籃球訓(xùn)練計(jì)劃范文

PAGEPAGE1東方啟明星籃球培訓(xùn)中心教學(xué)計(jì)劃表中央民族大學(xué)周六日期2011-中心主教練劉慧嵩主教練預(yù)計(jì)上課人數(shù)1至3人課的任務(wù)：1、培養(yǎng)隊(duì)員球感以及身體協(xié)調(diào)性。2、重點(diǎn)提高基本功及競賽意識。3、提高隊(duì)員身體素質(zhì)及意志品質(zhì)。課的順序課的內(nèi)容和練習(xí)分量時(shí)間組織教法準(zhǔn)備部分一·收卡發(fā)水點(diǎn)名訓(xùn)練1·行進(jìn)間球操：1指尖撥球2球繞頭腰腿3指尖頭上撥球4跨下?lián)Q手持球（內(nèi)外）5跨下八字換手（前后）6自己拋球接球急停2·拉韌：雙手交叉向上（兩側(cè)）、手臂向后左手扣住右肘，然后交換、右臂身前向左伸直，左臂勾住，交換；右臂身前向左伸直，左臂勾住，交換、腿伸直，雙腳并攏、腿張開，向前，向左右、一條腿伸直另一條腿交叉手臂與腿交叉、一條腿向前，另一天腿向后，弓步壓腿，側(cè)壓腿；3·腳步：小步跑、高抬腿、前踢腿、后踢腿、側(cè)身交叉步、側(cè)撲、跨步跳、沖刺跑；3要求：1、強(qiáng)調(diào)各種球操的要領(lǐng)，讓每一位學(xué)員按照要求去做。2、讓每位隊(duì)員明白，良好的準(zhǔn)備活動，不僅可以防止訓(xùn)練中的傷病，并且使訓(xùn)練效果更好。3在做腳步的時(shí)候，在有些熟悉了的動作，提高要求，新動作，重點(diǎn)體會?；静糠衷貍髑颍?胸前傳球2胸前擊地傳球3單手肩上傳球4單手擊地傳球5頭上傳球三點(diǎn)投籃：從雙手持球姿勢講起檢查手指與球的位置腳下的位置手指和持球動作一樣手臂自然下垂注視籃筐腳尖向前然后屈膝出手。投籃比賽：分成兩隊(duì)從中場開始運(yùn)球，到籃球投籃，兩隊(duì)進(jìn)行比賽。行進(jìn)間傳球：1胸前傳球2胸前擊地傳球3單手肩上傳球4單手擊地傳球5頭上傳球三點(diǎn)投籃：練習(xí)投籃手、腳、膝蓋、手肘的位置上籃：從中場兩側(cè)開始加速上籃（左右）80原地傳球：1傳平球、傳完球加速。2注意擊地的位置，行進(jìn)間擊地需要提前量3單手肩上同樣要求傳平球，注意用外側(cè)手傳球。4擊地位置，外側(cè)手5球要傳快，不可以將球高高的向上拋起。三點(diǎn)投籃：1從中間開始，然后再兩邊。2投籃的腳下的寬度、腳尖的指向、膝蓋彎曲的程度、手指如何持球、主投籃手的3個(gè)90度、手肘垂直、如何發(fā)力出手。投籃比賽：1運(yùn)球來回；2手遞手的將球交給下一位球員手中；3期間等待的球員需想比賽中的球員喊加油1傳平球、傳完球加速。2注意擊地的位置，行進(jìn)間擊地需要提前量3單手肩上同樣要求傳平球，注意用外側(cè)手傳球。4擊地位置，外側(cè)手5球要傳快，不可以將球高高的向上拋起。罰籃一般還是對投籃動作的講解，累計(jì)一個(gè)數(shù)字可以讓學(xué)員們更加的投入到罰籃中，并可以在規(guī)定時(shí)間內(nèi)設(shè)置沒有投到10球的小小的懲罰措施。要求學(xué)員在高速運(yùn)動中仍保持上籃的命中率。結(jié)束部分體能訓(xùn)練：接