕉每100克含總膳食纖維2.6克熱量89千卡推薦理由生香蕉的鞣酸含量高，吃了反而可能加重便秘。熟香蕉的通便能力比較好，想要通便能夠吃熟香蕉。怎么吃香蕉餅、香蕉酸奶沙拉，甜甜的口感怎么做都好吃。11藍(lán)莓：抗氧化能力強(qiáng)每100克含總膳食纖維2.4克熱量57千卡推薦理由富含花青素，抗氧化能力特別強(qiáng)，能幫你干掉對(duì)你身體搞破壞的自由基，除了減肥還能美容養(yǎng)顏。怎么吃配無糖酸奶吃，酸酸甜甜的口感賽過高熱量甜點(diǎn)！12芹菜：倒數(shù)第一每100克含總膳食纖維1.6克熱量16千卡推薦理由意不意外？芹菜居然倒數(shù)第一。即使看得見的「纖維」諸多，但比起白菜、豆類，芹菜在膳食纖維含量上得往后靠靠。