《控制自己我能行》班會(huì)課件

請(qǐng)你來(lái)挑戰(zhàn)——真心話寒假期間，如你遇到以下情況的困擾，請(qǐng)用跺腳的方式來(lái)表達(dá)。跺腳的力度將表示你受困擾的程度。說(shuō)好早上8:00起，一不小心睡到了中午12:00一邊為作業(yè)還沒(méi)寫(xiě)完而焦慮，一邊停不下來(lái)手中的手機(jī)、電腦...看到滿滿的學(xué)習(xí)任務(wù)，覺(jué)得太難了、太多了，學(xué)習(xí)計(jì)劃一拖再拖每次要做作業(yè)的時(shí)候，總是想：沒(méi)事，等會(huì)還有時(shí)間，等下再做吧。等著等著就沒(méi)了...做作業(yè)每次遇到難題都想去喝口水、上個(gè)廁所或者玩會(huì)手機(jī)晚上12:00躺在床上，一邊罵自己不長(zhǎng)記性，一邊暗暗發(fā)誓：我明天堅(jiān)決不刷抖音、不吃雞、不推塔，一定要11:00前睡覺(jué)！結(jié)果每天循環(huán)...一邊立flag，一邊打臉控制自己我能行是指人們能夠自覺(jué)地控制自己的情緒和行動(dòng)的能力。自控力自控力是兩個(gè)自我的對(duì)抗良好的自控力可以：激勵(lì)人們勇敢地去執(zhí)行計(jì)劃和實(shí)現(xiàn)目標(biāo)；抑制哪些不符合既定目標(biāo)的愿望、動(dòng)機(jī)、行為和情緒。研究表明有關(guān)自控力的科學(xué)真相自控力越高幸福感會(huì)越高測(cè)測(cè)你的自控力自制力失控的類型情緒失控型欲望失控型時(shí)間失控型情緒失控型表現(xiàn)：不能很好地控制自己的喜怒哀樂(lè)，處事急燥，不能三思而后行，容易沖動(dòng)，意氣用事。比如與父母意見(jiàn)不和就亂發(fā)脾氣、威脅要離家出走、自殺；與老師、同學(xué)有磨擦，就頂嘴、吵鬧、打架還有逃課……欲望失控型表現(xiàn)：為自己定下的準(zhǔn)則容易受到各種因素的影響，使之動(dòng)搖甚至癱塌。比如有些人正在學(xué)習(xí)，看到有同學(xué)在踢球，就馬上不能控制自己，雖然也曾有過(guò)內(nèi)心掙扎，但最后還是給所謂的理由所擊潰；有些人明知偷盜不好，但還是被自己的物欲所擊敗，最后變成了慣偷……時(shí)間失控型表現(xiàn)：這些人不是不能發(fā)現(xiàn)自己的錯(cuò)誤，而是不能改正自己的錯(cuò)誤，他們的口頭禪永遠(yuǎn)是“從明天起，我一定要改正所有的錯(cuò)誤，從頭開(kāi)始”，時(shí)間一天天地過(guò)去，他們也一天天地重復(fù)著相同的想法，一天天地更加懊惱，感覺(jué)上這種想法一天比一天更為堅(jiān)定，卻始終未有一天能夠成功。比如有些同學(xué)背英語(yǔ)單詞，想把落下的功課補(bǔ)上來(lái)，卻永遠(yuǎn)只做到了“口頭革命”……尋找你的自控力盲區(qū)學(xué)習(xí)十分鐘，開(kāi)黑兩小時(shí)死豬不怕開(kāi)水燙，越到考試我越浪一邊爽，一遍慌周末睡醒與起床之間隔了一個(gè)上午減了十年肥，越減越肥除了睡覺(jué)時(shí)間不想睡覺(jué)之外，其他時(shí)間都想睡覺(jué)你有哪些中招了？怎么提高自控力？1、最困難、最有價(jià)值的事情最先做

蔡格尼克記憶效應(yīng)怎么提高自控力？2、設(shè)立“開(kāi)關(guān)”養(yǎng)成具有儀式感的小習(xí)慣，建立起“條件反射”，借此告訴大腦：

我要進(jìn)入某種狀態(tài)了在學(xué)習(xí)前，收拾好書(shū)桌，喝兩口水，然后全力以赴開(kāi)始學(xué)習(xí)將某個(gè)動(dòng)作與某個(gè)情境建立起高度的關(guān)聯(lián)久而久之，當(dāng)再次執(zhí)行這個(gè)動(dòng)作時(shí)，大腦就會(huì)自然回憶起相關(guān)的情境，從而進(jìn)入我們需要的狀態(tài)

開(kāi)關(guān)怎么提高自控力？3、自我反思，鍛煉中立思維自我質(zhì)疑造成壓力和焦慮，會(huì)降低自控力中立思維：只分析，不質(zhì)疑審視和接納“并不完美”的自己

過(guò)去_________________（填事件），我采取了________________（填做法），如果有下次，我可以試試___________________________________。4、延遲滿足科學(xué)實(shí)驗(yàn)：棉花糖實(shí)驗(yàn)“十分鐘”法則——當(dāng)你遇到誘惑，大腦不能保持冷靜的時(shí)候，可以安排自己10分鐘的等待時(shí)間，十分鐘以后，你就能發(fā)現(xiàn)自己能抵擋得住誘惑；這個(gè)也可以用在拖延上，在堅(jiān)持不下去的時(shí)候，告訴自己再堅(jiān)持10分鐘，而10分鐘以后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，你自己還可以堅(jiān)持下去。延遲滿足是指一種愿意為更有價(jià)值的長(zhǎng)遠(yuǎn)結(jié)果而放棄滿足當(dāng)前需求的傾向。怎么提高自控力？學(xué)會(huì)運(yùn)用有限的意志力①遠(yuǎn)離誘惑誘惑太多會(huì)消耗太高的自控力周末在家學(xué)習(xí)自控力：80點(diǎn)武力值吃零食：30點(diǎn)傷害朋友邀請(qǐng)開(kāi)黑：60點(diǎn)傷害②發(fā)現(xiàn)自己的意志力減弱曲線意志力最強(qiáng)時(shí)：做數(shù)學(xué)題、背英語(yǔ)單詞……

意志力薄弱時(shí)：練字、抄筆記……當(dāng)你準(zhǔn)備學(xué)習(xí)時(shí)，營(yíng)造一個(gè)不被打擾的環(huán)境，把手機(jī)、零食等具有高誘惑力的物品放在離你最遠(yuǎn)的、看不見(jiàn)的地方，這樣可以更高效的學(xué)習(xí)。將那些難度較高，自己不太想做的事情，安排在意志力最強(qiáng)時(shí)怎么提高自控力？進(jìn)行注意力訓(xùn)練，通過(guò)提高注意力集中程度，來(lái)提高自控能力。怎么提高自控力？注意力集中的時(shí)候不容易被無(wú)關(guān)的信息打擾。讓別人監(jiān)督&配合你。怎么提高自控力？你想開(kāi)始計(jì)劃，又擔(dān)心自己的自控力不足時(shí)，可以把這個(gè)計(jì)劃告訴身邊的好朋友們，讓他們來(lái)監(jiān)督和配合你。給自己找個(gè)自控力榜樣/伙伴自控力也會(huì)傳染如你的親兄弟肥胖，則你肥胖的幾率增加40%；如你的親姐妹肥胖，則你肥胖的幾率增加67%；如你的好朋友/閨蜜肥胖，則你肥胖的幾率增加171%！怎么提高自控力？保證充足睡眠與能量補(bǔ)給每天8-10小時(shí)睡眠吃點(diǎn)健康的零食：如堅(jiān)果、酸奶等睡眠時(shí)間：大家會(huì)選擇幾點(diǎn)睡覺(jué)？精力管理金字塔，包含4種相互獨(dú)立又彼此關(guān)聯(lián)的精力，分別為：體能、情感、思維、意志。這意味著，精力金字塔越底層的部分越基礎(chǔ)，底層的精力會(huì)影響上層的精力。如果體能不足，情緒、思維、意志都會(huì)受到影響。怎么提高自控力？